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编辑推荐

心理学知识帮助人在人际交往中获得更多的主动权和便利性。《每天读点心理学》从心理学基本知识讲起，循序渐进地介绍了各种心理学技巧在实际生活中的应用，助您在点滴知识的积累之中，改善自己的生活状态，让人生朝着成功、幸福的方向前进。

内容简介

随着现代社会社交生活的广泛发展，人们对于心理学知 识的渴求也逐渐增多，多懂点心理学知识，在人际交往中就能拥有更多的主动权和便利性。
《每天读点心理学》即是从心理学基本知识讲起，循序渐进地介绍了各 种心理学技巧在实际生活中的应用，教会读者了解真实的自己，看清真实的世界，活出精彩的人生。

作者简介

王敏，九三学社社员，毕业于武汉大学医学院，精神病与精神卫生专业，硕士研究生。国家卫生部认证中级心理治疗师（心理医生）。现为武汉市优抚医院主治医师。武汉市江汉大学公选课《心理学》主讲。擅长领域：异常心理识别、沟通技巧、情商的开发与培养、顾客心理、优质服务、职业态度、卓越表达、压力管理等。在《神经疾病与精神卫生》《武汉大学学报（医学版）》《神经操作与功能重建》等国家医学核心期刊上发表多篇论文。

霍云翔，中共党员。国家卫生部认证中级心理治疗师。现为武汉市优抚医院心理科主任，副主任医师；湖北省心理卫生协会理事；武汉市共青团青少年心理援助专家团成员；湖北省精神病学分会第五届委员会儿童精神病学组副组长。

目录

第1章
走进心理学——把你的幸福握在自己手中
人类对心理学的探究从几千年前开始／2
美好的心情可以战胜任何伤痛／4
心底充满阳光的人不会被挫折打倒／5
年轻的心才是青春永驻的秘诀／7
得不到的对你来说绝不是最好的／8
别对没有来到的事情过分忧虑／10
身体健康要从塑造轻盈的心灵开始／12
慈悲是心灵最好的医生／14

第2章
心理学解惑——拨开生活中的心理迷雾
别逃避，关注自己的心理问题／18
能解开你心结的人是你自己／19
学会给自己的心灵松绑／21
了解影响人心理健康的几个因素／22
快节奏生活需要更健康的减压方式／24
让快乐充满生活中的每一天／26

第3章
心理学效应——探寻内心深处的秘密
鸟笼效应——不如把烦恼丢掉／30
马太效应——善于借助强者力量成就自己／31
超限效应——做自己能力范围之内的事／33
破窗理论——小心，别因小失大／35
鲶鱼效应——竞争使人拥有更强的生存能力／37
安慰剂效应——要始终心怀希望／39
拉图尔定律——名字背后隐藏着文化意义／41
习得性无助——别被常规弄得无所适从／42
罗森塔尔效应——每个人都需肯定的鼓励／44

第4章
微表情心理学——读懂一张脸，了解一类人
人类到底有多少种表情／48
常见神态表情里的情绪密码／50
微表情所呈现的复杂的心理活动／52
喜悦微表情——笑容是最复杂的表情／53
愤怒微表情——及时感知他人的内心怒火／56
惊讶微表情——对不可思议事情的应激反应／59
恐惧微表情——对不安内心无意识的压抑／62
厌恶微表情——对不喜欢的事物本能的排斥反应／65
悲伤微表情——内心痛苦的外显形式／68

第5章
微反应心理学——探知小动作背后的秘密
“微反应”到底是什么／72
隐藏的潜意识会透过微反应显现出来／75
通过微反应反观真实内心世界／77
冻结反应——由于强烈的刺激而产生瞬间静止的状态／78
安慰反应——下意识寻求自身安慰的行为／81
逃离反应——不敢面对时的逃避心理／84
仰视反应——从体态判定对方内心的自我定位／87
距离反应——“身体距离”与心理距离的关系／89
领地反应——对所属领地的绝对掌控权／91
胜败反应——身体对所出现结果的自然反应／94

