手把手教你踢足球（附视频教学光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰，程灏 编

图书标签:

• 足球
• 教学
• 入门
• 技巧
• 训练
• 视频
• 运动
• 青少年
• 儿童
• 体育

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115414137

版次：1

商品编码：11907935

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：190000

正文语种：中文

附件：视频教学光盘

附件数量：1

编辑推荐

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　　· 连贯动作多步骤图分解 。
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　　· 55项基础训练动作：包括颠球、带球、传球、停球、假动作、守门等
　　· 31种球员专项训练：帮助提高爆发力、耐力、灵活性和协调性
　　· 12种极简肌肉训练法：切实有效地提升球员体能
　　· 17种高使用率阵型解析：帮助逐步提高球员赛场智商

内容简介

　　《手把手教你踢足球》是专门为广大足球爱好者所设计的入门级图书。
　　《手把手教你踢足球》通过677幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业足球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。
　　《手把手教你踢足球》从认识足球运动的场地开始，循序渐进地讲解了基础技术及其训练方法，如颠球、带球、传球、停球等，足球运动员的体能训练，如爆发力、耐力和协调力，以及针对上肢、腰部和胯部等的专项肌肉训练，到比赛规则、裁判手势和比赛阵型等实战知识，帮助读者全方位地了解足球、学习动作技巧，以及应对比赛。

作者简介

　　张星杰，出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。
　　其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

　　程灏，运动训练硕士学位，现就职于黄山学院体育学院，从事足球教学工作。

内页插图

目录

手把手教你踢足球最终目录
第一章训练前的准备
01场地、器材及人员
Step 1 场地 14
场地规格 14
角旗、中线旗 15
场地材质 15
Step 2 器材 16
足球 16
球门 17
球网 17
Step 3 人员 18
02 运动装备
Step 1 运动服 19
Step 2 鞋、袜、护具 20
鞋 20
鞋带的系法 21
袜 21
护腿板 22
手套 22
03 热身运动
Step 1 方法一 23
Step 2 方法二 25
Step 3 方法三 26
Step 4 方法四 27
Step 5 方法五 28
第二章基础训练
01颠球
Step 1 脚背正面颠球 30
Step 2 左右脚内侧对颠 32
Step 3 脚外侧颠球 33
Step 4 大腿颠球 34
Step 5 头顶颠球 36
Step 6 肩部颠球 38
02带球
Step 1 脚背带球 40
脚背正面带球 40
脚背内侧带球 42
脚背外侧带球 44
Step 2 脚内侧带球 46
Step 3 拨球带球 48
Step 4 拉球带球 49
03传球
Step 1 脚内侧传球 50
Step 2 脚尖传球 52
Step 3 脚后跟传球 53
Step 4 脚背传球 54
Step 5 头球摆渡 55
Step 6 胸部传球 57
Step 7 掷界外球 58
04停球
Step 1 脚内侧停球 60
滚地球 60
反弹球 62
空中球 63
Step 2 脚背外侧停球 64
滚地球 64
反弹球 65
空中球 66
Step 3 脚背正侧停球 67
滚地球 67
空中球 68
Step 4 脚底停球 69
滚地球 69
Step 5 大腿停球 70
空中球 70
Step 6 胸部停球 71
改变力的方向 71
缓冲 72
Step 7 头部停球 73
缓冲 73
切削 74
05假动作
Step 1 方法一 76
Step 2 方法二 78
Step 3 方法三 80
Step 4 方法四 81
Step 5 方法五 82
06守门
Step 1 选位 83
站位一 83
站位二 84
站位三 84
Step 2 准备姿势 85
Step 3 手型 85
Step 4 移动 86
侧滑步 86
交叉步 87
Step 5 接球 88
滚地球 88
平直球 89
高球 91
Step 6 击托球 92
拳击球 92
托球 93
Step 7 扑接球 94
滚地球 94
空中球 95
Step 8 发球 96
单手上掷 96
单手低球 97
侧手勾球 98
第三章专项训练
01准备操
Step 1 第一步 100
Step 2 第二步 103
Step 3 第三步 105
方法一 105
方法二 107
Step 4 第四步 109
方法一 109
方法二 111
Step 5 第五步 114
Step 6 第六步 116
02素质训练
Step 1 爆发力训练 118
方法一 118
方法二 119
方法三 120
Step 2 耐力训练 121
俯卧撑 121
头顶举球 121
Step 3 灵活训练 122
方法一 122
方法二 123
方法三 124
Step 4 协调力训练 125
方法一 125
方法二 129
方法三 132
方法四 136
方法五 138
方法六 142
03技术训练
Step 1 方法一 143
Step 2 方法二 146
Step 3 方法三 147
Step 4 方法四 148
Step 5 方法五 149
Step 6 方法六 151
Step 7 方法七 152
Step 8 方法八 153
Step 9 方法九
第 4 章 肌肉训练
01肌肉分布
针对性训练
Step 1 上肢肌肉 157
方法一 157
方法二 158
Step 2 腰部肌肉 158
方法一 158
方法二 159
Step 3 胯部肌肉 160
方法一 160
方法二 161
Step 4 大腿肌肉 162
方法一 162
方法二 163
Step 5 小腿肌肉 163
方法一 163
方法二 164
方法三 164
方法四 165
第五章投入到比赛中
01比赛制度
Step 1 场地的使用 167
Step 2 常见犯规 168
判断对方直接任意球 168
判断对方间接任意球 169
黄牌警告 170
红牌罚下 171
击打 172
推 172
界外双跳 173
抬脚过高 173
手球 174
越位 175
02裁判常用手势
Step 1 主裁判手势 176
间接任意球、有利 176
直接任意球、黄牌警告 177
罚令出场 177
Step 2 副裁判旗语 178
替补 178
越位 178
远端越位、中端越位、近端越位 179
球门球 180
角球 180
03比赛阵型
Step 1 442阵型 181
标准442阵型（中场平行站位） 181
变阵一（442） 182
变阵二（442）中场梯形站位 183
变阵三（4132）中场菱形站位 184
变阵四（4132）中场正三角站位 185
变阵五（4222）中场倒三角站位 186
Step 2 433阵型 187
阵型一 187
阵型二 188
阵型三 189
Step 3 451阵型 190
标准阵型 190
变阵一（4231） 191
变阵二（4141） 192
Step 4 其他阵型 193
532阵型 193
三后腰阵型（钻石阵型） 194
三后腰阵型（圣诞树阵型） 195
放弃中场阵型（4213） 196
链式防守阵型 197
04足球与物理学
Step 1 弧线球 198
Step 2 旋球 199
Step 3 紧张的守门员扑点球 200

