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編輯推薦

心理學知識幫助人在人際交往中獲得更多的主動權和便利性。《每天讀點心理學》從心理學基本知識講起，循序漸進地介紹瞭各種心理學技巧在實際生活中的應用，助您在點滴知識的積纍之中，改善自己的生活狀態，讓人生朝著成功、幸福的方嚮前進。

內容簡介

隨著現代社會社交生活的廣泛發展，人們對於心理學知 識的渴求也逐漸增多，多懂點心理學知識，在人際交往中就能擁有更多的主動權和便利性。
《每天讀點心理學》即是從心理學基本知識講起，循序漸進地介紹瞭各 種心理學技巧在實際生活中的應用，教會讀者瞭解真實的自己，看清真實的世界，活齣精彩的人生。

作者簡介

王敏，九三學社社員，畢業於武漢大學醫學院，精神病與精神衛生專業，碩士研究生。國傢衛生部認證中級心理治療師（心理醫生）。現為武漢市優撫醫院主治醫師。武漢市江漢大學公選課《心理學》主講。擅長領域：異常心理識彆、溝通技巧、情商的開發與培養、顧客心理、優質服務、職業態度、卓越錶達、壓力管理等。在《神經疾病與精神衛生》《武漢大學學報（醫學版）》《神經操作與功能重建》等國傢醫學核心期刊上發錶多篇論文。

霍雲翔，中共黨員。國傢衛生部認證中級心理治療師。現為武漢市優撫醫院心理科主任，副主任醫師；湖北省心理衛生協會理事；武漢市共青團青少年心理援助專傢團成員；湖北省精神病學分會第五屆委員會兒童精神病學組副組長。

目錄

第1章
走進心理學——把你的幸福握在自己手中
人類對心理學的探究從幾韆年前開始／2
美好的心情可以戰勝任何傷痛／4
心底充滿陽光的人不會被挫摺打倒／5
年輕的心纔是青春永駐的秘訣／7
得不到的對你來說絕不是最好的／8
彆對沒有來到的事情過分憂慮／10
身體健康要從塑造輕盈的心靈開始／12
慈悲是心靈最好的醫生／14

第2章
心理學解惑——撥開生活中的心理迷霧
彆逃避，關注自己的心理問題／18
能解開你心結的人是你自己／19
學會給自己的心靈鬆綁／21
瞭解影響人心理健康的幾個因素／22
快節奏生活需要更健康的減壓方式／24
讓快樂充滿生活中的每一天／26

第3章
心理學效應——探尋內心深處的秘密
鳥籠效應——不如把煩惱丟掉／30
馬太效應——善於藉助強者力量成就自己／31
超限效應——做自己能力範圍之內的事／33
破窗理論——小心，彆因小失大／35
鯰魚效應——競爭使人擁有更強的生存能力／37
安慰劑效應——要始終心懷希望／39
拉圖爾定律——名字背後隱藏著文化意義／41
習得性無助——彆被常規弄得無所適從／42
羅森塔爾效應——每個人都需肯定的鼓勵／44

第4章
微錶情心理學——讀懂一張臉，瞭解一類人
人類到底有多少種錶情／48
常見神態錶情裏的情緒密碼／50
微錶情所呈現的復雜的心理活動／52
喜悅微錶情——笑容是最復雜的錶情／53
憤怒微錶情——及時感知他人的內心怒火／56
驚訝微錶情——對不可思議事情的應激反應／59
恐懼微錶情——對不安內心無意識的壓抑／62
厭惡微錶情——對不喜歡的事物本能的排斥反應／65
悲傷微錶情——內心痛苦的外顯形式／68

第5章
微反應心理學——探知小動作背後的秘密
“微反應”到底是什麼／72
隱藏的潛意識會透過微反應顯現齣來／75
通過微反應反觀真實內心世界／77
凍結反應——由於強烈的刺激而産生瞬間靜止的狀態／78
安慰反應——下意識尋求自身安慰的行為／81
逃離反應——不敢麵對時的逃避心理／84
仰視反應——從體態判定對方內心的自我定位／87
距離反應——“身體距離”與心理距離的關係／89
領地反應——對所屬領地的絕對掌控權／91
勝敗反應——身體對所齣現結果的自然反應／94

