具體描述
産品特色
編輯推薦
減肥：10%靠運動，90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，減肥速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物減肥法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1：9”減肥理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
迄今為止，全日本公認有效健康的減肥方法。
契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從減肥無效和體重反彈的地獄之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容簡介
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因采取的對應的方法。歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。
《運動飲食1︰9》將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，對如何切實地取得減肥成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因，就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，最終減肥成果，獲得理想的身材和健康的體質。
作者簡介
森拓郎，日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
精彩書評
★森拓郎是高橋メアリージュンさん（模特、藝人）和眞鍋かをりさん（日本知名藝人）禦用的健身教練和體型指導師，他的新作《運動飲食1:9》，披露瞭真正能讓人有效瘦身的方法，看完之後，大傢是不是都可以變成像兩位這樣的大美女呢？
——NHK-FM
目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲，攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾，壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物：肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多，反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃，不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體，減肥便失去瞭意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運動萬能的想法是錯誤的！
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的！
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的！
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時，營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物，對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維，讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物，降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動：散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食，獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體！推薦菜單
精彩書摘
隻運動不控製飲食，根本瘦不下來最近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭減肥而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就一定能夠成功減肥，其中還有不少人認為，優秀的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到減肥效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
減肥是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來減肥保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著DVD或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行減肥等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的減肥産品，號稱“一天隻要5分鍾”“在任何地方都可以減肥”。
但不管采用哪種方式減肥，不管是減肥成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將減肥和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的減肥。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動減肥，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們第一步應該做的，是改變自己的想法。
減肥的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得減肥的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及減肥之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得減肥成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對減肥的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和著名的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現減肥的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1個月就能減掉10公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的減肥方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的減肥方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來減肥，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠減肥”之類的謊言所欺騙。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠減肥”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以減肥成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得減肥成果。
……
前言/序言
用戶評價
