果汁圣经：蔬果·药草·健康权威百科全书 [The Juicing Bible(Second Edition)] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　★国际营养大师帕特·克罗克凝结25年心血的巨作
　　★果汁书，解决所有果汁问题，真正让原汁机、榨汁机或搅拌机物尽其用

内容简介

　　7个主要人体系统——心血管系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统、神经系统、呼吸系统的详细介绍，常见疾病以及如何通过书里面介绍的配方对各系统产生积极的影响，并帮助你保持和恢复健康；
　　80种健康问题，诸如衰老/过敏症(花粉热、湿疹和哮喘)/贫血/焦虑、压力过大/类风湿性关节炎/母乳喂养/支气管炎/癌症预防//普通感冒/便秘/抑郁/糖尿病/腹泻/白内障、青光眼和黄斑变性/疲劳/纤维肌痛综合征/肠胃气胀/胆结石/痛风/宿醉/头痛/高胆固醇、高血压、冠心病/心力衰竭和中风/胃灼热/低血糖/阳痿/消化不良/不孕症（女性）/不育症（男性）/炎症性肠病/流行性感冒/失眠/肠易激综合征/肾结石/喉炎/肝脏疾病/性欲低下/更年期综合征/月经不调/骨质疏松症/肥胖症/胃溃疡和十二指肠溃疡/怀孕/水肿/等等的详细介绍，并且会告诉你怎么做，以及应该使用的健康食物和健康饮品；
　　128种水果、蔬菜、药草以及其他的详细介绍，包括功效、用途、如何购买和储存、常见的制作方法和相应的配方等并且每种食材都配有精美的实物照片。
　　354种神奇魔法配方，颠覆你对果汁配方的想象，无穷尽的食材组合转化成各种类型的饮品，有果汁、蔬菜汁、健康果汁、果浆食品、冰沙、冰品和特色饮品等等，每一个配方都有精美的成品照片。

作者简介

　　帕特·克罗克，是一位精于厨艺的营养学家和药草学家，曾任加拿大安大略省药草协会以及安大略省家政协会主席。由于在药草著作方面的卓越贡献，她获得了由美国药草协会颁发的格特鲁德?B﹒福斯特奖以及由国际药草协会颁发的卓越贡献奖。作为一位畅销书作家，她的书赢得了国际赞誉。其中，这本《果汁圣经》2000年获得了世界美食图书大奖，2008年被评为“最佳英文健康书籍”。

内页插图

精彩书评

　　如果要我选择一本书作为日常榨汁的参考书，那一定是这本《果汁圣经》。它不仅信息量大、配方多，而且使用了许多不同种类的水果、蔬菜和药草。没有这本书，我绝对想不到它们可以如此完美地搭配在一起。
　　——Mandie Marie

　　这本书有太多的果汁配方和创意，它让我为之疯狂，我太喜欢它了！它还介绍了几乎所有疾病的饮食疗法。我喜欢这本书丰富的内容、版式设计和大量精美的图片。我会向家人和朋友推荐这本书。
　　——Charlotte

　　这就是我一直在寻找的书，有水果、蔬菜和药草的详细介绍，如它们的营养成分、功效、储存方式、常见的制作方法和相应的配方等；有常见疾病的介绍以及相应的饮食疗法；有各种可以尝试的果汁配方。我很庆幸遇到了这本《果汁圣经》，它能满足我的一切要求，所以我强烈推荐它。如果你已经开始尝试榨汁了，一定要买一本这样的书。
　　——Sincomb

　　作为一个刚刚开始榨汁的新手，我需要了解一些蔬菜和水果搭配食用的信息，以使果汁更加健康可口。这本书是的榨汁指南，它内容丰富，配方多得不可思议并且操作简单。这本书我会使用很多年，强烈推荐给大家。
　　——Loren

　　我收到这本书已经几天了，但我还是一直无法放下来，我现在正在给我的朋友们订购。
　　我爱榨汁，书中有关身体系统和健康状况的内容对我的帮助很大。这本书确实是热爱榨汁者的圣经。
　　——Sobeck

