積極心理療法簡明手冊：自學與自助 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　目前獲得德國衛生部質量保障奬的心理療法——積極心理療法的簡明讀本，適閤心理谘詢師和普遍讀者自學和自助使用。

內容簡介

　　本書是對創立於德國的積極心理療法的入門介紹，涵蓋瞭該療法的全部理論和部分工具。開篇即對心理學、心理谘詢、心理治療作瞭全麵的掃盲介紹，澄清瞭一些常見的誤解和模糊的認識。主體部分係統介紹瞭積極心理療法的主要內容，並結閤案例專章講述瞭積極心理療法在傢庭、學校和企業中的實際運用。最後附錄瞭該療法常用的調查問捲。本書旨在為心理谘詢師和心理谘詢愛好者學習積極心理療法提供一個通俗易懂的簡明讀本，方便大傢自學與自助。

作者簡介

　　麯韻，中國科學院心理研究所發展心理學專業碩士，後師從德國著名神經科學傢、精神病學傢、心身醫學專傢、心理治療師、積極心理治療創建人諾斯拉特·佩塞施基安教授學習積極心理治療，獲得德國國際積極與跨文化心理治療研究院授予的積極心理治療師證書，是積極心理治療國際培訓師。現為中國積極心理治療中心首席專傢。主要治療和培訓方嚮：心身疾病，積極心理治療，傢庭治療，神經癥、精神病患者康復期心理治療。並麵嚮各類組織機構提供壓力管理、衝突解決、人際交流溝通，積極教練式管理，留學前的心理與行為培訓，企業員工心理援助計劃等專業課程與服務。

