大明星都在做的美丽瑜伽（附光盘) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

　　

　　解密明星身材养成术，有效的STAR瑜伽书，她们的美不是靠驻颜针，而是靠瑜伽。明星的丽美武器，火速上位的性感秘决。“美颜肌蜜”22式，窈窕曲线41式，我也可以当Super star。
　　

内容简介

　　《大明星都在做的美丽瑜伽》备受肯定的明星私家秘籍，解读完美身材的瑜伽密码。美颜、丰胸、纤腰、秀腿……让你拥有和大明星一样的火辣身材！纤体挺拔修长，身姿优雅；望形前凸后翘，摇曳生姿；减压舒缓身心，内心静好；解密大明星们共同的魅力源泉，奇效的STAR魅力瑜伽，“美颜肌密”22式；窈窕曲线41式；从内到外的完整修身术。

作者简介

　　黎英获瑜伽导师联盟AYTA瑜伽导师资格证书

内页插图

目录

ART 1 美人道，大明星的美丽瑜伽经
一、精致容颜，美时美刻的闪亮出众
二、魅力胸部，火速上位的性感秘诀
三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑
四、挺翘臀部，巨星天后的极致诱惑
五、修长腿型，超级明星的最美利器
ART 2 美颜肌密，我也要天使明星脸
一、瘦脸瑜珈，雕塑最上镜的巴掌小脸
1.V脸女王教你如何瘦脸
张柏芝，最爱提拉脸颊式
娄艺潇：脸部瑜伽瘦出小"V"脸
2.大明星推荐的瘦脸体式
惊讶表情
提拉脸颊
锻炼颊肌
锻炼颚肌
锻炼翼突肌
嘟嘴唇
消除双下巴
二、美颈瑜伽，天鹅般的优雅姿态
1.颈部没皱纹，岁月无痕迹
"不老女神"潘迎紫：每天坚持做瑜伽
凯瑟林?泽塔琼斯：我的脖颈与年龄无关
2.大明星传授的颈部养护体式
颈椎转动
颈部伸展
提沉肩
鸭行式
套索扭转
三、养发瑜伽，柔美人的强秀发
1.凯瑟琳?泽塔?琼斯健康养发
2.大明星都在做的润泽养发体式
儿童式
叩首式
顶峰式
站立前屈
四、焕颜瑜伽，岁月无痕的童颜美人
1.童颜玉女保养的秘密
无龄周迅：最爱高温瑜珈
不老杨钰莹 ：瑜珈释压，心态好，皱纹少
2.大明星最爱的焕颜体式
双腿背部伸展式
半脊柱扭转
牛面式
金字塔
半角式
起跑后弯式
ART 3 非美不可，挑战明星紧翘性感S型
一、肩胛瑜伽，Show出浑圆性感小香肩
1.林志玲：女人的性感，只因有个肩胛骨性感的背
2.大明星喜欢的瘦肩体式
肩旋转
坐姿反扣手
控制莲花式
坐蛙式
猫式扭转
二、纤臂瑜伽，掰掰肉OUT
1.麦当娜：力量型瑜伽塑手臂
2.大明星常做的瘦臂体式
手臂摆动
手肘支架顶峰式
站姿鹫式
细臂式
莲花身印式
三、美背瑜伽，做个百分百背影杀手
1.安吉丽娜?朱莉：无敌的背部诱惑
2.大明星都在练的塑背体式
交叉飞翔式
交叉拉弓式
猫式伸展
巴拉瓦加二
半英雄体前屈
半英雄鹭鸶
四、塑胸瑜伽，美胸女神U！U！
1."绯闻女孩"丰胸法：瑜伽、有氧运动和莓果
2.大明星钟爱的美胸体式
坐山式
单手骆驼式
简易支架式
跪姿扩胸组合
全莲鱼式
狮子式
五、收腰紧腹，水桶腰变水蛇腰
1.比基尼、旗袍，统统都能轻松驾驭的女星们
米兰达?可儿：产前产后做瑜伽，精灵王妃变辣妈
倪妮：妖娆玉墨，瑜伽练就
2.大明星常做的瘦腰腹瑜伽
风吹树侧弯
腰转动式
顶峰吸腿式
拉弓式
眼镜蛇式
船式
六、翘臀瑜伽，打造性感蜜桃臀
1.詹妮弗?洛佩兹：价值数亿元的性感美臀
2.大明星力荐的翘臀体式
站立分腿蹲
幻椅式
舞王式
肩桥变化式
桥式抬腿
摇篮式
七、纤腿瑜伽，傲人美腿不可挡
1.美腿天后分享瘦腿秘诀
好莱坞头号美腿：瑜伽保持身材
莫文蔚：自创瘦腿秘籍
2.大明星必做的美腿瑜伽
新月式
反新月前伸展
单腿神猴手抓脚式
单腿踢
弓步蹲
半月式
环抱单腿

