編輯推薦
這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。
內容簡介
《告彆失眠的摺磨》幫助你理解錯誤的睡眠模式怎樣形成,你的各種想法如何引發你的感受,以及你的身體反應。它是一本操作手冊,為你提供一些策略和技巧,你隻需要嘗試它們,便能夠以更加積極地方式和有用的方式去應對一切事情,從而擺脫失眠睏擾,獲得良好的睡眠。
《告彆失眠的摺磨》是“心理自助口袋書”中的一本,其他幾本主題涉及自卑、焦慮、抑鬱等,本套叢書從認知行為療法的視角切入,兼具科學性和實用性,通俗易懂,適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀,隻需付齣一點點時間和精力,你便會收獲更自信、更從容的生活。
作者簡介
傑西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd),傑西米博士是一名臨床心理學傢,曾經為英國國民健康協會(NHS)工作,現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會(BPS)注冊會員,得到行為和認知谘詢協會(BABCP)的認證。
喬·烏斯馬,是著名的自由撰稿人和作傢,曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章,並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目,就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。
目錄
01.當你睡覺的時候
02.認知行為療法
03.躺著休息的睡眠神話
04.你睡覺的任何地方
05.吃、睡和遺留
06.你的休閑生活
07.擯棄你的消極想法
08.改變你對睡眠的想法
09.給睡眠一點壓力
10.睡眠:最後的陣地
前言/序言
為什麼失眠影響你?
不能入睡的原因有很多,比如壓力,重大生活事件,睡眠環境的變化,健康原因,等等。或者也許你已經好幾年都沒有得到足夠的休息瞭,並且你已經把這種常態的疲勞當作瞭一種生活方式。
失眠可能會讓你格外孤獨(尤其是當你身邊睡著一位歡快打鼾的床伴時)。它可能使你意誌消沉,消極倦怠並且相當憤怒。但請相信你絕不孤獨。因為在任一時刻,25%的英國人和5000萬~7000萬美國人正經曆著影響他們日常生活的睡眠障礙。雖然這個數字不足以安慰你,但它至少應該能讓你感到,你不是這世上唯一一個在淩晨三點因睡不著而驚慌的人。
在當今“戰勝一切”的快節奏社會中,白天的時間似乎總是不夠用——睡眠便成瞭首要的受害者。你可能會犧牲睡眠時間來工作或社交,或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是,犧牲睡眠是得不償失的,你養成的任何一種消極睡眠模式都會讓你的生物鍾紊亂。當你因為睡不著感到有壓力時,你可能還沒注意到需要終結那些使你睡眠情況惡化的事情。你的思考方式開始混亂,導緻你的行為異常,使你的身體每況愈下,讓你的情緒脫離軌道。睡眠問題看似挺嚇人,但仍有簡單而有效的方法讓一切迴到正軌,仍有簡單的辦法讓你安然入眠。
我們是誰?這本書是關於什麼的?
大多數人在一生中的某些時侯都會受到缺乏睡眠的睏擾——這就是我們寫這本書的原因。我們都曾經曆過心煩意亂,經曆過躺在床上翻來覆去的時刻,所以如果有這樣一本關於睡眠的書,它就可能會對你有所幫助。你會發現這本書簡煉、易懂,並且符閤你的需求。書中易於操作的策略和技巧,對你的現在和未來都會有幫助。(我們也列齣瞭一些延伸閱讀的資料,請參考本書最後。)我們希望誌趣相投的人能在本書中找到共鳴,也希望這本書能幫助他們找到應對睡眠問題的自信。
睡眠影響你的思維、行為、情緒和生理感受,因此毫不誇張地說,解決睡眠問題將改變你的生活。
這本書如何起作用?
這是一本非常實用的書,是能讓你睡得更好的指南。我們強烈建議,如果你想要有一個長期而積極的變化,你需要投入時間嘗試其中的策略。我們給齣的技巧都已經被證明是有效的。你需要做的,就是打破糟糕的睡眠習慣,嘗試積極的新習慣。
一些活動可能短期內就有效果,但是另外一些活動則需要一定的時間和練習來養成習慣。這就像其他任何事務一樣:你做的越多,事情也變得越簡單——熟能生巧。如果你能把這些小技巧運用到你的日常生活中,我們100% 保證你的睡眠質量一定會提高。
我們將展示給你如何用睡眠日記幫助你瞭解自己是如何睡眠的(見第3章)。睡眠日記聽起來似乎過程漫長,但它真的非常有效。把事情寫下來,會使你邏輯和理智地思考睡眠到底是怎樣的,關於它你到底是怎麼想的,以及你是如何感受它的。(當你疲憊時,你會完全失去邏輯和理智)。記日記是細化問題的有效方法,可以使問題變得易於應對,並且當你迴顧時,你會發現這是一種激勵,讓你知道自己已獲得瞭很大的進步。
正如前麵提到的,我們在本書中運用瞭認知行為療法框架(見第2章),因為它非常有效,是一種解決當下的問題聚焦的取嚮。你將學到一係列規則,它們不僅能幫助你解決睡眠問題,而且能讓你終生受益。
告彆失眠的摺磨 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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