注意力曲线：打败分心与焦虑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino） 著

图书标签:

• 注意力
• 专注力
• 时间管理
• 焦虑
• 自我提升
• 心理学
• 效率
• 习惯养成
• 深度工作
• 数字时代

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300235738

版次：1

商品编码：12018507

包装：精装

开本：32开

出版时间：2016-11-01

用纸：纯质纸

页数：296

编辑推荐

　　针对现代人的问题，教人们打败分心与焦虑
　　方法简单实用，可以立即着手
　　例子生动有趣，便于理解
　　有专门针对小朋友学习不专心的解决办法

内容简介

　　在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度，从而引发一系列问题，难以找到自己的*佳状态。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

作者简介

　　露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球*大的医疗专业网站Web MD等多家媒体中受到广泛关注。

目录

引言
第一部分 理解你的注意力专区
第一章 什么是你的注意力专区？
第二章 无聊，兴奋，还是两者都是？
第三章 数字时代的注意力
第四章 我们将如何运用自己的大脑？
第二部分 八付钥匙串
第五章 情绪调节技巧
第六章 面对恐惧
第七章 心理调节技巧
第八章 无压力的安排
第九章 行为技巧
第三部分 数字时代的成功策略
第十章 智胜干扰和信息过载
第十一章 在 21 世纪战胜干扰
第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？

