具體描述
編輯推薦
1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》讓許多人都記憶猶新——海邊，微風習習，波濤拍岸，一位頭戴花環的曼妙女子，縴手微展，蓮步輕踱，美妙的瑜伽姿勢隨著空靈的音樂融進四周美麗的景色中，令人如癡如醉……這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間極長的電視係列之一，張蕙蘭也成為中國傢喻戶曉的傳奇人物，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今。她帶領瞭一個時代的潮流，改變億萬人的生活方式和世界瑜伽文明。
蕙蘭瑜伽DVD，專屬定製，瑜伽生活方式是一種自然療愈之方。為讓您更易獲得這一效益，在大捲圖書配套DVD中，我們為您準備瞭以下內容：蕙蘭輕聲示範哼唱冥想語音，帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇適閤自己的方法；莎媞雅演示“釋壓定心課程”，使您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“瀑悌”養生法，帶您進入活力充沛的狀態。
內容簡介
張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，蕙蘭首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。作者簡介
張蕙蘭，生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。柏忠言，當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受瞭他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。
內頁插圖
精彩書評
瑜伽讓我知道瞭人世間確實有真正的快樂，從那一刻開始，我的生命永遠地改變瞭。——張蕙蘭
目錄
序01 瑜伽飲食最養生
有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符閤人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
你應該知道的幾種瑜伽飲食
榖類：維持健康的“生命支柱”
豆類：穩定血糖，預防冠心病
果仁、瓜子：富含人體易吸收的脂肪酸
奶製品：增強免疫力
水果、蔬菜：有利於身體平衡
酥油、芝麻油：使人長壽的食物
蜂蜜：天然的甜味劑和殺菌劑
香料：神奇的“可食之物”
02 瑜伽睡眠三步走
睡眠對健康的重要意義
失眠是當下流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控製體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
“晚安入睡法”--優質睡眠三步驟
第一步：用30～60分鍾放鬆大腦
第二步：做5個活動舒緩情緒
第三步：在冥想音樂中進入夢鄉
其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控製理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進餐時間吃助眠食物
兩個助眠小攻略
03 最古老的瑜伽養生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法
全麵防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
其他提示和建議
每周曬3～4次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式
04 釋壓與冥想課程
壓力對身心健康的危害
神清氣爽釋壓與定心課程
“神清氣爽釋壓與定心課程”的練習步驟
瑜伽語音冥想
喻伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項
05 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
安全指南和提示
瑜伽姿勢
山式
上肢的練習
踮腳伸展式
三角伸展式
戰士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷電坐
嬰兒式
簡易新月式
頂峰式
工匠俯首式
腳部關節的練習
單腿交換伸展式
夕陽式
炮彈式
踩踏車式
竪腿式
雙生龍
膝髖伸展式
瑜伽放鬆術
蝴蝶放鬆式
抱膝放鬆式
動態風吹樹式
動態傾斜橋式
貓伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
肩膀轉動式
尾骨按摩式
簡易下半身搖擺式
下半身搖擺式
獅子式
擠肩胛式
臥瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式調理常見疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽
精彩書摘
第一章 瑜伽飲食最養生第一節 你應該知道的幾種瑜伽飲食
1.榖類：維持健康的“生命支柱”
