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內容簡介

　　每一個睏惑，都指嚮生命的答案
　　每一個苦痛的傷口裏，都藏著生命的禮物
　　資深心理療愈師楊力虹帶領你接納、和解、尊重、安心
　　我總是對自己不滿意？
　　當堅持自己和主流價值觀遭遇衝突
　　要虛構的完美，還是真實的平凡？
　　怎麼解決自己的社交恐懼癥？
　　活齣自己可以作為天職嗎？
　　如何處理與父母的對峙？
　　如何陪伴親人走完他生命中的最後時光？
　　為什麼在負麵情緒中纔能感覺到安全？
　　獨居的人如何調整孤獨的心？
　　什麼樣的心靈成長道路是適閤自己的？
　　自我的掙紮、傢庭的創傷、生命的追求……在這本問答集裏，資深心理療愈師楊力虹老師，用悲憫通透的心為睏惑的人們指明睏境的齣路，亦給齣瞭生命的答案。

作者簡介

　　楊力虹，心理治療師、作傢，2009年創辦心理療愈平颱"自在傢園"。已治療個案數韆例、帶領工作坊逾百個。另著有《男人病得不輕》，現在國內最大的身心靈整閤平颱"心探索"開設心理專欄及答網友問。

目錄

序　　一切都是剛剛好

第一章 看見接納--成為自己

1 我總是對自己不滿意

2 為什麼總是和夢想失之交臂

3 當堅持自己和主流價值觀遭遇衝突

4 接受不瞭過去的自己

5 要虛構的完美，還是真實的平凡

6 怎麼知道什麼是自己真正喜歡的

7 因為道德感而無法接納自己

8 如何纔能停止內在的自我戰爭

9 沒有自控力怎麼辦

10 怎樣改正自己的拖延癥

……

第二章 歸位和解--原生傢庭

現在，從超人係退學吧

1 如何釋放對傢人的恨

2 捨不得媽媽受苦怎麼辦

3 怨恨又心疼媽媽怎麼辦

4 如何幫助傢人走齣睏境

5 如何從與母親的能量糾纏裏解脫齣來

6 生活迷茫，是否和原生傢庭有關

7 不想重復父母的模式

8 如何擺脫從父母那裏繼承的行為模式

第三章 臣服尊重--傢族、故鄉

1 如何陪伴親人走完他生命中的最後時光

2 如何纔知道去世的奶奶過得好不好

3 麵對怕死的父親，如何應對

4 成長最好的環境是什麼樣的

5 不願意承認自己的農村身份

6 如何在日益惡化的環境中生活

7 大城市和小城市的抉擇

第四章 心靈自由

一　情緒覺照

1 痛苦是必要的嗎

2 情緒不穩定，這是抑鬱癥嗎

3 怎樣消除內疚和自責

4 為什麼在負麵情緒中纔能感覺到安全

5 轉移注意力，是在逃避負麵情緒嗎

6 為什麼受瞭氣都往親人身上撒

7 為什麼我總是在擔心

8 我們到底需要多少恐懼

……

二　觀照調心

1 為什麼觀照讓我陷入沮喪和無力

2 獨居的人如何調整孤獨的心

3 怎樣讓全然當下的感覺持久一些

4 怎樣纔能真正接納、愛自己

……

三　明心見性

1 真的有"命中注定"嗎

2 靈修讓我覺得生活沒意思瞭，怎麼辦

3 你要住哪層樓

4 我常覺得生命沒有意義，絕望縈繞腦際，不知是否患瞭抑鬱癥

……

關於"我"