前言/序言

　　引言
　　你和我拥有的时间都是一周7天，每天24小时。新科技提高了生产力，但是随之而来，快节奏的生活也让我们备感压力。你一定有手机吧？可不是，你的老板在你下班的时候也能很快找到你。你的PDA有上网功能吗？真不错，你一定有不少邮件要处理吧。你还有微型电脑，那可就更方便了。你可以随时更新文件了……无论你是在家办公还是在外工作，你总会受到接连不断的命令和随时在线的电子设备的困扰。现在人类的刺激和焦虑已经达到了一个新的水平。互联网上的信息每天像井喷一样，对于这些信息我们需要快速吸收。惊人的信息量使我们根本没有时间来处理它们。周日并不仅仅是可以休息的日子，还是我们用来整理信息、赶上进度的好时光。在信息井喷的今天，原有的保持注意力的方法已经完全失效了。我们需要新的工具。
　　注意力集中让你与众不同
　　能够控制自己的注意力是一个重要的技巧。我们每个人都需要拥有引导自身注意力的能力，否则将很难实现我们的目标。我的专业是研究人类的注意力，在长达三十年的精神科临床实验中，我曾经诊断过成百上千位患有注意力不集中问题的病人。我曾经帮助过很多人，通过提高他们的注意力来解决他们遇到的问题。实践表明，学习注意力的管理技巧可以让每个人生活得更好。
　　以今天早上的案例来说，我的第一个预约者是一位心脏病刚被治愈的企业家。他来到我这里学习压力管理，以便让自己免遭病魔的再次侵袭。他最大的问题是，即便是在回家休息的时候，也难以摆脱高度紧张的工作环境带来的压力。此外，我还见到一位三十多岁的女子与抑郁症做抗争。“每个人都会告诉你要积极，” 她说，“但是没有人告诉你应该怎样做。”我已经准备帮助她从担忧、责怪和自我批评等负面想法中解脱出来，转而专注于希望、信任和自我欣赏。
　　还有一个大学生，患有社交恐惧症，我帮助他把注意力从被拒绝的回忆中转移出来，多从其他朋友身上学习与人交流的技巧，最终他可以在社交活动中游刃有余。还有一位生于美国“婴儿潮”时期的人，拼命想要减肥，整天强迫自己把满脑子的香肠和点心换成水果和蔬菜。一对年轻的夫妻每周都会来我的诊所，就是为了找到一种方法来发现对方的优点而不是总互相指责。这些事例都说明，控制注意力是我们每个人健康、幸福、成功生活不可缺少的元素。
　　在数字时代，注意力不集中如何给你带来麻烦？
　　在数字时代保持注意力集中，每个人都有不同的优势和劣势。你的习惯是什么？你是不是总感觉无所事事和焦虑紧张？抑或在两者之间徘徊？或者你总是走向极端，把自己的时间安排得满满的，没有休闲的时间？你要花点时间问问自己，什么才是你的习惯。
　　你的注意力是不是难以专注？
　　大部分人每天都在无所事事和焦虑紧张中摇摆。检查一下，你是不是做过如下事情：
　　在书店买完新书后，到家翻几页就放下了，永远读不完。
　　最近买到的时尚玩意儿，趁新鲜的时候玩玩，然后就把它束之高阁了，跟那些没有读完的书一个下场。
　　中断手头上的事情去回复一封电子邮件，但是在你的草稿箱里还有好几份写到一半的邮件。
　　已经同意去一个有意思的地方赴约，但到时候又找借口推脱爽约，只是因为没能完成手头的事情。
　　雄心勃勃地想尝试一下新的菜肴，但是准备好的食材总是放在冰箱里直到变质。
　　你是不是迷糊得难以决策？
　　有的人觉得他们更倾向于迷糊的类型。他们很容易变化，总是不能坚持自己的目标。他们花费了大量的时间研究调查，到头来还是犹豫不决。你是不是会这样：
　　去书店，翻看了几本书后，难以决定到底买哪本，回到家后又对一本书念念不忘，返回书店后，却发现心仪的书已经被买走了。
　　总是对于购买最新的高科技产品犹豫不决，最终购买后却将它束之高阁直到别人把它调试安装好。
　　草稿箱里有六封以上没有写完的邮件。已经同意去一个有意思的地方赴约，而且很期待，但不管什么时候开始准备，结果总是迟到。
　　几周前就开始考虑新的菜肴，去书店找寻（但没有购买）菜谱，阅读杂志上有关减肥的文章，然后把菜谱贴到冰箱上，但过了很久还是没有任何行动。
　　你是不是属于能迅速转移注意力的类型？
　　有的人总是追求速度和强度。他们总是喜欢瞬息万变的情况。你是不是会这样：
　　只去有无线网络的书店，以便能随时上网。
　　总是最早拥有最新潮的产品，毫不犹豫地购买下一代新产品，而且每种新玩意儿都有不同的用途。
　　总是不断地检查你的邮件，并总是立即用最简短的方式回复邮件。
