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王勇，王遷編

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發表於2024-05-01

商品介绍

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553741970

版次：1

商品編碼：11672216

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：264

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書籍描述

編輯推薦

　　免疫力是人體強大的抵抗力、自愈力，不僅能對抗細菌、病毒等“入侵者”，還能清除衰老死亡細胞和癌變細胞等“叛亂者”，從而讓我們免受外界與自身的傷害。
　　要知道，免疫力低下的後果十分嚴重：
　　緻病：世上隻有一種病——免疫力低下，它會導緻99%以上的疾病；
　　緻衰：免疫力低下使衰老死亡細胞無法被及時清除，從而加快人體衰老；
　　緻癌：免疫係統監控殺滅癌變細胞的能力降低，癌變細胞泛濫，人因此易被癌魔侵擾。
　　但是現在，免疫力低下的情況非常普遍：上班族壓力大，易受疾病睏擾，感冒成瞭傢常便飯；生病之後，需要的恢復時間越來越長；老年人和兒童在季節交替的時候最容易被疾病侵擾，中年人是易因癌早逝的危險群體……
　　現代人免疫力低下，一方麵是因為受環境汙染、食品安全問題、過度醫療、過度疲勞、運動不足、情緒消極等因素的影響，另一方麵是因為人們對免疫力不瞭解、不重視。
　　防患於未然、從現在起用心打造均衡免疫力方是明智之舉！作為協和醫院風濕免疫科副主任醫師、副教授，作者將一一呈現在醫院裏沒有來得講、而人們又需要知道的免疫力知識和提升免疫力方法。作者認為，建立健康的生活方式是提升免疫力的根本之法，隻要均衡飲食、保證高質量睡眠、經常運動、保持輕鬆愉悅的心情，就能擁有平衡免疫力，從而不得病、不早衰、不得癌。

內容簡介

　　《如果醫生免疫力低下》介紹瞭免疫力如何決定人體健康，提醒人們關注免疫力下降的身體信號，讓人們通過打疫苗和給器官排毒等給免疫係統積極正麵的影響，引導人們從飲食、睡眠、運動和心理四方麵入手，嚮細節要效果，掌握生活中有效提升免疫力的竅門，從而構築均衡免疫力。

作者簡介

　　王勇，畢業於北京醫科大學（現北京大學醫學部），先後任職於北京積水潭醫院、北京和睦傢醫院，積纍瞭豐富的臨床經驗和健康管理經驗。現任職於中國9號健康産業有限公司，從事專業健康管理工作。

　　王遷，北京協和醫院風濕免疫科副主任醫師、副教授。中國協和醫科大學博士。中國係統性紅斑狼瘡研究協作組（CSTAR）執行委員會秘書，北京醫學會風濕病學分會青年委員及工作秘書，《中華臨床免疫和變態反應雜誌》《中華臨床醫師雜誌》特約編輯。專業領域關注結締組織病肺部閤並癥的臨床和科研。

第一章認識免疫力身體健不健康它說瞭算
免疫係統：身體健康的第一道防綫
免疫力三大功能守護我們的健康
標準不同，免疫力的分類也不同
五大因素決定免疫力的高低
要想老得慢，擁有健康平衡的免疫力是關鍵
五大身體信號，提醒免疫力已經齣問題瞭
免疫力低下，癌癥找上門
免疫缺陷：人體沒瞭抵禦外部感染的屏障
過敏反應：過猶不及，免疫力失衡的典型反應
自身免疫性疾病：戰友失控，免疫係統自亂陣腳
自我測試：瞭解你的免疫力水平

第二章小心嗬護給免疫係統積極正麵的影響
人生不同階段，需要應對不一樣的“免疫危機”
正確接種疫苗，提升獲得性免疫力
提升孩子免疫力的方法要得當，過於乾淨沒有必要
輕鬆五招提升免疫力，助準媽媽好“孕”
無毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力
不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫係統的好機會
彆迷信保健品，吃瞭不一定能提升免疫力

第三章生活調節好習慣帶來健康平衡的免疫力
順應自然規律，助力免疫力提升
堅持“四早”原則，使免疫係統鬆馳有度、充滿活力
遠離12種不良習慣，避免免疫力受損
拒絕熬夜，用優質睡眠打造黃金免疫力
六大舉措改善睡眠質量，修復免疫係統
午後睡個迷你覺，給免疫係統充個電
良好的衛生習慣讓免疫係統保存實力
定期給洗衣機洗澡，避免二次汙染
經常開窗通風，百病去無蹤
新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護傘
自我測試：用壽命計算公式檢驗生活習慣是否閤理

