心理急救 应对各种日常心理问题的策略和方法/若水集 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

　　★《心理急救》，献给数千万心理病患者的疗愈书。
　　★《心理急救》，每一位内心有伤的人都要看的一本书。
　　★焦虑，忧郁，恐惧，自卑，孤独，强迫症……你的心理需要急救了！
　　★神奇速效的心理急救术，即刻破解攻击我们的负面情绪。
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　　★心理健康的自我诊断手册，心理危机的自我援助指南。
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　　★53个心理急救术，由内心而外全面疗愈身心灵。
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　　★一看就懂，一学就会，随手可做，随地可用。
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　　★学会心理急救，自己就是好的心理医生。

内容简介

　　《心理急救》是一本心理疾病的自我诊断手册，一本心理危机的自我援助指南，一本快乐生活的实用工具书。通过阅读此书，你可以清楚、准确地认识自身心理问题，及时从心理疾病中解脱。一书在手，既能“对号入座”，自我诊断存在的心理疾病及其诱发原因，更可有的放矢，对症下药，给内心一次正能量疗愈，修复身心，重塑自我，让自己得到脱胎换骨的变化。
　　打开本书，实践书中的方法，直面内心的冲突，根除深藏于我们内心的心灵毒素，保持心理平衡，永葆心理健康，以轻松愉悦的心情，面对美好人生，享受和谐、安宁、快乐的幸福生活！