　　同意去一个听起来很有意思的地方赴约，但是随后发现还有更好的地方，于是就推掉先前的约会。
　　即使需要减肥，你还是会急急忙忙地吞下早点，并且不忘记多加点调料，一个绝好的理由就是迅速地吃完这些东西就能减肥。
　　不管你是以上哪种类型的人，你都会从本书中受益匪浅。
　　必须要学习控制注意力
　　我对注意力方面的兴趣开始于20世纪70年代中期从学校毕业的时候，那时我正在准备博士论文，要知道完成博士论文可不是一件轻松的事情。当我的邻居在隔壁欢声笑语聚会的时候，我不得不坐在桌前，读着干巴巴的专业刊物，还得认真仔细地找寻论题，撰写论文。 我记得拿着第一份草稿让导师检查的时候，他说：“露西?乔，你写得很有激情。”当我正扬扬得意的时候，他接着说，“不过这是科学论文，需要的是冷静。”
　　为了克服这个困难，我仔细思考如何让自己专心应对那些烦琐的工作。这件事情给了我一个启发：为什么不写一篇有关如何提高注意力、抑制走神的论文呢？
　　那个时期，心理学家刚刚开始使用认知疗法来帮助人们化解负面情绪，使人们敢于直面挫折、减少焦虑、控制愤怒，进而改善生活习惯。认知疗法是一种通过转变人的思想来改变其感觉和行为的方法。我当时就在想：认知疗法是否适用于培养一个人的注意力？于是我选择这个题目作为我的研究方向—将认知策略用于自我控制，使用自我教导对抗分心。
　　我录制了一盘具有易导致人分散注意力的声效的磁带，里面包括闲聊声、摇滚乐、小品类喜剧、滑稽喜剧的声音。我首先要测试一下，这些声音是不是会分散其他人的注意力。做测试的消息传出后，大学生们在我的办公室外排起了长队，志愿参加这个测试。
　　为了搞好实验，我逐一测试了60位同学。我要求每个人在听带有分神效果的磁带时做些检查错字的工作。通过镜子，我观察着每一个测试者的动作，看着他们在书本上标记其中的错误。镜子后，三个拿着秒表的计数员记录着被测试者“偏离任务”的次数，包括测试者 左顾右盼、停下手里的工作太长时间或者拿着笔却没有动笔的次数。在测试前，同学们被随机分成5组，我分别告诉其中的4组采用4种不同的认知策略来做测试：（1）走神的时候默默地对自己说“不，我不应该听”，或者就是简单地对自己说“不”。（2）注射形式—同样是在练习期间采用思想停止的方法，只不过是采取由小到大的声音来提醒自己。（3）有目标性的自我引导—默默地对自己说“我会做自己的工作”，或者干脆就是简短地对自己说“工作”。（4）阻止策略—默默地喃喃自语。至于第五组被测试者，我没有采 取任何培训方式，任由他们自行控制。
　　接受过任意的认知训练的四组被测试者，其测试结果都比没有接受过训练的组好很多。他们在检查错字的工作中投入了更多的时间，仅仅偶尔偏离工作。尽管这看上去和他们被教授何种认知策略没有关系，但是他们总比没有任何策略的人要好很多。如果没有采用自我认知策略，可能到现在我还在写那个论文的引言部分呢。
　　你的注意力专区
　　从那时起，我开始了有关注意力方面的研究和理论实践。我发现绝大多数提高人类注意力的进步缘于运动心理，所以我决定通过结交一个奥林匹克运动心理学家来提高我的相关知识和技巧。
　　从运动心理学家那里我了解到，当提到保持注意力，优秀的运动员总是会面临两方面的挑战：一是长时间枯燥的训练；二是高危险性、高压力的赛事。为了制定应对上述两种挑战的策略，运动员往往会采用倒U形曲线（参见第一章）。
　　在曲线的一端，他们总是不够活跃，换句话说，他们总是没有达到训练要求的注意力集中程度，这通常发生在比赛前集训的几个月里。于是，他们需要通过认知策略使自己兴奋起来。这种情况通常发生在比赛时，特别是当他们焦急地在起跑线上等待的时候。同时，他们也需要通过认知策略让自己平静下来。在曲线的中部，运动员则达到了最好的可以控制自己注意力的状态。这时，他们运用策略来检查自己，以确保自己保持在“放松戒备”状态。
　　倒U形曲线与我的博士研究结果很吻合。我向我的实验者灌输的所有策略都是有效的，因为他们预防了过度刺激。实验者的注意力得以提高，因为他们过滤掉了让他们分心的干扰音效。通过限制干扰音效对他们自身的刺激强度，实验者持续停留在他们的注意力专区。
　　近些年，我帮助了不同年龄段的人们重新找到他们的注意力专区，本书中对这些原则和技巧做了相应介绍。我很高兴在这里与大家分享这些办法和工具。

