挑战自我 铁人三项训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐国峰 著

图书标签:

• 铁人三项
• 游泳
• 自行车
• 跑步
• 耐力训练
• 运动健身
• 健康生活
• 训练计划
• 自我挑战
• 运动指南

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115428189

版次：1

商品编码：12052226

包装：平装

丛书名： 悦动空间

开本：小16开

出版时间：2016-10-01

页数：225

正文语种：中文

编辑推荐

这是一本内容涵盖从新手到精英，从完成首场铁人賽，到挑战自我、超极限，专门针对国人体能量身打造、详细介绍铁人自主训练的完全手册！
【全新优化內容，深入浅出，一看就懂】
．中国台湾226K超铁记录保持人徐国锋的经验教授
．全书特邀知名运动员正确动作示范
从路跑、马拉松到铁人三项，引发了近几年耐力运动的热潮。其中，充满挑战的铁人三项，不仅蓄势待发成为新的全民运动，更是许多人“一生一定要体验一次”的热血目标！
本书作者徐国峰是目前中国台湾226K超铁纪录保持人，2010年出版《铁人三项》入门时还只是热心于训练的选手，来年担任东华铁人队教练，也有幸加入台湾精英铁人队，有机会跟国外的选手与教练交流，阅读许多国外训练的著作，更加体会到国内训练知识的频乏。这3年来，将所学理论与知识用在队上选手与自己训练中，成绩一再突破，也获得了许多启发。进而将这3年来获取的知识与新增的教学经验，加上自己训练心得，整理出版了更为完备的《挑战自我：铁人三项训练指南》一书。
除了文字论述，本书更多的是图解实际训练动作，这些动作都是作者3年来学习与训练经验中萃取的精华，为了清楚呈现动作说明，并在书中加上大量的照片范例，全新优化内容，通俗易懂，易学易用！
任何人都可以是铁人！只要下定决心、付诸行动、突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己！
铁人的精神就是，完成者即胜利者！
【本书全功能完整介绍】
．全方位涵盖铁人的知识，技术、体能、力量、恢复、计划、营养、装备八大功能！
．铁人比赛分为哪些类型?各有什么竞赛规则?
．如何学习有效率的游、骑、跑技术?
．如何利用地心引力轻松跑?开放性水域怎么游才省力?
．如何评估训练强度？如何安排训练计划?
．什么是铁人训练4种周期：慢、强、稳、减?
．哪些是铁人所需的营养元素?
．如何按摩与拉伸?如何主动恢复?
．比赛必要装备有哪些？如何挑选？

内容简介

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。
本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

作者简介

徐国锋
1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得**名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

目录

PART　1 什么是铁人三项运动？
1．缘自奇想与热情的“三项运动”
2．第一位“铁人”的出现
3．完成者即胜利者！
4．参赛前必备的基本知识

PART　2 有效率的游、骑、跑技术
1．学习铁人技术是怎么一回事？
2．跑步是必须要再学习的
3．把体重转换成前进动能的踩踏技术
4．利用浮力前进的游泳技术

PART　3 如何锻炼铁人的力量
1．铁人选手的力量训练
2．铁人该练什么力量动作？

PART　4 如何强化铁人的体能？
1．Ironman的两具引擎
2．如何评估训练强度才有效果？
3．打好体能基础从LSD训练开始

PART　5 如何为比赛设计训练计划
1．简易的铁人训练计划
2．51．5千米“标铁”课表范例
3．113/226千米“超铁”课表规划原则

PART　6 恢复要主动，才能变得更强
1．没有营养，所有的训练都无效
2．能量元素：铁人的燃料！
3．填充燃料的时间点
4．非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力
5．"脱水"是最容易避免也最容易发生的错误
6．按摩与拉伸目的与方式
7．按摩与拉伸示范动作

PART　7 铁人需要有哪些装备？
1．最简便的完赛装备
2．比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？

PART　8 铁人比赛现场
1．如何在比赛中完全发挥自己的实力？
2．比赛开始：游泳现场
3．T1转换现场
4．自行车的比赛策略
5．T2转换现场
6．跑步的比赛策略