前言/序言

《绿茵逐梦：足球入门与进阶之路》（附赠多媒体学习光盘） 内容简介： 在这本《绿茵逐梦：足球入门与进阶之路》中，我们为您精心打造了一份 comprehensive 的足球学习指南，旨在帮助您从零开始，一步步掌握足球的精髓，享受这项全球最受欢迎运动的乐趣。本书不仅仅是一本理论书籍，更是一扇通往真实绿茵场的大门，通过与附赠的多媒体学习光盘相结合，我们为您提供了一个集理论、实践与视觉学习于一体的无缝学习体验。 第一部分：足球的魅力与基础 足球的起源与发展： 我们将带您回顾足球运动的悠久历史，从它最初的简朴形态，到如今全球化的职业联赛和世界杯的辉煌。了解足球的演变，有助于您更深刻地理解这项运动的文化底蕴和不断进步的战术体系。 足球的基本规则解析： 足球规则看似简单，实则包含许多细节。本书将用最清晰易懂的语言，为您详细解释越位、犯规、界外球、角球、点球等核心规则，并通过图示和视频光盘中的演示，让您在短时间内掌握比赛的基本流程，避免在观看或参与比赛时产生困惑。 足球装备的选择与保养： 合适的装备是安全和高效运动的前提。我们将指导您如何根据自己的脚型、场地条件和个人喜好，选择最适合的足球鞋、护腿板、服装等。同时，提供专业的装备保养建议，延长装备的使用寿命，确保您在每一次训练和比赛中都能发挥最佳状态。 足球基本功训练： 这是所有足球爱好者的起点，也是通往更高水平的基石。本书将系统性地介绍并演示多种基础技术，包括： 停球（控球）： 分为脚弓停球、脚外侧停球、脚背停球等，重点讲解不同部位的触球技巧，以及如何让球停在脚下，为下一步动作做准备。光盘中将有大量近距离、慢动作示范。 传球： 涵盖了脚弓传球、脚内侧推传、长传等常用传球方式。我们将详细讲解传球的力量控制、方向选择、旋转运用以及身体的协调配合，力求让您的传球精准有力。 带球（盘带）： 介绍如何用不同的脚法（如脚内侧、脚外侧、脚背）控制球，以及如何在不同速度下进行盘带。光盘将展示如何通过重心转移、假动作和变向来摆脱防守，展现出灵活的盘带技巧。 射门： 从最基础的脚背推射，到更具力量和技巧的脚弓抽射、凌空抽射，我们将逐步引导您掌握不同部位的触球，以及如何发力、瞄准，将球送入网窝。 第二部分：进阶技术与战术意识 高级控球技巧： 在掌握基本停球后，本书将深入讲解更高级的控球技巧，例如： 胸部停球： 如何利用胸部缓冲，将高空球稳稳卸下。 大腿停球： 如何用大腿控制来球，并调整至最佳盘带或传球位置。 触球后的第一时间处理： 在球停好的瞬间，如何快速判断局面，选择最有利的出球方向或动作。 多样化的传球方式： 除了基础传球，我们还将介绍： 挑传（吊球）： 如何用脚弓或脚背将球挑起，越过防守队员。 过顶长传： 如何准确地将球送到前场队友脚下。 弧线球： 如何控制球的旋转，使其产生漂亮的弧线。 脚后跟传球、外脚背传球等特殊传球技巧，为您的传球方式增添更多变化。 突破与过人技巧： 成为一名出色的盘带者需要技巧和智慧。本书将详细介绍： 变向盘带： 如“马赛回旋”、“牛尾巴”等经典过人动作的分解教学。 速度结合： 如何利用速度优势，结合盘带技巧突破防线。 无球跑动中的接球与控球： 如何在跑动中，预判球的落点，并用最少的技术将球停在合适的位置。 射门技巧的提升： 远射： 如何增加射门的距离和力量。 凌空抽射： 如何在来球落地前完成有力的射门。 任意球： 基础的香蕉球、电梯球的原理与练习方法。 