不节食不反弹：3分钟瘦全身 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　女生的话题永远围绕谁更瘦，但谁都觉得自己不够瘦，这是个魔咒：脸瘦了觉得肚子还不够瘦，肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦？怎么才能让减肥不那么辛苦？怎么样才能让肉肉不反弹？怎么样大吃大喝也能瘦？《不节食不反弹：3分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。

内容简介

　　《不节食不反弹：3分钟瘦全身》是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法，300多种瘦身美体操和生活小窍门，让您瘦身不受罪。
　　减肥贵在坚持，瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量，利用生活中的点滴时间，做上3分钟瘦身操，便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前，甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做，随时随地做运动，轻轻松松瘦下来。
　　配合运动，还有瘦身饮食，31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮，减肥期间不必过分节食，尽享美味饕餮。
　　本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图，挂在墙上，跟着做瘦身操，双面内容，照顾到全身上下各个部位，坚持到底，拒绝反弹。

内页插图

目录

瘦身减肥的13个误区
误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利
误区2：一日三餐只吃苹果
误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
误区4：吃辛辣食物可瘦身
误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区6：不吃早餐就能瘦身
误区7：吃减肥药，喝减肥茶
误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用
误区9：大强度运动能快速瘦身
误区10：流汗越多瘦得越快
误区11：减肚腩只需腹肌运动
误区12：熬夜就能瘦一圈
误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿
瘦脸，瘦下巴
不同的脸型，不同的瘦脸方法
测测自己的脸部比例
你属于哪种脸型
脂肪型脸
箍条发带，瘦脸又美颈
洗脸水中加点醋
DIY大蒜瘦脸面膜
神奇的胶带瘦脸法
巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”
肌肉型脸
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食坚果巧瘦脸
水肿型脸
大脸庞
消除双下巴

瘦腿美腿
动一动瘦大腿
大脚趾套皮筋
小指缠绕铝箔环
沙袋系腿高抬腿
双手叉腰跨步跳
坐“空椅”看书，告别大象腿
快速瘦小腿
打造笔直的双腿

瘦肚子
平坦小腹瘦出来
学学腹式呼吸，可轻松减肥
屈膝运动，打败难看小肚腩
保鲜膜裹腹跳跳舞
睡前做做剪腿运动
轻松瘦腰
全身都要瘦
丰胸美胸
呼开吸合双臂操，练就傲人美胸
3分钟瑜伽，让胸部“挺挺”玉立
墙壁俯卧撑，丰胸又美背
巧缠拇指，摆脱“太平公主”
举手振臂，消灭副乳
“微笑”式按摩，打造美胸
瘦手臂
打造翘臀
肩背部更骨感
不节食也能瘦
科学饮食瘦身，瘦身停不下来
一日四餐五餐，体型优美依然
将食物分小份，心细才能纤细
把握好进食速度，就把握了美丽
小食具才是硬道理
饭后刷牙，有效控制食欲
特效瘦身蔬果茶饮，吃对吃好不长肉
附录
版权页

精彩书摘

　　中午午休3分钟
　　上班族长期处于坐姿，容易引起小腿水肿，造成下半身肥胖。而上班族工作时间长，没时间运动，更会加剧肥胖的产生。其实，利用中午午休的时间，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能够轻松瘦腿。
　　1取坐姿，双腿伸直并拢，手自然放在身体两侧（注意将椅子靠墙，以免椅子向后滑动）；
　　2吸气，身体向上伸展；
　　3呼气，向前折叠身体，手用力握住脚后跟；
　　4伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，胸肩打开，下颚向远处延伸。
　　睡前3分钟
　　劳累了一天，终于能够尽情拥抱温暖的床铺，躺在床上真舒服啊！但是，软软的肚腩是否“不甘寂寞”，争着向您展示自己的存在呢？那么，在入睡前的几分钟也不要懈怠，躺在床上做几个瑜伽动作，长期坚持，就可以消灭恼人的肚腩！
　　1仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在臀部两侧，掌心向上；
　　2吸气，同时抬起上身、双臂和双腿，双臂与地面保持平行，掌心向内，膝盖尽量伸直，背部挺直，颈部放松；
　　3用双手抓双脚踝，上身与腿部呈“V”字形，呼气时，身体慢慢还原到初始位置，重复10次。
　　……

前言/序言

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东西收到啦还没有学习不知道能不能瘦

质量很好,我非常满意.

纸质很好……喜欢看，喜欢自己能坚持，

书的质量看上去挺好的，内容暂时还没看的，希望能有用

书中介绍的方法还是挺简单的，有点担心是不是真的有用啊，不过减肥这事从来都是得“坚持”

看着还不错，期待效果中

纸质很好……喜欢看，喜欢自己能坚持，

书中介绍的方法还是挺简单的，有点担心是不是真的有用啊，不过减肥这事从来都是得“坚持”

货没收到，不知送给谁了