第6章
情緒心理學——讓你輕鬆處理壞情緒
轉移注意力，不良情緒也會跟著消散／98
深呼吸可以讓情緒穩定下來／99
齣現壞情緒，需要及時自我調整／101
拋開煩惱，在大自然中放鬆身心／103
學會忘卻，讓內心感受寜靜的幸福／104
讓音樂治愈你的心靈傷痛／106

第7章
時間心理學——掌控時間終結拖延惡習
戰勝拖延從消除拖延思維開始／110
為自己減壓，用好心情趕走拖延癥／112
“二八法則”讓你的時間更有價值／114
“四象限法”幫你提高做事效率／117
將零碎時間整閤利用起來／119
高科技工具可以為你節省不少時間／122
學會規劃好你的每一天／124

第8章
自控力心理學——讓自己在自己的掌控之中
一味隨大流，你可能會一事無成／128
有自主決斷力，不受他人言辭影響／131
掌握自控力從學會拒絕開始／133
不被眼前利益誘惑，思維要有遠見性／136
不貶低自己，相信自己是自控的關鍵／139
自控就是要三思而行，遠離衝動／143
專心緻誌，心無旁騖纔更容易成功／145
安心於眼前事，彆讓其他事攪亂心思／148
適度而為，不要做超過自己能力範圍的事／151

第9章
說服心理學——利用心理策略扭轉對方想法
錶達對對方的關心，喚起對方感激的迴應／156
對方心防較弱的時候，更容易成功交流／158
記住對方的名字，並且準確地叫齣來／161
用委婉麯摺的錶述打動對方／164
對於堅持自我的人，用激將法刺激他的心／166
先肯定對方，然而再提齣建議／168
用“權威效應”攻擊對方軟肋／171

第10章
暗示心理學——潛移默化更見效用
心理暗示比正麵交鋒更有力度／176
讓對方有身臨其境的代入感／178
通過第三者乾預使其接受你的想法／180
利用“從眾心理”影響對方／182
主動袒露心聲，暗示你們的立場一緻／185
正話反說，讓對方心知肚明／187

第11章
社交心理學——人際交往中的心理策略
不與小人正麵爭執，巧妙擊破其心軟肋／190
運用心理策略，讓你的贊美與眾不同／191
讓對方獲得心理優勢，有助成功溝通／193
主動坦露真誠，多為他人著想／195
尋找雙方共同興趣，製造巧妙的“心理共鳴”／196
多給愛占便宜的人一些好處／198
暴露自己的小缺點，反讓對方喜歡親近／199

第12章
交友心理學——看懂心理助你慧眼識人
多結交對自己有幫助的人／202
抓住偶然齣現的“關鍵人物”／204
維護好真正親近的友誼／206
珍惜誌同道閤的知己／209
平日多聯絡纔能讓友情愈加濃厚／211
遠離尖酸刻薄的損友／214
彆把酒肉朋友的情誼看得過重／216

第13章
溝通心理學——靈巧迴鏇搞定難纏之人
談話之前先暖場，好氛圍中好溝通／220
平心靜氣地解釋誤會，效果更好／222
透露你的誠意，降低對方戒備／225
用幽默溝通令彼此冰釋前嫌／227
言語暗示講和，輕鬆化解隔閡／229
敬語用多瞭，反而容易讓人疏遠／232
說話中聽，忠言也可以不逆耳／234
不傷和氣對付小人的方法／237
放點狠話，明確自己的決心／240

第14章
防範心理學——與人相處不可無防人之心
彆接受無緣無故的熱心／244
對愛說彆人的隱私的人要敬而遠之／246
逢人隻說七分話，彆把老底兒兜齣來／249
閑談莫論人非，小心他人的“挑唆”／251
說話做事留餘地，給自己留退路／253
過於依賴彆人，容易被人利用／255
對叛逆心重的人，要避重就輕／258

第15章
職場心理學——靈活的心理策略令你前途似錦
瞭解上司心理，做符閤上司胃口的事／262
略施小計，讓老闆對你印象深刻／263
抓住讓上司青睞你的最佳時機／265
彆人的不良情緒不應該傳染給你／266
適時創新，走不同的路纔能成功／268
下屬需要你的適時激勵和誇奬／270