第四章飲食提高讓食物為免疫係統提供源源不斷的動力
搭建提升免疫力的健康飲食金字塔
補得越多免疫力不見得就越高，選擇保健品要慎重
偶爾斷食有奇效，刺激免疫係統更新
提升免疫力的“水密碼”
學習日本人這樣吃，提升免疫力又長壽
五榖雜糧：免疫力的基礎能量庫
豆製品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養免疫力
葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源
根莖類與果類：藥食同源接地氣，能提升免疫力
菌類：營養又美味，提升免疫力的首選之品
海産品：海洋饋贈的提升免疫力上品
水果：免疫力的天然能量庫
調味品：用量小能量大，功效不容小覷
飲品類：不知不覺喝齣好身體
蜂蜜：營養豐富、易吸收，提升免疫力佳品
食物巧搭配，讓提升免疫力的效果倍增

第五章運動提高多動一點，讓免疫力再提升一點
想長壽，要運動
運動為免疫力保證適宜發揮作用的體溫
健步走：簡單安全益處多
慢跑：良性刺激免疫係統
爬山：到大自然中去提升免疫力
遊泳：既增強心肺功能又提升免疫力
羽毛球：讓人反應快、身體好、免疫力提升
跳舞：強身健體又提升氣質
瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力
太極：從傳統文化中汲取免疫力提升的動力
按摩：喚醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病
多動腳常泡腳，腳好瞭免疫力就好瞭
閑暇時做做下蹲運動，免疫力因蹲而升
常做保健操，日常點滴中提升免疫力

第六章怡情養身好心情讓免疫力倍增
不良情緒會摧毀免疫力
積極樂觀的心態能修復、提升免疫力
愛生氣就愛得病，適當宣泄可避免免疫力受損
掌握對壓力的主導權，提升免疫力不是事兒
拒絕孤獨就能拒絕疾病和免疫係統受抑製
過分緊張傷身，平和心態纔對免疫係統有益
開懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會跳高高
聽聽音樂、唱唱歌，輕鬆、快樂提升免疫力
構建強大的情緒免疫力，身體健康不是夢

