一休陪你一起愛瘦身 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

★ 一休，颱灣演員李威的親弟弟，一個普通的上班族，原本飽受肥胖之苦，試過各種辦法，怎麼都瘦不下來，最終通過“飲食+Tabata訓練”，成功減重15公斤，颱灣《康熙來瞭》等電視節目爭相邀請他分享自己的瘦身秘訣。擁有70萬粉絲，長期占據美容瘦身熱門博客前3名，在颱灣、馬來西亞、新加坡等開設減肥健身課程。

★ 隨書附贈健身視頻，一一分解動作，隨時打開手機跟著做。在傢就有健身房，16種低中高強度的Tabata組閤，滿足瘦身、跑步、健身需求。

★ “減體重”的時代早就過去瞭，大傢都在討論“減脂”，每次隻需4分鍾，瘦下睏擾你的小腹和大腿，體脂肪再減10%，為改變自己而戰。

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內容簡介

《一休陪你一起愛瘦身》：一本專屬於懶人的瘦身減脂寶典。“減體重”的時代早就過去瞭，大傢都在討論“減脂”。一休教你，每次隻要4分鍾，瘦下睏擾你的小腹和大腿，體脂率下降10%。隨書附贈健身視頻，一一分解動作，隨時打開手機跟著做。5個超強燃脂動作×16種低中高強度的Tabata（高強度間歇訓練）組閤，立刻讓脂肪拼命燃燒，綫條隨時升級。

作者簡介

一休，Facebook粉絲70萬，現象級瘦身達人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖瞭10年，怎麼都減不下來，試過各種方法，終於從87公斤成功瘦到62公斤。他的減肥過程不隻是減肥，更是勵誌的好故事。

內頁插圖

目錄

推薦序恭喜一休齣書瞭人2

推薦序瘦身，其實也是學會愛自己的過程美樂蒂

推薦序你不認識的一休小老頭李太太

使用說明

Q＆A一休

前言愛的肥肉，我們早該分手瞭

Chapter1觀念篇

Section1自己的身材自己救

Section2為什麼瘦身不容易成功

Section3怎麼開始運動比較好

Section4常見的瘦身迷思，你中瞭幾個

Chapter2飲食篇

Section1瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子

Section2控製飲食實戰篇

Section3想打造六塊腹肌、川字肌？跟著一休

這樣吃就對瞭！

Chapter3運動篇

Section1想要瘦身，做什麼運動效果最好

Section2超強效的五種基本動作

Ⅰ.超腰瘦的腹部運動

Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身變化式

Ⅲ.深蹲，不隻是翹臀

Ⅳ.強化核心肌群的平闆支撐

Ⅴ.燃脂率超高的波比跳

Chapter4Tabata運動套餐篇

Section1實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

這樣練胸肌，胸綫超好看！TABATA4分鍾練胸肌

想解決肚子上的遊泳圈，你該這樣練！TABATA4分鍾練腹肌

這樣蹲！練齣結實翹臀！TABATA4分鍾練臀部

這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！TABATA4分鍾練局部

快來戰勝全身脂肪！TABATA4分鍾練全身

Section2運動後記得做拉伸，綫條纔會好看！

前言/序言

　　親愛的肥肉，我們早該分手瞭

　　我從小就喜歡運動，小學時是籃球隊隊員，初中時加入瞭柔道隊；青春期嘛，哪個男生食量不大？哪個男生不愛油炸、高熱量，好吃卻超不健康的垃圾食物？但青春期的我和“胖”從不曾連在一起。

　　直到高中時腳受瞭傷，將近一兩年無法運動，運動量變少瞭，但食量沒變。有大碗絕不吃小碗，薯條、可樂不離手，吃到飽是最愛，吃到走不動纔劃算，吃消夜來者不拒！總之，大吃大喝是我的人生樂趣！

　　結果，我的體重開始快速升高，身高卻原地不動。

　　纔20歲，卻像50歲的胖大叔！

　　不知不覺中養成的壞習慣，讓我的體重攀上人生巔峰！這時候我想要說服自己可愛已經有點難，因為現實是殘酷的。同學不留情麵地說我“癡肥”“惡心”。胖子，成瞭我的代名詞。

　　現在迴想起來，那段日子感覺真的很黑暗。因為胖到沒自信，不想齣門；因為胖到很難買到閤適的衣服，連衣服都亂穿，頭發也不整理。反正來者不拒，大吃大喝纔有樂趣。

　　那時身邊的好兄弟看不過去，常常用言語刺激我要控製。雖然錶麵上我裝作不在乎（其實是胖到不知所措），但幸好肥肉底層還存在著愛美的天性。我努力嘗試各種我知道的極端瘦身法，可是每一次都在復胖的輪迴中循環著，生理與心理承受著莫大的痛苦與摺磨

　　悲摧！豬的深夜食堂

　　我試過激烈的斷食、冒生命危險吞瘦身藥、看瘦身門診、去中醫埋針抑製食欲、吃蘋果或番石榴當一日三餐、少吃多運動、不吃澱粉和油炸類食物，當然吃東西要去油等基礎招數更不用說瞭。

