疼痛防治百问 解密：肌筋膜疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

于灵芝 编

图书标签:

• 疼痛防治
• 肌筋膜疼痛
• 疼痛医学
• 康复
• 自助疗法
• 健康科普
• 解剖学
• 运动医学
• 疼痛管理
• 养生

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302459057

版次：1

商品编码：12049969

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：127

字数：59000

正文语种：中文

内容简介

　　肌筋膜疼痛是怎么回事？如何治疗？《疼痛防治百问 解密：肌筋膜疼痛》从“未病先防，既病防变”的理念出发，分别从认识、诊断、治疗以及预防与康复四个方面进行详细介绍，帮助患者全面了解肌筋膜疼痛，能正确认识肌筋膜疼痛的“防”和“治”，配合医师，共同战胜顽痛；提升生活质量。

作者简介

　　于灵芝医学博士，山东大学附属济南市中心医院疼痛科主任，教授，博士生导师，济南市重点专业学术带头人。从事麻醉与急慢性疼痛诊疗近30年，开创济南市第1个疼痛学科，专业从事疼痛性疾病诊疗10余年。主张“病因诊断是慢性疼痛性疾病治疗的关键”。专业特长：老年性疼痛、重症骨质疏松症、不明原因的难治性疼痛、游走痛、运动损伤性颈腰痛、骨关节痛、疱疹后神经痛、外周神经卡压症等。创新性应用超声引导下超微创组织张力松解技术实现了可视化治疗，无创伤、无X线照射治疗上肢麻刺痛、腰腿放射痛、紧缩束带性胸背痛、骨关节病、卒中后关节挛缩等取得了很好的效果。
　　职业格言：办法总比困难多。

内页插图

目录

认识篇
1．什么是肌筋膜疼痛？
2．肌筋膜和肌肉有关系吗？
3．筋膜是什么？有什么作用？
4．肌肉也是器官吗？
5．人体有多少块肌肉？
6．全身的肌肉都一样吗？
7．肌腱和韧带有什么区别？
8．滑膜囊和腱鞘有什么区别，各有什么作用？
9．一个关节的运动由几块肌肉负责？
10．中医里的五脏和肌肉筋膜有对应关系吗？
11．饮食口味与肌筋膜病有什么关系吗？
12．肌筋膜炎和肌筋膜疼痛是怎么发生的？
13．什么情况可能发生肌筋膜疼痛？
14．听有人说，筋膜损伤是一切疼痛的根源，是这样吗？
15．肌筋膜与关节疼有没有关系？
16．肌筋膜的问题也会引起腹痛吗？
17．肌筋膜疼痛的发病与气候、季节有关系吗？
18．生气等情绪变化也会引起肌筋膜疼痛吗？
19．肌筋膜疼痛和起居行为习惯有关吗？
20．什么人容易发生肌筋膜疼痛？

诊断篇
21．肌筋膜疼痛都有哪些表现？
22．肌筋膜疼痛、肌痛、筋膜痛的症状有什么不同？
23．好多电脑族、低头族，经常觉得颈肩部酸痛僵硬等不适，是颈肩肌筋膜疼痛综合征的表现吗？
24．受凉或劳累后，或者晨起睡醒后，感到胸背部肌肉疼痛，咳嗽、转身等都疼痛难忍，是肌筋膜疼痛吗？还是心脏病或其他内脏疾病呢？
……

治疗篇
防治篇
附录

前言/序言

　　在我们的临床工作中，经常有颈肩腰腿痛的患者来就诊，当他们被告知患有肌筋膜炎，或他们的疼痛是因为肌筋膜病变引起的时候，“肌筋膜”这个词常常需要重复很多次，甚至需要写出来，患者才能明白。可见，肌筋膜在人们的认识中比较陌生。大家都很熟悉“颈肩腰腿痛”这个词，也听说过“肌肉劳损”“腰肌劳损”等病症，提到“肌纤维炎”有些人也大约了解一些，但一提“肌筋膜疼痛”“肌筋膜炎”“肌筋膜疼痛综合征”“纤维肌痛症”“骨化性肌炎”“肌肉末端病”等很多人都摇头，表示不太了解，甚至完全没听说过，一脸迷茫。还有这种病？很常见吗？厉害吗？危险吗？能治好吗？去哪个科能治？会不会留下后遗症？肌筋膜是什么？长在哪里？怎么才能不得这种病？……随之而来一大堆的问题。其实上面提到的这些都属于“肌筋膜疼痛”的范畴。为了能帮助大家了解这个病，本书将以问答的形式，从结构基础到临床表现、防治方法等方面简要介绍“肌筋膜疼痛”相关的常识。从头到脚全身各部位肌筋膜众多，鉴于书稿篇幅的限制，不可能每一部位都讲得很细，尽可能把常见部位的肌筋膜疼痛介绍给大家。