精彩书摘

　　二、魅力胸部，火速上位的性感秘诀 2P
　　明星榜样：林志玲、舒淇、巩俐、米兰达·可儿、克莉丝蒂·杜灵顿
　　娱乐圈里，除了“实力派”和“偶像派”之外，更有气势“胸胸”的“事业派”。在男人眼里，林志玲身材比例完美，胸型最漂亮；巩俐双峰傲人，身着露胸旗袍，令人惊叹东方女子也可以美得如此典雅、大气；舒淇的胸，秀挺中藏着旖妮，盛载着男人无数的幻想……
　　瑜伽美丽密码：
　　林志玲曾透露让上围“二度发育”的秘诀：“每天坚持练瑜伽，能促进胸部发育，还可以保证胸部会坚挺、不下垂。靠健康的饮食控制和运动来维持身材才是最科学的。我没有时间去健身房，但是瑜伽我在家里可以练。”
　　人体内雌性激素的分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，而瑜伽练习可以刺激脑下垂体和卵巢激素的分泌，调整甲状腺，刺激胸腺，从而达到促进胸部发育和丰满胸部的目的。另外胸部的扩展配合瑜伽的胸式呼吸，可以促进胸部周围血液循环，使胸部丰满莹润，立体坚实。
　　萧蔷说：“其实拥有大家眼中的羡慕的胸部，首先得了解自己，只有对自己体态和胸部的优缺点清楚了，才能对症下药，成功地营造出让人感觉‘波涛汹涌’的效果。”
　　完美的胸型，大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花大工夫保养呵护。瑜伽的动作可以锻炼胸部肌肉，向上伸展的动作可以对抗地心引力，抬高胸线，防止胸部下垂，让胸部更挺拔。胸部外扩动作可以锻炼胸大肌，让胸部更加健美。
　　其实，每天抽出一点时间，做几个塑胸瑜伽体式，不仅仅可以让胸部形状更好看，还能减少患乳房疾病的可能。健康的胸才是最美的胸！
　　Point：
　　胸美不美，其实大小并不是最重要的，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，位置比较高耸，外观形态挺拔。
　　很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善。胸部的发育和功能活动受到女性体内雌性激素的支配，是女性最主要的第二性征。乳房自青春期开始发育，十三岁左右开始隆起，逐渐形成。成年后，随着年龄的增加由于雌性激素分泌减少会导致胸部萎缩，萎缩的程度和后天的保护有很大的关系。因此，胸部的脂肪和结缔组织变得松弛，非常容易形成外扩和下垂，影响胸部形状和美观。如果勤练瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部丰满挺拔。
　　胸部保养和健康是女人一辈子的工作，饱满的胸部会让人更加自信，身材也显得更加美丽动人。
　　三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑 2P
　　明星榜样：钟丽缇、麦当娜、哈莉·贝瑞、詹尼弗? 安妮斯顿
　　说到瘦腰腹，几乎是所有的明星都觉得运动最有效。其中大部分拥有完美腰线的明星都通过瑜伽来塑造迷人的腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。”一起来看看大牌明星的窈窕秘诀吧。
　　瑜伽美丽密码：
　　数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，在007 中以一身比基尼初登场，就吸引了所有人的目光，她也因此被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物。即使年过四十，贝瑞仍旧保持着少女般窈窕美丽的腰部，带着致命的诱惑力。贝瑞的细腰是通过每天积极运动而拥有的，每天睡觉之前，她都要做瑜伽。她说：“练瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
　　人的肺部可以储存约5 公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌，导致许多疾病的产生。但是，瑜伽呼吸法能将体内空气与体外的空气充分交流，在这个过程中大大促进身体的新陈代谢。要知道新陈代谢率降低是造成身体，尤其是腰腹脂肪堆积的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深层的呼吸能够帮助代谢，排出身体的老旧废物。
　　另外，瑜伽体位法通过腰腹的伸展和扭转配合专注的呼吸，能按摩腹部的内脏器官，使身体内外都能得到锻炼，从而可以有效燃烧腰腹脂肪，清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
　　瑜伽还能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体伸展与呼吸的吐纳之间，将肌肉收缩与伸展结合起来，锻炼腹部的深层脂肪，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达，维持健康与美化身体的曲线，坚持下去就能拥有一个小蛮腰。
　　能为瑜伽纤腰美腹做见证的，不止有哈莉·贝瑞，性感女神钟丽缇被时尚界评为“拥有如维纳斯一样的性感躯体，是亚洲女性的出色样本”，她就是通过瑜伽来保持身材。
　　Point：
　　腰部曲线是构成女性身材曲线最主要的部分之一，是女性人体美的关键部位。平腹、细腰是女性美的标志，对上可以衬托出乳房的挺拔，对下可以衬托出臀部的丰满。
　　但是，腰部和腹部也是人体中脂肪最容易堆积的地方，腰腹部一旦产生脂肪、赘肉堆积，会直接影响女性的身材曲线之美，让女性体型彻底遭到破坏。然而大明星们却往往有着令人无比羡慕的紧致腰部和平坦腹部，令整个身体看起来健康匀称，这跟明星热爱运动的习惯是闹不可分的。
　　……