点球： 心理素质、助跑方式和射门选择的技巧。 基本战术理解： 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队协作的艺术。我们将浅入浅出地介绍： 阵型解析： 4-4-2、4-3-3、3-5-2等常见阵型的优缺点及球员站位。 攻防转换： 如何快速地从防守转入进攻，以及从进攻转入防守。 无球跑动： 跑位意识、为队友创造空间、进行有效的封堵和协防。 定位球战术： 角球、任意球的进攻和防守站位与配合。 第三部分：体能训练与伤病预防 足球专项体能训练： 足球是一项对体能要求很高的运动。我们将为您提供科学的体能训练方案，包括： 耐力训练： 如何提升心肺功能，支持全场比赛。 速度与爆发力训练： 短距离冲刺、变向跑等训练方法。 力量训练： 针对足球运动所需的腿部、核心及上肢力量的训练。 柔韧性与平衡性训练： 减少受伤风险，提升动作协调性。 伤病预防与处理： 了解常见的足球运动损伤，并掌握正确的预防措施至关重要。我们将介绍： 赛前热身与赛后拉伸： 如何有效活动身体，降低受伤概率。 常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉拉伤等）： 识别症状、紧急处理方法。 恢复性训练： 在伤病康复过程中，如何安全有效地进行训练。 第四部分：心理素质与比赛经验 足球心理学入门： 比赛中的心理状态对表现有着决定性的影响。我们将探讨： 自信心的建立： 如何通过训练和积极的自我暗示建立自信。 抗压能力： 如何在高压环境下保持冷静，发挥水平。 专注力训练： 如何在比赛中集中注意力，不受外界干扰。 团队合作与沟通： 如何与队友建立良好的关系，进行有效的场上沟通。 比赛策略与临场应变： 赛前准备： 如何进行赛前分析，制定比赛计划。 比赛中的观察与判断： 如何阅读比赛，理解对手的意图。 战术调整： 在比赛过程中，根据场上形势进行战术上的微调。 从失误中学习： 如何正确面对和分析比赛中的失误，并从中吸取教训。 附赠多媒体学习光盘内容： 本书的光盘内容是学习过程中的重要补充，提供了直观、生动的学习体验： 分解动作视频： 对书中介绍的各项技术动作，如停球、传球、带球、射门等，进行多角度、慢动作的视频演示。您可以清晰地看到每个动作的细节，包括脚法、身体姿态、发力方式等。 实战运用案例： 光盘中将包含一些经过剪辑的实战进球、精彩过人、精准传球等片段，并配以简要的讲解，帮助您理解技术在实际比赛中的应用。 训练方法演示： 针对书中介绍的体能训练和技术训练方法，光盘将提供视频示范，让您更准确地掌握训练动作。 简易战术图解动画： 一些基础的战术跑位和配合，会通过简单的动画形式在光盘中呈现，使复杂的战术概念更易于理解。 本书特点： 系统性： 从基础到进阶，涵盖了足球运动的各个方面。 实用性： 理论与实践相结合，提供可操作的训练方法。 直观性： 丰富的图示和多媒体光盘，让学习过程生动有趣。 易读性： 语言通俗易懂，即使是足球初学者也能轻松上手。 全面性： 不仅关注技术，还涉及体能、心理和战术等综合能力。 无论您是梦想成为一名绿茵场上的明星，还是只想在周末与朋友们享受足球的乐趣，《绿茵逐梦：足球入门与进阶之路》都将是您不可或缺的学习伙伴。现在就开始您的足球之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