精彩书摘

　　《挑战自我 铁人三项训练指南》：
　　跑步的比赛策略
　　刚开始进入跑步阶段时，新手（甚至有时是经验丰富且求“好”心切的选手）的双脚最容易传达这样的错误信息：你怎么跑得这么慢！因而会想赶快提升速度到自己预定的比赛速度。但这是很正常的，因为在自行车上踩踏了很长一段时间后，双脚还在踩踏的记忆中，血液还留在踩踏相关的肌群里，而尚未流通到跑步的主要肌群，所以一开始会踏不出步伐，步伐变得比平常训练时小很多。但你要有耐心，先以小步伐来调整口乎吸，当作跑步项目的热身，同时也可以降低肌肉与肌腱受伤的风险；不要急，几分钟过后双脚就会找回你平时跑步的感觉，就能以自己正常的步幅来前进了。
　　避免在透支状态下跑步
　　如果在骑自行车时补充了足够的燃料的话，进入跑步项目后就不太容易“撞墙”。因为一般人身体里面每千克体重只能储存10～15克的肝糖（体能越好，肌肉量越多的人储存得越多），以66千克的体重计算，身体里大约可以储存990克的肝糖；而且身体储存1克肝糖会连带储存4克水。所以笔者在肝糖补满的状态下约有990×5＝5490克，也就是将近5.5千克。因此，在比赛中肝糖的消耗就可以让体重下降4～5千克。
　　在铁人三项比赛中，尤其在113千米的“半超铁”或226千米的“超铁”比赛，最后跑步的耐力已经与你在赛前所建立的跑步体能关系不大了，影响你跑步是否能维持水准的关键在于：自行车项目中是否补给了足够的糖类与水分。如前面所说，你的身体里只有限量的肝糖存量，它就像你存在银行的定额存款，你在比赛中开始消费，因为比赛强度很高，所以消费的速度会很快。大约2小时后，肝糖的存量就会接近耗竭，就像你不停地消费却没有收入一样。这么一来，进入跑步项目后你将会没有燃料供你消费。所以在自行车项目中进行补给就非常重要，它并不会马上提供能量给你，而是需要花一段时间消化吸收，及时进入血液中供给运动所需，从而降低库存肝糖的消耗速率，避免肝糖耗尽。就像你在使用银行存款的同时也在不断地打零工赚钱一样，你利用平常的小额收入来填补开销，虽然还是不断提款，但却可以避免发生透支的窘境。
　　肝糖耗尽，就是一般人所谓的“撞墙期”，时常出现在铁人三项赛最后阶段的跑步项目中，因此必须尽早及时补充糖类。如果等到“撞墙期”出现了才补充就太晚了。就像财务已经透支了才开始打工，薪水还没发下来就已经没钱可以生活。最后，只能饿着肚子前进，那是最糟的情况。
　　别跟别人赛跑
　　依自己的配速前进，别想着要追上其他选手。如果你在自行车项目中补给策略很到位，很有可能在每一个转角处望见突然出现的选手。看得见，你就追得到！看到其他选手后，别急着加快脚步追上。你看到他代表你目前的配速比他快，所以就算不加速还是能追上。在跑步比赛中，只要是在你眼前转角处出现的对手就一定能追到。切记，别加速！除非你确定只剩下一两千米，否则别驱动你的无氧发动机。
　　避免脱水与抽筋
　　在最后的跑步阶段，最容易发生抽筋与脱水的情况。确定你在每15分钟能补充100～250毫升的水。这要依个人的体重与当天的气温而定。天气越热、体重越重的人要喝越多的水！同时切记补充盐分，避免抽筋。
　　在跑步项目，许多主办单位会架设洒水设施，或是由工作人员拿水管喷向跑步选手，替选手降温。在炎热的比赛日，那的确是十分贴心的服务，但千万别让水弄湿了鞋子，因为穿着湿鞋子跑步很容易磨破皮或起水泡，也增加了鞋子的重量，所以如果发现那会弄湿鞋子时，我通常都会绕过去。别贪图一时之快！专心向前跑吧！
　　但如果天气实在太热，你已经有中暑或热衰竭的倾向时就另当别论。我在2012年台东“超铁”赛的最后42千米刚好是从下午1点开始，地面热气蒸腾，到了七八千米处我的身体就出现明显的热衰竭现象。刚好这场比赛的主办单位准备了冰水桶，我跑过去拿着水勺舀水向身上一淋，体热就排除了大半，身心都有获得救赎的感觉。但因为剩下的30多千米，脚都泡在湿透的鞋子里，最后起了不少水泡，趾甲也黑了好几个。若没有冰水的话我想我无法顺利完成这场“超铁”赛最后的马拉松，虽然脚掌在赛后变得惨不忍睹，但我却觉得非常值得。
　　……