《注意力曲线：驾驭心智的潮汐，重塑专注的力量》 在一个信息爆炸、瞬息万变的时代，我们的注意力如同在无垠海洋中漂泊的孤舟，时常被无数个“浪潮”——来自社交媒体的推送、突如其来的邮件、工作中不断涌现的任务、以及内心挥之不去的焦虑——所裹挟，偏离了我们原本想要抵达的彼岸。我们渴望专注，却发现它如同一位难以捉摸的访客，时来时往，让人捉襟见肘。我们希望摆脱那些无休止的干扰，找回内心的宁静，但现实往往是，我们越是追逐平静，它似乎越是遥不可及。 《注意力曲线：驾驭心智的潮汐，重塑专注的力量》并非一本提供立竿见影“技巧”的速成手册，它更像是一次深入心灵的探索旅程，旨在帮助我们理解注意力这门复杂而精妙的艺术，以及与之形影不离的焦虑。本书将带领读者穿越那些看似杂乱无章的分心与忧虑的迷雾，去探寻潜藏在它们背后的根本原因，学习如何与自己的心智共处，甚至驾驭它，最终重塑一个人高效、平静且充实的生活。 第一部分：理解分心的本质——心智的“静电”与“信号干扰” 在现代生活节奏下，分心似乎已成为一种“常态”。但这种“常态”并非偶然，它有着深刻的心理和社会根源。《注意力曲线》将首先拨开笼罩在分心现象上的迷雾，深入剖析其产生的内在机制。 神经科学的视角：多巴胺的诱惑与大脑的“开关” 我们将从神经科学的角度出发，探讨大脑是如何被那些能够提供即时奖励的刺激所吸引的。研究表明，社交媒体的通知、新邮件的提示，甚至是手机屏幕上闪烁的光芒，都能触发大脑释放多巴胺，这种“快乐化学物质”会让我们产生愉悦感，并促使我们不断去寻求下一次的刺激。这种机制，就好比大脑被精心设计成一个容易被“诱惑”的机器，而我们的注意力，则成了这场“多巴胺盛宴”中最直接的参与者。本书将解释，为什么我们会不由自主地一次次刷新手机，为什么一个简单的通知就能打断我们正在进行的思考，以及这种不断切换注意力的行为，对我们认知能力的长期影响。我们将探讨大脑在处理信息时的“注意力资源”分配问题，以及为何在信息过载的环境下，这些资源极易被“劫持”。 心理学的深层解读：回避、补偿与“忙碌”的幻觉 除了生理机制，心理因素在分心中也扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨一些常见的心理驱动力，它们看似是在“分散”我们的注意力，实则可能是我们潜意识在逃避某些更深层次的问题，或是试图通过“忙碌”来获得一种虚假的掌控感。 回避型分心： 我们是否会通过浏览无关信息来逃避一项艰巨的任务，或者通过社交媒体的互动来暂时忘记现实生活中的烦恼？本书将分析这种“逃避式分心”的模式，以及它如何阻碍我们实现长期目标。 补偿型分心： 有时候，我们会因为感觉自己做得不够好，或者不够“成功”，而通过沉迷于网络游戏、观看冗长的视频来寻求一种虚拟的成就感或满足感，以此来弥补现实中的不足。我们将探讨这种“补偿式分心”的心理机制。 “忙碌”的幻觉： 在快节奏的社会中，“忙碌”本身似乎变成了一种值得炫耀的资本。许多人将注意力分散在无数琐碎的事务上，以此来证明自己的“重要性”和“不可替代性”，即使这些事务本身并无太大价值。本书将揭示这种“忙碌”幻觉的本质，以及它如何让我们误以为自己正在高效地工作。 环境的无声指挥：科技、设计与“注意力陷阱” 我们的生活环境，尤其是科技产品和数字平台的设计，对我们的注意力有着不容忽视的影响。本书将审视那些精心设计的“注意力陷阱”，它们是如何利用我们的认知弱点，让我们不知不觉地花费大量时间。 “无限滚动”与“下拉刷新”： 社交媒体和信息流应用的“无限滚动”设计，让内容源源不断，剥夺了我们主动停止的“界限感”。而“下拉刷新”机制，则利用了我们的好奇心，让我们总想着“可能有什么新东西”。 推送通知的“打扰艺术”： 各种应用程序源源不断的推送通知，以各种方式吸引我们的目光，它们被设计成引人注目的“信号”，让我们不得不去关注，即便它们并非当下必需。 游戏化与奖励机制： 许多数字平台巧妙地运用了游戏化的设计，通过积分、徽章、排行榜等方式，不断激励用户参与，从而巩固其在用户注意力上的“霸权”。 我们将深入分析这些设计背后的心理学原理，以及它们如何在不知不觉中重塑我们的行为习惯，使我们的大脑越来越适应“浅层注意力”和“快速切换”的模式。 第二部分：焦虑的根源与共存——心智的“暗流”与“潮涌” 焦虑，是我们现代生活中普遍存在的另一种“心智潮汐”。它常常与分心交织在一起，形成一种恶性循环，让我们身心俱疲。本书将深入剖析焦虑的本质，并探索与它和平共处，甚至将其转化为积极力量的方法。 焦虑的心理“温床”：不确定性、控制欲与过去的阴影 本书将从心理学的角度，深入探究焦虑产生的多重根源。 对不确定性的恐惧： 未来是不可预测的，而我们对这种不确定性常常感到恐惧和不安。这种对未知事物的担忧，会不断在我们心中滋生焦虑。 失控感与过度控制： 当我们感觉自己对生活中的某些方面失去控制时，焦虑便会趁虚而入。而有些人则会试图通过过度控制来弥补这种失控感，但这种努力本身又会带来新的压力和焦虑。 过去的“幽灵”： 未解决的创伤、过去的错误、甚至是曾经受到的否定，都可能成为潜藏在心底的“幽灵”，时不时地浮现，引发焦虑。 社会比较与“不够好”的恐慌： 在社交媒体时代，我们更容易与他人进行比较，这种比较往往会放大我们内心的不安全感，让我们产生“不够好”的恐慌，进而引发焦虑。 分心与焦虑的“纠缠”：逃避与加剧的恶性循环 分心和焦虑之间存在着一种微妙而复杂的互动关系，它们常常互相加剧，形成一个难以打破的循环。 用分心来“麻痹”焦虑： 当我们感到焦虑时，大脑往往会倾向于寻找能够分散注意力的事物，以暂时逃避内心的不适感。然而，这种分心只是饮鸩止渴，它并没有解决问题的根源，反而可能让我们在分心过后，以更强烈的姿态面对焦虑。 焦虑加剧了分心： 反过来，焦虑本身也会消耗我们的认知资源，使我们的注意力更容易受到干扰，变得更加分散。当一个人处于高度焦虑状态时，他会更加难以集中注意力，更容易被外界的微小刺激所打断。 “担忧的漩涡”： 焦虑常常让我们陷入对未来的过度担忧，这种“担忧的漩涡”本身就是一种强大的分心，它占据了我们大量的精神能量，使我们无法专注于当下的行动。 拥抱“不安”：从“对抗”到“共存”的思维转变 本书并非鼓励读者去“消灭”焦虑，而是倡导一种更健康、更具建设性的态度：与焦虑共存。 认识并接纳焦虑： 我们需要认识到，焦虑在某种程度上是一种正常的生理和心理反应，它并非“敌人”。尝试去理解焦虑的信号，而不是一味地排斥它。 “温柔地”观察： 学习像一个旁观者一样，温柔地观察自己的焦虑情绪，不加评判，不抱有敌意。通过这种观察，我们可以逐渐了解焦虑的模式和触发因素。 焦虑的“信号”与“动力”： 焦虑有时也是一种信号，它可能在提醒我们某些方面需要注意，或者某些目标是值得我们去努力的。本书将探索如何将焦虑的能量转化为积极的动力，用于自我成长和改进。 第三部分：重塑专注的航向——驾驭心智的“潮汐” 理解了分心和焦虑的本质后，《注意力曲线》将进入最核心的部分：如何重新掌握我们注意力的主导权，如何在这个充满干扰的世界中，找到属于自己的专注之道。 “正念”的修炼：锚定当下，感受“静流” 本书将深入探讨“正念”（Mindfulness）这一古老而强大的智慧。正念并非空洞的冥想，而是一种有意识地、不加评判地关注当下体验的能力。 基础的正念练习： 从简单的呼吸练习开始，学习如何将注意力从纷杂的思绪拉回到身体的感受，感受每一次呼吸的进出。 “身体扫描”与“感官觉察”： 通过引导读者进行身体扫描，感受身体各部分的细微感受，或是留意周围环境的声音、气味、光线，训练感知能力。 在日常活动中实践正念： 将正念融入吃饭、走路、工作等日常活动中，让专注成为一种自然而然的生活方式，而不是一种刻意的“任务”。 “意图”的设定：明确方向，绘制“注意力地图” 没有明确的意图，我们的注意力就像无头苍蝇般乱飞。《注意力曲线》将强调意图设定的重要性，帮助读者清晰地规划自己的注意力焦点。 “目标分解”与“任务聚焦”： 学习如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，并为每个步骤设定清晰的注意力焦点，避免因目标模糊而产生分心。 “时间块”与“专注时段”： 借鉴时间管理的高效方法，为重要的任务预留不被打扰的“专注时段”，如同给自己的注意力划定“禁区”。 “每日意图”的仪式： 每天早晨花几分钟时间，为当天设定清晰的意图，明确今天最重要的事情是什么，这将为一天的注意力分配提供明确的导航。 “环境设计”与“习惯重塑”：构建专注的“庇护所” 外部环境对我们的注意力有着巨大的影响。本书将提供实用的策略，帮助读者创造一个更有利于专注的环境，并重塑那些阻碍专注的坏习惯。 “数字断舍离”： 审视并清理那些不必要的数字干扰，如关闭不重要的通知，定期整理社交媒体账号，创建“无干扰”的数字空间。 物理空间的优化： 创造一个整洁、有序的工作和生活空间，减少视觉上的干扰，让环境本身成为专注的助力。 “习惯回路”的重塑： 识别那些导致分心的不良习惯，并用积极的、有助于专注的习惯来取代它们，例如，将刷手机的冲动替换成短暂的伸展运动或阅读。 “休息”的力量： 学习高效的休息方法，认识到休息并非“浪费时间”，而是恢复注意力的必要过程。 “自我关怀”的艺术：照顾好“注意力引擎” 最后，本书将强调身心健康是专注的基石。只有照顾好我们自己的“注意力引擎”，才能持续高效地运转。 睡眠的科学： 深入探讨高质量睡眠对注意力、记忆力和情绪稳定的重要性，提供改善睡眠的实用建议。 运动与营养： 运动如何激活大脑，提升认知功能？健康的饮食如何为大脑提供能量？我们将结合科学研究，提供相关指导。 情感的“健康管理”： 学习如何处理负面情绪，如抑郁、愤怒等，因为这些情绪的长期压抑会严重消耗我们的注意力资源。 建立“支持系统”： 认识到自己并非孤军奋战，与家人、朋友或专业人士建立良好的支持系统，能够帮助我们更好地应对挑战，保持心智的健康。 《注意力曲线：驾驭心智的潮汐，重塑专注的力量》是一次深入的自我发现之旅，它不提供廉价的解决方案，而是邀请读者一起，以耐心、理解和持续的实践，去理解自己内在的心智运作模式。通过这本书，您将学会如何像一个熟练的舵手，在人生的海洋中，稳稳地掌握住自己的注意力之舵，穿过分心的迷雾，跨越焦虑的浪潮，最终抵达那个充满力量、平静与成就感的彼岸。它将帮助您认识到，专注的力量并非遥不可及，而是一种可以通过学习和实践，掌握在自己手中的宝贵能力。

