拖延心理學 嚮與生俱來的行為頑疾宣戰 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　本書從多方麵講述瞭拖延癥的形成原因、危害，對人們的影響以及通過自我控製、製訂目標、管理時間、提高執行力等方法來擺脫拖延糾纏、戰勝拖延頑疾，讓讀者清楚地、全麵地認識拖延癥，從而更好地麵對它、擺脫它、戰勝它。

內容簡介

　　拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如齣現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、貶低，並伴有焦慮癥、抑鬱癥等心理疾病。一旦齣現這種狀態，就需要引起重視。

作者簡介

　　彭清清，女，自由撰稿人，資深圖書編輯。她是一位感性的、細膩多和充滿文藝氣息的都市青年女撰稿人，幾年間創作齣瞭許多上乘佳作。她的文字清秀雋永、內容簡練，在小處彰顯著大氣，讓讀者在字裏行間找到精神的力量。

目錄

第一章
認識拖延癥
拖延癥是什麼 / 003
拖延的原因 / 007
拖延癥的類型 / 011
拖延帶來的影響 / 016
一個人是如何患上拖延癥的 / 020
第二章
拖延是成功的絆腳石
逃避現實 / 027
思維懶惰 / 031
行動力差 / 035
太過追求完美 / 040
消極對待生活 / 044
第三章
做好自我控製
擺脫焦慮 / 051
提升情緒自控力 / 057
管理好自己的情緒 / 062
培養自律的習慣 / 066
放下怨恨，擁抱未來 / 071
剋服不良情緒 / 078
第四章
活在當下
不要隨意貶低自己 / 085
把握現在 / 089
忘記煩惱，輕鬆生活 / 093
選擇快樂 / 098
活齣自己的風格 / 102
第五章
跟藉口說再見
不要給自己找藉口 / 107
做事，就要一次性做到位 / 111
敢於承擔責任的人，不需要藉口 / 116
不要把事情想得很難 / 122
第六章
戰勝拖延從戰勝懶惰開始
用勤奮剋服懶惰 / 129
腳踏實地纔能更長久 / 135
告彆等待 / 139
第七章
世界上沒有完美
承認不完美 / 145
改變能改變的，接受不能改變的 / 149
學會接納自己 / 153
保持好心態，凡事都往好處想 / 156
生活中沒有萬事俱備 / 160
第八章
提高執行力不拖延
現在馬上去做 / 167
積極主動，甩掉拖延 / 172
學會拒絕 / 177
拋棄你的猶豫不決 / 182
做事果斷，不優柔寡斷 / 187
第九章
管理好目標，纔不會拖延
有什麼目標，就會有什麼樣的人生 / 195
樹立明確的目標 / 202
給目標一個時間期限 / 207
把大目標分解成小目標 / 211
第十章
做好時間管理，終結拖延行為
時間的管理 / 219
學會掌控時間 / 225
正確地、高效率地利用時間 / 231
管理好碎片時間 / 235
抓住可支配的時間 / 240
不要把今天的事拖到明天 / 243
增加有效時間，改善無效時間 / 248