第6章
情绪心理学——让你轻松处理坏情绪
转移注意力，不良情绪也会跟着消散／98
深呼吸可以让情绪稳定下来／99
出现坏情绪，需要及时自我调整／101
抛开烦恼，在大自然中放松身心／103
学会忘却，让内心感受宁静的幸福／104
让音乐治愈你的心灵伤痛／106

第7章
时间心理学——掌控时间终结拖延恶习
战胜拖延从消除拖延思维开始／110
为自己减压，用好心情赶走拖延症／112
“二八法则”让你的时间更有价值／114
“四象限法”帮你提高做事效率／117
将零碎时间整合利用起来／119
高科技工具可以为你节省不少时间／122
学会规划好你的每一天／124

第8章
自控力心理学——让自己在自己的掌控之中
一味随大流，你可能会一事无成／128
有自主决断力，不受他人言辞影响／131
掌握自控力从学会拒绝开始／133
不被眼前利益诱惑，思维要有远见性／136
不贬低自己，相信自己是自控的关键／139
自控就是要三思而行，远离冲动／143
专心致志，心无旁骛才更容易成功／145
安心于眼前事，别让其他事搅乱心思／148
适度而为，不要做超过自己能力范围的事／151

第9章
说服心理学——利用心理策略扭转对方想法
表达对对方的关心，唤起对方感激的回应／156
对方心防较弱的时候，更容易成功交流／158
记住对方的名字，并且准确地叫出来／161
用委婉曲折的表述打动对方／164
对于坚持自我的人，用激将法刺激他的心／166
先肯定对方，然而再提出建议／168
用“权威效应”攻击对方软肋／171

第10章
暗示心理学——潜移默化更见效用
心理暗示比正面交锋更有力度／176
让对方有身临其境的代入感／178
通过第三者干预使其接受你的想法／180
利用“从众心理”影响对方／182
主动袒露心声，暗示你们的立场一致／185
正话反说，让对方心知肚明／187

第11章
社交心理学——人际交往中的心理策略
不与小人正面争执，巧妙击破其心软肋／190
运用心理策略，让你的赞美与众不同／191
让对方获得心理优势，有助成功沟通／193
主动坦露真诚，多为他人着想／195
寻找双方共同兴趣，制造巧妙的“心理共鸣”／196
多给爱占便宜的人一些好处／198
暴露自己的小缺点，反让对方喜欢亲近／199

第12章
交友心理学——看懂心理助你慧眼识人
多结交对自己有帮助的人／202
抓住偶然出现的“关键人物”／204
维护好真正亲近的友谊／206
珍惜志同道合的知己／209
平日多联络才能让友情愈加浓厚／211
远离尖酸刻薄的损友／214
别把酒肉朋友的情谊看得过重／216

第13章
沟通心理学——灵巧回旋搞定难缠之人
谈话之前先暖场，好氛围中好沟通／220
平心静气地解释误会，效果更好／222
透露你的诚意，降低对方戒备／225
用幽默沟通令彼此冰释前嫌／227
言语暗示讲和，轻松化解隔阂／229
敬语用多了，反而容易让人疏远／232
说话中听，忠言也可以不逆耳／234
不伤和气对付小人的方法／237
放点狠话，明确自己的决心／240

第14章
防范心理学——与人相处不可无防人之心
别接受无缘无故的热心／244
对爱说别人的隐私的人要敬而远之／246
逢人只说七分话，别把老底儿兜出来／249
闲谈莫论人非，小心他人的“挑唆”／251
说话做事留余地，给自己留退路／253
过于依赖别人，容易被人利用／255
对叛逆心重的人，要避重就轻／258

第15章
职场心理学——灵活的心理策略令你前途似锦
了解上司心理，做符合上司胃口的事／262
略施小计，让老板对你印象深刻／263
抓住让上司青睐你的最佳时机／265
别人的不良情绪不应该传染给你／266
适时创新，走不同的路才能成功／268
下属需要你的适时激励和夸奖／270