《挑战自我：铁人三项训练指南》 书籍简介 踏上成为铁人三项运动员的征程，是一场对身体、意志和精神的极致挑战。它不仅仅是游泳、骑行和跑步三项运动的简单叠加，而是一种生活方式的蜕变，一种挑战极限、超越自我的探索。本书《挑战自我：铁人三项训练指南》正是为你量身打造的这艘航船，它将引领你穿过迷雾，抵达那座属于你的荣誉之巅。 铁人三项，这项融合了速度、耐力与策略的运动，以其独特的魅力吸引着无数勇于探索者。从短距离的SPRINT到史诗级的FULL IRONMAN，每一个项目都考验着运动员的综合素质。它要求你在水中保持稳定的节奏与高效的划水，在陆地上用双腿征服公里数，并在最后用坚韧的步伐完成最后的冲刺。这不仅仅是对身体机能的压榨，更是对心理素质的磨砺。每一次的训练，每一次的比赛，都是一次与自己的对话，一次对潜能的挖掘。 本書的設計初衷，是為所有懷揣鐵人三项夢想的運動愛好者，提供一套系統、科學、實用的訓練藍圖。無論你是剛剛接觸這項運動的新手，還是希望突破瓶頸、提升成績的經驗選手，都能在這本書中找到所需的指引與啟發。我們相信，只要有正確的訓練方法、堅定的意志和對運動的熱愛，每個人都能夠挑戰自我，完成屬於自己的鐵人三項壯舉。 核心训练理念与内容 本书的核心训练理念建立在科学、循序渐进和个性化之上。我们深知，每个人的身体素质、训练基础和生活节奏都不同，因此，我们不会提供一成不变的训练计划，而是强调如何根据自身情况进行调整和优化。 第一部分：铁人三项基础入门 对于初学者而言，最重要的是建立正确的认知和掌握基本技能。 认识铁人三项： 我们将详细介绍不同距离的铁人三项比赛（SPRINT, OLYMPIC, HALF-IRONMAN, FULL-IRONMAN），让你清晰了解各项赛事的挑战程度和准备要点。同时，还会深入剖析铁人三项运动的魅力所在，让你从内心深处燃起对这项运动的热情。 装备选择与维护： 合适的装备是保障训练安全和提升训练效果的关键。本书将提供详尽的装备选购指南，涵盖游泳装备（泳镜、泳帽、泳衣/三角裤、防寒泳衣）、骑行装备（公路车/铁人三项车、头盔、骑行服、锁鞋、水壶架）和跑步装备（跑鞋、运动袜、速干衣）。同时，还会指导你如何正确保养和维护这些装备，延长其使用寿命，确保最佳性能。 基础体能评估： 在开始系统训练前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导你如何进行基础的心肺功能测试、力量测试和柔韧性测试，帮助你评估自身水平，为制定个性化训练计划打下基础。 安全训练指南： 运动安全永远是第一位的。本书将强调训练过程中的安全注意事项，包括热身与拉伸的重要性、避免过度训练的迹象、恶劣天气下的应对策略，以及如何预防常见的运动损伤（如游泳中的肩部问题、骑行中的膝盖疼痛、跑步中的足底筋膜炎等）。 第二部分：三大单项深入训练 三大单项的训练是铁人三项的基础，我们将分别进行深入剖析。 游泳训练： 泳姿技巧精进： 无论是自由泳、蛙泳还是仰泳，掌握正确的泳姿能显著提高你的效率和速度。本书将分解各个泳姿的核心技术要点，从身体的流线型姿势、划水动作的力度与节奏、打腿的频率与幅度，到换气的方式与时机，提供详细的图文解析和练习方法。我们将重点讲解如何改善“划水无力”、“划水过浅”、“打腿无效”、“换气憋气”等常见问题。 耐力与速度提升： 训练计划将涵盖不同强度的游泳练习，包括长距离的耐力游、间歇性的速度训练、节奏训练以及旨在提高水中爆发力的短距离冲刺。我们还将介绍一些针对性训练，如手感训练（无手板划水）、打腿训练（夹板打腿），以增强身体各部位的力量和协调性。 开放水域适应： 铁人三项比赛通常在开放水域进行，这与泳池训练有着本质的区别。本书将提供如何在开放水域进行适应性训练的建议，包括如何适应波浪、如何保持直线前进、如何处理拥挤和如何进行有效的视觉观察。 骑行训练： 骑行姿势与效率： 良好的骑行姿势不仅能提高空气动力学效率，更能减少疲劳。我们将详细讲解如何调整车座高度、车座前后位置、把立高度等，以找到最适合你的舒适且高效的骑行姿势。