　　这本书不仅有果汁、蔬菜汁、有各种治疗功效的健康果汁、果浆、冰沙、特色饮品等的介绍，还有食材和各种疾病的介绍。在介绍疾病的部分，能轻松找到对应的食疗配方所在的页码。这是一本精心编排的书，也是家庭必备的书。
　　——Cattell

　　这本书的内容真是令人震惊，它根据不同的健康问题提供了特定的饮品配方。如果你有一台榨汁机，那么很有必要拥有这样一本书。
　　——David

　　这是一本很棒的书，它为我提供了各种水果和蔬菜搭配榨汁的配方，而且药草部分的介绍给我带来了很大的惊喜。它还可以提高你的榨汁水平。这本书是否足够深入，等你用了书中的配方榨汁后就会明白了。
　　——Shultz

　　当我在网上买了这本书后，我非常期待能尽快拿到它，那样我就可以开始我的榨汁计划了。拿到书后，丰富的内容、紧凑的结构和细致的编排让我十分惊讶——这就是一本关于榨汁的百科全书，其中有各种榨汁机器、健康状况、相关饮品以及各种类型的果汁配方的介绍。总之，你所需要的与榨汁有关的任何知识都可以在这本书里找到。《果汁圣经》真不愧是作者几十年的心血结晶。
　　——Linda

　　我之前就知道这是一本很好的书，但是没想到其中有这么多奇妙的配方。如果你喜欢榨汁，这本书一定是必备用书。
　　——Reeve

目录

第一章 身体系统
健康生活
心血管系统
消化系统
内分泌系统
免疫系统
运动系统
神经系统
呼吸系统

第二章 健康状况
艾滋病和艾滋病病毒
衰老
过敏症
花粉热、湿疹和哮喘
秃头症
阿尔茨海默病和痴呆症
贫血症
焦虑
焦虑症、压力过大和恐怖症
关节炎
类风湿性关节炎和骨关节炎
缺失症
注意力缺失症和注意力缺失过动症
母乳喂养
支气管炎
癌症预防
念珠菌感染
慢性疲劳综合征
普通感冒
便秘
抑郁症
糖尿病
腹泻