肌筋膜疼痛：深入解析与全面康复 肌筋膜疼痛，一个既熟悉又常常被忽视的健康挑战。它悄无声息地侵袭着我们的身体，带来持续的酸痛、僵硬，甚至影响到日常生活的方方面面。从颈部的隐隐作痛到腰部的难以忍受，再到四肢的牵拉不适，肌筋膜疼痛以其多样的表现形式，让无数人饱受折磨。然而，对于它的成因、诊断和治疗，许多人仍然感到困惑。本书将带领读者深入肌筋膜疼痛的“秘密花园”，拨开迷雾，揭示其根源，并提供一套全面、科学的康复方案，帮助您重拾健康与活力。 第一部分：肌筋膜疼痛的奥秘——你真的了解它吗？ 这一部分将从根本上解答关于肌筋膜疼痛的核心疑问。我们将深入探讨： 肌筋膜是什么？ 肌肉与筋膜的精妙协作： 许多人只知道肌肉，却容易忽略筋膜。本书将详细阐述筋膜作为包裹、连接、支撑我们全身肌肉及器官的致密结缔组织网络的重要性。它不是一块简单的“包装纸”，而是身体的“第三骨骼”，是运动传导、姿势维持、能量传递的关键。我们将从宏观到微观，解构筋膜的结构，了解其不同层次（浅层、深层）及其在身体中的功能。 筋膜的“生命力”： 筋膜并非静止不变，它具有弹性和张力，能够感知压力、张力变化，并作出响应。我们将探讨筋膜如何像一张巨大的“感觉网络”，将身体各部位的信息传递给大脑，并参与到身体的整体协调中。 什么是肌筋膜疼痛？ 疼痛的根源： 并非所有的疼痛都来自骨骼或神经。肌筋膜疼痛，顾名思义，源于肌肉及其附属筋膜的异常。我们将深入解析，当筋膜因各种原因（如外伤、过度使用、不良姿势、炎症等）发生紧绷、粘连、发炎时，就会形成“激痛点”。 激痛点的“点”与“面”： 什么是激痛点？它不仅仅是一个疼痛点，更是一个“牵一发而动全身”的关键。本书将详细介绍激痛点的形成机制、生理病理变化，以及它如何通过“牵涉痛”的方式，将疼痛的感受传递到身体的其他区域，导致症状的复杂性和诊断的难度。我们将用图文并茂的方式，展示不同部位激痛点的典型牵涉痛区域，帮助读者更好地识别自身的疼痛来源。 肌筋膜疼痛的诱因与风险因素： 隐藏的“罪魁祸首”： 引起肌筋膜疼痛的原因多种多样，很多时候并非单一因素所致，而是多种因素的综合作用。本书将一一列举并详细分析： 急性创伤与慢性劳损： 突然的外力冲击（如扭伤、撞击）或长期的、重复性的动作（如长时间伏案工作、反复提重物）是如何损伤筋膜，导致炎症和疼痛的。 不良姿势与生物力学失衡： 长期保持某种不良姿势，如“圆肩驼背”、“骨盆前倾/后倾”，会给筋膜带来不均匀的张力，久而久之形成局部紧张和疼痛。我们将探讨脊柱、骨盆、四肢的生物力学关系，以及它们如何影响筋膜的健康。 心理因素与压力： 长期精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题，会引起肌肉持续紧张，从而影响筋膜的弹性和功能，甚至加剧疼痛感。我们将解析身心联系，说明心理状态对肌筋膜疼痛的影响。 生活习惯： 缺乏运动、长时间静坐、睡眠不足、不健康的饮食习惯（如缺乏某些维生素和矿物质）、脱水等，都可能成为肌筋膜疼痛的“帮凶”。 其他疾病的影响： 某些全身性疾病，如类风湿关节炎、纤维肌痛症等，也可能与肌筋膜疼痛相互影响。 肌筋膜疼痛的“伪装”： 与常见疾病的鉴别： 肌筋膜疼痛的症状有时会与其他疾病相似，容易被误诊。本书将对比分析肌筋膜疼痛与颈椎病、腰椎间盘突出、网球肘、腱鞘炎、坐骨神经痛等疾病在症状、体征上的区别，帮助读者进行初步的自我判断，并强调及时寻求专业诊断的重要性。 第二部分：精准诊断——找到疼痛的“真正源头” 准确的诊断是有效治疗的前提。本部分将引导您了解如何识别和诊断肌筋膜疼痛： 自我评估与身体扫描： 倾听身体的声音： 教您如何通过细致的身体自我检查，了解不同部位的肌肉是否紧绷、是否有压痛点。