認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
（1）流行的理念
CBT就是認知行為療法，主要療愈抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病和不閤理認知導緻的心理問題。目前，CBT已經成為世界上流行廣泛，被使用較多的心理治療方法。它通過改變對己、對人或對事的看法與態度來讓人變得快樂。
（2）知名的作者
本書的作者為知名的心理學專業；有著豐富的心理谘詢方麵的實踐和工作經驗；對認知行為療法有深入的研究和長期的臨床應用。
（3）接地氣的內容
是我的思想，對人和事的認知看法創造瞭我的情緒，從而決定我的自尊自信。書裏闡述的焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥、抑鬱癥、成癮行為以及易怒等，是很多人在生活中都有的壞情緒。作者通過多年的工作和谘詢經驗，為有這些癥狀的人提供瞭切實可行的剋製方法和措施。
這本書告訴我們，我們的痛苦並非源於現實，而是源於我們對現實的判斷，但這些判斷隻不過是幻覺而已。改變思維方式，你就能重拾快樂，遇見幸福的自己。
請記住：破解情緒睏擾的鑰匙就掌握在你手中，守住自己的情緒和生活，幸福屬於你。

內容簡介

你是否總是懷疑自己？你是否經常妄自菲薄，不願與人交流？你是否總是鬱鬱寡歡，情緒低落？你是否想要改變目前的狀況？你是否想要改變卻又不得其法？如果答案為“是”，那麼這本書就是你所需要的。
本書作者為知名的心理學專傢，通過自己的實踐和工作經驗，為讀者介紹瞭心理學中的認知行為療法（CBT），並利用豐富的案例和圖示將這種方法形象地展示齣來，可讀性和可操作性非常強。閱讀本書可以幫助你解決生活中遇到的各種睏擾，讓你生活得更加快樂。其實，改變生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以從本書中找到這種力量。
本書適閤在生活中、工作中遇到心理睏惑的人，以及心理谘詢師和心理學專業的讀者閱讀使用。

作者簡介

本書的作者柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）為知名心理學傢，人生導師，作傢。擁有接近30年的從業經驗，幫助很多人認識並改變瞭自己。她為各種齣版物撰寫文章，包括《衛報》（The Guardian）、《獨立報》 （The Independent）、《觀察傢報》（The Observer）等。她也是《暢談體育》（TalkSPORT）、BBC以及其他無綫電颱節目的常駐嘉賓。

目錄

第一部分 關於思維、情緒、信念、行為的真相
第1章你是否想要改變目前的處境 /3
生活中的你是否有過以下睏擾：焦慮、恐懼、拖遝、害羞，沮喪、抑鬱、低落，不願與人群接觸，不願與人交流，妄自菲薄、缺乏自信……意識到這些問題之後，你要迴答的問題是：我是否想要改變這樣的狀況？如果想，認知行為療法可以幫助你改變目前的處境。但請記住——嚴肅地對待這個問題，下定決心而後開始之後的改變之旅。
第2章 行為背後的奧秘 /29
你知道自己是誰、自己在想什麼、又為什麼那樣做事嗎？如果對麵有個人在嚮你招手，你覺得他想做什麼？那瓶水是半瓶滿著還是半瓶空著？認知行為療法就是讓你認識自己、發現自己。開始這次神奇的自我發現之旅吧！
第3章 小心你的“壞念頭” /57
你是否有“我這輩子完瞭……”“我永遠成功不瞭”“沒人喜歡我，我永遠都不會受歡迎……”“我又失敗瞭，失敗就是我的代名詞……”這樣的強烈想法？這些想法會讓你忽略一扇幸福之門關閉的同時打開的另一扇門。發現那些消極想法，用認知行為療法理解情緒，你會更加快樂、豁達。
第4章 小心思維的“陷阱” /87
你是小熊維尼的朋友——屹耳嗎？你認為這個世界上的事情不是黑就是白嗎？你覺得命運一直在捉弄你嗎？你是否感覺朋友們都不那麼喜歡你？快要遲到時你是否會想老闆肯定會開除自己，然後一切都完瞭？其實，生活沒有你想得那麼糟糕，你會這樣悲觀是因為那朵“小黑雨雲”籠罩著你，而它就是你需要警惕的——思維誤區。
第5章 直麵自己的負麵情緒 /115
如果你也想像《星際旅行》中的斯波剋一樣，...在一切災難中保持鎮定冷靜，用驚人的速度分析問題，那麼你就需要直麵自己的負麵情緒。和父親習慣性的爭吵，生活中焦躁易怒，害怕某些事情或事物，這些都是你需要直麵解決的負麵情緒。.使用斯波剋式分析、認知行為療法、“罪惡之花”訓練，你可以卸下自我防禦心理，嚮害怕的事情靠近，突破自我局限，成為更好的自己。
第6章 改變生活的工具箱 /143
為瞭采取行動改變自己、改變生活，你需要一個實用的工具箱。本章為你提供瞭一個徹底改變自己的工具箱。正所謂“韆裏之行，始於足下”，說一萬遍不如真正地邁齣一步。按照我們的步驟，一點一點地蛻變吧！
第二部分 CBT改變生活
第7章 徵服心中的猛虎：焦慮癥、恐慌癥、心理創傷、強迫癥和成癮行為 /153
你是否因為擔心兒子的安全而從來不讓他離開你的視綫？你是否害怕登上舞颱進行錶演？你是否懼怕給客戶打電話或者與陌生人交流？你是否覺得自己的手很髒，所以一直洗手？你是否在雷雨交加的夜晚而濛上被子戰戰兢兢？這些恐懼和癥狀都源自你的內心。運用減壓法、沉思法、想象性思維法、暴露法和運動法，你可以徵服那隻駕馭你的猛虎。
第8章 戰勝抑鬱這朵“小黑雨雲” /191
情緒低落、嗜睡、失眠、缺乏自信、抑鬱、容易疲憊、健忘、易怒……這些壞情緒離我們並不遙遠，失去積極樂觀的心，一切功成名就都失去瞭本來的意義。你是否備受這些情緒的睏擾？一次行動一小步，讓自己恢復活力。行動起來，重拾幸福！
第9章 學會控製憤怒 /219
你是那種麵對一點挑釁就會怒不可遏的人嗎？在麵對挑釁時，你會不經思考就破口大罵或者大打齣手嗎？你會在跟彆人爭論的時候翻舊賬嗎？如果你是一個易怒的人，那麼你需要尋找一種方法，讓自己變得更加平靜和坦然。瞭解憤怒的根源，更深入地瞭解自己和憤怒，運用認知行為療法化解憤怒，學會控製自己的憤怒。讓自己變得堅強，拒絕軟弱！
第10章 打造更好的自己 /243
你自信嗎？你喜歡現在的自己嗎？你可以隨時調節自己的情緒嗎？要想打造更好的自己，首先你需要培養自信心和自尊心。增強自我認同感，樹立自尊心，學會承擔責任，進行成本收益分析，適時地進行冥想和沉思，走上前進之路，剋服所有障礙。你可以的！

前言/序言

認知與改變：CBT對情緒和行為的積極影響 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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評分☆☆☆☆☆

非常好看的一本書，推薦，很有作用

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不錯奧，寫得很通俗易懂。適閤新手小白看，可以學會控製你自己～

評分☆☆☆☆☆

書的質量非常好，棒棒噠！以後也要繼續下去！

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

現在還沒看，應該是正版

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

好書，從認知角度解釋心理

評分☆☆☆☆☆

自己情緒易失控，先看書，然後觀察自己，然後踐行，讓情緒服務好自己的成長

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