评分☆☆☆☆☆

这部书真是让我茅塞顿开，它不仅仅是一本关于如何提高专注力的指南，更像是一次深入自我探索的旅程。作者巧妙地将那些看似抽象的心理学概念转化为我们可以立刻付诸实践的方法，每一个章节都像是为我量身定制的“心理急救包”。我特别欣赏作者在处理“分心”这个普遍问题时所展现出的细腻和洞察力。他没有采用那种空洞的口号式激励，而是真正去剖析了导致我们注意力涣散的底层原因——那些隐藏在焦虑和多任务处理背后的思维陷阱。比如，书中提到的一种“认知过载”现象，我以前从未意识到自己每天都在经历这种隐形的消耗。读完后，我开始有意识地去管理自己的信息输入，不再被那些永无止境的通知和邮件牵着鼻子走。这种主动权回归的感觉，带来的不仅仅是效率的提升，更是一种久违的内心平静。书中的案例分析也非常贴近生活，让人在阅读时产生强烈的代入感，仿佛作者就在旁边轻声指引你如何穿越信息迷雾，找到属于自己的那条清晰路径。这本书真正让我明白，控制注意力，就是控制人生的主导权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格充满了一种知识分子的严谨与探索欲，但同时又保持着一种让人感到亲切的、如同导师般的语调。它不像一本教科书，更像是一场精心策划的思维导览，带领我们穿过错综复杂的认知迷宫。我个人特别喜欢作者在构建论点时所采用的那种辩证手法，他总是能在提出问题的同时，提供至少两种不同的、但都具有合理性的视角去审视它。例如，对于“保持警觉性”的需求，作者探讨了它在生存层面的必要性，同时也批判了现代社会如何将这种必要性无限放大，变成了慢性压力源。这种平衡的视角让我得以摆脱非此即彼的困境。自从读完这本书，我开始有意识地去培养“延迟满足”的能力，但这不再是一种自我惩罚，而是一种基于对更优质体验的期待而采取的主动选择。这本书真正做到了，它不仅教会了我们如何对抗干扰，更重要的是，它重塑了我们对“好生活”和“有价值的时间”的定义。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类主题的书持保留态度，因为很多都只是在重复一些陈词滥调。但这一本绝对是异类。它的分析角度非常新颖和大胆，直击当代社会中“效率崇拜”的病灶。作者挑战了“一心多用才是高效率”的迷思，用令人信服的论据展示了这种行为模式如何系统性地降低了我们体验复杂事物的能力。书中关于“心流陷阱”的解释尤其精彩，它揭示了为什么有些看似专注的活动，实际上只是让我们陷入了一种低质量的忙碌状态。这本书的重点不在于让你变得更快，而在于让你变得更“深”。我尝试了书里提倡的一种“有意识的停顿”练习，效果比我预想的要好得多。它帮助我从那种永远在追赶时间的恐慌感中抽离出来，重新建立了一种基于质量而非数量的时间感。读完之后，我感觉自己的思维变得更加清晰、更有韧性，不再轻易被外界的喧嚣所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底极其深厚，简直就像在品味一首结构精妙的散文诗，只不过内容是关于如何驾驭我们这个碎片化时代的精神困境。我最欣赏的是作者在探讨“焦虑”与“注意力缺失”之间的恶性循环时所展现出的那种人文关怀。他没有将焦虑描绘成一个需要被彻底清除的敌人，而是将其视为一个重要的信号系统，引导我们去关注那些长期被忽视的需求。书中对于“数字极简主义”的论述尤其发人深省，它不仅仅是关于减少手机使用时间，更是一种生活哲学的重塑——我们应该如何定义“足够”？作者通过大量的历史回顾和跨文化比较，论证了“持续被唤醒”的状态对人类心智的长期侵蚀。我开始重新审视我与科技的关系，不再是盲目的使用者，而是开始有意识地去设计我与屏幕的互动边界。这本书的阅读体验是渐进式的，每读完一章，我都会停下来，花很长时间去消化其中的深意，感觉自己不是在阅读，而是在进行一场漫长的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的结构和叙事方式非常独特，它完全颠覆了我对传统“自我提升”类书籍的刻板印象。它读起来更像是一部融合了哲学思辨和神经科学观察的深度报告。作者的语言风格时而冷静克制，时而又充满激情，这种张力使得阅读过程丝毫不会枯燥。我印象最深的是关于“深度工作”的探讨，但这本书并没有停留在“要专心”这种老生常谈的层面，而是深入挖掘了如何构建一个能持续支持深度专注的“外部环境”和“内部心流”。我尝试了书中介绍的几种“注意力锚定技术”，效果立竿见影。以往我总是在试图压抑分心，结果反而让那些念头更加猖獗，而这本书教我的却是如何“接纳并重定向”这些干扰。这是一种非常高明的心理操作，它承认了人性的复杂性，而不是用非黑即白的二元对立来要求读者。这本书的价值在于，它提供了一整套可操作的工具箱，让你能根据自己的具体情境灵活选用，而不是死板地遵循某一个教条。