第16章
成功心理学——抓住命运给出的机会
帕金森定律——成功之人总是把效率排在第一位／274
韦奇定律——坚持自我，别轻易受他人干扰／276
犬獒定律——竞争是始终拥有战斗力的保障／279
注意力作用——专注的人更容易达成所愿／280
进取心理——为自己找到持续前进的动力／282
登门槛效应——目标是一步一步、逐渐完成的／284
不值得定律——该放弃时果断放弃才是明智的选择／287
卢维斯效应——谦虚可以成为一种力量／289

第17章
爱情心理学——清甜的心理攻势为爱情保鲜
因为爱，所以付出也是一种幸福／294
了解恋爱曲线，让你不用患得患失／296
了解男人和女人不同的恋爱心理／299
别怪女人多疑，男人要先正己身／301
婚恋中不可太多的依赖心理／304
为什么你没有心理安全感／306
用撒娇勾起男人的保护欲／309

第18章
幸福心理学——美丽人生要用“心”去活
保持“空杯心态”才能得到更多幸福／314
聪明人要懂得控制不良情绪／316
美丽的心灵是幸福最好的家／319
塞翁失马，焉知非福／321
上善若水，与人为善／323
生活，要有激情相伴／326
人生苦短，不如笑看云卷云舒／328

参考文献／331

精彩书摘

别逃避，关注自己的心理问题

生活中会有各种各样的问题，尤其是心理问题，能够很明显地影响一个人 的状态，无论是工作、生活还是感情上，都会出现内心情绪的波动，从而使一 个人不能按照自己的设想完成相应的工作。面对着这样的心理问题，很多人选 择了一种方式：逃避。然而，事实上，心理问题是不能逃避的，因为越逃避问 题就会积累，从而在某一个时刻一起爆发，不可收拾。所以，应该关注自己， 寻找解决问题的方法。

李倩是一名小学教师，今年25岁，正值风华正茂，但是因为她所在的班级 学生年龄偏小，不少学生自觉性差，稍微一严厉管束就会有孩子哭哭啼啼，甚 至一些家长不问青红皂白就责怪老师管理过于严格。另一方面，不少家长对学 校和班主任期望过高，既要求提高孩子学习成绩，一旦孩子成绩下降就责怪李 老师。同时，学生的安全问题也令李老师很担忧，每次放学过后，她都一直处 在极度焦虑的状态，甚至下班回家，脑子里也在想这些问题，搞得茶饭不思。 还有，李老师特别注意同年级其他班级的情况，一旦其他班级的孩子拿了奖， 她心里就特别紧张。但是李倩没有找到合适的方式解决这些问题，而是选择了 回避问题，这一切都使她的工作难以开展下去。

李倩老师的工作压力过大使她的状态受到了严重的影响，工作难以再开展 下去，但是李老师选择了回避问题，这是不正确的。俗话说“躲得过初一，躲 不过十五”，心理问题也是一样的道理，不解决问题，问题就会越来越严重， 就更不利于工作的开展了。所以针对这些情况，李老师应该到相关的心理咨询 机构进行咨询，从而解决自己心理上的问题。

在现代社会，生活节奏快，人们的精神压力、心理压力骤增，像李老师这 样的情况并不在少数，很多人都是因为工作上的压力产生了焦虑的症状。面对这样的情况，逃避不是办法，要从压力中挣脱出来，绕开认识中的误区，合理宣泄压力，以积极的态度面对挑战。