还会教授如何在高踏频下保持稳定，以及如何在爬坡和下坡时优化发力。 耐力骑行与速度训练： 训练内容将包括长距离的“LSD”骑行（Long Slow Distance），以建立坚实的耐力基础；山地爬坡训练，以增强腿部力量和爬坡技巧；以及平路高速巡航和间歇性冲刺训练，以提升速度和爆发力。我们将提供不同训练时长的建议，并强调在训练中保持合理配速的重要性。 技术与安全骑行： 针对铁人三项比赛的特点，本书将指导你如何进行“T2”（骑行到跑步的转换）的快速换胎练习，以及如何在复杂的路况下保持平衡和进行有效的刹车。安全骑行规则和技巧也将是重点内容。 跑步训练： 跑姿纠正与效率： 轻松、高效的跑姿是减少能量消耗、预防伤病的关键。本书将指导你如何进行步频步幅调整、核心力量训练、落地方式优化（强调轻盈落地和前脚掌触地），以及如何通过动态拉伸改善身体柔韧性。 不同配速的训练： 训练计划将涵盖基础的慢跑（建立耐力）、节奏跑（提高乳酸阈值）、间歇跑（提升最大摄氧量VO2max）以及坡度跑（增强腿部力量和爆发力）。我们还将介绍“法特莱克跑”（Fartlek）等更具趣味性和适应性的训练方法。 赛后恢复与越野跑： 介绍赛后跑步的放松与恢复技巧，以及在不同地形（如沙滩、土路）上的跑步适应性训练，为应对多变比赛环境做好准备。 第三部分：铁人三项融合训练与比赛策略 将三大单项有机地结合起来，并制定合理的比赛策略，是成为一名优秀铁人三项运动员的关键。 转换区（Transition Zone）训练： 转换区是比赛中容易被忽略但至关重要的一环。我们将指导你如何高效地进行“T1”（游泳到骑行）和“T2”（骑行到跑步）的转换，包括换装顺序、装备摆放、动作熟练度等，以最大程度地节省时间。我们将设计一系列模拟转换区的训练，让你在比赛中从容应对。 周期性训练计划： 任何训练都需要遵循一定的周期性，以达到最佳效果并避免平台期。本书将介绍基础的训练周期划分，包括准备期、基础期、强度期、比赛期和恢复期。你将学习如何根据比赛日期，科学地安排训练强度和训练量，实现循序渐进的提升。 比赛日策略： 成功的比赛不仅仅是训练的体现，更是策略的成功。我们将提供详尽的比赛日策略指导，包括赛前饮食与补水、赛前心态调整、比赛中的能量补给与水分补充、配速控制、应对突发情况的心理建设等。 恢复与营养： 科学的恢复是身体适应训练、提升表现的重要保障。本书将深入探讨主动恢复（如按摩、拉伸、泡沫轴放松）、被动恢复（如充足睡眠、营养补充）的重要性。同时，我们将提供关于铁人三项运动员营养需求、赛前、赛中、赛后饮食建议，帮助你优化能量摄入，加速身体恢复。 第四部分：突破瓶颈与进阶 对于已经有一定基础的运动员，我们提供突破瓶颈的建议和进阶训练方法。 识别与解决训练瓶颈： 分析在游泳、骑行或跑步项目中遇到的常见瓶颈，如速度提升缓慢、耐力不足、容易疲劳等，并提供针对性的训练解决方案。 高强度间歇训练（HIIT）的应用： 介绍如何在安全的前提下，将HIIT融入训练计划，以更有效地提升运动表现。 力量与核心训练： 强调力量训练对铁人三项运动员的重要性，包括下肢力量、上肢力量和核心肌群的训练，以增强身体稳定性和爆发力。 心理训练与抗压能力： 探讨如何在训练和比赛中培养强大的心理素质，如提高专注力、管理比赛焦虑、建立自信心和应对逆境的能力。 本书特色 循序渐进： 从基础概念到高阶技巧，内容层层递进，适合不同水平的读者。 科学严谨： 训练方法基于运动生理学和运动生物力学原理，确保有效性和安全性。 图文并茂： 大量精美的插图和照片，清晰展示技术动作和训练场景，便于理解和模仿。 实战指导： 结合大量实际训练和比赛经验，提供贴合实战的建议和技巧。 个性化理念： 鼓励读者根据自身情况调整训练计划，实现最大化效益。 《挑战自我：铁人三项训练指南》不仅仅是一本训练手册，更是你踏上铁人三项征程的忠实伙伴。它将帮助你了解自己的身体，掌握科学的训练方法，培养坚韧的意志，最终，让你在挑战自我、超越极限的过程中，发现一个更加强大、更加精彩的自己。现在，就翻开这本书，让你的铁人三项之旅，从这里正式启航！