评分☆☆☆☆☆

拜读了，很不错的

评分☆☆☆☆☆

我们的身心是互动相连的，同样的我们的注意力、理解力以及记忆力也是和我们的压力状态、情绪、自信心、兴趣密切相关的。适度的压力、好的情绪、充满自信与兴趣都会大大提高我们的注意力、理解力以及提高我们的记忆状态。人在放松的状态下脑细胞是最有活力的。因此学会自我情绪管理，时时把自己的身心状态调整到最好，也可以极大的提高我们的注意力、理解力以及记忆力。快乐能够让我们的注意力更加集中，当我们精力更加集中时，我们的理解力就会加强，记忆力也会变得更好。研究表明加速了人类爆发性进化过程的，就是快感，不仅如此，快感还教会了人们专心致志。大脑中像高速公路一样分布着的各种各样的神经网络把快乐的感觉传递给我们。在那些网络中，最活跃的是“快感传达高速路”，它是一条被称为A10神经的神经线。控制着A10神经的传递介质是多巴胺。这种物质在血液中浓度提高，我们就能获得快感，分析一下多巴胺的化学组成，可以发现它和兴奋剂几乎完全一样。A10神经从脑开始，经过丘脑和控制人类感情的大脑边缘系统，最后终止于人类行为的总指挥部——额叶。只有在这条神经高速公路上，负反馈才无法发挥作用，所谓负反馈，是指神经物质分泌超过一定水平后，大脑的某一领域（例如丘脑和下丘脑）所有感知、并控制其分泌的一种生理机制。 大脑是如何集中的？人体内的神经传递方式可分为数字式和模拟式，相对发展较晚的大脑新皮层中的处理方式大部分都是数字式，例如在左脑进行的计算和分析全部都是数字式的。在大脑额叶中进行的决定和推理等也是数字式的。另一方面，位于大脑新皮层内侧、支配喜怒哀乐和欲望等较原始机能的大脑边缘系统，以及掌握维持生命功能的脑干依然以模拟式为主，集中力也是由某种与人类感情变化有着密切联系的模拟方式来控制。许多大脑器官复杂地交织在一起，他们相互作用，使得集中力可能提高，也可能降低，支配集中力是称为“欲望之脑”的下丘脑和称为“喜恶之脑”的扁桃核。以及称为“工作意志之脑”的伏核等模拟式武器。这些武器互相协调顺利工作时，就会产生集中力。同时，为了使这些器官最大限度地运转起来，还有必要促进产生工作意志的神经物质多巴胺和制造快乐的B内淋巴物质大量地分泌。也就是说，让自己放松，保持轻松快乐的心态，是提高我们注意力、理解力和记忆力的一个基础。呼气时缓慢绵长，同时把注意力放在自己的双肩上，那处的肌肉马上感到放松，因为这样已经抑制了自主神经系统的交感神经系统的活跃（应付威胁）从而激活了副交感神经系统的工作（放松平和）。不断引导自己做这样的深呼吸几次后整个人会进入放松的状态。

评分☆☆☆☆☆

好啊好啊好啊好啊。。。。。

评分☆☆☆☆☆

第十二章

评分☆☆☆☆☆

一招无赖下流的“妙手回春”，一次斩杀蛇妖的不离不弃，一场为他舞起的“红色蒲公英”，一串为他系上的“莫失莫忘铃”，一声“恶女”，一声“臭蛋”，一句“吃到老，玩到老”的诺言，一根石柱打碎了的天灵盖，一场锁妖塔中的生离死别，一段感人至深的感情，一个用生命去爱的人……

评分☆☆☆☆☆

很好 下次在来 发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！今天家里没有牛奶了，我和妈妈晚上便去门口的苏果便利买了一箱牛奶和一点饮料。刚好，苏果便利有一台电脑坏了，于是便开启了另外一台电脑。因为开电脑和调试的时间，队伍越排越长。过了5分钟，有一个阿姨突然提出把键盘换了，这样就能刷卡了。我妈妈就在旁边讲了一句：“键盘不能热插拔，必须要重启。”那个阿姨好像没听见，还在坚持已见。我提出：“妈妈，我们不要在这家店卖了吧！又不是在其他地方买不到。”妈妈看了看队伍，同意了。我们把东西一放，就去了另一家百货。我提出要换另一家店不是只因为这队伍太长，还有店员素质之差。你布置了两台电脑，那你随时都要准备好换一台电脑呀，你现在让人的感觉就是你只有一台电脑能用，那一台就好像是摆设，没有一点用。我气愤不过跟妈妈说“我们去网上买吧”这样就来京东了，看到了这本书就顺便买了。爱玲女士在文字上的天才，固然令人倾倒。但是她的两个男友，前者胡兰成，后者赖雅，对于爱玲，均算不得佳偶。有人分析说，爱玲欠缺良好父爱的童年阴影，使得她终生都在寻找坏男人的圈子里打转转。父母对人的影响之重大，往往出乎人自身的意料。很多人一生的目标，都在追求别人的认同或者羡慕，甚或是鬼魂——已经过世的父母或祖辈的鬼魂的表彰。在伴侣关系中，人们寻找另一半的类型，往往会是父亲或母亲的形象投射，然后加以理想的修饰。遗憾的是，这两种人格模型，爱玲都具有。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

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书全新是正版，朋友很喜欢

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☆实现目标法

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很好很好很好很好