心理课堂：

逃避型人格有一种特点，那就是在面对问题和困难时不会积极寻找解决的 办法，而是选择向后寻找退路，这种退缩往往伴随着自卑的心理。很多挑战不 但不能激起他的斗志，反而会刺激他选择回避。产生逃避心理的原因一般有两 种：一是由于自己缺乏自信。一个不自信的人，心理承受能力要比具有自信心 的人脆弱得多。二是因为害怕惩罚。当一个人因为做错事而担心受到指责，而 他本身又恰恰不愿意接受这种指责，往往就会找各种借口推卸责任，来逃避惩 罚。然而，面对心理问题，逃避是无用的。有人比喻，心理问题就像“感冒” 一样，几乎人人都会遇到。有资料显示，目前我国正常人群中有心理障碍的人 的比例在20%左右。所以，要正视心理问题，要想办法解决心理问题，这样才

能真正实现心理健康。



能解开你心结的人是你自己

一些心理问题是可以通过寻找相关的咨询机构或者专家来解决的，但最重 要的一点就是，有心理问题的本人对问题有一个正确的认识，能够从内心去接 受一些自己本不愿意接受的现实，这样这些机构和专家才能真正帮助你将问题 解决，正所谓“解铃还须系铃人”，心结还是需要自己解开。

据明代《指月录》记载，金陵的一个寺庙里，有一位法灯和尚，他性情豪 放，但终日无所事事，众和尚都看不起他。不过法眼和尚却很器重他。一天，法眼和尚向众和尚问道：“老虎项上系着一个金铃，哪个人能把它解开来？”

众僧皆回答不出。恰好法灯和尚走进来，法眼也用同样的问题问他，法灯和尚 随即答道：“系铃的人能够解开。”法眼和尚十分满意，对众和尚说：“你们 对他可不能小看。”后来，就用“解铃还须系铃人”这句话比喻谁造成的问题 仍由谁去解决。

正如这个故事所讲的，给老虎解铃铛，只有知道如何系铃铛才知道怎 么把铃铛按照原来的步骤解下来。同样的道理，当一个人遇到心理问题时， 只是一味没有参考地想用什么办法去解决这个问题是较为徒劳的。因为清 楚这个问题产生的原因往往是解决问题的最好方式，所以可以针对问题产 生的过程寻找解决方案。很多有心理问题的人都试图用一些别的方法解决 自己的问题，但是往往效果不佳，这是因为别人不能代替自己，只有自己 最清楚问题的来源，就像别人不能替自己生存一样，治疗者只能起到疏导的 辅助作用。所以解决心理问题就像解铃铛，还是需要系铃铛的那个人自己来 解决。

人们遵循这个程序，不是想当然，因为心理这个事情有些顺其自然的因 素，不能强迫心理活动。两千年前荀子就在《解蔽》篇中指出心（按今人观点 应为脑这个器官）是身体的支配者，是精神智慧的主宰，它对身体的各个部分 发出指令，而不接受命令。一个人的活动是分为心和脑的，脑子发出指令去做 什么，但是心不一定会与其一致，也就是说不一定愿意去做，所以感性和理性 往往会发生冲突。所以，虽然人可以控制自己的嘴巴去说什么或者不说什么， 但是对意志的改变不是那么轻松的。

心理课堂：

两千年前管子就在《心术》中说不要代替马去奔跑，使马能够发挥它的能 力；不要代替鸟去飞翔，使其羽翼得到锻炼，不至于衰败。心理治疗的道理应 该是大同小异的，主要就是把阻碍心理问题的过程去除掉，帮助患者建立一种 应对能力，最好能够激发患者的潜在能力，从而使这个人获得一种类似于重生的感觉，在这个过程中其实他已经超脱了，获得了新的能力。“解铃还须系铃人”就是这个道理。



学会给自己的心灵松绑

压力大了就要放松，一个人就好比一座大坝，水太满了就要往外放，否则 大坝就会崩溃。那么作为经常在职场上打拼的人来说，不懂得一两套放松的方 式是不能在职场长期生存下去的。所以在自己压力大了的时候，要懂得给自己 减压，使自己的内心时刻处在一个平稳的状态，一个有利于工作的状态。