评分☆☆☆☆☆

刚开始翻阅《挑战自我 铁人三项训练指南》的时候，我并没有抱有多大的期望，毕竟市面上的训练书籍不在少数。然而，这本书的内容深度和广度，很快就颠覆了我的认知。它不仅仅是一本提供训练计划的书，更是一本关于如何科学、全面、安全地进行铁人三项运动的指南。 书中对于不同训练周期的划分，让我看到了一个清晰的进阶路径。它不会让你一开始就进行超负荷的训练，而是循序渐进，让你身体能够逐渐适应。尤其是在赛季前、赛季中和赛季后的不同训练重点，都给出了详细的指导，这对于一个想要长期坚持这项运动的人来说，至关重要。 让我印象深刻的是，书中关于心理素质的培养。铁人三项是一项对意志力要求极高的运动，它不仅考验身体的极限，更考验精神的韧性。书中分享了很多关于如何建立积极心态、如何应对比赛中的挫折、如何在疲惫时保持动力的方法，这些内容往往被其他训练书籍所忽略，但却同样重要。 此外，书中关于装备选择的建议也非常贴心。从游泳镜、泳帽，到自行车、骑行服，再到跑鞋，每一个环节都有细致的考量。它让我知道，选择合适的装备，不仅能提升训练和比赛的表现，更能有效预防运动伤害。这本书的全面性，让我觉得它不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富的朋友，陪伴我一起探索铁人三项的世界。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《挑战自我 铁人三项训练指南》，我最先被它整体的设计风格吸引了。不是那种枯燥的训练手册，而是充满了鼓励和启发性的文字，配以生动的图片和图表。我是一个对新鲜事物充满好奇心的人，一直以来都对铁人三项这项极限运动心向往之，但又感觉望而却步，觉得离自己太遥远。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前进的道路。 书中对于体能测试和评估的篇幅让我印象深刻。它不是让你凭感觉来训练，而是通过科学的测试方法，让你了解自己目前的身体状况，包括心肺功能、力量水平、柔韧性等等。基于这些评估结果，作者会给出个性化的训练建议，让你知道自己的强项和弱项在哪里，从而更有针对性地进行训练。这种“知己知彼”的训练方式，让我觉得非常有效，也更有信心去挑战自己。 而且，书中还穿插了很多成功运动员的案例分享，他们的故事充满了励志色彩，让我看到了普通人也能通过坚持和努力，实现非凡的成就。这些故事不仅仅是激励，更是对训练方法和心态调整的生动诠释。我发现，成功不仅仅在于体能的强大，更在于意志的坚韧和策略的智慧。这本书真的从方方面面，为我打开了一扇通往铁人三项世界的大门，让我迫不及待地想要开始我的挑战之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之前，我是一名跑步爱好者，偶尔也会去健身房举举铁。朋友推荐说，《挑战自我 铁人三项训练指南》会带给我完全不同的体验，让我突破自己。我抱着好奇的心态翻开了它，原本以为只是简单地把游泳、自行车、跑步这三项运动叠加起来，殊不知，这本书的内容远比我想象的要丰富和专业得多。 书中对于不同阶段的训练安排，从基础的体能储备到渐进式的强度提升，都有着非常细致的讲解。它不仅仅是告诉你“游多远，骑多久，跑多少”，而是深入分析了每一项运动在铁人三项中所扮演的角色，以及如何通过有针对性的训练来弥补短板、强化优势。比如，在自行车训练的部分，作者详细阐述了如何利用坡度训练来模拟真实赛道，如何进行间歇训练来提升乳酸阈值，甚至还包括了如何在训练中学会利用风力，这些细节让我受益匪浅。 更让我惊喜的是，书中关于营养补充和赛后恢复的内容。