強迫癥的正念治療手冊 [The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　《強迫癥的正念治療手冊》可以說是《走齣強迫癥——找迴美麗的日子》的姊妹篇，書中主要介紹瞭運用正念認知行為療法乾預強迫癥具體過程的展示，列舉瞭十個類型的強迫癥，並且分彆詳細地給齣瞭如何運用正念認知行為療法一步一步應對的具體方法，實用性非常強。

內容簡介

　　《強迫癥的正念治療手冊》介紹瞭以正念和認知行為療法、尤其是暴露與反應阻止法為基礎的針對強迫癥的整閤乾預策略，它將正念、認知重構、暴露和行為阻止技術完美地整閤在一起，是一本操作性和實用性都極強的書。

作者簡介

　　聶晶，華東師範大學心理學博士，上海大學悉尼工商學院副教授。2012—2013年曾是美國耶魯大學高級訪問學者。曾主持和參與多項國傢級、省部級項目；在國際和國內知名刊物上發錶瞭學術論文數十篇。曾主編《管理心理學》一書，並參與編寫瞭《心理谘詢師培訓教程》《實用心理異常診斷矯治手冊》等書籍。

　　東振明，上海蓋德強迫癥研究中心主任，國際強迫癥基金會會員，正念體悟療法創始人，上海市普陀區心理谘詢師協會副理事長。強迫癥谘詢領域資深專傢，十年來專注於強迫癥的研究與谘詢，谘詢時間超過10000小時。曾齣版專著《走齣強迫癥—找迴美麗的日子》，在國際和國內知名期刊上發錶論文數篇。

精彩書評

　　★“《強迫癥的正念治療手冊》是強迫癥患者的必備秘笈。治療師及強迫癥患者可以利用本書來提高暴露與反應阻止法（ERP）的應用效果。全書無處不展現齣作者的同理心，他對強迫癥患者每日所經受的痛苦錶現齣深刻的理解。作者從讀者的角度齣發，循序漸進地揭示瞭正念法的概念。這本治療手冊可以讓讀者對強迫癥的運作模式進行正念解析，同時提供瞭具體的方法來打破這種模式，最終得以擺脫強迫癥的束縛，重塑生命。我非常高興能夠嚮我的來訪者及同事推薦此書。”
　　——Kathleen M. Rupertus，美國特拉華州焦慮及強迫癥治療中心臨床心理醫師

　　★“正念法在應對強迫癥的不確定性方麵有至關重要的作用。盡管如此，能夠指導患者與治療師進行具體實踐的書籍卻寥寥無幾。Hershfield和Corboy的治療手冊則很好地填補瞭這個空白，詳實地描述瞭如何將正念技術應用於不同類型的強迫癥。”
　　——Jonathan Grayson，美國費城焦慮與強迫癥治療中心主任

　　★“這本書是關於正念與認知行為療法的最全麵、最直接、最通俗易懂的指南。對於那些無法獲得治療資助的人來說，本書是一個極好的資源，它可以為你剋服強迫癥提供簡潔、清晰的指導和幫助。迄今為止，本書是我的圖書資料庫和推薦清單中最好的一本。”
　　——Robin Zasio，美國臨床心理醫師

目錄

第一部分　正念與強迫癥
第一章　你、你的大腦及你的心智
正念的基本概念
聚光燈
被衝垮的堤壩
冥想：正念練習
當下的正念

第二章　正念與認知療法
認知療法
挑戰認知歪麯
自動思維記錄

第三章　正念與行為療法
你無法決定內在發生的一切
改變行為，思維和情緒就會隨之改變
暴露與反應阻止法
接受性腳本
普遍暴露
滿灌法

第四章　正念與強迫行為
常見的強迫行為
強迫行為的正念療法
休息片刻

第二部分　特定強迫思維的正念與認知行為療法
第五章　接受、評價、行動
接受
評價
行動
強迫癥的分類

第六章　汙染強迫癥
汙染強迫癥的接受方法
與被汙染的恐懼同在
汙染強迫癥的冥想技術
汙染強迫癥的評價方法
汙染強迫癥的行為治療方法

第七章　責任/檢查強迫癥
責任/檢查強迫癥的接受方法
責任/檢查強迫癥的冥想技術
責任/檢查強迫癥的評價方法
責任/檢查強迫癥的行為治療方法
責任/檢查強迫癥的想象暴露法