张强是一家保险公司的客户经理，平时工作十分努力，业绩在公司中的 排名也不错。随着生活水平的提高，人们对保险的认识也逐步加深，投保的人 数越来越多，公司的业绩也开始了新一轮的大涨，但是张强所在的区域业务量 总是上不去，这使得他感到十分苦恼。看着其他同事与客户签订一单一单的协 议，业绩不断创新高，张强开始感到了巨大的压力，尤其是公司在集中开会 后，没有在会上得到表扬，反而被渠道经理责怪了一番，这让张强心里很不是 滋味，无形中又增加了自己的压力。张强干脆给自己放了几天假，约上朋友出 去游玩，平时就听听轻音乐，思想上没有了负担之后，他重新投入到了工作 中，结果取得了惊人的业绩。

张强的例子就是典型的工作压力过大导致状态出现滑坡的类型，这样的例 子在我们的生活中屡见不鲜，快节奏的生活是这些问题的主要原因。人们为了 更好的生活，都在努力着，所以难免会遇到压力。在遇到压力时，如果能扛得 住当然好，但是如果感觉压力过大了，那么用适当的方法给自己减压是很必要的。

在减压方面，有很多常用的方法，遇到压力时不妨试一试。有的人喜欢用香薰疗法和音乐疗法，香薰能够使人的大脑清醒并能够镇定，这种方式可以从精神上使人感到轻松，将压力驱散到九霄云外，使人们能够重新精力充沛地投 入到学习、工作中去。还有的人喜欢在压力比较大的时候选择到比较安静的地 方待上一段时间，例如有的人会选择离开喧嚣的城市到那些僻静的郊区或者乡 村，从而使自己完全脱离压力产生的环境，起到减压的作用。另外，还有的人 喜欢在压力大的时候选择去洗一个热水澡，这样能使自己感到全身轻松，从而 达到放松的效果。

心理课堂：

在很多时候，感觉我们的时间非常紧张，充满了压力，这样的生活经常会 使我们陷入一种无序和混乱的状态，使我们难以平静，休闲和放松似乎变得越 来越奢侈。其实这样的感觉不是正常的，是需要我们进行调节的，否则我们就 会产生难以掌握生命的感觉。压力对人们产生了伤害，它会使人们的生活变得 焦虑不安，人们的心情就会受到影响。坏心情会使人们的免疫系统受到影响， 降低人们的免疫力，从而有害于身体健康。所以我们应该寻找一种合适的解压 方式，面对压力时懂得放松自己，能够释放压力，使自己时刻都能找到平衡，发挥自己的能力，从而使人生目标顺利达成。

前言/序言

前 言

心理学，是研究心理现象的科学，主要是揭示心理现象发生、发展的客 观规律，用以指导人们的实践活动。而心理，则是对心理现象、心理活动的简 称。一个人在清醒状态下，随时都可以体验到某些心理，人们对它并不陌生， 比如哭泣、微笑、恐惧等。可以说心理学在生活中无处不在，与人们生活息息相关。

有人说心理学太艰涩，非常理论化，甚至是很难看懂的东西。不过，在 生活中总有一些我们无法察知的心理学在潜移默化地影响着，只是他们尚未读 懂其中的奥秘：为什么人在大街上遇到很熟悉的朋友，却忽然忘记了对方的名 字？为什么失恋的人总是想办法联系前任？为什么有些成年男子对母亲却非常 依赖？为什么有的人喝酒之后喜欢打电话？为什么有的人热衷于给别人做媒？ 为什么有的人疯狂购物……尽管这些行为是很普通的，但我们却不明白其中的 真正奥秘。如果我们想要回答这么多为什么，那不妨每天学一点心理学。

一位即将辞世的老人，为了盼望儿子回来，见儿子最后一面，他甚至可以 凭着最后一口微弱的气息，直到听到儿子在病房外的脚步声。这是为何？这源 于心理学中的目标效应，与儿子见最后一面，这一个目标造成的心理作用甚至 可以推迟死亡。这个日常生活中普通的现象，只揭开了心理学奥秘冰山一角。 在生活中，还有无数类似这样的现象，

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