发表于2024-12-23
脆弱心理学 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
1.《脆弱心理学》瞄准都市人群,生活压力越来越大,这类人群也越无助和脆弱,本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词,脆弱的感受其实是创造力和情感的核心,真诚面对自己很害怕的部分,反而能激起心中的潜在的能量。
2.内容且通俗,参考国内外资料,以通俗易懂的语言以及案例,层层递进,从直面脆弱到守护心灵,进面拓展自我,激发人自身的心理能量,可以帮助读者以崭新的视野看待一切,克服困难,从而走向成功。
3.装帧设计独特,构思新颖;内文双色印刷,重点句子标注,让读者更方便阅读,物所超值。
《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。生活的压力越来越大,人们越来越感到无助、脆弱,本书结合实际和理论,告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词,脆弱的感受其实是创造力和情感的核心,直面和展现脆弱真实的一面,真诚面对自己很害怕的部分,反而能激起心中的潜在的能量,从而树立自信、勇气,发掘自身才能和创造力,开创其他一切的可能性。
本书内容主要分四个部分:从直面脆弱到守护心灵,进面拓展自我,激发人自身的心理能量,可以帮助读者以崭新的视野看待生命,克服困难,从而走向成功,使自我不再受限。
王莉,毕业于北京语言大学,在心理学方面深有研究,已经出版作品有《这辈子,你最应该知道的事》《最实用的趣味心理学》等作品。
序言:唤醒内心深处的能量 / 002
脆弱测试 / 004
part1 直面脆弱,拥抱不完美的自己
鼓起勇气对糟糕的环境说不 / 015
不自信或过度自信都会毁了你 / 019
恐惧是人类与生俱来的本能 / 023
把负面情绪扼杀在摇篮里 / 027
突破自我封闭这个危险的樊笼 / 031
小心,别让拖延症害了你 / 035
如何摆脱刻板印象的威胁 / 040
成为异类需要付出高昂的代价 / 044
不要让嫉妒心理野蛮生长 / 048
换位思考,改掉挑剔的习惯 / 052
如何从失望的深渊中爬上岸来 / 056
part2 守护好心中的那一份坚强
良好的健康+糟糕的记性=幸福 / 063
为什么你做事总是半途而废? / 067
知识是比金钱更难得的追求 / 071
做一个品质高贵的人 / 076
真正的勇气不会凭空而生 / 080
说谎和掩饰会消耗心理能量 / 084
文凭不仅仅是工作的敲门砖 / 088
行善是美德,也是反脆弱的能量 / 092
身体闲置久了会报废的 / 096
对自己的能力持乐观态度 / 100
找对方向,就试着更努力一点 / 104
妥善处理好生命中的低谷期 / 108
part3 拓展自我,积极锻造心灵的韧度
坚定信念,向低落的情绪宣战 / 115
寻求和结识你的人生导师 / 119
更新思维,接纳新的观点 / 123
切勿高估自己对诱惑的抵抗力 / 127
努力去做成一件艰难的事 / 130
不要把关注点全放在负面消息上 / 134
主动承担,而不是被动承受 / 138
幽默是最好的减压阀 / 142
为自己争取享受生活的权利 / 146
怀旧不失为一种自我疗愈的好方法 / 150
正向反思可有效消除负面情绪 / 153
处理好理性思考与直觉的关系 / 157
向你崇拜的偶像寻求指引 / 161
part4 你的脆弱,也将成为你前行的力量
做好准备的同时,也要做最坏的打算 / 167
心理预演,唤醒内心深处的能量 / 171
把照顾自己变成一种生活方式 / 175
强大的意志力可以让你底气十足 / 179
开发和培养多元智力 / 183
发现并挖掘自己的潜能 / 186
反复练习,直到成为本能 / 190
断舍离,整理让你变得更轻松 / 194
找到最适合自己的团队 / 198
别忽视了爱情的力量 / 202
重视每一个微不足道的进步 / 206
低声细语不是懦弱和胆怯的表现 / 210
适度的焦虑也能唤醒自信 / 214
列出你自己的“成功清单” / 217
Chapter 24
坚定信念,向低落的情绪宣战
反脆弱思考:为什么我做事总是虎头蛇尾,只有三分钟热度?为什么我很少能坚持学习外语、锻炼身体或减肥?