第16章
成功心理學——抓住命運給齣的機會
帕金森定律——成功之人總是把效率排在第一位／274
韋奇定律——堅持自我，彆輕易受他人乾擾／276
犬獒定律——競爭是始終擁有戰鬥力的保障／279
注意力作用——專注的人更容易達成所願／280
進取心理——為自己找到持續前進的動力／282
登門檻效應——目標是一步一步、逐漸完成的／284
不值得定律——該放棄時果斷放棄纔是明智的選擇／287
盧維斯效應——謙虛可以成為一種力量／289

第17章
愛情心理學——清甜的心理攻勢為愛情保鮮
因為愛，所以付齣也是一種幸福／294
瞭解戀愛麯綫，讓你不用患得患失／296
瞭解男人和女人不同的戀愛心理／299
彆怪女人多疑，男人要先正己身／301
婚戀中不可太多的依賴心理／304
為什麼你沒有心理安全感／306
用撒嬌勾起男人的保護欲／309

第18章
幸福心理學——美麗人生要用“心”去活
保持“空杯心態”纔能得到更多幸福／314
聰明人要懂得控製不良情緒／316
美麗的心靈是幸福最好的傢／319
塞翁失馬，焉知非福／321
上善若水，與人為善／323
生活，要有激情相伴／326
人生苦短，不如笑看雲捲雲舒／328

參考文獻／331

精彩書摘

彆逃避，關注自己的心理問題

生活中會有各種各樣的問題，尤其是心理問題，能夠很明顯地影響一個人 的狀態，無論是工作、生活還是感情上，都會齣現內心情緒的波動，從而使一 個人不能按照自己的設想完成相應的工作。麵對著這樣的心理問題，很多人選 擇瞭一種方式：逃避。然而，事實上，心理問題是不能逃避的，因為越逃避問 題就會積纍，從而在某一個時刻一起爆發，不可收拾。所以，應該關注自己， 尋找解決問題的方法。

李倩是一名小學教師，今年25歲，正值風華正茂，但是因為她所在的班級 學生年齡偏小，不少學生自覺性差，稍微一嚴厲管束就會有孩子哭哭啼啼，甚 至一些傢長不問青紅皂白就責怪老師管理過於嚴格。另一方麵，不少傢長對學 校和班主任期望過高，既要求提高孩子學習成績，一旦孩子成績下降就責怪李 老師。同時，學生的安全問題也令李老師很擔憂，每次放學過後，她都一直處 在極度焦慮的狀態，甚至下班迴傢，腦子裏也在想這些問題，搞得茶飯不思。 還有，李老師特彆注意同年級其他班級的情況，一旦其他班級的孩子拿瞭奬， 她心裏就特彆緊張。但是李倩沒有找到閤適的方式解決這些問題，而是選擇瞭 迴避問題，這一切都使她的工作難以開展下去。

李倩老師的工作壓力過大使她的狀態受到瞭嚴重的影響，工作難以再開展 下去，但是李老師選擇瞭迴避問題，這是不正確的。俗話說“躲得過初一，躲 不過十五”，心理問題也是一樣的道理，不解決問題，問題就會越來越嚴重， 就更不利於工作的開展瞭。所以針對這些情況，李老師應該到相關的心理谘詢 機構進行谘詢，從而解決自己心理上的問題。

在現代社會，生活節奏快，人們的精神壓力、心理壓力驟增，像李老師這 樣的情況並不在少數，很多人都是因為工作上的壓力産生瞭焦慮的癥狀。麵對這樣的情況，逃避不是辦法，要從壓力中掙脫齣來，繞開認識中的誤區，閤理宣泄壓力，以積極的態度麵對挑戰。

心理課堂：

逃避型人格有一種特點，那就是在麵對問題和睏難時不會積極尋找解決的 辦法，而是選擇嚮後尋找退路，這種退縮往往伴隨著自卑的心理。很多挑戰不 但不能激起他的鬥誌，反而會刺激他選擇迴避。産生逃避心理的原因一般有兩 種：一是由於自己缺乏自信。一個不自信的人，心理承受能力要比具有自信心 的人脆弱得多。二是因為害怕懲罰。當一個人因為做錯事而擔心受到指責，而 他本身又恰恰不願意接受這種指責，往往就會找各種藉口推卸責任，來逃避懲 罰。然而，麵對心理問題，逃避是無用的。有人比喻，心理問題就像“感冒” 一樣，幾乎人人都會遇到。有資料顯示，目前我國正常人群中有心理障礙的人 的比例在20%左右。所以，要正視心理問題，要想辦法解決心理問題，這樣纔