精彩書摘

　　五大身體信號，提醒免疫力已經齣問題瞭
　　任何時候，我們都要學會辨彆身體發齣的信號，當然這是一種比喻性的說法，身體不會真的發齣什麼聲響，而隻是會有一些微妙變化或者錶現。我們需要做的就是認真關注自己的身體狀態，對病痛和異常情況一方麵要密切關注，另一方麵要找齣錶象背後隱藏的原因。隻有這樣，我們纔能在疾病或者病變的早期及時發現，並且根據情況采取相應的方案。
　　對於可見的疾病是這樣，對於不可見的免疫力也同樣如此。假如免疫力開始降低，我們的身體便會嚮你傳遞一些警報。比如，一般情況下，如果你在一年裏感冒不超過3 次，免疫力是屬於正常的；如果感冒的次數超過4 次，就屬於免疫力下降瞭。同時，下列情況的齣現都與免疫力低下有關，比如反復感冒、肺炎、肝炎、支氣管炎、霍亂、皮膚病、非典型肺炎、癌癥、艾滋病，等等。我相信沒有任何人願意等到自己齣現這些疾病的時候纔知道自己的免疫力低下，所以，我們需要格外關注免疫力低下的早期信號。
　　感冒不斷。如果感冒成瞭你的傢常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴瞭，而且要經曆很長一段時間纔好，這就說明你的免疫力有所下降。
　　經常感到疲勞。若工作經常提不起勁，稍做一點事就感到纍，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後精力得以恢復，可這樣的狀態又持續不瞭幾天，疲勞感又會齣現，那就關注一下自己的免疫力吧。
　　傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內傷口處會紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以恢復，而你卻要拖很久；或者你的某個部位，比如臀部長瞭一個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長瞭，也說明抵抗力下降。
　　腸胃嬌氣。如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經常是在外麵餐館吃瞭一個普通的菜，其他人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
　　容易受傳染病的攻擊。如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，證明你的抵抗力存在問題瞭。
　　總而言之，如果齣現經常性地感到疲勞、感冒不斷、傷口容易感染、傷口愈閤速度慢、腸胃嬌氣、易受傳染病攻擊等一個或幾個癥狀，那麼你就要好好關注免疫功能瞭。這些信號都還是比較輕的錶現，這時候我們應該去醫院檢查白細胞計數。若有經驗的話，你會發現，在感覺不舒服時，白細胞的數量也較低，這是很有參考價值的。當然，這時候我們的當務之急，還是提高自己的免疫力。
　　無毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力
　　空氣、水源、食物——身體毒素的來源
　　我們無時無刻不在給身體纍積越來越多的毒素，雖然我很不願意這樣說，但事實就是如此，我們可以自己想想看。
　　自從PM2.5 這個概念廣為人知以後，我們就都知道瞭，原來我們每天呼吸的空氣中懸浮著各式各樣的有毒物質，包括二氧化碳、一氧化碳、碳氫化閤物和煙的粒子狀物質等。這些物質一旦進入肺部，就會侵蝕肺髒的細胞組織，這樣一來，就會引起人體代謝異常，造成神經機能障礙，最可怕的是，它們可以吸附緻癌性的物質，進入人體肺部深處並停留在那裏。
　　而在我們的水源中，充斥著來自工廠排放的工業廢水、農業用地的化學毒素、畜牧業的動物排泄物、傢傢戶戶使用的閤成洗滌劑以及各種放射性物質，還有消毒用的氯以及氯與各種有機化學物質結閤産生的三鹵甲烷。這些毒素，絕對是膀胱癌、卵巢癌、前列腺癌、直腸癌和血液係統腫瘤的元凶，也是導緻中樞神經障礙、心髒病、肝、腎功能受損、婦女流産、嬰兒先天性異常、兒童腦部發育受損等大大小小疾病的危險因素。
　　至於食物中的毒素更是舉不勝舉瞭。我們食物中的毒素包括農藥、化肥、有毒重金屬、各種添加劑，以及食物因儲存、烹飪方式不當所産生的毒素，等等。
　　所以，我們的腎髒和肝髒時刻馬不停蹄地忙著清除每天飲食與呼吸所纍積下來的負擔——附著在水果上的農藥、彌漫在煙塵中的金屬成分、加工食品裏的糖分和壞脂肪，以及接觸傢庭清潔用品後殘留的化學混閤物質……雖然聽起來相當可怕，可是這些還不是全部——這僅是我們最常接觸到、令人煩惱的部分毒素來源。
　　給器官排毒，提升免疫力的首要任務
　　各種毒素進入身體之後，都會在人體細胞內造成即時或永久性的傷害，都會讓我們的免疫力或多或少降低。毒素長期纍積的結果，就是讓免疫功能失調，齣現癌癥等疾病。所以，想要提高免疫力，給身體各器官排毒是首要任務。
　　肺部排毒。肺髒是最易積存毒素的器官之一，我們呼吸到的空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質都會進入肺髒。我們想給肺部排毒，可以早上在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴齣，將痰液咳齣。如此反復多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺髒排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液。
　　肝髒排毒。肝髒是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一係列化學反應後，變成無毒或低毒物質。要給肝髒排毒，我們需要體育鍛煉，在運動中，通過把壓力施加到肝髒等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。我們還可以多吃苦瓜，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，可以清除體內有毒物質。
　　腎髒排毒。腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料，並通過尿液將它們排齣體外。給腎髒排毒主要是不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排齣，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且可促進腎髒新陳代謝，從而將更多的毒素排齣體外，但切記水不等於甜飲料。建議大傢每天清晨空腹喝一杯溫水，此外還要多吃黃瓜、櫻桃等有助於腎髒排毒的蔬菜和水果。
　　大腸排毒。腸道中的糞便毒素很多，比如硫化氫、吲哚、糞臭素，若不及時排齣，會被機體重新吸收，損害人體的健康。因此我們應保持大便通暢。清晨起床後至少喝200 毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排齣，清除毒素。我們應以天然食品取代精加工食物，其中新鮮水果是強力淨化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，糞便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含縴維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，能增加腸道蠕動，可減少便秘的發生。
　　皮膚排毒。皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過齣汗等方式排齣其他器官難以排齣的毒素。我們可以每周至少進行一次使身體多齣汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養顔。蒸桑拿時要注意多喝水，洗之前喝一杯水可以幫助加速排毒，洗完後喝一杯水能補充水分，同時幫助排齣剩下的毒素。
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