反事实思考:要是有人帮助我、监督我,或是多点耐性,我就不会半途而废了。
1985年,英国登山者辛普森(Joe Simpson)征服了秘鲁安第斯山脉修拉格兰德峰,超越了自我。但当他和耶茨(Simon Yates)下山时出现了意外,首先是他摔断了右腿,然后是掉进了冰缝中,形势危急,耶茨经历了一段时间的努力和良心的折磨,最后不得不割断绳子。
现在,辛普森的处境糟糕透顶:漆黑一团的冰窖,无法行动的右腿。伤痛、孤独、寒冷、饥渴,全都向他脆弱的身体扑来。不用说,在这种情况下,绝大多数人都会放弃求生的欲望。但最终辛普森凭着强大的心理能量,硬是拖着一条断腿爬出了冰窖,回到营地。此时距离发生灾难已经过了168个小时。
168小时是个奇迹,也是个吉祥的数字。七天,上帝创造了世界;七天,辛普森创造了人类新的极限。是什么激起了他强大的心理能量?仅仅是求生的欲望,似乎不足以使人如此顽强。遇到危险时,我们每个人都想活下去,但为何只有少数人能幸存下来?
老鼠的求生实验表明,如果有最终能获救的信念,那么在水中挣扎的时间竟然延长了六十倍:如果没有最终能获救的信念,多数老鼠能挺住十分钟就不错了,但如果多次都在生死关头被人救起,那么最顽强的老鼠可以坚持六十小时。
人的信念更强大。比如,在衡阳保卫战中,国民革命军陆军第10军面对数倍于己的日军,足足坚持了47天,而当时上级下达的作战命令是坚守衡阳城10-15天。表面上看,是这支军队顽强的信念,但更深层的原因,是他们都坚信,只要不放弃,最终援军会赶来。坚定的信念,使得这支军队保持了顽强的意志。辛普森坚信他能爬出冰窖,他坚信伙伴不会抛弃他,一定还在营地等他。
发动心理能量机的引擎
在我们进取的过程中,别人的支持和鼓励是非常有用的。但成功的人生大多时候需要自我激励,即所谓的心理动机。没有强烈的心理动机,作家不可能投入精力去创作,哲学家也不可能思考那些看不见摸不着的东西。其实,对于求生和长远目标,如果没有强烈的心理动机,我们是不可能坚持到最后一刻的。尤其是长远目标,没有谁能保持长时间的激情去奋斗。导师曾告诉我,短篇小说是智慧和激情的结晶,而写长篇小说,则是耐力的考验,需要有强烈的创作动机。
为了保持这种动机,激发反脆弱的能量,有人每天起床后的第一件事就是大声对自己说:“我相信我能行。”这种方法是可行的,因为有信心,就会产生能量。如果认为自己只能跑一万米,那我们几乎是不可能跑完马拉松全程的。
心理能量是思想和心灵的养分,也是我们保持前进的动力。它一旦耗尽,人不但会全身乏力,而且也会滋生大量的负面情绪。因此,我们必须掌握获取心理能量的方法,同时,必须考虑到情绪低落和没有人能帮助我们的情况,比如前文所讲的辛普森所处的环境。
如果我们向敌人妥协,那意味着接下来的情况会更糟。绑架者一旦顺利获得酬金,就会变本加厉。船一旦漏水了我们不及时处理,船就会下沉。
我们的情绪也一样。如果我们向低落的情绪屈服,那最终将会被负面情绪掌控。相反,只要运用一点能量转变负面情绪,我们不仅会感觉变好,而且会慢慢把自己拖离忧郁的泥潭。正面情绪能产生正面能量,所以,必须尽可能保持乐观、快乐的心情。
将物理能量转化为心理能量
同时,也要意识到,心理能量虽然不同于物理能量,但它们是可以相互转化的。比如,当我们饥饿时,就容易受负面情绪左右。而当我们吃饱喝足时,就会感到快乐、满意。因此,当受困于负面情绪,感到悲观或冲动时,应及时适度补充能量,可以喝一杯含糖饮料。几百年来英国人养成的下午茶生活方式,实质上是咖啡因可以补充一个下午所需能量,让他们更有信心完成工作。
当然,如果劳累过度时,则最好是休息。中午休息半小时左右,不但能消除身体困乏,也能避免产生负面情绪。中午小睡已被证实是非常有效的能量生成器。
如果找到一种适合自己补充能量的方法,就要坚持下去。有了能量,就能提振信心。与此同时,我们也要用自信来唤起内在的能量。有些能量就像藏在深处的金矿,如果我们不去发掘,它们就永远都无法实现价值,只有把它们开发出来,才能派上用场。
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