我之前一直觉得只要吃饱了就行，但这本书提供了科学的能量补充方案，告诉你什么时候该摄入碳水化合物，什么时候需要蛋白质，如何平衡宏量营养素。它还强调了主动恢复的重要性，比如拉伸、泡沫轴放松、甚至冥想，这些都帮助我更好地应对高强度训练后的疲惫，减少受伤的风险。总而言之，这本书就像一位经验丰富的教练，手把手地教你如何科学、有效地进行铁人三项的训练，让我对这项运动有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个有点“懒散”的人，虽然一直想尝试一些更有挑战性的运动，但总是找不到合适的契机。《挑战自我 铁人三项训练指南》这本书，就像一剂猛药，彻底点燃了我内心的运动激情。它没有空洞的理论，也没有遥不可及的目标，而是从最基础的体能储备开始，一步步引导你走向这项充满魅力的运动。 书中关于“核心力量”的训练方法，我感觉是这本书的一大亮点。作者详细讲解了如何通过一系列的动作来强化核心肌群，并且说明了这对于游泳、自行车和跑步这三项运动都有着至关重要的影响。这让我明白，原来所谓的“基础”，是如此地重要和实用。 另外，书中对于“训练计划的灵活性”的强调，也让我感到很受用。它鼓励我们根据自己的身体状况和实际情况，对训练计划进行适当的调整，而不是死板地套用。这种“以人为本”的训练理念，让我觉得这本书是真正为我们普通人量身打造的。 我还喜欢书中对于“比赛策略”的讲解。它不仅仅教你怎么训练，还教你怎么比赛。关于如何分配体能、如何应对不同路况、如何在补给站高效补给等等，都提供了非常实用的建议。这本书就像一位全能教练，从训练到比赛，面面俱到，让我觉得非常有安全感，也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种已经接触过一些基础体能训练，但从未尝试过铁人三项的“伪运动爱好者”来说，《挑战自我 铁人三项训练指南》提供了一个非常扎实且易于理解的入门平台。我之前对这项运动的印象停留在“非常艰苦”的层面，但这本书让我看到了它背后的科学与乐趣。 书中关于游泳技巧的讲解，让我这种旱鸭子也能找到方向。从基础的呼吸技巧、划水动作，到如何节省体能，如何应对开放水域的复杂情况，都写得非常细致。我还记得里面提到的“抱水”技巧，让我第一次明白，游泳不仅仅是把身体推向前，更是一种与水融为一体的艺术。 自行车部分，则让我认识到，骑行不仅仅是双腿的蹬踏，更是全身协调配合的过程。书中对于不同类型的自行车以及如何根据地形调整骑行姿势的讲解，让我觉得非常实用。而且，对于如何在高强度骑行中保持节奏和效率，也有独到的见解。 跑步部分，虽然我比较熟悉，但书中关于配速策略、如何应对疲劳期以及如何进行核心力量训练来提升跑步效率的内容，还是给了我不少启发。它让我明白，即使是自己熟悉的运动，在铁人三项的体系下，也需要有新的思考和调整。这本书就像一个百科全书，将铁人三项的各个方面都剖析得淋漓尽致，让我觉得不再神秘。

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好书

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好书，非常值得学习的健身书籍，以前马拉松是我的目标，现在铁人三项是我的目标

评分☆☆☆☆☆

早上下单，下午就收到了，超级快？

评分☆☆☆☆☆

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不错?????……

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