作者简介

　　牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》等畅销图书。

目录

第1章　大家都有病：谁的心理不迷茫
你的心理异常吗 / 3
你的心理失衡了吗 / 5
你的心理有障碍吗 / 7
你的心理有危机吗 / 8
你的心理健康吗 / 10
你的心理处于什么状态 / 13
是什么在影响我们的心理 / 15
学做自己的心理医生 / 18
测试：看看你心理是否异常 / 19
第2章　焦虑：惶惶然不可终日
生活中的“隐形杀手” / 23
焦虑症的患病原因 / 24
焦虑症患者的行为表现 / 26
区分急性焦虑症和慢性焦虑症 / 27
焦虑的三种发作形式 / 28
形形色色的焦虑 / 29
焦虑症是完全可以战胜的 / 31
急救疗法A：转移注意力 / 32
急救疗法B：肌肉放松法 / 33
急救疗法C：控制呼吸法 / 34
急救疗法D：一时放松法 / 35
急救疗法E：认知重构法 / 35
急救疗法F：简单高效的自然疗法 / 37
急救疗法G：走出职业焦虑的陷阱 / 38
急救疗法H：饮食治疗不可少 / 39
案例急诊室 / 40
测试：你有焦虑倾向吗 / 41
第3章　忧郁：忧心忡忡为哪般
精神上的“流行感冒” / 45
忧郁症的患病原因 / 46
忧郁的心态问题 / 47
忧郁症患者的行为表现 / 49
忧郁症的十大典型症状 / 50
哪些人易患忧郁症 / 53
忧郁症是可以治愈的 / 54
我们的心情应该是彩色的 / 55
预防忧郁症的发生 / 56
急救疗法A：自我调节，改善心境 / 57
急救疗法B：量力而行定目标 / 58
急救疗法C：扩大人际交往，学会倾诉 / 59
急救疗法D：使生活有规律化 / 60
急救疗法E：将欢乐带入生活 / 61
急救疗法F：明白—回答—行动 / 62
案例急诊室 / 63
测试：你忧郁了吗 / 64
第4章　恐惧：活脱脱一只惊弓之鸟
一朝被蛇咬，十年怕井绳 / 67
恐惧症的患病原因 / 68
恐惧症患者的行为表现 / 69
我们究竟在恐惧什么 / 70
社交恐惧症的患病原因 / 71
社交恐惧症患者的行为表现 / 72
恐惧是正常的，没有恐惧则是不正常的 / 74
你可以征服生命中的所有恐惧 / 75
急救疗法A：直面恐惧，增强自信 / 76
急救疗法B：加强心理训练 / 77
急救疗法C：放开胆子，与人交往 / 78
急救疗法D：社交恐惧症的矫正 / 79
急救疗法E：冥想法 / 80
急救疗法F：行为疗法 / 81
急救疗法G：认知疗法 / 82
案例急诊室 / 82
测试：你有恐惧症倾向吗 / 83
第5章　自卑：卑贱是卑贱者的通行证
总觉得自己矮人一截 / 87
你的自卑感从哪里来 / 88
自卑症患者的行为表现 / 89
每个人都会有自卑感 / 90
告诉世界：我能行 / 92
急救疗法A：正确认识自我 / 93
急救疗法B：增强自信心 / 94
急救疗法C：弥补自身的不足 / 95
急救疗法D：乐观开朗，积极改变 / 97
案例急诊室 / 98
测试：你有自卑心理吗 / 100
第6章　自恋：我怎么就那么完美
我是独一无二的 / 105
自恋症患者的行为表现 / 106
自恋症患者的发病原因 / 107
急救疗法A：解除自我中心观 / 108
急救疗法B：学会爱别人 / 109
案例急诊室 / 109
测试：你有自恋倾向吗 / 110
第7章　孤独：我的孤独，虽败犹荣
世上唯“孤”独尊 / 115
我们因何如此孤独 / 116
漂泊于都市中的孤单身影 / 117
人到底能承受多少孤独 / 119
我们为什么觉得自己不被认同 / 120
林妹妹为何英年早逝 / 123
急救疗法A：自信、自立、自强 / 124
急救疗法B：温暖别人的火，也会温暖自己 / 125
急救疗法C：积极与外界交流，勇于与人交往 / 126
急救疗法D：享受自然 / 127
案例急诊室 / 128
测试：你感到很孤独吗 / 129
第8章　挫折：命运为什么总是和我过不去
人生之路多坎坷 / 133
挫折心理产生的原因 / 134
挫折是成功的伴侣 / 135
亚伯拉罕?林肯的启示 / 136
急救疗法A：树立自信，完善自我 / 138
急救疗法B：意识疗法 / 139
急救疗法C：呼吸调节法 / 140
急救疗法D：情绪培养法 / 141
案例急诊室 / 142
测试：你承受挫折能力强吗 / 143
第9章　强迫：魔鬼暗示我必须这么做
己所不欲，强施于己 / 149
强迫症的患病原因 / 150
强迫症患者的行为表现 / 151
大脑紧绷的弦何时才能松 / 153
重重压力包裹下的现代人 / 154
压力危害知多少 / 156
如何预防强迫症的发生 / 158
急救疗法A：锻炼心志 / 159
急救疗法B：转移注意力 / 160
急救疗法C：呼吸法 / 161
急救疗法D：学会冥想 / 163
急救疗法E：渐进式放松法 / 165
急救疗法F：应对压力，把握自己 / 168
急救疗法G：缓解压力操 / 170
急救疗法H：学习放松技巧 / 171
急救疗法I：紧张情绪自我调适 / 173
案例急诊室 / 174
测试：你有强迫症吗 / 175
第10章　癔症：看我“癔”想怎样天开
癔症，心意病也 / 179
癔症的患病原因 / 180
癔症的三大核心特征 / 181
癔症患者的行为表现 / 182
急救疗法A：强化心理训练 / 184
急救疗法B：通过自我暗示加以调节 / 185
急救疗法C：通过心理咨询加以调节 / 186
急救疗法D：战胜癔症要靠好习惯 / 186
案例急诊室 / 187
测试：你有癔症倾向吗 / 188
第11章　成瘾：爱好如吸毒，越爱越上瘾
成瘾，爱好成了癖好 / 193
恋物癖是怎么回事 / 194
恋物癖是怎样形成的 / 195
这些恋物癖好你有吗 / 196
异装癖是怎么回事 / 197
异装癖是怎样形成的 / 197
这些异装癖行为你有吗 / 199
贪购症是怎么回事 / 199
贪购症的患病原因 / 200
洁癖是怎么回事 / 201
洁癖是怎样形成的 / 202
网瘾是怎么回事 / 203
网瘾是怎样形成的 / 204
这些网瘾行为你有吗 / 205
急救疗法A：恋物癖的矫正 / 206
急救疗法B：异装癖的矫正 / 208
急救疗法C：贪购症的矫正 / 209
急救疗法D：洁癖的矫正 / 211
急救疗法E：网瘾的矫正 / 213
案例急诊室 / 214
测试：你有成瘾倾向吗 / 215
第12章　创造快乐心境的N个生活妙方
妙方1：每天都有好心情 / 221
妙方2：拥有好奇心 / 221
妙方3：赏花 / 222
妙方4：钓鱼 / 223
妙方5：旅游 / 223
妙方6：忙里偷闲 / 224
妙方7：制怒 / 225
妙方8：宽容 / 226
妙方9：遗忘 / 227
妙方10：爱与温情 / 228
妙方11：感恩 / 228
妙方12：淡定坦然 / 230
妙方13：珍惜拥有的 / 231
妙方14：交友、谈心 / 231
妙方15：做你热爱的工作 / 232
妙方16：只跟自己比，不和别人比 / 233
妙方17：与家人一起度过 / 234
妙方18：关心周围的人、事、物 / 235
结语　心病不要乱求医：必要时如何寻求心理医生帮助
心理咨询是怎么一回事儿 / 239
心理咨询有哪些形式 / 239
心理治疗是怎么一回事儿 / 241
心理治疗有哪些方法 / 242
在哪里可以获得专业心理帮助 / 244
澄清对心理咨询的几种误解 / 245
如何做好心理治疗前的准备工作 / 248
怎样选择心理治疗师 / 249
走出心理病治疗的误区 / 251
心理病治疗不能打包票 / 252