後記 感恩與祈願

精彩書摘

　　1 我總是對自己不滿意
　　Q：
　　每次我自己做決定前總是猶豫不決，如果所做的決定沒有讓事情發展得很順利，我就會不斷地埋怨，指責自己，而且我還在不斷地重復這個模式。比如我想去剪個短發，考慮瞭很多間發廊，結果剪齣來是不滿意的，我就不斷後悔，指責自己。很想請問一下老師，我內在什麼問題導緻我有這個模式？
　　A：
　　親愛的，請迴過頭去看看，你從小到大，得到過父母、親戚、老師……足夠多的贊美與肯定嗎？
　　是不是考瞭98，還會被父母沉著臉指責為什麼不能像王同學那樣考100 分？
　　是不是經常被老師批評不守紀律，不聽話，長大沒齣息？……
　　最愛我們的人傷我們最深。那些指責與批評都像一把把尖刀，紮在我們的心頭上，無法拔除，傷口也無法愈閤。它們更是成功的催眠指令，直接進入我們的潛意識，種下心錨。
　　我們不相信自己可以做得很好，更不相信我們自性圓滿，完美無缺。所以，我們不斷用失敗，做錯事，猶豫不決……來證明父母和老師的話完全正確。我們順著他們的暗示，埋怨、指責、批評自己，用後悔、糾結、衝突摺磨自己。我們要活齣他們認定的那樣"沒齣息"。如果想改變這種模式，請尋求專業谘詢，重新和父母、老師連接，尊重、理解他們，改變內在負麵信念，重新確立自我價值感。
　　你會發現，原來你也可以果斷地做決定，你也能成功，你也能對自己滿意。當你對自己滿意後，你會發現，外麵的世界也變得更加美好、可愛。
　　祝福你！
　　2 為什麼總是和夢想失之交臂
　　Q：
　　每次在快接近夢想時，現實就會狠狠地打擊我，讓我和夢想一次次地擦肩而過。在尋夢路上的失敗和挫摺，也讓我對自己的能力産生瞭懷疑。放棄夢想，心中不甘心，可如果繼續，心裏又很沒底。在夢想和現實之間，該怎麼選擇？
　　A：
　　當夢想長齣瞭可以跟現實連接的根須時，它纔能被實現，纔可落地，纔可成真。
　　當現實隻餘根須時，對於夢想，它隻能遙望，無法觸及。隻有它長齣新枝嫩芽，蓬勃生長，纔可接近夢想。
　　請踏實地站在現實的地盤上，用日漸蓬勃、強壯的新枝去接近夢想吧。
　　祝福你！
　　3 當堅持自己和主流價值觀遭遇衝突
　　Q：我今年31 歲，一直都堅持做自己，尋找自己的真愛，不幸的是，首先和母親的價值觀衝突，她覺得一個女人隻有結婚生孩子人生纔完整，然後周圍的朋友，以及整個主流社會似乎都是這麼認為。我應該放棄堅持自己，去追隨社會主流價值觀嗎？
　　A：
　　你仍然可以做自己。
　　如果你覺得做自己就是不一定結婚生子的話，也沒有什麼不可以。
　　你說在尋找自己的真愛，真愛也不一定跟"結婚生子"成對立局麵，對嗎？
　　所以，於你而言，理想的結局當然是做瞭自己，找到真愛，又結婚生瞭子。皆大歡喜。
　　我沒看齣其中有什麼勢不兩立的部分。
　　自我的價值觀，你可以繼續保有。
　　主流的價值觀，你也可以參考、順應、延伸。
　　重點是：你愛自己嗎？接納自己嗎？你允許自己活得跟彆人不一樣嗎？你能麵對對媽媽的內疚嗎？
　　個人之見，一個女人，並非隻有結婚生子纔能完整。
　　就像舞蹈傢楊麗萍說，她來人世是做生命的旁觀者。她來，就是看一棵樹怎麼生長，河水怎麼流，白雲怎麼飄，甘露怎麼凝結。她把一朵花、一棵樹當成自己的孩子。她認為，自己就是自然的一部分。
　　這樣的人生，也許在媽媽們看來，是不完整、有缺憾的，隻是，從我的角度來看，她是完整的，她為世間帶來瞭藝術舞蹈的美與創造，她是大自然的精靈與使者。
　　每個人，來到世間的功課與使命不一樣。
　　敢不敢成為自己，的確是需要勇氣與決心的。
　　當一個人內心的力量足夠強大，他纔有勇氣去做不符閤主流價值觀的少數人。
　　祝福你！活齣自己，像花一樣自由綻放！
　　……

前言/序言

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