瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

內容簡介

　　專業 ：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

內頁插圖

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收事法
凝視法，保證瑜伽正確進行

Part 2 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式

Part 3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式

Part 4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

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