我们将提供详细的图示和指导，帮助您找到身体的“信号灯”。 疼痛模式识别： 学习识别疼痛的性质（钝痛、酸痛、灼痛）、程度、持续时间，以及哪些活动会加重或缓解疼痛，这些都是诊断的重要线索。 专业诊断方法： 触诊： 医生如何通过专业的触诊技术，找到激痛点、评估肌肉紧张度和筋膜的粘连情况。 影像学检查： 超声、MRI等影像学检查在诊断肌筋膜疼痛中的作用和局限性，以及它们如何帮助排除其他病变。 神经电生理检查： 在某些情况下，神经电生理检查如何帮助鉴别肌筋膜疼痛与神经受压等问题。 第三部分：全面康复——摆脱疼痛的“枷锁” 找到疼痛的根源后，如何有效地摆脱它，重获自由？本部分将提供一套多维度、系统性的康复方案： 主动康复——您的“身体工程师”： 伸展与拉伸： 原理与技巧： 详细讲解筋膜的延展性原理，以及不同类型的拉伸（静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸）如何有效地缓解肌肉紧张，增加筋膜的柔韧性。 全身主要肌群拉伸图解： 提供针对颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等各个区域的经典拉伸动作，配以清晰的图示和动作要领，让您在家也能轻松实践。 “渐进式”拉伸法： 如何循序渐进地增加拉伸的幅度，避免损伤。 力量训练与稳定性练习： 核心力量的重要性： 强调强大的核心肌群（腹部、背部、骨盆）是维持身体稳定、减轻筋膜负担的关键。 针对性肌力训练： 提供针对不同部位薄弱肌群的强化训练动作，例如针对肩袖肌群、臀中肌、背部深层肌群的训练。 本体感觉与平衡训练： 通过平衡板、瑜伽球等器械，提高身体的本体感觉和平衡能力，从而改善身体的协调性，减轻筋膜压力。 运动疗法与功能性训练： “动”是最好的药： 强调规律的、适合自己的运动对肌筋膜疼痛康复的重要性。 低强度有氧运动： 如散步、游泳、骑行，如何促进血液循环，缓解肌肉僵硬。 针对性运动处方： 根据不同情况，提供个性化的运动建议，例如针对久坐人群的活动方案。 辅助康复——“给身体加点油”： 筋膜松解技术： 泡沫轴（Foam Rolling）： 详细介绍泡沫轴的使用方法，如何选择合适的泡沫轴，以及针对不同身体部位的松解技巧。 筋膜球（Massage Ball）： 讲解筋膜球在处理小范围、深层肌肉紧张时的独特优势。 自我筋膜松解（Self-Myofascial Release, SMR）： 教您如何利用简单的工具或手法，在家进行有效的筋膜松解。 物理疗法介入： 按摩疗法： 深层组织按摩、瑞典式按摩等如何缓解肌肉痉挛，改善血液循环。 手法治疗（Manual Therapy）： 如关节松动术、肌肉能量技术等，如何纠正生物力学失衡。 冲击波疗法（Shockwave Therapy）： 在顽固性肌筋膜疼痛中的应用。 超声波、电疗： 如何辅助消炎止痛，促进组织修复。 其他辅助疗法： 温热疗法与冷疗： 适时应用热敷或冷敷，如何缓解疼痛和炎症。 针灸与干针（Dry Needling）： 探讨这些疗法在激痛点治疗中的原理和效果。 生活方式调整——“从根源上告别疼痛”： 优化工作与生活环境： 人体工学： 如何调整办公桌椅、电脑屏幕高度，以适应健康的坐姿。 睡眠姿势： 选择合适的枕头和睡姿，避免对颈部和背部造成压力。 避免诱发因素： 识别并尽量避免导致疼痛加剧的活动和姿势。 心理健康管理： 减压技巧： 学习放松练习，如深呼吸、冥想、正念，以缓解身心压力。 积极的心态： 保持乐观和耐心，康复需要时间。 营养与补水： 抗炎饮食： 推荐富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物。 