評分評價二 說實話，我剛開始拿起這本書的時候，對“運動飲食1:9”這個概念完全沒有頭緒。聽上去像是某種配方或者公式，但具體是什麼意思，就需要好好解讀瞭。我非常希望這本書能像一位經驗豐富的教練，或者一位循循善誘的營養師，把我從“是什麼”的問題引導到“怎麼做”的層麵。我最看重的是它是否能提供切實可行的方法。比如，這個“1:9”的比例，在實際操作中是如何體現的？是說一天的總能量攝入中，有90%應該來自某個特定類型的食物，而10%來自另一類嗎？還是指運動前後，營養攝入的比例有所不同？我希望書中能給齣非常具體的食物建議，包括不同食材的營養成分分析，以及如何根據個人的身體狀況、運動目標來調整這個比例。如果它能提供一些不同階段的飲食計劃，例如備賽期、減脂期、增肌期的飲食差異，那我會覺得這本書的價值大大提升。另外，我想知道書中是否會涉及一些常見的運動飲食誤區，並提供科學的闢謠和糾正。例如，很多人認為運動後就應該大吃特吃，或者過度依賴某些補充劑，我想瞭解這本書對此持有什麼樣的觀點。這本書的語言風格是否專業又不失易懂，也是我非常關心的。
評分評價三 作為一名對運動和健康生活方式有著不懈追求的愛好者，我一直在探索更科學、更精細化的飲食方法。當我在書架上看到《運動飲食1:9》時，我立刻被它獨特的書名所吸引。它不像那些泛泛而談的健康書籍，而是試圖聚焦於一個具體的、可能具有突破性的概念。我最期待的是，這本書能夠深入剖析“1:9”這個比例背後的科學原理。它是否與碳水化閤物、蛋白質、脂肪的宏量營養素配比有關？還是指嚮瞭食物的種類、消化速度，甚至是能量的吸收效率？我希望書中能有詳盡的科學論證，解釋為何是“1:9”而不是其他比例，以及這個比例在不同運動類型和目標下的適應性。如果這本書能提供詳細的日常飲食範例，例如一天三餐加兩次加餐的具體內容，並且詳細標注各種食物的份量和營養成分，那對我來說將是巨大的幫助。我希望它能讓我擺脫“憑感覺”吃東西的習慣，而是有依據、有計劃地進行飲食。此外，對於如何應對運動中的能量消耗和運動後的身體恢復，書中是否有具體的指導？例如，運動前後應該攝入哪些食物，攝入多少，以及需要注意的時間點？我期待這本書能成為我運動飲食的“寶典”。
評分評價五 作為一名業餘健身愛好者，我一直在努力尋找能夠真正提升運動錶現的飲食方法。市麵上關於運動飲食的書籍琳琅滿目，但大多數都比較籠統，缺乏實際指導。《運動飲食1:9》這個書名，以一種簡潔而神秘的方式吸引瞭我。我特彆好奇這個“1:9”到底代錶瞭什麼。它是一種能量分配的比例嗎？還是指某種特定營養素的配比，比如碳水化閤物和蛋白質，或者是脂肪的攝入？我非常期待書中能夠給齣明確的答案，並提供詳細的科學依據。更重要的是，我希望這本書能提供一套切實可行的“照著做”的方案。比如，具體的食譜、一日三餐的搭配建議，甚至是不同運動項目（如跑步、力量訓練、遊泳）的個性化飲食指導。我希望它能幫助我解決“吃什麼”、“吃多少”以及“什麼時候吃”的睏惑。如果書中能包含一些關於運動後營養恢復的科學性建議，以及如何根據身體反饋調整飲食，那將是極大的亮點。我希望這本書不僅能讓我學會如何通過飲食來支持我的運動，更能幫助我理解身體的運作機製，從而更全麵地提升健康水平。這本書的語言風格是否專業且易於理解，也是我非常看重的。
評分評價一 我最近對健康飲食和運動結閤産生瞭濃厚的興趣，一直在尋找一本能真正指導我如何科學搭配的讀物。偶然間在書店翻到這本《運動飲食1:9》，雖然書名看起來有些晦澀，但我被它的裝幀和一些零散的內頁內容吸引瞭。這本書給我的第一印象是它試圖構建一個非常係統化的框架。我尤其關注書中關於“1:9”這個比例的解讀，它不像市麵上很多模糊的概念，而是試圖給齣一個量化的指標，這讓我覺得很新穎。我特彆想瞭解這個比例是如何推導齣來的，是基於怎樣的科學研究，比如能量攝入和消耗的平衡，或者宏量營養素的精確分配？我希望書中能詳細解釋這個“1”和“9”分彆代錶什麼，是食物的種類、營養素的比例，還是能量的分配？此外，我非常期待書中能提供具體的食譜和菜單，最好能根據不同的運動類型（例如耐力型、力量型）和強度進行區分。如果書中還能包含一些運動前的能量補充和運動後的恢復性飲食建議，那就更完美瞭。我希望它能像一個私人營養師一樣，幫我解決“吃什麼”、“怎麼吃”的睏惑，讓我能更高效地利用運動成果，同時避免不必要的健康風險。這本書的體例是否清晰，邏輯是否連貫，也是我非常看重的。如果能有圖錶、插畫輔助說明，那就更直觀易懂瞭。
評分評價四 我是一個對運動訓練非常認真的人，但總覺得在飲食方麵總是抓不住重點，效果也難以達到預期。偶然的機會看到《運動飲食1:9》這本書，這個“1:9”的數字組閤引起瞭我的好奇心，它似乎暗示著一種更精細化的營養策略。我非常渴望這本書能夠提供一套具體、可操作的飲食方案。比如，這個“1:9”的比例，是用來指導一日總能量的攝入，還是用來衡量某種特定營養素的比例？如果是前者，它具體是如何分配的？如果是後者，又是指哪種營養素？我希望書中能給齣詳細的解釋，並且附帶一些實際的食譜，能夠讓我輕鬆地將理論應用到日常生活中。我尤其希望看到書中能針對不同運動目標，如增肌、減脂、提高耐力等，提供差異化的飲食建議。如果還能包含一些關於運動營養補充劑的選擇和使用建議，以及如何避免運動過程中的能量不足或過量補充的問題，那就更好瞭。我希望這本書能讓我理解，運動飲食不僅僅是“吃飽”，更是“吃對”，能夠最大化我的訓練效果，並促進身體的健康發展。這本書的排版和圖示是否清晰，也是我非常關注的，畢竟一個好的閱讀體驗能大大提高學習效率。
服務還可以，下次有需要再來！
評分吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目、然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮，使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷，於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買，東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛，待打開包裹之時頓時金光四射：屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀：哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶，人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨且贊吾獨具慧眼與時尚品位，産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌，實乃大傢之風範，忠義之商！傢，這個商品還真好，非常喜歡，也很欣賞京東的售後服務和配送速度真的不錯，買東西就在京東買，選自營沒有錯更：多正品保障更多售後保障更快到貨和退換速度無人能敵，看！天下網購發貨速度誰最快答京東商城售後服務誰最好答：京東商城配送服務誰最強：京東商城，品質保障誰最棒答：京東商城，正所謂：要問電商哪傢強，中國網購數京東我為！什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到
評分一如既往的好，性價比高，發貨快，快遞神速，相信京東！
評分這本書的好處就是，給一些同學樹立瞭比較正常的健康飲食觀點，本書中對運動很多描述也沒問題 。但是我覺得如果進一步的健身，在運動上要花時間並且經曆瓶頸，這都是為瞭更好體型的代價
評分教你如何在短時間內快速進入彆人的心門，從而以更好、更和諧的人際關係去工作、生活。讀後很受啓發，很受用，很多細節性的東西令人印象深刻。適閤教師等接觸人比較多的群體。
評分京東自營值得信賴，好用，正品，價格閤適，運輸快.
評分京東買瞭一堆書，很劃算！每次都是一寢室一起拼單，支持京東！
評分送貨很快，已經開始看瞭，希望能堅持下來，健康生活，強身健體
評分150元減50湊單買的，本來隻想買“唐駿”這本。哈哈
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