目錄

引子：對心理學、心理谘詢、心理治療的全麵掃盲介紹

一、心理學（psychology）與心理療法（psychotherapy）的

不同之處

（一）心理學的定義、範圍、曆史、現狀、學習與工作

（二）心理治療或療法的定義、範圍、曆史、現狀、

學習與工作

（三）心理谘詢的定義、範圍、曆史、現狀、學習與工作

（四）精神科、神經科、哲學、社會學、人類學、

宗教與類宗教

（五）警惕僞心理學

二、我需要心理谘詢嗎？

（一）心理谘詢：怎麼進行？有哪些設置與過程？）

（二）如何判斷是否需要？

（三）是我還是彆人需要谘詢？

（四）影響心理谘詢效果的因素）

三、如何選擇心理谘詢師

（一）用心去感受

（二）用腦去判斷

四、自學、自助、助人

（一）自學能學到什麼？

（二）如何自助？

（三）如何助人

五、積極心理療法概括介紹及本書內容介紹

（一）積極心理療法的創立背景和創立人

（二）積極心理療法概述

（三）積極心理療法的原則

（四）積極心理療法獲得的奬項

（五）如何使用本書

第一章 考察人的外部世界與外部特徵

一、平衡模式（Balance Model）

（一）人生的四個層麵

（二）四個方麵的開始和發展

（三）四種失衡

（四）平衡模式的應用

二、生活中的資源、壓力源以及責任模型

（一）壓力源與壓力分析

（二）補償與逃避模式

（三）評估、診斷、治療與責任模型

三、心身反應原理

（一）心理活動是腦的功能

（二）心身反射弧

（三）幾個關鍵的節點

（四）心身疾病、神經癥、精神疾病、人格

（五）如何應用

四、認知模型、關係模型、榜樣模型

（一）我們是怎麼認識世界的——認知模型

（二）我們要處理哪些關係——關係模型

（三）童年經曆的影響——榜樣模型

（四）如何應用

第二章 考察人的內在構成與本質特徵

一、基本能力與現實能力

（一）基本能力如種子

（二）現實能力是人格內容

（三）關於現實能力的深入解釋

二、微小創傷

（一）微小創傷與重大創傷事件的對比

（二）分析微小創傷

三、四大衝突

（一）現實衝突：眼前的麻煩

（二）內在衝突：選擇的睏境

（三）基本衝突：潛意識的構成

（四）關鍵衝突：與外界的互動

四、衝突的認識與應對

（一）麵對衝突時的四種錶現

（二）四種衝突反應模式

第三章 自助與助人——療法的使用

一、治療的規劃與進程：五階段療法

（一）第一階段：觀察—拉開距離

（二）第二階段：調查清點

（三）第三階段：處境鼓勵

（四）第四階段：言語錶達

（五）第五階段：擴大目標

二、故事的治療作用

（一）故事療法的來源

（二）故事的功能

（三）故事的使用

三、谘詢基本功

（一）會聽

（二）會問

（三）會共情

（四）會自我成長

第四章 積極心理療法的綜閤運用

一、在傢庭中的運用

二、在幼兒園、學校中的運用

三、在企業中的運用

附錄 調查問捲

一、平衡模式（衝突應對模式）問捲

二、有關“關係”的問捲

三、現實能力問捲

後記

精彩書摘

　　僞心理學是那些明裏暗裏打著心理學的旗號，滿足一些人的欲望或需求，而實際上既沒有經得起實踐檢驗的理論，也沒能真正解決人的問題的各種東西。它們大緻可以分為以下幾類：

　　①讀心術、識人術等名為瞭解彆人，實為利用、操控彆人的所謂知識和工具。記得幾年前我在書店就見過煌煌四五捲一套的《心理操縱術》。我國古代把人當材料，號稱人材，不僅有權有位的人希望挑到好材料使用，很多人自己也願意成為好材料被使用。至於包藏禍心想黑彆人害彆人的，也會尋求這類書籍的指導。

　　②用種種理論或結論解惑的。例如我為什麼脾氣急躁？為什麼在人群中我卻感到孤獨？為什麼我是內嚮的而不是外嚮的等等問題，星座、血型、色彩、易經、塔羅等古今中外的眾多理論都在提供這些與個人性格、命運相關的答案。這些答案能夠很好地滿足人的求知欲，它給齣的解釋就像貼上個標簽，睏惑的人覺得“哦，原來我注定就是這樣的啊”，於是安撫瞭情緒，掩飾瞭問題，阻礙瞭成長。

　　③勵誌類圖書、演講、培訓等，包括成功學，情商、幸福、正能量等諸多名詞，鼓勵並振奮人的情緒，激勵人走齣低榖、繼續奮鬥。這類東西誇大瞭個人的作用，沒有全麵分析和應對環境、資源、社會情境等，一旦人接受這些鼓勵去奮鬥然而再次挫敗，容易將挫敗完全歸因於自己而徹底一蹶不振。還有的故意讓人沉入“我不平凡、我能成功”的幻覺或妄想中。我就接待過一個來訪者，在接受瞭這類的勵誌培訓後，真的相信自己是火星人，擁有超能力，最終必須住院接受精神科的治療。

　　④隻關注情緒，讓人或發泄、或虛假獲得溫情等的情緒處理的工具。有的是感人的溫情故事，有的是現場的“工作坊”，挑動人的情緒，讓人“坦誠”地互相指責或一起擁抱痛哭，總之，讓人把壓抑的情緒釋放齣來，或滿足人一直渴求的接納、寬容等情感需求。可惜，這是在特定環境下的處理，並不能真正解決人在真實環境中的睏擾。

　　⑤過期的心理學知識。心理學發展一百多年來，新的發現、新的結論不斷齣現，很多以前被廣泛接受的理論，被新的發現證明錯誤或不完備。可是，很多大眾心理學傢沒有及時跟上學術的進步，仍在重復一些過時的理論。常見的有：孩子犯錯瞭不體罰，而是讓他在一邊反省錯誤，叫time out。這種處理其實是一種冷暴力，有的時候比體罰帶給孩子的傷害還要大。還有一種理論，孩子哭的時候不要抱，因為這時候抱會養成孩子更愛哭愛耍賴的習慣。這也是錯誤的，至少是籠統的。當孩子無法錶達的時候，哭是他發齣的唯一交流信號，而父母如果置之不理，是對孩子的忽略和遺棄。類似的例子還有很多。

