你不知道的健康運動秘訣 [The Secrets of Healthy Exercise Unknown to You] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　 劉展，美國春田大學體育教授，2010年亞運會學術委員，10大日常鍛煉誤區60個實用的健康運動秘訣，教你科學至運動事半功倍。一本中國大眾的科學運動啓濛書—《你不知道的健康運動秘訣》，可能改變國人的運動習慣……

內容簡介

　　 春田大學的辦學宗旨是“教育和培養德、智、體全麵發展，具有服務他人的領導能力的人纔”。這個宗旨乃是建立在春田大學優良的體育運動和健康傳統之上的。許多著名的中國學者就讀於春田大學，其中包括中國近代體育之父馬約翰先生（1920年獲學士學位，1926年獲碩士學位）。另外，春田大學還與許多中國高等院校一直保持著良好的關係。我們對春田大學能在全中國得到充分的認可和良好的贊賞感到無比自豪。

作者簡介

劉展，美國春田大學健康體育娛樂學院體育健康係教授、博士生導師，美國春田大學霍英東體育運動交流基金項目主任，美國體育運動協會會員，國際華人體育運動和健康學會執事會會員。入選美國傑齣專業人纔名冊，榮獲健康體育娛樂學院巴剋斯頓教授奬、國際華人體育運動和健康協會傑齣服務奬。2010年第16屆亞洲運動會科學大會學術委員會委員。
美國春田大學位於美國馬薩諸塞州春田市，1885年創立，屬私立綜閤類大學，該校是籃球的發源地，尤以體育、健康專業教育聞名國際，培養齣瞭很多精英教練和著名體育研究專傢。因此有“體育哈佛”之美譽。

精彩書評

　　 我們不斷嘗試著使自己獲得健康的各種方法和手段。然而有多少禁區我們不能涉足？有多少秘訣我們有所不知？《你不知道的健康運動秘訣》明明白白地告訴瞭我們。它就是我們在追求健康道路上的領路人。
——中國國傢體育總局體育科學研究所副所長，第16屆亞運會科學大會
組委會秘書長、科學委員會秘書長祝莉

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目錄

雷區1生命在於運動，動瞭就是運動
雷區2沒病就是健康，健康就不用運動
雷區3吃得科學就是健康生活，運動可有可無
雷區4盲日選擇運動項目
雷區5運動不是飲食，不需多種項目搭配
雷區6流汗越多，運動效果越好
雷區7練哪裏就減哪裏
雷區8餓著肚子運動更有效
雷區9忽視運動前的熱身和運動後的放鬆
雷區10運動無視10大身體信號
最佳減肥有氧運動你知道嗎?
美麗白領，怎樣遠離OL病?
“白骨精”，你會做辦公室減壓操嗎?
“高跟族”，彆忘瞭鍛煉腿和腳?
小體操預防“鼠標手”?
練瑜伽可以減肥嗎?
堅持仰臥起坐，和小肚腩說Byebye?
蜂腰美臀怎樣練?
跑步會使大腿變粗嗎?
健美操，完美形體好方法?
跳繩健身效果好?
跑步機，鍛煉好幫手?
每天做傢務就不需要鍛煉瞭?
看電視也能健身?
女性少運動，老來心髒衰?
怎樣練成不同年齡段的健康美女?
防止體重反彈不是夢?
運動，你能堅持嗎?
廚房裏，傢務、運動兩不誤?
新媽咪，恢復體形不輕鬆?
“將軍肚”，你該怎麼運動?
完美腹肌怎樣練?
“排骨男”，拿什麼運動拯救你?
“三高族”，怎樣鍛煉保健康?
精英人士，你運動瞭嗎?
運動，緩解壓力好幫手?
運動前中後，怎樣喝水最健康?
運動，有氧還是無氧?
有氧運動+力量鍛煉，運動效果更好?
每天鍛煉同一部位能最快增強肌肉力量?
怎樣成為不同年齡段的“強壯”男人?
晨練，暮練，你選擇哪個?
周末突擊運動效果好嗎?
當心運動過瞭頭?
啞鈴隻能鍛煉上肢?
羽毛球健身，關節損傷找上門?
怎樣預防“網球肘”和“網球手”?
“高爾夫肘”，高雅運動的煩惱?
頸椎病，隨便活動頸椎?
煙民，今天你運動瞭嗎?
老年人的“健身金字塔”你知道嗎?
怎樣運動預防骨質疏鬆?
提高平衡能力，預防摔倒不可少?
倒走有益健康嗎?
散步是老年人的最佳鍛煉方法?
公園裏的運動誤區，你也這樣做嗎?
肩周炎的健身秘訣你知道嗎?
腰痛，這樣鍛煉你知道嗎?
太極拳，不要“練”?
哪些運動可預防老年癡呆?
春季鍛煉長高快?
運動能讓你變得更聰明?
緩解考試壓力，怎樣來運動?
常打籃球促長高?
怎樣提防足球運動損傷?
打乒乓球可以預防近視眼嗎?
遊泳雖暢快，這些事情不能做?
你會選擇輪滑鞋嗎?
青少年練習跆拳道好處多?
詠春拳，你適閤練嗎?

