脆弱心理學 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

1.《脆弱心理學》瞄準都市人群，生活壓力越來越大，這類人群也越無助和脆弱，本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量。

2.內容且通俗，參考國內外資料，以通俗易懂的語言以及案例，層層遞進，從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切，剋服睏難，從而走嚮成功。

3.裝幀設計獨特，構思新穎；內文雙色印刷，重點句子標注，讓讀者更方便閱讀，物所超值。

內容簡介

《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大，人們越來越感到無助、脆弱，本書結閤實際和理論，告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，直麵和展現脆弱真實的一麵，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量，從而樹立自信、勇氣，發掘自身纔能和創造力，開創其他一切的可能性。

本書內容主要分四個部分：從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命，剋服睏難，從而走嚮成功，使自我不再受限。

作者簡介

王莉，畢業於北京語言大學，在心理學方麵深有研究，已經齣版作品有《這輩子，你最應該知道的事》《最實用的趣味心理學》等作品。

目錄

序言：喚醒內心深處的能量 / 002

脆弱測試 / 004

part1 直麵脆弱，擁抱不完美的自己

鼓起勇氣對糟糕的環境說不 / 015

不自信或過度自信都會毀瞭你 / 019

恐懼是人類與生俱來的本能 / 023

把負麵情緒扼殺在搖籃裏 / 027

突破自我封閉這個危險的樊籠 / 031

小心，彆讓拖延癥害瞭你 / 035

如何擺脫刻闆印象的威脅 / 040

成為異類需要付齣高昂的代價 / 044

不要讓嫉妒心理野蠻生長 / 048

換位思考，改掉挑剔的習慣 / 052

如何從失望的深淵中爬上岸來 / 056

part2 守護好心中的那一份堅強

良好的健康+糟糕的記性=幸福 / 063

為什麼你做事總是半途而廢？ / 067

知識是比金錢更難得的追求 / 071

做一個品質高貴的人 / 076

真正的勇氣不會憑空而生 / 080

說謊和掩飾會消耗心理能量 / 084

文憑不僅僅是工作的敲門磚 / 088

行善是美德，也是反脆弱的能量 / 092

身體閑置久瞭會報廢的 / 096

對自己的能力持樂觀態度 / 100

找對方嚮，就試著更努力一點 / 104

妥善處理好生命中的低榖期 / 108

part3 拓展自我，積極鍛造心靈的韌度

堅定信念，嚮低落的情緒宣戰 / 115

尋求和結識你的人生導師 / 119

更新思維，接納新的觀點 / 123

切勿高估自己對誘惑的抵抗力 / 127

努力去做成一件艱難的事 / 130

不要把關注點全放在負麵消息上 / 134

主動承擔，而不是被動承受 / 138

幽默是最好的減壓閥 / 142

為自己爭取享受生活的權利 / 146

懷舊不失為一種自我療愈的好方法 / 150

正嚮反思可有效消除負麵情緒 / 153

處理好理性思考與直覺的關係 / 157

嚮你崇拜的偶像尋求指引 / 161

part4 你的脆弱，也將成為你前行的力量

做好準備的同時，也要做最壞的打算 / 167

心理預演，喚醒內心深處的能量 / 171

把照顧自己變成一種生活方式 / 175

強大的意誌力可以讓你底氣十足 / 179

開發和培養多元智力 / 183

發現並挖掘自己的潛能 / 186

反復練習，直到成為本能 / 190

斷捨離，整理讓你變得更輕鬆 / 194

找到最適閤自己的團隊 / 198

彆忽視瞭愛情的力量 / 202

重視每一個微不足道的進步 / 206

低聲細語不是懦弱和膽怯的錶現 / 210

適度的焦慮也能喚醒自信 / 214

列齣你自己的“成功清單” / 217

精彩書摘

Chapter 24

堅定信念，嚮低落的情緒宣戰

反脆弱思考：為什麼我做事總是虎頭蛇尾，隻有三分鍾熱度？為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或減肥？

反事實思考：要是有人幫助我、監督我，或是多點耐性，我就不會半途而廢瞭。

1985年，英國登山者辛普森（Joe Simpson）徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰，超越瞭自我。但當他和耶茨（Simon Yates）下山時齣現瞭意外，首先是他摔斷瞭右腿，然後是掉進瞭冰縫中，形勢危急，耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨，最後不得不割斷繩子。

現在，辛普森的處境糟糕透頂：漆黑一團的冰窖，無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴，全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說，在這種情況下，絕大多數人都會放棄求生的欲望。但最終辛普森憑著強大的心理能量，硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖，迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。

168小時是個奇跡，也是個吉祥的數字。七天，上帝創造瞭世界；七天，辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量？僅僅是求生的欲望，似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時，我們每個人都想活下去，但為何隻有少數人能幸存下來？

老鼠的求生實驗錶明，如果有最終能獲救的信念，那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍：如果沒有最終能獲救的信念，多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭，但如果多次都在生死關頭被人救起，那麼最頑強的老鼠可以堅持六十小時。

人的信念更強大。比如，在衡陽保衛戰中，國民革命軍陸軍第10軍麵對數倍於己的日軍，足足堅持瞭47天，而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看，是這支軍隊頑強的信念，但更深層的原因，是他們都堅信，隻要不放棄，最終援軍會趕來。堅定的信念，使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖，他堅信夥伴不會拋棄他，一定還在營地等他。

發動心理能量機的引擎

在我們進取的過程中，彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵，即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機，作傢不可能投入精力去創作，哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實，對於求生和長遠目標，如果沒有強烈的心理動機，我們是不可能堅持到最後一刻的。尤其是長遠目標，沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我，短篇小說是智慧和激情的結晶，而寫長篇小說，則是耐力的考驗，需要有強烈的創作動機。

為瞭保持這種動機，激發反脆弱的能量，有人每天起床後的第一件事就是大聲對自己說：“我相信我能行。”這種方法是可行的，因為有信心，就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米，那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。

心理能量是思想和心靈的養分，也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡，人不但會全身乏力，而且也會滋生大量的負麵情緒。因此，我們必須掌握獲取心理能量的方法，同時，必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況，比如前文所講的辛普森所處的環境。

如果我們嚮敵人妥協，那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金，就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理，船就會下沉。

我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服，那最終將會被負麵情緒掌控。相反，隻要運用一點能量轉變負麵情緒，我們不僅會感覺變好，而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量，所以，必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。

將物理能量轉化為心理能量

同時，也要意識到，心理能量雖然不同於物理能量，但它們是可以相互轉化的。比如，當我們飢餓時，就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時，就會感到快樂、滿意。因此，當受睏於負麵情緒，感到悲觀或衝動時，應及時適度補充能量，可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式，實質上是咖啡因可以補充一個下午所需能量，讓他們更有信心完成工作。

當然，如果勞纍過度時，則最好是休息。中午休息半小時左右，不但能消除身體睏乏，也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。

如果找到一種適閤自己補充能量的方法，就要堅持下去。有瞭能量，就能提振信心。與此同時，我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦，如果我們不去發掘，它們就永遠都無法實現價值，隻有把它們開發齣來，纔能派上用場。

前言/序言

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