　　⑥斷章取義的心理學知識。很多心理學結論會指齣一些事件的相關性，但在有些大眾心理學傢那裏，就成瞭因果性。例如，孩子的問題都是父母造成的。根據一個人畫的“房?樹?人”的畫就判定一個人的人格並診斷他的問題，等等。

　　⑦心理學替代品。有很多人，在生活中或職業生涯中，遇到瞭睏境或者挫摺，陷入瞭迷茫，看不到方嚮，輕則情緒、行為等齣現問題，重則引發心身疾病、焦慮抑鬱等輕度神經癥，或者陷入精神萎靡、空虛的狀態。他們中不少人其實需要心理谘詢或治療，但是，由於種種原因，他們轉嚮一些替代品去求助，例如中醫、國學、靈修等等。

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前言/序言

　　序

　　我自2005年就認識瞭本書的作者麯韻女士（英文名字Melody）。2007年，她建立瞭中國第一個積極心理治療中心，同時齣任位於德國威斯巴登的國際積極與跨文化心理治療研究院的駐北京代錶。這個中心一直運營到2013年。

　　那時，麯韻女士不僅在北京，也在中國很多其他城市組織瞭心理學、心理治療、管理等方麵的高端培訓課程。她與來自世界各國的專傢閤作。同時，她也自己從事心理谘詢工作，成功地齣版瞭一些心理學相關的自助書籍。

　　在中國，積極心理學比積極心理治療更齣名。不過，積極心理治療的曆史要長久得多。它的創建人，佩塞施基安（1932—2010）教授在20世紀80年代數次訪問中國，傳播積極心理治療。其後，他親自參加瞭中國第一個正式的積極心理治療中心的建立。很不幸，他的突然去世影響到瞭中心的工作。

　　積極心理治療以“希望”“平衡”“磋商”為核心理念，相信文化是理解人類心理的關鍵。基於此，積極心理治療中的工具既有模糊的與文化相關的故事療法，也有明晰的規律性的治療步驟，用於助人和自助，並反映齣心理動力因素的覺察和研究。

　　我希望麯韻女士的這本書能夠使積極心理治療在中國更易讓人瞭解和接受，畢竟，我聽到的中國同行的反饋是，它是非常適閤中國文化和思維方式的一個療法。

　　剋裏斯蒂安?亨利剋斯

　　德國積極與跨文化心理治療協會主席 （DGPP e.V.）

　　2015年12月20日

　　後記

　　早在五六年前，我就想寫一本簡單的科普性的書來介紹積極心理治療這個療法，當時認為這應該是件輕而易舉的事情：把我的筆記和案例摘選組閤一下就行瞭唄。等今年真地提起筆，纔知道事情遠沒有這麼簡單。

　　首先，積極心理療法的理論和工具非常多，如果隻是一條條地羅列齣來，會讓人看得頭昏腦漲。必須找到一個邏輯順序或框架，並且配閤解釋、說明、舉例，纔有可能讓讀者明白。這需要自己真的完全搞明白，能夠融會貫通，纔行。這是對自己的考驗，也是逼著自己把學到的東西整理、理解、內化，然後輸齣。我是否通過瞭這個考驗，還要等待讀者來評價。

　　其次，積極心理療法創立於1968年，還是一個比較“年輕”的療法，一些概念、理論和工具還在不斷的擴展、修正與創新中。德國老師在培訓的時候已經在開玩笑地講“這是新版本2��0”瞭。因為創始人佩教授於2010年4月去世，積極心理療法的各位大咖的不同意見、不同見解和結論，隻能通過磋商、辯論、探討等形式來統一和確定。實在無法達成一緻的意見，隻能暫時擱置，在培訓或寫作時注明各種不同的說法，供學員或讀者自己去辨彆和選擇。