精彩书摘

你的心理有危机吗

随着社会的发展，现代生活、工作节奏的加快，人们面临的心理压力越来越重。我们可以这样说：每个人都有不同程度的心理问题，但并不是所有的人都会出现心理危机。

心理危机，可以指心理状态的严重失调，心理矛盾激烈冲突难以解决，也可以指精神面临崩溃或精神失常，还可以指发生心理障碍。

典型的个人心态具有以下几点：

?遭遇重大心理压力的生活事件；

?患者出现一些不适，但都构不成精神病的程度，不符合任何精神病的诊断；

?依靠个人的能力无法应付或适应；

?产生极大的心理痛苦。

人的一生中，每一个阶段都会出现危机，每个人都会遇到不同的危机。年轻人一般会遇到一些诸如恋爱婚姻、工作职业、人际关系、环境适应方面的危机。而老年人则有以精神、躯体疾病为主的危机。

当一个人出现心理危机时，当事人可能及时察觉，也有可能“不知不觉”。一个自以为遵守某种习惯了的行为模式的人，也有可能潜在着心理危机。染有严重不良瘾癖的人，常常潜伏心理危机。当戒除瘾癖时，心理危机便会暴露无遗。

心理危机的表现形式很多，现举下例加以说明。

冯艳，32岁，一家音像公司的老板。她是生意场上的女强人，由于商场如战场，整天打打杀杀，稍有不慎，就会有闪失，所以工作压力大，每天清晨起来都会担心这一天有什么不好的事情发生。每天工作十几个小时，也不敢休息，生怕一休息，倒霉的事情会发生。这样一天到晚，精神都绷得特别紧，觉得马上就要绷断了，自己快要死了。

小张，21岁，某大学学生。因与男朋友在校外同居被老师发现，受到了处分，觉得面子上过不去，老师同学都用异样的眼光看自己。她还担心学校把这件事告诉父母，觉得活着也没脸见人了。

林娇，34岁，家庭主妇。因丈夫生意做大后，有了钱，整天在外面花天酒地，不顾家，还在外面包二奶，产生婚姻危机，自己随时都有可能成为弃妇，想把丈夫和第三者杀死。

许多人在工作、学习、生活中遇到困难、挫折或重大的刺激时，若用以往应付问题的方法失败了，就会出现心理失衡，产生悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等消极情绪及行为紊乱等，甚至产生自杀或他杀的念头。专家认为，有了心理危机，如果得不到及时的治疗，轻则导致神经衰弱，重则患上抑郁症或精神错乱。

一般来说，每个人、每个阶段、每个年龄层都有心理危机，只不过有的人能顺利渡过，有的人却打上了解不开的千千结，变得性格内向，不善于人际交流，遇事多敏感、想不开，凡事爱钻牛角尖。

资料表明，心理危机男人比女人多，年轻的比年纪大的多，接受中等教育水平的多，工人、职员、学生、干部、管理人员、科技人员、教师、医务工作者和无固定职业人士居多，未婚的比已婚的多。

能不能克服心理危机，首先取决于一个人的自信心。

其次，在个人无法应对的时候，要积极地寻求帮助。

第三，危机干预可以帮助人们进行“人格塑造”，帮助人们恢复自信，从而利用个人的能源——个人的智力、智慧和信心，改造心理缺陷，发挥自己的潜能。当一个人在心理失衡的情况下，如果有一些专门的机构和专业人员来干预一下，倾听他们的诉说，及时地帮他们拂去阴影，情况就大不相同了，或许苦闷的心情会变得开朗，觉着生命没有意义的大多会更加珍惜自己的生命。

第四，家庭、社会也要给以关心互助。

……

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