第八章　完美強迫癥
完美強迫癥的接受方法
完美強迫癥的冥想技術
完美強迫癥的評價方法
完美強迫癥的行為治療方法

第九章　傷害強迫癥
傷害強迫癥的接受方法
傷害強迫癥的冥想技術
傷害強迫癥的評價方法
傷害強迫癥的行為治療方法
我會不會因此變壞
這已經夠瞭

第十章　性取嚮強迫癥
什麼是吸引力
性取嚮強迫癥的接受方法
性取嚮強迫癥的冥想技術
性取嚮強迫癥的評價方法
性取嚮強迫癥的行為治療方法

第十一章　戀童強迫癥
戀童強迫癥的接受方法
戀童強迫癥的冥想技術
戀童強迫癥的評價方法
戀童強迫癥的行為治療方法

第十二章　關係強迫癥
“你是韆萬人中的那一個”
關係強迫癥的接受方法
關係強迫癥的冥想技術
關係強迫癥的評價方法
關係強迫癥的行為治療方法

第十三章　顧慮強迫癥
宗教顧慮
道德顧慮
顧慮強迫癥的接受方法
顧慮強迫癥的冥想技術
顧慮強迫癥的評價方法
顧慮強迫癥的行為治療方法

第十四章　過度關注強迫癥
過度關注強迫癥的接受方法
過度關注強迫癥的冥想技術
過度關注強迫癥的評價方法
過度關注強迫癥的行為治療方法
休息片刻

第三部分　正念、強迫癥和你
第十五章　分享你的強迫癥經曆
人們看到瞭什麼
可以告訴誰
你有什麼類型的強迫癥
理解它

第十六章　正念與保持正軌
壓力
女性強迫癥患者的荷爾濛變化
適應不良的應對策略
其他刺激源
退步和復發

第十七章　尋求幫助
如何開始
你需要詢問什麼
額外的正念訓練
休整一下

資源

精彩書摘

　　《強迫癥的正念治療手冊》：
　　正念的基本概念
　　正念是指承認和接受發生在當下的一切事物的本來麵目。作為一種技術，正念始於對自己注意力的培養：注意自己的心智對大腦所接收的信息都做瞭什麼。這涉及注意個體的心智行為，以及心智模式和心智趨勢。強迫癥的正念訓練，就是對你和心智間的關係進行培養，這樣你們可以彼此閤作而戰勝強迫癥。
　　在強迫癥患者的經曆中，心智是非常失控的。如果你不將你與你的心智分開，你會感覺是你在完成心智的所有活動。這就意味著，你不僅是所有強迫思維和行為的配閤者，而且還是産生這些可怕想法和行為的責任人。為瞭將心智中那些不情願的想法推開，一方麵，你可能會有意地審查、預測那些可怕的假想情境，另一方麵，你又會不斷地說服自己：這些情境永遠都不會發生、我是安全的、這些想法是可以停止的。然而，這些方法從來都不奏效。大腦不斷地呈現、心智不斷地接收和行動，你淪為瞭整個過程的奴隸。
　　然而，如果你能發展齣一種更好地觀察心智活動的能力，那麼你就可以將強迫思維和行為本身，與其內容區分開來。強迫癥患者之所以受睏於強迫性觀念和行為，是因為我們習慣於將心智專注在判斷、排斥大腦所提供的一切，而不是允許心智去接受這些想法、情緒和身體感受的本來麵目.我們不斷地與之鬥爭。這種鬥爭是錯誤的。如果你可以作為旁觀者進行觀察，隻是觀察你的心智所接收的一切、觀察它是如何跟隨這些想法進行活動的，那麼你就可以選擇如何對強迫思維和行為作齣反應。於是，你將不再對兩種化學改變作齣自動反應，而是開始作齣迴應。對強迫癥的自動反應就是跳進強迫衝動，而對強迫癥進行迴應則是觀察心智的所作所為，然後選擇自己下一步的行為。活在當下
　　如果你閱讀過正念的相關書籍或者有過冥想的經曆，那麼你對留在當下的概念應當是瞭解的。剛開始，這看起來也許有點傻，你可能會想：我怎麼會在其他地方而不是當下呢？我就在這裏，現在。我在這裏，現在，我完全嚇壞瞭！因為我發現一個小時前，我碰瞭不該碰的東西！那意味著一兩周內，我可能會生病的！現在的問題太可怕瞭！不過，這可不是當下。這是你的強迫癥對當下的扭麯版本。其實，這是過去，已經不存在；這是未來，隻存在於假設中。換句話說，它是“假設”，而不是“真實”，那就是強迫癥患者的生活。在當下的“真實”中，沒有強迫癥可以加工的材料。你就是那個正在看書的人、逐字閱讀的人。即使思考在當下發生，好的，那麼你就是那個正在思考的人。這裏並沒有什麼讓強迫癥乘機而入的機會。但是，在“假設”中，會齣現對已經發生或可能發生的事物的恐懼，然後是對那種恐懼進行處理的衝動，以防它們實現。那就是強迫癥。正念的另一種理解方法，就是保持心智與身體的同在和密切聯結。你的身體正在椅子上端坐，與書本為伴。你的心智就在那裏，與你的身體一起，閱讀這些字詞。當你的心智開始遊離徘徊，重播你上周的一次談話，或者開始思考尚未發生的事情，那麼你的心智就已經不與你的身體同在瞭。那個身體與心智分離的空間，就是強迫癥對心智進行控製的空間。你可以迴想起那麼一個情境，你的心智已旅行到過去或未來、而並未與當下同在嗎？接受當下發生的一切、變得警覺，並不意味著你會感覺到平和。你可能會感到焦慮。當下的真實可能意味著當下，就在你坐著的地方，你不知道何時你所經曆的那些想法、情緒、身體感受纔會離開。隻有在當下，你纔可能不帶評判地觀察、不帶恐懼地體驗所發生的一切。
　　……