充足的液体摄入： 强调水分对筋膜弹性和身体正常运作的重要性。 第四部分：预防胜于治疗——构筑“健康防火墙” 康复完成后，如何保持健康，远离肌筋膜疼痛的困扰？ 建立规律的运动习惯： “动”是终身事业： 坚持适合自己的运动，保持身体的活力和柔韧性。 多样化运动： 结合有氧、力量、柔韧性训练，全面发展身体素质。 关注身体信号，及时调整： “小病”也要重视： 身体出现轻微不适时，及时采取措施，避免问题发展。 定期自我评估： 养成定期关注身体状况的习惯。 科学的工作与生活方式： 规律作息： 保证充足的睡眠，有助于身体的修复和恢复。 劳逸结合： 工作和学习期间，定时起身活动，伸展身体。 持续的学习与实践： 不断探索： 了解身体的奥秘，学习更多关于健康和康复的知识。 坚持是关键： 将学到的知识融入生活，成为一种习惯。 本书旨在为您提供一个关于肌筋膜疼痛的全面、深入的视角。它不仅仅是一本关于疾病的科普读物，更是一份帮助您重拾身体健康与生活品质的实用指南。通过理解疼痛的根源，掌握科学的诊断方法，并积极实践有效的康复策略，您将能够逐步摆脱肌筋膜疼痛的困扰，拥有一个更健康、更自由的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期的慢性疼痛患者，尝试过各种方法，但效果都不是很理想。这次偶然看到了这本书，名字就吸引了我，感觉它可能触及了问题的核心。“疼痛防治百问”这个说法，让我觉得这本书应该涵盖了很多读者关心的问题，并且会提供比较全面的解答。而“解密：肌筋膜疼痛”则让我觉得这本书会深入到疼痛的本质，特别是关于肌筋膜的那些“看不见的”问题。我特别期待书中能对肌筋膜疼痛的产生机制进行详细的讲解，比如它和人体的力线、姿势、以及长期不良习惯的关系。我希望这本书能用一种比较科学严谨的态度来分析问题，而不是给出一些虚无缥缈的说法。同时，我也希望书中能够提供一些非常具体、可操作的防治方法。例如，针对不同部位的肌筋膜疼痛，有哪些有效的锻炼方式，有哪些拉伸动作，或者有哪些自我放松的方法。我最怕的是看到一些理论讲得头头是道，但到了实际操作层面就变得非常模糊，让读者无从下手。我希望这本书能让我真正学会如何去“防治”疼痛，而不是仅仅停留在“理解”疼痛的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有特点，给我的第一印象就是专业但又不失亲和力。封面的配色和字体都显得比较沉稳，这让我觉得内容会比较扎实。我个人对疼痛的了解，很多时候仅限于“哪里疼就说哪里疼”的层面，对于疼痛的深层原因，尤其是肌筋膜疼痛，了解得非常有限。我希望这本书能够帮助我打开一个新世界的大门，让我能够更全面、更系统地认识肌筋膜疼痛。我特别关注书中会不会详细介绍肌筋膜疼痛的各个方面，例如它可能涉及到的肌肉群、筋膜链，以及不同部位的肌筋膜疼痛可能表现出的症状和原因。我希望它能够解释清楚，为什么有时候明明是肩膀疼，但根源却可能在脖子，或者为什么同一个动作会引发不同部位的疼痛。此外，对于非专业人士来说，如何在家就能进行一些初步的评估，也是我非常感兴趣的部分。如果书中能提供一些简单易懂的自我检测方法，或者是一些可以自行操作的缓解技巧，那对我来说将会非常有帮助。我不太喜欢那种上来就让去看医生，然后就没有下文的书。我更希望这本书能 empower 我，让我自己能够更好地去理解和应对我的身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常有吸引力，特别是“解密：肌筋膜疼痛”这几个字，立刻勾起了我的好奇心。