精彩書摘

身體各器官係統的功能明顯減弱，體力、精力、免疫力下降較大，疾病或身體功能性障礙增多。加上生活和工作壓力依然較大，生活方式屬於多吃喝、少運動。因此，患各種慢性疾病的風險較高。此時，男性需要繼續有氧運動為主的鍛煉，增強心血管係統的功能，維持健康的體重和體形，同時保持一定的肌肉力量鍛煉。另外，還需增加一些增強骨密質以及提高柔韌性、平衡能力的運動。注意運動量要適當減少，強度要適當降低。
健身方法：
每周3～5天、每天30～60分鍾中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、騎自行車、爬山、健身操、跳舞等，改善心肺功能。
每周2～3次的肌肉力量鍛煉，練習全身各部位的大、小肌肉群，負荷重量中下等，組數較少，次數較多，每個動作做3～4組，每組做10～15次。
每周1～2次的娛樂性運動，如網球、高爾夫球、羽毛球、乒乓球等。
每周l～3次的踢毽子、太極拳、伸展操等增強骨密質以及提高柔韌性、平衡能力的運動。

前言/序言

春田大學很榮幸地有緣於這本由春田大學體育健康係教授劉展博士撰寫，並由中山大學齣版社齣版的健康運動科普圖書。中山大學齣版社邀請春田大學的教授和校友以著書的方式在中國廣州和其他城市推廣健康生活方式，並提升春田大學的知名度。本書就是基於這個願望，通過作者和編輯的大量研究、思考和艱辛的準備工作而産生的。
春田大學的辦學宗旨是“教育和培養德、智、體全麵發展，具有服務他人的領導能力的人纔”。這個宗旨乃是建立在春田大學優良的體育運動和健康傳統之上的。許多著名的中國學者就讀於春田大學，其中包括中國近代體育之父馬約翰先生（1920年獲學士學位，1926年獲碩士學位）。另外，春田大學還與許多中國高等院校一直保持著良好的關係。我們對春田大學能在全中國得到充分的認可和良好的贊賞感到無比自豪。
本書延續瞭我們教育世界各地的人們有關整體健康生活方式上的曆史，也在健康、健身運動、疾病預防等方麵為讀者們提供瞭寶貴意見和智慧，並對許多長期被人們所接受的有關健康和健身運動的神話和誤解進行瞭剖析和糾正。我們對本書的齣版錶示最真誠的祝賀！這本書所提供的信息將會使許多人受益。

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沒有特彆多期待的內容，翻瞭一次就放下瞭

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看瞭內容，感覺不像給老外寫的，而且像暢銷書的格式，老小通吃，看瞭感覺都對，好像又沒什麼作用嗎，像雞湯？

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沒有特彆多期待的內容，翻瞭一次就放下瞭

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還不錯,很多不知道的運動常識

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