精彩书摘

　　消化系统
　　健康的消化系统
　　消化系统负责将我们吃的食物混合并分解成小分子，以便身体吸收和利用。消化始于口腔的咀嚼和唾液淀粉酶帮助分解碳水化合物的过程，而后食物经由食管进入胃。胃里的盐酸和胃蛋白酶能分解食物中的蛋白质，同时吸收部分营养。在分泌胆汁的肝脏和胆囊以及分泌胰液的胰腺的帮助下，大部分营养在小肠内被消化和吸收。被分解的食物分
　　子——如单糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）和脂肪酸（来自脂肪）——以及
　　维生素、矿物质和水等通过消化道的黏膜进入血液和淋巴液，而不能被消化的食物残渣
　　（以纤维为主）到达大肠，最终被排出体外。
　　整个消化道内壁都覆有黏膜层，它不仅能保护消化道，还能分泌有助于消化的黏液。
　　此外，整个消化道内壁有一层平滑肌层，它不仅负责混合和分解食物，还负责推动消化
　　道中的食物继续向下移动。
　　食物搭配法
　　食物搭配法指按照特定的顺序或组合方式进食的有规律的方法，它可在短期内缓解
　　消化问题。简而言之，就是要求分时段食用蛋白质食物、碳水化合物以及水果，以保证
　　它们能够完全而有效地被消化。
　　蛋白质食物指富含蛋白质的食物（肉类、鱼类、蛋类、坚果、种子、乳制品和豆制品等），消化它们所需的时间和能量最多。
　　碳水化合物指富含淀粉和糖分的食物，它们能提供身体活动所需的大部分能量。富含淀粉的食物有：南瓜属蔬菜、豆类、谷物（小麦、燕麦、大米、黑麦等）、面食、甜菜根、欧防风、胡萝卜、甘薯和土豆等。在人体内，它们比蛋白质食物分解得快，但比水果分解得慢。水果是可以被迅速消化的含糖量较高的食物，我们会单独讨论它们。
　　消化水果所需的时间和能量最少，所以应在餐前或餐后2 小时食用水果。当我们按照这种方式食用水果时，它们就扮演了肠道清洁者的角色，可以促进消化。如果同时食用水果和正餐，就会引发消化问题。另外，甜瓜类水果和香蕉不可以与其他水果同时食用。
　　食物搭配法可以改善健康方面的一些问题，如过敏症、食物不耐受症、消化不良、炎症性肠病、肠胃气胀、易疲劳以及消化性溃疡等。
　　最佳食物搭配：单独食用水果，早餐最好食用多种水果；蛋白质食物搭配不含淀粉的蔬
　　菜，如叶菜类蔬菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、芹菜、黄瓜、洋葱、彩椒、海洋植物、番茄和
　　西葫芦等；谷物搭配不含淀粉的蔬菜。
　　慢性疲劳综合征
　　人们对慢性疲劳综合征都不太了解。它常表现为过度疲劳、缺乏活力、睡眠障碍和抑郁，常伴有头痛、喉咙痛或甲状腺肿胀等症状。慢性疲劳综合征的诱因之一是病毒感染，因其会降低免疫功能。其他可能的诱因还包括食物过敏、消化不良、长期使用抗生素以及压力过大等。
　　怎么做
　　增加：免疫力和消化能力（见免疫缺陷，第31 页；消化不良，第33 页）；富含抗氧化
　　剂的蔬菜和水果；坚果和种子。
　　减少：肉类和乳制品中的动物蛋白。
　　拒绝：加工食品和精制食品；咖啡因（常见于咖啡、红茶、绿茶、巧克力和软饮料中）
　　糖、酒精、酵母或用酵母制作的烘焙食品（它们会导致念珠菌感染，从而引发此病）；导致
　　过敏症和食物不耐受症的食物（第285 页；常见过敏原有乳制品、小麦和玉米）；人工食品添加剂。
　　其他建议：根据自身的健康状况制订锻炼计划，坚持每天锻炼。
　　健康食物
　　水果和蔬菜：苹果、香蕉、柑橘类水果、西蓝花、胡萝卜、豆角、绿色彩椒、红色彩
　　椒、叶菜类蔬菜、南瓜属蔬菜、甘薯、番茄、豆瓣菜。
　　药草：紫花苜蓿、卡宴辣椒、西洋蒲公英（叶和根）、松果菊、月见草油、大蒜、生姜、
　　人参、香蜂草、甘草、水飞蓟、欧芹、贯叶金丝桃、异株荨麻。