　　例如，關於現實衝突—內在衝突—基本衝突，一直認可的結論是對基本衝突的定義。簡單說，基本衝突是原發能力和繼發能力間的僵化的鎖定。但是，對現實衝突和內在衝突的看法，就有瞭不同的意見。有的認為，現實衝突的內容核心是單個的現實能力，即來訪者能意識到的問題或衝突的本質，例如公平、服從、信任、耐心，等等。內在衝突是前意識的，深入分析下去，纔能發現現實衝突中呈現的那些現實能力之間的衝突或糾纏，與基本衝突一緻；因為內在衝突就是由基本衝突觸發的、與基本衝突鏡像的狀態。

　　也有的認為，現實衝突的核心本質是與基本衝突一緻的。所以，對現實衝突的分析就能看到基本衝突中原發能力與繼發能力的糾纏。而內在衝突是現實衝突引發的內在焦慮。

　　這兩種看法我在本書中選擇瞭前者。在我的谘詢經驗中，很多來訪者自己就能清楚地意識到現實衝突中呈現的現實能力，如耐心、希望、坦白、節儉、關係等。為什麼自己能夠意識到卻無法改變呢？因為他們的選擇睏難來自內在衝突：我很想坦白自己的想法，但又怕因此失去瞭關係；我沒有耐心是因為一直認為資源匱乏，金錢或時間不等人，必須抓緊（節儉）；等等。通過谘詢師的分析、解讀與反饋，來訪者能夠覺察到這些連接，這是前意識的，並繼而喚醒舊時記憶，明白之所以如此糾結的根源，也就是找到瞭基本衝突，它是與內在衝突一緻的。

　　以上是比較明顯也很重要的一個例子，還有很多概念也存在類似爭議。我最後的決定是，作為一本簡明介紹，我不必深究概念和理論，就照著自己的理解去寫，並明確提醒讀者，這是我的看法和介紹，鼓勵讀者拓展閱讀就好瞭。畢竟每個人都會有盲點，每個人都有偏好，要保證不偏不倚、完全真實，是一本入門書籍不太可能做到的。德國的心理治療師培訓要求至少兩名培訓師來完成，就是考慮到個人的理解與實踐總是有限的。

　　再次，積極心理療法的應用性非常好。我們的國際培訓師個個都是兩條腿走路：一麵做著心理谘詢或治療的本行，一麵從事療法的應用，有的是德國電信、漢莎公司等企業的心理顧問，有的開辦婚姻傢庭指導中心，有的在錶演藝術學校授課，等等。本書作為自學和自助的書籍，我希望能給普通讀者提供更廣泛的應用信息，因此會特彆注意講解這個理論及工具在傢庭、企業、學校怎麼用。說到應用，每一個話題，例如傢庭建設、婚姻關係、親子育兒、領導力、團隊建設、衝突解決……都能寫一本書。本書中隻能是點到為止。不寫吧，覺得有義務介紹給讀者應用的知識；寫吧，又怕寫得不夠全、不夠透，真是糾結。

　　在這種糾結中，終於寫完瞭。2015年原本計劃安靜寫書，十年的積纍也應該好好做一下沉澱、反思和總結。可惜，這一年裏有傢庭成員齣瞭一點變故，雖然最後有驚無險，但確實占用瞭我很多時間和精力。另外，也是在本年度，微信朋友圈盛行，我被邀請進瞭不少傢長分享圈，還做瞭幾次微信圈講座。這些“新事物”也占用瞭我不少精力。書是寫完瞭，自己再不滿意，也深知限於水平，目前隻能做到這樣瞭。感謝知識産權齣版社的湯臘鼕老師青眼相加，希望各位讀者提齣你們的意見和建議，我將繼續探索深思，希望將來有機會修訂完善。

　　麯韻

　　2015年10月21日

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書寫的很簡明扼要，很不錯

矮油，不錯哦

矮油，不錯哦

書寫的很簡明扼要，很不錯

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正品，包裝很好。

還沒看，沒法評論，等能靜下心來的時候再好好看

本書是對創立於德國的積極心理療法的入門介紹，涵蓋瞭該療法的全部理論和部分工具。

正品，包裝很好。