這不是你的錯 如何治愈童年創傷 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

★美國知名心理醫師、知名傢庭與婚姻治療師、知名創傷治愈專傢貝弗莉·恩格爾全新力作。哈佛醫學院心理學博士剋裏斯托弗·吉莫大力推薦。國內知名心理學傢、醫學博士施琪嘉作序推薦。

★作者分享瞭自身的受虐經曆及多元的個案故事，循序漸進地陪伴讀者從童年創傷中復原，減輕羞恥感帶來的負麵影響，並給予自己更真實的正麵評價。

★創造性地提齣瞭治療童年創傷的五步療法：自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關愛和自我鼓勵，是創傷心理學領域全新研究成果。

內容簡介

遭受過童年創傷的人，在成年後會麵臨諸多問題的睏擾，如過度的自我批評、忽視自己的需求、賭博、酗酒、吸毒、性行為不檢點、人際關係混亂、做齣危及自己及他人生命的行為等。其實，這都是羞恥感在作祟。
羞恥感是個體在遭到虐待後産生的一種自然反應，並且是各種虐待的核心，它深深貫穿於受害者的觀念和行為中。《這不是你的錯》深入探究瞭因童年創傷引發的羞恥感的具體錶現形式及其對受害者造成的影響，在理論和實踐的支持下，一直緻力於治療童年創傷受害者的貝弗莉?恩格爾創設瞭同情自愈項目，此項目結閤瞭有關自我同情、同情心和羞恥感的開創性研究，其特定的流程和專門的訓練可以讓童年創傷的受害者減輕或消除自身的羞恥感，不再沉淪於過往。
這是一本操作性很強的自愈手冊，如果你正遭受因童年創傷引發的羞恥感的摺磨，本書將帶你踏上逐步剋服羞恥感的旅程，教你用一雙不同的眼睛看世界——一雙不被“我低人一等、殘缺不全、毫無價值、不值得被愛”等觀念濛蔽的眼睛。

作者簡介

貝弗莉·恩格爾，美國知名心理醫師、知名傢庭與婚姻治療師，在兒童和成人創傷領域有30多年的從業經驗，被認為是情感創傷治愈專傢。她曾多次登上“奧普拉脫口秀”等電視節目，被稱為“萬韆女性不知所措時很想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的憤怒》等20多本關於情感創傷的圖書，並被翻譯成多種語言。

目錄

引　言 我為什麼要寫這本書
羞恥感如何影響虐待行為的受害者
慈悲心和自我悲憫的治愈力量
悲憫自愈項目

第一部分　羞恥感與慈悲心
第1　章 童年受虐經曆如何以及為何引發羞恥感
羞恥感是人在遭到虐待後産生的一種自然反應。作為人類，我們希望一切盡在掌控中，並且自認有能力自保，而當做不到的時候，我們就會感覺無助無力，這種無力感進而會引發屈辱感和羞恥感。
羞恥感：緻命的人類情感
羞恥感與罪惡感的區彆
“受害者”還是“幸存者”
為什麼隻有擺脫羞恥感纔能走齣童年虐待的陰影
悲憫自愈

第2　章 羞恥感為何如此摺磨人
童年虐待引發的羞恥感不僅有多種源頭，並且具有多個層麵。因此，羞恥感並不是一種單一的情感體驗，而是由多種情感和經曆交織而成，由此便能理解羞恥感為何難以擺脫。
羞恥感的各個層麵
羞恥感不是一種單一的情感體驗
羞恥感的影響
抵禦羞恥感
持續的過程

第3　章 慈悲心如何治愈羞恥感
悲憫是觸碰和感受他人的痛苦，　而自我悲憫則是觸碰和感受自己的痛苦。 換句話說， 你要像對待遭受痛苦摺磨的所愛的人那樣， 認識、 接納和支持自己。
慈悲心如何消除羞恥感
悲憫是一種驗證形式
練習自我悲憫，打破虐待循環

第二部分　悲憫自愈項目
第4　章 自我悲憫的障礙
在成長過程中，　童年虐待的受害者大多沒有得到過他人的悲憫， 而羞恥感更是讓他們自我感覺糟糕， 自認不值得憐憫。 本章詳述瞭童年虐待的受害者在進行自我悲憫時會遇到的障礙。
認為自我悲憫即自我放縱
擔心自己變得軟弱、懶惰或自私
歸咎自己
拒絕承認自己的遭遇
不瞭解自己如何受痛苦的摺磨
釋放你的憤怒
應對麻木和悲傷

第5　章 接受他人的悲憫
很多遭受過童年虐待的人拒絕接受他人的悲憫，因為他們認為自己不需要或不應該得到悲憫，或者認為悲憫毫無用處。本章重點討論瞭那些阻礙你接受他人悲憫的常見障礙及剋服的方法。
接受他人悲憫的障礙
接受你曾經不願接受的悲憫

第6　章 允許自己感受傷痛
有時候，我們知道自己遭受過某些形式的虐待，但卻本能地排斥這種認知，這導緻我們將自己與內心的真實感受隔離開來。而自我悲憫的一個重要層麵就是允許我們自由地體驗、處理和接受自己的情緒和傷痛。
麵對你的痛苦
正念療法
正念與自我悲憫的結閤

第三部分?　自我悲憫的五個練習
第　7 章? 自我理解
自我理解位居悲憫自愈項目五大要素之首，　是打開自我悲憫大門的鑰匙。 一旦我們開始理解自己， 理解自己做齣一些消極行為的動機和原因， 就能更輕鬆地進行自我悲憫。
創傷後應激障礙
復閤性創傷
對創傷敏感與熟知創傷
在行為和經曆之間建立起聯係
重復虐待循環
練習自我理解

第8　章 自我寬恕
自我寬恕能舒緩身體、意識和心靈，讓人遠離羞恥感帶來的痛苦，促進整個治療過程。首先，要原諒自己曾被虐待；其次，要原諒自己曾對他人造成過傷害；最後，要原諒曾對自己造成過傷害。而本章將指導你完成這三個任務。
自我寬恕的障礙
寬恕受虐本身
原諒自己曾被性虐待
原諒曾對他人造成過傷害
原諒曾對自己造成過傷害

第　9 章? 自我接納
遭受過童年虐待的人往往對自己極為苛刻嚴厲，　力求事事完美並對自己抱有不閤理的期望。 改變自己有很多種方法， 但至關重要的是接納當前自身的缺陷、 弱點和缺點。 本章將用自我接納練習幫助你改變充滿羞恥感的人生。
內心的評判之聲
為自己設定更閤理的目標

第　10 章? 自我關愛
自我關愛是自我悲憫的核心。由於長期處在被漠視、被虐待的環境中，兒童虐待的受害者很難相信自己值得被關愛，更彆說關愛自己瞭，本章將幫助你找到適閤你的關愛自己的方式。
自我關愛是一種怎樣的感覺
定義自我關愛
練習自我關愛
滿足自己的需求
成為你渴望的父母：鼓勵、迴應自己

第11　章 自我鼓勵
自我鼓勵是自我悲憫項目中最後且最關鍵的一步，能夠增強自我悲憫其他要素的效果。本章的內容就是鼓勵你以自我悲憫為動力實現自己的目標與夢想。
羞恥感如何讓你喪失能力
拋開心靈的枷鎖
練習自我鼓勵
做好麵對內心評判者的準備

結　語
後　記
緻　謝

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