　　其他食物：糙米、麦草、掌状红皮藻、鱼油、亚麻籽、海带、豆类、灰树花、燕麦、特级初榨橄榄油、南瓜子、芝麻、香菇、葵花子、全谷物、活性乳酸菌酸奶。
　　健康饮品
　　（另见提高免疫力的饮品，第173 页；常见的抗氧化水果和蔬菜，第66 和77 页。）
　　针对该疾病，可在下列饮品中加入1 茶匙药草和2 汤匙其他食物（见上文）。
　　果汁：维C 混合果汁（第116 页）；绿色维C（第133 页）；促消化鸡尾酒（第158 页）；
　　绿色女神（第137 页）；柠檬酸橙汁（第121页）；活力香橙汁（第123 页）；大力水手（第
　　191 页）；抗衰老1 号（第184 页）；秘制南瓜汁（第144 页）。
　　茶：促消化减压茶（第203 页）；免疫增强茶（第181 页）。
　　流行性感冒
　　流行性感冒（流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，其症状包括胃寒、高热、咳嗽、头痛、全身疼痛、疲劳、食欲减退。尽早治疗流感可以缩短康复时间，防止引发更严重的疾病。患病期间应该多休息，把精力集中在治疗上，而且应该大量喝水以清除体内毒素。
　　每顿少吃，以饮用蔬菜汁为主，这样能减少消化所需的能量，将更多的能量集中在对抗流感病毒上。“热性”药草（如生姜和卡宴辣椒）能使体温升高，抑制流感病毒的繁殖。
　　怎么做
　　增加：新鲜的水果和蔬菜；液体摄入量（每天至少饮用8 大杯水、果汁或药草茶）。
　　拒绝：酒精、糖和糖制品（它们会使人体的免疫力下降）。
　　健康食物
　　水果和蔬菜：柠檬、橙子、菠萝、草莓、西蓝花、胡萝卜、菊芋、菠菜、豆瓣菜。
　　药草：卡宴辣椒、肉桂、松果菊、西洋接骨木（花和果实）、大蒜、生姜、甘草、欧芹、辣薄荷、百里香、西洋蓍草。
　　其他食物：海带、欧车前籽、大米粥。
　　健康饮品
　　（另见提高免疫力的饮品，第173 页；常见的抗氧化水果和蔬菜，第66 和77 页。）
　　针对该疾病，可在下列饮品中加入1 茶匙药草和2 汤匙其他食物（见上文）。
　　果汁：西蓝花菊芋汁（第128 页）；西蓝花胡萝卜汁（第130 页）；胡萝卜大蒜汁（第
　　131 页）；红色抗菌蔬菜汁（第134 页）；免疫力增强汁（第137 页）；菠萝柑橘汁（第125 页）；迎春（第143 页）。
　　茶：抗氧化茶（第176 页）；流感斗士（第217 页）。
　　热饮：抗菌热饮（第175 页）。
　　苹果 Malus pumila
　　功效：滋补、促消化、利尿、排毒、通便、杀菌、降低胆固醇、治疗风湿、养肝排毒。
　　用途：新鲜的苹果有利于清洁肠道、降低血液中的胆固醇水平、保持血糖稳定、促进消化。法国人用苹果皮治疗风湿病、痛风和尿道感染。苹果还利于排毒。它不仅富含维生素A、维生素B、维生素C 和维生素B2，还含有两种重要的植物化学成分——果胶和硼元素。
　　购买和储存：要选择没有斑点、硬实、生脆、表皮光滑而紧实的苹果。由于在种植苹果的过程中会大量使用杀虫剂，应尽可能选择有机苹果或者在食用前去皮。把苹果放在阴凉干燥处或冰箱的保鲜层中，可以存放1 个月或更久。
　　榨汁：苹果是榨汁的常用水果，苹果汁还可以与任何蔬菜汁混合，从而赋予蔬菜汁天然的甜味。苹果越绿，果汁的味道就越浓。榨汁时，可以不去皮（如果用的是有机苹果）和核（但要去籽）。500 g 苹果（大约4 个）可以榨出约1 杯果汁。
　　研磨果浆：1 个苹果去皮、去核，粗略切碎后可以研磨出约1 杯果浆。家庭自制或购买的苹果酱也可用于制作冰沙。