前言/序言

　　大明星的美丽秘笈
　　精致端正的容貌、无懈可击的美胸、曲线毕露的纤腰、修长笔直的秀腿……大明星们的性感与美丽总是让人羡慕不已。但很少有人知道，许多大明星都不是天生条件出众，而是经过后天的锻炼和调理而得的，她们几乎都选择了一个共同的美丽“导师”——瑜伽。
　　从曾经的“小甜甜”沦落为“世界上最丑的未婚妈妈”，布兰妮的身材几度因为吃得太多而发胖变形。为了挽救她“曾经的魔鬼身材”，经纪人为她请来好莱坞著名冥想瑜伽教练。一个月后，布兰妮的腰细下来了；半年后，她终于可以穿着紧身T恤出现。布兰妮告诉记者：“练了冥想瑜伽，我每天都要至少思考200件事情，哪有时间去想甜腻的多纳圈？”
　　“世界第一美臀”珍妮弗·洛佩兹的私人教练Radu透露，洛佩兹动人的曲线并非天生，而是直到30岁才修炼出的魔鬼身材。洛佩兹是狂热的瑜伽爱好者，这一切都是瑜伽的功劳。
　　另外一位瑜伽的忠实拥趸是数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，这位被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物，即使年过四十，仍旧拥有少女般窈窕美丽的腰部。哈莉·贝瑞的细腰，是通过每天积极的运动而拥有的。她每天睡觉之前都要做瑜伽。她说：“瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
　　数目庞大的明星瑜伽发烧友可不止以上这几位，麦当娜、安吉丽娜·朱莉、杰西卡·阿尔芭、李玟、钟丽缇、大S等歌坛影坛的性感天后，都曾公开表示自己“爱瑜珈”，并从中获益匪浅。瑜伽给了明星们最完美的身材，也给了她们气质和健康，难怪她们都会如此迷恋这项古老的运动。
　　明星们没有太多精力来学练瑜伽，因此，她们私人教练所选择的都是最简单、最有效的瑜伽体式组合。本书收录了这些大明星们最爱的瑜伽体式组合，从瘦脸、美胸、细腰到翘臀、秀腿等，针对性强，功效卓著，备受肯定，堪称大明星美丽常驻的瑜伽秘籍。
　　很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善。胸部的发育和功能活动受到女性体内雌性激素的支配，是女性最主要的第二性征。乳房自青春期开始发育，十三岁左右开始隆起，逐渐形成。成年后，随着年龄的增加由于雌性激素分泌减少会导致胸部萎缩，萎缩的程度和后天的保护有很大的关系。因此，胸部的脂肪和结缔组织变得松弛，非常容易形成外扩和下垂，影响胸部形状和美观。如果勤练瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部丰满挺拔。
　　胸部保养和健康是女人一辈子的工作，饱满的胸部会让人更加自信，身材也显得更加美丽动人。
　　三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑 2P
　　明星榜样：钟丽缇、麦当娜、哈莉·贝瑞、詹尼弗? 安妮斯顿
　　说到瘦腰腹，几乎是所有的明星都觉得运动最有效。其中大部分拥有完美腰线的明星都通过瑜伽来塑造迷人的腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。”一起来看看大牌明星的窈窕秘诀吧。
　　瑜伽美丽密码：
　　数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，在007 中以一身比基尼初登场，就吸引了所有人的目光，她也因此被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物。即使年过四十，贝瑞仍旧保持着少女般窈窕美丽的腰部，带着致命的诱惑力。贝瑞的细腰是通过每天积极运动而拥有的，每天睡觉之前，她都要做瑜伽。她说：“练瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
　　人的肺部可以储存约5 公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌，导致许多疾病的产生。但是，瑜伽呼吸法能将体内空气与体外的空气充分交流，在这个过程中大大促进身体的新陈代谢。要知道新陈代谢率降低是造成身体，尤其是腰腹脂肪堆积的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深层的呼吸能够帮助代谢，排出身体的老旧废物。
　　另外，瑜伽体位法通过腰腹的伸展和扭转配合专注的呼吸，能按摩腹部的内脏器官，使身体内外都能得到锻炼，从而可以有效燃烧腰腹脂肪，清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
　　瑜伽还能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体伸展与呼吸的吐纳之间，将肌肉收缩与伸展结合起来，锻炼腹部的深层脂肪，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达，维持健康与美化身体的曲线，坚持下去就能拥有一个小蛮腰。
　　能为瑜伽纤腰美腹做见证的，不止有哈莉·贝瑞，性感女神钟丽缇被时尚界评为“拥有如维纳斯一样的性感躯体，是亚洲女性的出色样本”，她就是通过瑜伽来保持身材。
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　　腰部曲线是构成女性身材曲线最主要的部分之一，是女性人体美的关键部位。平腹、细腰是女性美的标志，对上可以衬托出乳房的挺拔，对下可以衬托出臀部的丰满。
　　但是，腰部和腹部也是人体中脂肪最容易堆积的地方，腰腹部一旦产生脂肪、赘肉堆积，会直接影响女性的身材曲线之美，让女性体型彻底遭到破坏。然而大明星们却往往有着令人无比羡慕的紧致腰部和平坦腹部，令整个身体看起来健康匀称，这跟明星热爱运动的习惯是闹不可分的。