第五段评价（对足球文化与参与感的渴望）： 我一直对足球抱有浓厚的兴趣，但我生活在内陆城市，接触足球的机会相对较少。我总觉得足球不仅仅是一项运动，更是一种文化，一种激情，一种将人们联系在一起的力量。我渴望能够真正参与到足球的世界里，而不仅仅是作为一个旁观者。当我看到《手把手教你踢足球》这本书时，我立刻被它的名字吸引了。“手把手教你”意味着它不仅仅是传授技术，更是一种引导，一种鼓励，一种让你能够“玩起来”的动力。我希望这本书能够让我从零开始，一步步地了解足球的基本规则，掌握最基础的控球、传球、射门技巧。但我更期待的是，这本书能够让我感受到足球的乐趣，能够激发我对这项运动的热爱。附带的视频教学光盘，我认为是这本书非常有远见的一个设置。我希望通过视频，我能看到充满活力的比赛画面，看到人们在绿茵场上挥洒汗水、享受快乐的场景，这会极大地增强我的参与感和归属感。我希望这本书不仅能教会我踢球，更能让我理解足球背后的精神，让我能够自信地走上球场，与其他爱好者一起享受足球带来的快乐。这本书，对我来说，是对我内心渴望的足球热情的一次呼应。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价（初学者兴奋视角）： 天哪！我简直不敢相信我找到了这本《手把手教你踢足球》！作为一个从小就对足球充满向往，但从未真正接触过的“零基础”小白，我之前真的感觉足球这项运动离我太遥远了。看着电视上那些球员们在绿茵场上奔跑、射门、配合，我总是心生羡慕，却又不知道该从何下手。市面上关于足球的书籍很多，但我总觉得那些要么过于专业，充斥着我看不懂的术语；要么就是一些宏观的战术分析，根本不适合我这种连基本动作都不清楚的菜鸟。就在我快要放弃的时候，这本书就像一道曙光，彻底点亮了我对足球的热情！“手把手教你”这几个字简直太贴心了，让我立刻感受到了一种前所未有的亲切感和信心。我迫不及待地想打开它，学习那些最最基础、最最关键的动作，比如如何正确地触球，如何控制球的节奏，以及最基础的站姿和跑动。附带的视频教学光盘更是锦上添花，我一直觉得光看文字描述是远远不够的，有了视频，我就可以直观地看到每一个动作的分解和要领，跟着教练一步步模仿，纠正自己的错误。这对我来说，简直就是量身定做的学习宝典，我真的太期待我的足球之旅能够在这本书的指导下，开启一段精彩的旅程了！