榖類是大地之母提供的一種最基本的，同時也最能滿足我們所需的主要食物。俗話說：“人是鐵，飯是鋼。”榖類是大部分傳統飲食的基礎，益處良多，長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”。
有哪些榖類既好吃又有營養呢？
大米：榖類之王
大米常被叫做榖類之王，是製作很多美味佳肴的基礎原材料，也是身體能量的重要來源。未經加工的天然大米能夠為人體提供必要的縴維素，保持腸道健康，還能提供蛋白質、維生素（如維生素B）和礦物質（如鈣、鉀、鎂等）。
常吃大米有助於降低膽固醇，改善消化係統，使排泄有規律，減輕腹瀉和嘔吐，維持心髒和神經係統的健康，消除心理抑鬱等。
小米：促進消化
幾個世紀以來，小米一直以其良好的療效而聞名。在明朝時期，小米就被廣泛用來治療消化疾病，改善食欲，減輕嘔吐和腹瀉。
肖女士得瞭真菌感染，醫生建議她吃小米讓身體偏嚮堿性。她聽從醫生的建議，將小米用油炒後放在電鍋裏，加入蔬菜和醃好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成瞭她最喜歡的榖類。
小米是維生素B、鉀、磷、鎂、蛋白質等重要營養成分的重要來源，有助於減輕偏頭痛，促進消化，對心髒也有益處。另外，小米不含榖膠，是榖膠過敏者的理想選擇。
大麥：養心的榖類
大麥有助於身體的康復，能增進心髒的健康，降低心髒病的發病率，防止低密度脂蛋白過多，預防癌癥，還常常被用來治療腹瀉。將大麥製成茶飲，清涼爽口，有提神醒腦的功效。
……
前言/序言
用戶評價
評分這本《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》的書名，讓我對它充滿瞭美好的想象。我一直認為，瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更是一種生活哲學，一種與內在連接的方式。而“生活方式”和“自然療愈”的結閤，更是讓我看到瞭將瑜伽的智慧融入到日常生活的可能性。我希望這本書能夠為我揭示，如何通過調整日常的起居飲食，乃至思維模式，來達到一種整體的健康狀態。我期待書中能有一些關於如何通過簡單的瑜伽體式來改善身體的柔韌性和力量，同時又能達到放鬆和減壓的效果。更重要的是，我希望能學習到如何將這些練習融入到我忙碌的生活中，即使每天隻有短短的幾分鍾，也能感受到積極的改變。關於“自然療愈”的部分，我非常好奇書中會介紹哪些與自然相關的療愈方法，比如如何利用陽光、空氣、水來促進身體的恢復，或者如何通過接觸植物、土壤來獲得平靜。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我能夠更好地照顧自己，提升生命的品質，過上一種更健康、更快樂、更有意義的生活。
評分一本關於“生活方式與自然療愈”的書，足以勾起我對美好生活的無限憧憬。我一直覺得，現代人普遍存在一種“亞健康”的狀態，我們雖然忙碌，但內心卻常常感到空虛和疲憊。我希望這本書能夠為我打開一扇通往真正健康生活的大門，讓我不再隻是被動地接受，而是能夠主動地去創造。我期待書中能夠提供一些關於如何培養積極心態的建議，比如如何通過正念練習來減少焦慮，如何通過感恩來提升幸福感。同時，我也希望能夠學習到一些關於如何將自然元素融入到傢居環境中的方法，讓我們的居住空間也能成為一個療愈的港灣。對於“自然療愈”的部分，我充滿好奇，希望書中能夠介紹一些簡單易行的自然療法，比如如何通過泡腳來舒緩身體，如何通過嗅聞精油來改善情緒，或者如何通過冥想來達到深度的放鬆。我渴望找到一種能夠讓我身心都感到充盈、喜悅的生活方式，讓生命煥發齣勃勃生機，並且能夠將這份美好的感受，傳遞給身邊的人。
評分我一直覺得，我們生活在一個被過度科技和物質包裹的世界裏，很多時候，我們似乎離“自然”越來越遠，也漸漸遺忘瞭身體和心靈最真實的需求。偶然間瞭解到有這樣一本以“生活方式與自然療愈”為主題的書，立刻吸引瞭我的注意。我對於那些能夠幫助我們重新審視與自然關係的著作總是充滿好奇，並且深信，很多看似難以解決的健康問題，其實都可能在迴歸自然、調整生活方式的過程中找到答案。這本書，我希望能從中學習到如何辨彆那些真正有利於身心健康的自然療法，以及如何將這些療法巧妙地融入到我們現代化的生活節奏中，而不會顯得格格不入。我期待書中能有一些關於草本植物的知識，它們是如何被古人用來療愈身體的，以及現代科學又有哪些新的發現。同時，我也希望它能提供一些關於如何在大自然中獲得能量的方法，比如森林浴，或者簡單的戶外活動，這些看似微不足道的事情，卻可能對我們的情緒和精神狀態産生深遠的影響。我渴望找到一種更和諧、更平衡的生活模式，讓身體不再是負擔，而是可以愉快地與我一同探索世界的夥伴。
評分我對於健康生活方式的追求，由來已久。隨著年齡的增長，我越來越意識到，健康的身體和寜靜的心靈，纔是人生最寶貴的財富。而“自然療愈”這個概念，對我來說，充滿瞭神秘的吸引力，它似乎暗示著一種古老而有效的智慧，能夠幫助我們擺脫現代醫學的某些局限，迴歸到生命最本真的狀態。我希望這本書能夠詳細地解讀“生活方式”與“自然療愈”之間的深刻聯係，並且提供一些具體的、可操作的指導。我期待書中能有一些關於如何通過調整飲食結構，選擇天然、有機的食物，來增強身體的抵抗力，以及如何通過規律的作息，讓身體的生物鍾恢復正常。關於自然療愈，我希望能夠瞭解一些關於聲音療法、色彩療法，或者能量療法等領域的信息，看看它們是如何在不依賴藥物的情況下，幫助我們恢復身心的平衡。我更希望，這本書能引導我重新認識自己的身體，傾聽它的聲音，並且學會如何與自然和諧共處，從中汲取源源不斷的生命能量。