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评分☆☆☆☆☆

　　京东商城集团自成立以来一直秉持着诚信、客户为先、激情、学习、团队精神、追求超越的价值观。京东商城集团一直以“诚信”二字作为企业发展的根本，可悲的是上述案例员工的行为首先就违背了“诚信”的京东价值观。这表明了京东集团在对员工企业核心价值观的建设方面存在着一定的误区和不足。

评分☆☆☆☆☆

　　京东商城集团自成立以来一直秉持着诚信、客户为先、激情、学习、团队精神、追求超越的价值观。京东商城集团一直以“诚信”二字作为企业发展的根本，可悲的是上述案例员工的行为首先就违背了“诚信”的京东价值观。这表明了京东集团在对员工企业核心价值观的建设方面存在着一定的误区和不足。

评分☆☆☆☆☆

京东商城集团作为一家市场领先的自主式电子商务企业，除了在线商务平台之外，最核心的资产是仓储和配送系统，这也是京东商城集团业务管理主要的聚焦领域。但也正是在仓储物流系统中，前一段时间，出现了员工盗窃公司财物的行为。尽管仓储物流企业中，类似现象屡见不鲜。但是对于我们这样一家年轻的电子商务公司，出现这样的犯罪行为，虽然是个案，还是令我们十分吃惊。我认为导致类似事件的根本原因还是在于企业价值观和能力方面。

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　　同时公司在员工能力评估方面也存在一定的缺陷。依据企业员工能力发展体系模型，可以将员工能力评估分为三个体系。即岗位体系：依据公司最高战略逐级分解，确定岗位设立类型，所属专业类型，作出工作岗位分析和工作岗位描述。任职资格体系：确定每个岗位所需的任职资格和职位条件，确定每个岗位的职业发展阶段及不同岗位之间的上下级管理关系。绩效评估体系：对每个岗位员工的胜任能力和工作业绩作出周期性评测，协助员工制定个人的能力成长计划和职业发展目标等。

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　　企业核心价值观是一个企业最核心的价值判断标准。基于企业关键行为的核心价值观是界定特有企业文化的重要一环，是一个企业的关键价值标准，所以具有纲领性的性质。正如肖知兴教授所提出的那样，建设智慧型企业组织也就是建立共享的核心价值观。该核心价值观必须得到企业全体员工的内在认同，是在信仰、理性、行为等各个层面全方位的认同。同时，若想在自身企业内成功建立或复制这种价值观，需要构建的是一种平等原则或者对等原则。即企业所有员工的诉求、工作建议都有着合理的传达、申诉通道，他们自身也有着合理的激励与晋升机制。这样才能够真正使员工感受到一种公平、公正的工作氛围，使得他们逐渐形成在公司长期工作的意愿，在内心形成企业的核心价值观。

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书的内容还行，光盘太差，不完整

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质量非常好，我非常满意。

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