精彩書摘

　　認識拖延癥
　　在現實生活中，我們仔細觀察會發現身邊有許多人，包括我們自己都在或多或少地受拖延癥的影響。我們知道拖延是錯誤的，非常希望能夠走齣拖延的睏擾，可是還一次又一次地在與拖延癥的鬥爭中失敗。這是為什麼呢？因為我們對拖延癥的認識不夠，隻有充分認識拖延癥的嚴重危害，我們纔能更好地戰勝它。
　　拖延癥是什麼
　　在現實生活中，有很多人都有拖延癥，他們也想擺脫它的糾纏，但最終結果都不是很好。之所以會這樣，是因為人們對拖延癥的認識還不夠。想要戰勝它，最好先瞭解拖延癥到底是什麼。
　　生活中，我們想要真正地剋服、真正地擺脫拖延癥，首先就要明白什麼是拖延。其實，拖延在最初是一個褒義詞，錶示“不能把事情拖到明天再做”，可是隨著社會的發展，漸漸地，它的含義也發生瞭改變，變成瞭個體沒有履行自己該履行的義務。現如今，拖延已經從褒義詞變為貶義詞瞭。
　　事實上，我們應該辯證地看待拖延，這個概念應該有正反兩方麵的含義。因為有時人們的拖延是一種策略，是想通過拖延這種方式爭取機會、做好充分準備、避免衝動，這就是非常正確的，所以我們就不能將其看作貶義詞。但是，當一個人明知道應該馬上做的事情卻拖延至最後一刻纔做並因此導緻負麵結果的時候，這就是一種不良的拖延行為。因此，我們就不能將其看作褒義詞。
　　“總是要等到睡覺前，纔知道功課隻做瞭一點點；總是要等到考試後，纔知道該念的書都沒有念……”這幾句唱詞想來大多數人都不會陌生，這是羅大佑《童年》中的幾句歌詞，這首歌唱齣瞭現代人普遍的心理現象，即拖延癥。
　　拖延癥在現實生活中是一種普遍存在的現象，大多數人在日常生活、學習和工作中或多或少地都有過拖延的經曆。如果尋根究底，拖延並不算是現代社會的新現象，它存在於整個人類曆史當中。隻不過以前拖延多是褒義詞或中性詞，但隨著現代社會不斷地嚮前推進，人們的生活節奏越來越快，拖延開始齣現負麵的內涵，變成瞭貶義詞。這也是現如今大多數人對拖延的認知。
　　確實，拖延給現代社會的人們帶來瞭不少麻煩。有心理學方麵的研究者就曾錶明，拖延與抑鬱、焦慮等負麵情緒有關，它會導緻一個人身心狀況變得更加糟糕。並且，從總體上看，拖延者的成績會更差；從長遠看，拖延者更痛苦和悲慘。因此，作為一個現代人，我們更應充分認識和瞭解拖延癥，並擺脫它，如此纔能更順利地做事、更快樂地生活，否則，我們將會被拖延一拖到底，永無翻身之地。
　　也許有人會認為這是危言聳聽，但事實就是如此。塞繆爾?約翰遜說：“我們一直推遲我們知道的最終無法逃避的事情，這樣的愚蠢行為是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”一個人如果不能認識到自己的人性弱點，不能及時調整自己的心理狀態，那他永遠不會得到心靈的解脫。
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前言/序言

　　現實生活中，有多人在麵對生活和工作中一些必須做的事情、必須解決的問題時，心理上總是習慣於有意無意地迴避，從來不主動及時地去處理，也從不果斷地去解決，總是找各種藉口往後拖延時間。比如，一個人明明能在一天之內可以做完的一件事情，卻拖拖拉拉一個星期纔完成。如果這種行為成為一種牢固的習慣的話，那這個人就是患上瞭拖延癥。
　　在現代社會中，隨著不確定性和風險性的增加，競爭日益激烈，生活節奏不斷加快，工作壓力越來越大，使得拖延癥成為現代人一種普遍現象或是通病。雖然我們說拖延癥是現代人的通病，但其實它並不是一種“病”。所謂的“拖延癥”目前並沒有被納入精神疾病體係中，也沒有權威的定義，普遍指的是人們無謂地延長完成任務時間的行為，並且這種行為往往會帶來負麵的後果。
　　那到底什麼是拖延癥呢？拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如齣現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、貶低，並伴有焦慮癥、抑鬱癥等心理疾病。一旦齣現這種狀態，就需要引起重視。
　　其實不管拖延癥癥狀的重與輕，它對我們的生活和工作都是有影響的。最可怕的是，生活工作中，有許多人被“拖延癥”所睏擾所危害卻不自知。拖延癥就像一種“慢性隱性病”，短期看似乎影響不大，從長遠看危害就大瞭。因此，不論拖延癥重與輕，都應及時發現、及時改正。
　　本書從多方麵講述瞭拖延癥的形成原因、危害，對人們的影響以及通過自我控製、製訂目標、管理時間、提高執行力等方法來擺脫拖延糾纏、戰勝拖延頑疾，讓讀者清楚地、全麵地認識拖延癥，從而更好地麵對它、擺脫它、戰勝它。

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操蛋啊，買錯瞭，不是這本，樣子這麼像，不是一個東西，mmp

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還可以但就是我多瞭

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很滿意 �� ( ∩ˇωˇ∩)

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現在娃的玩具，書，傢具傢電等都是京東上買，真是好地方啊！

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自己不能放棄治療自己！

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還沒開始看。買過來先屯著，喜歡封麵比較好看

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物流超級快，自己想要的好

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書很好

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非常非常好

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