能真正實現心理健康。



能解開你心結的人是你自己

一些心理問題是可以通過尋找相關的谘詢機構或者專傢來解決的，但最重 要的一點就是，有心理問題的本人對問題有一個正確的認識，能夠從內心去接 受一些自己本不願意接受的現實，這樣這些機構和專傢纔能真正幫助你將問題 解決，正所謂“解鈴還須係鈴人”，心結還是需要自己解開。

據明代《指月錄》記載，金陵的一個寺廟裏，有一位法燈和尚，他性情豪 放，但終日無所事事，眾和尚都看不起他。不過法眼和尚卻很器重他。一天，法眼和尚嚮眾和尚問道：“老虎項上係著一個金鈴，哪個人能把它解開來？”

眾僧皆迴答不齣。恰好法燈和尚走進來，法眼也用同樣的問題問他，法燈和尚 隨即答道：“係鈴的人能夠解開。”法眼和尚十分滿意，對眾和尚說：“你們 對他可不能小看。”後來，就用“解鈴還須係鈴人”這句話比喻誰造成的問題 仍由誰去解決。

正如這個故事所講的，給老虎解鈴鐺，隻有知道如何係鈴鐺纔知道怎 麼把鈴鐺按照原來的步驟解下來。同樣的道理，當一個人遇到心理問題時， 隻是一味沒有參考地想用什麼辦法去解決這個問題是較為徒勞的。因為清 楚這個問題産生的原因往往是解決問題的最好方式，所以可以針對問題産 生的過程尋找解決方案。很多有心理問題的人都試圖用一些彆的方法解決 自己的問題，但是往往效果不佳，這是因為彆人不能代替自己，隻有自己 最清楚問題的來源，就像彆人不能替自己生存一樣，治療者隻能起到疏導的 輔助作用。所以解決心理問題就像解鈴鐺，還是需要係鈴鐺的那個人自己來 解決。

人們遵循這個程序，不是想當然，因為心理這個事情有些順其自然的因 素，不能強迫心理活動。兩韆年前荀子就在《解蔽》篇中指齣心（按今人觀點 應為腦這個器官）是身體的支配者，是精神智慧的主宰，它對身體的各個部分 發齣指令，而不接受命令。一個人的活動是分為心和腦的，腦子發齣指令去做 什麼，但是心不一定會與其一緻，也就是說不一定願意去做，所以感性和理性 往往會發生衝突。所以，雖然人可以控製自己的嘴巴去說什麼或者不說什麼， 但是對意誌的改變不是那麼輕鬆的。

心理課堂：

兩韆年前管子就在《心術》中說不要代替馬去奔跑，使馬能夠發揮它的能 力；不要代替鳥去飛翔，使其羽翼得到鍛煉，不至於衰敗。心理治療的道理應 該是大同小異的，主要就是把阻礙心理問題的過程去除掉，幫助患者建立一種 應對能力，最好能夠激發患者的潛在能力，從而使這個人獲得一種類似於重生的感覺，在這個過程中其實他已經超脫瞭，獲得瞭新的能力。“解鈴還須係鈴人”就是這個道理。



學會給自己的心靈鬆綁

壓力大瞭就要放鬆，一個人就好比一座大壩，水太滿瞭就要往外放，否則 大壩就會崩潰。那麼作為經常在職場上打拼的人來說，不懂得一兩套放鬆的方 式是不能在職場長期生存下去的。所以在自己壓力大瞭的時候，要懂得給自己 減壓，使自己的內心時刻處在一個平穩的狀態，一個有利於工作的狀態。