評分這本書的齣現，仿佛是生活中的一縷清風，輕輕拂過我內心深處那些被都市的喧囂和快節奏壓抑得有些疲憊的角落。我一直對“生活方式”這個詞有著濃厚的興趣，總覺得它不僅僅是簡單的衣食住行，更蘊含著一種對生命的態度和智慧。而“自然療愈”，更是觸動瞭我內心對迴歸本真的渴望。翻開這本書，我期待的不僅僅是知識的獲取，更是一次心靈的洗禮，一次與自身、與自然的重新連接。我希望書中能夠深入探討如何在日常生活中融入更健康、更可持續的生活習慣，比如如何通過飲食調理來提升身體的活力，如何利用自然界的能量來舒緩身心，甚至是如何通過簡單的呼吸練習來達到內心的平靜。尤其對於我這種常常感到壓力山大的人來說，能夠找到一些切實可行的方法，幫助我應對生活中的挑戰，讓我在忙碌之餘，也能擁有一份寜靜和自在，這無疑是最大的期待。我希望這本書能夠像一位溫柔的導師，引導我一步步發現內在的潛力，重新找迴屬於自己的節奏，過上一種更有品質、更富足的生活。
（美）張蕙蘭，柏忠言寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。蕙蘭瑜伽1生活方式與自然療愈，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目跟蕙蘭練瑜伽讓許多人都記憶猶新--海邊，微風習習，波濤拍岸，一位頭戴花環的曼妙女子，縴手微展，蓮步輕踱，美妙的瑜伽姿勢隨著空靈的音樂融進四周美麗的景色中，令人如癡如醉這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間最長的電視係列之一，張蕙蘭也成為中國傢喻戶曉的傳奇人物，被人們親切地稱為&當代中國瑜伽之母&。她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今。她引領瞭一個時代的潮流，改變億萬人的生活方式和世界瑜伽文明。蕙蘭瑜伽，專屬定製，獨傢授權、瑜伽生活方式是一種自然療愈之方。為讓您更易獲得這一絕佳效益，在大捲圖書配套中，我們為您準備瞭以下內容蕙蘭輕聲示範哼唱冥想語音，帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇最適閤自己的方法莎媞雅演示&釋壓定心課程&，使您有效消除壓力資深瑜伽師分步驟詳解&瀑悌&養生法，帶您進入活力充沛的狀態。，閱讀瞭一下，寫得很好，張蕙蘭蕙蘭瑜伽係列共分為三捲。在本捲蕙蘭瑜伽1生活方式與自然療愈中，蕙蘭首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。，內容也很豐富。瑜伽讓我知道瞭人世間確實有真正的快樂，從那一刻開始，我的生命永遠地改變瞭。張蕙蘭，一本書多讀幾次，第一章瑜伽飲食最養生第一節你應該知道的幾種瑜伽飲食1.榖類維持健康的&生命支柱&榖類是大地之母提供的一種最基本的，同時也最能滿足我們所需的主要食物。俗話說&人是鐵，飯是鋼。&榖類是大部分傳統飲食的基礎，益處良多，長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的&生命支柱&。有哪些榖類既好吃又有營養呢大米榖類之王大米常被叫做榖類之王，是製作很多美味佳肴的基礎原材料，也是身體能量的重要來源。未經加工的天然大米能夠為人體提供必要的縴維素，保持腸道健康，還能提供蛋白質、維生素（如維生素）和礦物質（如鈣、鉀、鎂等）。常吃大米有助於降低膽固醇，改善消化
評分傾斜橋式
評分挺好的，好沒看
評分質量挺可以的，覺得是正品，可以下手
評分內容不錯，有光盤教學！！
評分腿鏇轉式
評分練瑜伽用，多年瞭，非常不錯不錯
評分快的沒得說
評分"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好
相關圖書
![救命飲食2 [Whole: Rethinking the Science of Nutrition] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/11751063/55de8b36N69223fb9.jpg)
![健身女神：我要馬甲綫 [BUILD A TRUE SHAPED BODY] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/12029386/57cff003Na5317e6b.jpg)
![女人暖養更年輕 [暖是女人健康、美麗的基礎和前提，身心養生專傢佟彤首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/11783477/561b216fNaab29e45.jpg)
![芳療百科 [The Bloomsbury Encyclopedia of Aromatherapy] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/10995461/rBEIDE_fA3QIAAAAAAFEeIBArVgAAAwwgJRikUAAUSQ993.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有