我长期以来都饱受一些不明原因的疼痛困扰，尤其是在活动之后，或者长时间保持一个姿势后，身体的某些部位就会出现僵硬、酸痛，甚至是一些放射性的疼痛，但去医院检查，很多时候又查不出什么器质性的问题。这让我非常困惑，总觉得有一个“看不见的敌人”在作祟。我希望这本书能够深入浅出地为我揭开肌筋膜疼痛的神秘面纱，让我能够理解它到底是什么，为什么会发生，以及它和我们身体的哪些组织密切相关。我期待书中能有详细的图文解析，清晰地展示出肌肉、筋膜的结构，以及疼痛是如何在它们之间传递和扩散的。我尤其希望这本书能够提供一些实用的方法，让我能够在日常生活中，通过一些简单的锻炼、拉伸或者姿势调整，来缓解和预防肌筋膜疼痛。我希望这本书不是那种只讲理论，不谈实践的书，而是能够给我提供一些切实可行的解决方案，让我能够真正地改善我的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直听说这本书非常不错，对于我这种经常腰酸背痛的人来说，简直是福音。最近终于下定决心入手了，迫不及待地翻开来看。从封面就能感受到一种专业而又亲切的气息，色彩搭配也很舒服，不是那种冰冷、吓人的医学书籍。我特别喜欢它“百问”的命名方式，感觉很接地气，不像有些书那样高高在上，让人望而却步。我一直对身体的各种疼痛感到困惑，很多时候只是忍着，不知道该怎么办。这本书的出现，感觉像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了希望。我最期待的是它能够详细解答各种常见的疼痛问题，比如为什么我的脖子总是僵硬，为什么我的背部会有酸痛感，为什么我的膝盖在阴雨天会更疼等等。我希望这本书能够用通俗易懂的语言来解释这些问题，而不是充斥着各种我看不懂的医学术语。同时，我也希望它能提供一些简单易行的居家练习方法，让我可以在不寻求专业帮助的情况下，也能缓解一部分疼痛。我特别担心这本书会过于理论化，缺少实际操作性，毕竟对于普通读者来说，最需要的就是能够马上用得上、看得懂的知识。总的来说，我对这本书充满了期待，希望能它能够成为我对抗身体疼痛的得力助手，让我重新找回舒适的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于疼痛的书籍实在是太多了，很多都只是泛泛而谈，或者充斥着各种“秘方”，看完后也不知道有没有用。但这本书的“解密：肌筋膜疼痛”这个副标题倒是引起了我的兴趣。我总觉得我身上的很多疼痛都和肌肉、筋膜有关，但又说不清楚具体是什么原因。这本书的内容，我个人感觉它应该是在探索肌筋膜疼痛的深层原因，而不是仅仅停留在表面症状的描述上。我非常好奇它会如何“解密”，是会通过一些科学的理论来解释，还是会分享一些临床上的案例分析？我希望它能够深入浅出地讲解肌筋膜疼痛的形成机制，比如为什么会产生扳机点，为什么这些点会引发牵涉痛，以及它和身体的姿势、运动习惯之间到底有什么样的联系。另外，我特别想知道书中会不会介绍一些诊断肌筋膜疼痛的方法，让我也能对自己的身体有更准确的判断。如果能再提供一些有针对性的治疗建议，比如特定的拉伸、按摩手法，甚至是一些改善生活习惯的指导，那就更完美了。我不太喜欢那种只告诉你“疼就对了”，然后没有任何具体方法的书。希望这本书能让我对自己的身体有一个更系统的认识，能够更好地理解和管理我的肌筋膜疼痛。

评分☆☆☆☆☆

好书。

评分☆☆☆☆☆

书不是太厚，通俗易懂，可以开阔视野

评分☆☆☆☆☆

书不是太厚，通俗易懂，可以开阔视野

评分☆☆☆☆☆

好书。

评分☆☆☆☆☆

书不是太厚，通俗易懂，可以开阔视野

评分☆☆☆☆☆

好书。

评分☆☆☆☆☆

书不是太厚，通俗易懂，可以开阔视野

评分☆☆☆☆☆

书不是太厚，通俗易懂，可以开阔视野

评分☆☆☆☆☆

好书。