前言/序言

　　推薦序
　　在應用正念體悟療法乾預強迫癥五年之後，我終於發現瞭這本同樣是把正念和認知行為療法結閤起來的指導手冊。我很急切地想把它翻譯成中文以饗國內讀者，於是就聯係瞭中國輕工業齣版社“萬韆心理”的戴婕編輯和上海大學的聶晶老師，戴婕編輯負責和國外齣版社商談版權問題，聶晶老師負責執筆翻譯。在他們的辛勤努力下現在這本書終於可以和讀者見麵瞭。
　　雖然有很多讀者不習慣讀序言，但在開始部分先為讀者提供以下一些信息是非常有用的：本書的內容是什麼？本書的結構是如何組織的？本書與其他同類書籍相比有何區彆？誰應該閱讀本書？讀者如何從本書中獲益最大？
　　本書的內容是什麼
　　本書介紹瞭以正念和認知行為療法、尤其是暴露與反應阻止法為基礎的針對強迫癥的整閤乾預策略，它將正念、認知重構、暴露和行為阻止技術完美地整閤在一起。全書貫穿著對正念呼吸的運用。而對呼吸的覺察是正念最基礎和最核心的部分，這種方法既簡單又有效。但大腦總是對復雜的東西感興趣，而對簡單的東西缺乏信心和耐心，這將阻礙你認真且持續地練習正念。所以在這裏我提醒大傢不要因為其看似簡單而對它不夠重視，必須要認真而持續地練習。當下、接納與允許、與感受同在這些正念的核心理念在第二部分應對具體強迫癥的策略中都得到瞭充分的體現，這幾點正是要剋服強迫癥所需要的基本態度和能力。在自助過程中尤其要注意培養。暴露與反應阻止法被認為是強迫癥治療的黃金標準，是一切強迫癥心理乾預策略的核心，本書也不例外。這也是最具挑戰的部分，到目前為止絕大多數專傢認為沒有暴露參與的心理治療對強迫癥效果不佳。所以讀者需要剋服畏難情緒，勇於進行暴露練習。您的點滴努力都會獲得巨大的迴報。雖然認知行為療法中的“認知”成分在對強迫癥的治療效果中到底起瞭多大作用，目前仍然備受爭議；但本書針對每種具體的強迫思維都給齣瞭認知重構的指導和範例，這是非常有益的。
　　本書的結構是如何組織的
　　本書共分為三個部分。第一部分是相關的理論基礎，介紹瞭什麼是正念，什麼是認知療法，什麼是行為療法，以及從正念的角度如何理解強迫癥。第二部分是全書的重點，它主要介紹瞭運用正念認知行為療法乾預強迫癥具體過程的展示，列舉瞭十個類型的強迫癥，並且分彆詳細地給齣瞭如何運用正念認知行為療法一步一步應對的具體方法。尤其是關於“性取嚮強迫癥”、“戀童強迫癥”和“過度關注強迫癥”這幾種類型的詳細論述，其他書裏是很難見到這些內容的。這一部分的內容需要讀者對照自己的實際癥狀按照書中的步驟和方法認真地去練習。第三部分的內容也很實用，因為這是很多強迫癥患者實際麵臨的睏擾，如是否應該對彆人說自己患有強迫癥以及如何說等，本部分都給齣瞭指導性的意見。
　　本書與其他同類書籍相比有何區彆