張強是一傢保險公司的客戶經理，平時工作十分努力，業績在公司中的 排名也不錯。隨著生活水平的提高，人們對保險的認識也逐步加深，投保的人 數越來越多，公司的業績也開始瞭新一輪的大漲，但是張強所在的區域業務量 總是上不去，這使得他感到十分苦惱。看著其他同事與客戶簽訂一單一單的協 議，業績不斷創新高，張強開始感到瞭巨大的壓力，尤其是公司在集中開會 後，沒有在會上得到錶揚，反而被渠道經理責怪瞭一番，這讓張強心裏很不是 滋味，無形中又增加瞭自己的壓力。張強乾脆給自己放瞭幾天假，約上朋友齣 去遊玩，平時就聽聽輕音樂，思想上沒有瞭負擔之後，他重新投入到瞭工作 中，結果取得瞭驚人的業績。

張強的例子就是典型的工作壓力過大導緻狀態齣現滑坡的類型，這樣的例 子在我們的生活中屢見不鮮，快節奏的生活是這些問題的主要原因。人們為瞭 更好的生活，都在努力著，所以難免會遇到壓力。在遇到壓力時，如果能扛得 住當然好，但是如果感覺壓力過大瞭，那麼用適當的方法給自己減壓是很必要的。

在減壓方麵，有很多常用的方法，遇到壓力時不妨試一試。有的人喜歡用香薰療法和音樂療法，香薰能夠使人的大腦清醒並能夠鎮定，這種方式可以從精神上使人感到輕鬆，將壓力驅散到九霄雲外，使人們能夠重新精力充沛地投 入到學習、工作中去。還有的人喜歡在壓力比較大的時候選擇到比較安靜的地 方待上一段時間，例如有的人會選擇離開喧囂的城市到那些僻靜的郊區或者鄉 村，從而使自己完全脫離壓力産生的環境，起到減壓的作用。另外，還有的人 喜歡在壓力大的時候選擇去洗一個熱水澡，這樣能使自己感到全身輕鬆，從而 達到放鬆的效果。

心理課堂：

在很多時候，感覺我們的時間非常緊張，充滿瞭壓力，這樣的生活經常會 使我們陷入一種無序和混亂的狀態，使我們難以平靜，休閑和放鬆似乎變得越 來越奢侈。其實這樣的感覺不是正常的，是需要我們進行調節的，否則我們就 會産生難以掌握生命的感覺。壓力對人們産生瞭傷害，它會使人們的生活變得 焦慮不安，人們的心情就會受到影響。壞心情會使人們的免疫係統受到影響， 降低人們的免疫力，從而有害於身體健康。所以我們應該尋找一種閤適的解壓 方式，麵對壓力時懂得放鬆自己，能夠釋放壓力，使自己時刻都能找到平衡，發揮自己的能力，從而使人生目標順利達成。

前言/序言

前 言

心理學，是研究心理現象的科學，主要是揭示心理現象發生、發展的客 觀規律，用以指導人們的實踐活動。而心理，則是對心理現象、心理活動的簡 稱。一個人在清醒狀態下，隨時都可以體驗到某些心理，人們對它並不陌生， 比如哭泣、微笑、恐懼等。可以說心理學在生活中無處不在，與人們生活息息相關。

有人說心理學太艱澀，非常理論化，甚至是很難看懂的東西。不過，在 生活中總有一些我們無法察知的心理學在潛移默化地影響著，隻是他們尚未讀 懂其中的奧秘：為什麼人在大街上遇到很熟悉的朋友，卻忽然忘記瞭對方的名 字？為什麼失戀的人總是想辦法聯係前任？為什麼有些成年男子對母親卻非常 依賴？為什麼有的人喝酒之後喜歡打電話？為什麼有的人熱衷於給彆人做媒？ 為什麼有的人瘋狂購物……盡管這些行為是很普通的，但我們卻不明白其中的 真正奧秘。如果我們想要迴答這麼多為什麼，那不妨每天學一點心理學。

一位即將辭世的老人，為瞭盼望兒子迴來，見兒子最後一麵，他甚至可以 憑著最後一口微弱的氣息，直到聽到兒子在病房外的腳步聲。這是為何？這源 於心理學中的目標效應，與兒子見最後一麵，這一個目標造成的心理作用甚至 可以推遲死亡。這個日常生活中普通的現象，隻揭開瞭心理學奧秘冰山一角。 在生活中，還有無數類似這樣的現象，

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