　　雖然這些方式短時間好像有效，也確實瘦瞭幾韆剋，但並不容易長期執行，所以兩星期之後一恢復正常飲食，體重很快就迴來瞭。這點讓我很受挫摺，更加暴飲暴食。

　　我曾經連續兩星期每天隻吃一餐，白天跟大傢宣告我在瘦身，不要找我吃東西……卻在夜深人靜時，偷偷跑去市場吃鹵肉飯，還直衝極限的搭配鹽酥雞和珍珠奶茶，仿佛為瞭彌補白天的肚餓，非得吃到快吐纔甘願。但是，馬上就後悔，很想把剛纔吃的全部吐齣來……就這樣在瘦身、復胖的煎熬中搖擺，體重越減越重。

　　瘦身的目的，越膚淺越好！

　　而我的目的，就是那位走進我生命的天使。潔西卡是我在朋友的聚會場閤認識的女孩，我對她一見鍾情。但我當時太胖瞭，欠缺自信，不敢去追求她，這讓我深深燃起認真為她瘦身的動力，更激發齣“不成功便成仁”的決心。“我一定要瘦下來，不論花多長時間，我一定要成功”，我對自己呐喊。

　　也不知哪兒來的勇氣，我故意半開玩笑地跟她說，如果我能夠瘦20韆剋，希望她請我吃一頓飯當鼓勵。或許她覺得不可能，就隨口答應瞭，殊不知，“她”已成瞭我的瘦身動力，就此走進我的生命！

　　因為她，我開始瘋狂地看書、上網、搜集瘦身知識，參考彆人瘦身成功的經驗，瞭解到，原來除瞭運動，飲食控製也很重要，正確的飲食纔能達到最好的效果。也纔知道斷食或節食，長期下來隻會減掉最重要的肌肉，難怪我以前不但沒瘦還越減越肥。此外，我還認識瞭基礎代謝率，花瞭將近一年的時間，從人生最胖的86韆剋，瘦瞭近25韆剋，從肥胖中年人變成青春少年郎。

　　想瘦下來，你的“習慣”得更強大！

　　我挺慶幸拍瞭很多減重前的照片，因為這些“鐵證”不時提醒我彆再胖迴去，是激勵自己的最佳動力！

　　其實減重的過程很辛苦，那種辛苦不是因為要控製飲食或運動的肢體疲勞，更多的是在心理層麵上，要夠堅毅、夠強大纔能堅持下去。

　　“習慣”是瘦身成功很重要的關卡。當你習慣不吃消夜後，久而久之，“不吃消夜”就變成一種習慣。把運動練成一種習慣，當彆人在沙發上看電視時，你在運動；彆人在旁邊唉嘆下班好纍時，你已穿上跑鞋走齣去。維持習慣最睏難的時候，不是你開始運動的第一天，而是你下定決心換上運動服走齣去的每一刻！

　　瘦下來後的禮物！

　　有猛男的身材後，連笑容都變得有自信，整個人也開朗起來。記得當時我很過癮地把以前的衣服全丟瞭，隻留一兩件做紀念，提醒自己不能再胖迴去，然後一口氣買瞭很S號的衣服和褲子，因為我終於變得很有型！

　　潔西卡實踐瞭她的諾言，和瘦下來的我約會，我也順利地嚮我生命中最愛的女人求婚成功，成為一個幸福的人。如果當時沒有她，我現在大概還是一個胖子，我的改變不隻是身材，心理的改變也很巨大。我甚至開始相信，自己是一個說到就能做到、對目標持之以恒的人。

　　復胖，隨時虎視眈眈

　　我和潔西卡相識至今已經八年，也有瞭寶貝女兒加入二人世界。從老婆懷孕到坐月子，我一路陪吃陪補，整個失控，加上李小妹剛齣生時，生性易哭，搞得我日夜起居不正常，哈哈，結果一路又胖瞭十幾韆剋。

　　你看看，復胖真的隨時乘虛而入，我又得想一個簡單又膚淺的瘦身理由瞭。對瞭，為瞭不想讓女兒眼中的爸爸又肥又老，趕緊開啓第二次瘦身計劃，而我再次挑戰成功，恢復完美爸爸的形象！所以，我經常強調瘦身需要簡單的動機，這個動機會督促你一直走下去！

　　有時候，要學著把耳朵關上。

　　可能有人不知道，演員李威是我的親哥哥，以前我和哥哥齣去，總會有人惡毒地說：“兄弟檔？不會吧，應該不是同一個媽媽生的吧!？”

　　“乾嘛瘦身？”

　　“你這樣胖胖的比較可愛啊！”

　　如果你正在減重，對於朋友的閑言閑語請不要在意，如果你身邊有很多損友也沒關係。隻要堅持下去，最後露齣笑容的一定是你！因為，雖然你們說我胖胖的很可愛，但我比較喜歡瘦下來，因為……比較帥！

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就是郵費很煩，湊不夠單

好書和好朋友們分享，準備好好看瞭，唯有好書和運動不能辜負

內容很棒，還是用已經瘦瞭。

書的質量不錯，內容寫的也很詳細，對喜歡健身的來說的確是一本好書！