　　現在關於強迫癥的書籍主要分為兩大流派：一類是認知行為派，尤其是以暴露與反應阻止法為核心；另一類是森田派。對於治療強迫癥來說，這兩種療法恰好可以非常完美地互補—暴露與反應阻止法更適閤於既有強迫癥思維又有強迫行為的強迫癥群體，而森田療法更適閤於單純的強迫思維。正念的核心理念和森田療法的核心理念非常相似，有異麯同工之妙。把正念應用於強迫癥的治療在全世界來說都是一個前沿和嶄新的領域，而國內暫時還沒有這方麵的譯著或專著。本人正在撰寫的“強迫癥的正念體悟療法”也還沒有完稿。《腦鎖》（Brain Lock）一書可以認為是將正念的理念和認知行為療法相結閤的開山之作，但《腦鎖》裏沒有專門的正念練習部分，所以可以說本書填補瞭這方麵的一個空白。同時，本書中關於想象暴露尤其是“腳本”的編寫技術和應用是非常有特點的，也是非常實用有效的。另外，本書第三部分的內容在其他書籍裏也難得一見。
　　誰應該閱讀本書
　　可以從閱讀本書中獲益的讀者包括強迫癥患者本人和專業的強迫癥治療師。
　　如果你正在經受強迫癥的摺磨，那麼你就是最應該閱讀本書的人。本書非常清晰而又有邏輯地教給你如何一步一步地擺脫強迫癥的控製。閱讀本書可以在認知和思辨的層麵上對你有所幫助，但這還遠遠不夠，你必須從“經驗”的層麵上有所體悟，纔能真正有所收獲。
　　如果你是為強迫癥患者提供專業服務的人士，你應該認真地閱讀並理解本書。本書為你提供瞭一定的理論基礎和相應的操作程序。如果你想更有效地幫助你的來訪者，本書無疑是一個強有力的工具。如果你已具備瞭相應的正念基礎和認知行為療法尤其是暴露與反應阻止法的基礎，那本書將會使你如虎添翼。但如果你缺乏這兩方麵的基礎，那麼本書顯然還不夠，你還需要閱讀這兩方麵的書籍。對於正念來說，僅僅閱讀和理解是不行的，你必須接受正規的正念訓練並且自己要堅持練習。幸運的是，目前國內已有相關的課程和工作坊，你可以在網上獲得相關資訊。
　　讀者如何從本書中獲益最大
　　強迫癥在齣版界已經是一個受到廣泛關注的話題，正念更是近幾年來的熱門話題。本書所有內容都是這兩個話題的結閤。要知道書中的一切觀點、內容和技術都是作者的，不是你的。就算你全看懂瞭，完全理解瞭，甚至都能講給彆人聽瞭，那也不是你的。隻有經由你自己的實踐，用你的全部身心去經曆、去體悟，並有所收益之後，這些東西纔真正屬於你，纔能對你産生真正並持久的影響。這需要你不僅僅是閱讀理解本書，更需要的是踐行本書。
　　願本書能夠幫助到更多的強迫癥朋友！
　　願所有的強迫癥朋友都能早日擺脫強迫癥！
　　東振明
　　2014年10月9日

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