评分☆☆☆☆☆

第三段评价（已有一些基础的爱好者，寻求提升）： 我踢足球已经有两年了，虽然算不上专业，但也在业余球队里和朋友们一起踢过不少比赛。我算是对足球有了初步的了解，也掌握了一些基本的盘带和传球技术。但是，我总感觉自己的技术瓶颈期很难突破，很多时候在比赛中会显得力不从心，尤其是在面对更强劲的对手时，会显得有些笨拙，不够灵活。我一直在寻找一本能够帮助我提升技战术水平的书籍，能够教我一些更进阶的技巧，以及更精妙的战术配合。当我看到《手把手教你踢足球》这本书时，我一开始有些犹豫，因为“手把手教你”这样的表述听起来像是给完全的初学者准备的。但是，当我仔细研究了这本书的目录和介绍后，我发现它不仅仅是基础的教学，还涵盖了一些更深层次的足球理念和技术要点。我特别期待的是它能否提供一些关于如何提升盘带过人效率、如何更精准地传中、以及如何在比赛中更好地阅读局势的指导。附带的视频教学光盘，我也希望它能提供一些更高难度的动作分解和实战演练，让我能够通过模仿来学习，并将这些技巧融入到我的实战中。我相信，即使我不是完全的初学者，这本书也能给我带来新的启发和提升，让我能够将我的足球水平推向一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价（家长视角，看到孩子的变化）： 作为家长，我一直希望我的孩子能够找到一项健康的、能够培养团队合作精神的运动。他之前也尝试过几次不同的运动，但总觉得提不起太大的兴趣，或者练习一段时间后就觉得枯燥乏味。直到最近，我偶然看到了这本《手把手教你踢足球》，并且了解到了它附带的视频教学光盘，我立刻觉得这可能是一个改变的机会。我家孩子对足球一直有模糊的好感，但缺乏一个真正让他入门的引导。我买这本书，主要是希望能让他对足球产生更浓厚的兴趣，并且能够学习到一些基本的技能，而不是仅仅停留在“看热闹”的层面。我特别看重这本书的“手把手”教学理念，它意味着这本书的讲解会非常细致，能够照顾到初学者的每一个小疑问。我希望这本书不仅能教会孩子如何踢球，更能通过这项运动，让他学会坚持、学会与人合作，培养出积极向上、不怕困难的品质。我个人也对这本书的视频教学光盘充满了期待，我相信通过生动形象的视频演示，我的孩子更容易理解和掌握足球的技巧，并且能够从中找到乐趣，而不是感到压力。看着他拿到书后眼睛里闪烁的光芒，我心里是充满欣慰的，相信这本书一定会成为他迈向足球世界的美好开端。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价（实用性与光盘结合的期待）： 说实话，我买这本书最看重的就是它的“实用性”和“光盘”这两个关键词。我个人觉得，学习足球这项运动，最重要的是能够上手练习，而光靠看文字和图片，很难真正掌握动作的精髓。这本书的“手把手”教学方式，就给了我一种能够被详细指导的信心。我希望这本书能够将每一个动作都拆解得非常细致，从站位、发力到球的触碰点，都能够有清晰的说明，并且配以大量的插图，让我能够对照学习。更重要的是，附带的视频教学光盘，我相信这是这本书最大的亮点。我期待光盘里的视频能够清晰地展示每一个动作的完整过程，并且最好能有不同角度的演示，甚至能够放慢速度，让我能够清楚地看到每一个细节。如果视频还能提供一些常见错误动作的纠正，那就更完美了。我希望通过光盘和书本的结合，我能够在一个相对自由和舒适的环境下，反复练习，直到我能够熟练掌握每一个技术动作。这本书对我来说，不仅仅是一本足球教材，更像是一位随身的教练，能够随时随地给我提供指导。我迫不及待地想通过这本书和光盘，让我的足球技术得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

书的质量挺好，物流稍慢

评分☆☆☆☆☆

内容不错

评分☆☆☆☆☆

入门教程，图文并茂，认真学习，领会要领，不错的一本书！

评分☆☆☆☆☆

书的外观很好，有保护膜的，光盘明天上午试后再评价！

评分☆☆☆☆☆

这个视频没有一点点声音啊，都是实拍踢球动作和文字，真是要命

评分☆☆☆☆☆

这个视频没有一点点声音啊，都是实拍踢球动作和文字，真是要命

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

还不错，书的质量不错，内容也不错

评分☆☆☆☆☆

内容不错