　　苹果饮品：苹果甜菜梨汁（第112 页）；鲜榨苹果汁（第113 页）；苹果梨汁（第112页）；苹果橙子潘趣酒（第254 页）；苹果大米布丁（第228 页）；苹果酱（第229 页）；苹果辛香鸡尾酒（第244 页）；甜菜汁（第129 页）；火辣甜菜汁（第129 页）；秋日私语（第199 页）；西蓝花胡萝卜汁（第130 页）；甘蓝迷迭香汁（第130 页）；胡萝卜苹果汁（第130 页）；花椰菜汁（第132 页）；绿色维C（第133 页）；蔓越莓苹果汁（第117 页）；红色抗菌蔬菜汁（第134 页）；解酒果汁（第120页）；香热苹果汁（第251 页）；免疫力增强
　　汁（第137 页）；绿色蔬菜汁（第139 页）；茴香梨汁（第123 页）。
　　芦笋 Asparagus officinalis
　　功效: 抗氧化、抗癌、预防白内障、利尿、促进伤口愈合。
　　用途: 芦笋是四种富含维生素E 的蔬菜之一。另外，它还含有维生素A、维生素C、维生素B3、钾元素和一些铁元素。
　　购买和储存：要选择茎尖的芽密集成群、茎部平滑并且根部稍白的芦笋。新鲜芦笋在嫩茎与较硬的末端的交汇处很容易折断。将芦笋竖立在0.5 in（约1.3 cm）深的水中并放入冰箱中，最多可以储存2 天。
　　榨汁：榨汁前需要清洗（无须修剪），再使其根部朝前通过榨汁机的进料口。500 g 芦
　　笋可以榨出约3/4 杯果汁。
　　研磨果浆：先修剪掉芦笋较硬的根茎末端，再放在沸水中煮3 分钟。然后捞出沥干，冷却至室温，粗略切碎后与制作冰沙的原料混合。如果没有新鲜芦笋，可以用冷冻或罐装芦笋代替。
　　芦笋饮品：苹果西蓝花胡萝卜汁（第128页）；叶酸补给汁（第136页）；迎春（第143页）。
　　肉桂 Cinnamomum cassia
　　肉桂生长于中国、印度、巴西、东印度群岛、西印度群岛和印度洋岛屿的热带地区，其树皮内部干燥平滑。
　　可用部分：树皮。
　　功效：驱风、发汗、止血、刺激肠胃蠕动、抗菌。
　　用途：常用于促进消化，缓解恶心和上吐下泻，也可用于缓解胃部不适以及治疗肠易激综合征。最新研究显示，肉桂能够帮助身体更高效地利用胰岛素，从而有效治疗糖尿病。
　　购买：出售的干肉桂棒一般长2 ～ 18 in（5 ～ 45 cm）。大部分地区都可以买到肉桂粉
　　和肉桂碎末。
　　应用：①粉末。将1/4 茶匙肉桂粉放入1 杯果汁中搅拌或者与制作混合饮品的原料混
　　合。②浸泡。将1 根1 in（约2.5 cm）长的肉桂棒切碎并放入茶壶中，再倒入1/4 杯沸水，5 分钟后过滤掉药草，将液体倒入1 杯果汁中。
　　维C混合果汁 C-Blend
　　1人份
　　橙子……………………………………… 2 个
　　葡萄柚（切至可放入进料口）………… 1 个
　　酸橙……………………………………… 1 个
　　整颗蔓越莓（新鲜或冷冻的）………… 1/2 杯
　　液态蜂蜜（可选）… …………………… 1 汤匙
　　先将橙子、葡萄柚、酸橙和蔓越莓放入原汁机中，挤压出汁后倒入杯中。可根据个人口味加入蜂蜜。
　　TIPS ：如果要利用剩下的果渣制作胡萝卜茴香香橙刨冰（第274 页），就要在挤压出汁前去除酸橙和橙子中的白色筋络和籽。
　　热带水果冰沙 Tropics
　　2人份
　　椰汁…………………………………… 1/2 杯
　　番木瓜（去籽）… ………………………… 1 个
　　香蕉……………………………………… 1 根
　　奇异果（切成两半） 1 个
　　菠萝块………………………………… 1/2 杯
　　先将椰汁、番木瓜、香蕉、奇异果和菠萝放入搅拌机中，搅拌均匀后将冰沙倒入杯中。
　　TIPS ：要想增强治疗胃灼热的效果，可在制作冰沙时加入1 汤匙糙枝榆树皮粉。
　　花椰菜鸡尾酒 Cauliflower Cocktail
　　2-3人份
　　花椰菜（切至可放入进料口） ……… 1/2 棵
　　西蓝花…………………………………1 小朵
　　番茄………………………………………3 个
　　胡萝卜……………………………………2 根
　　芹菜………………………………………2 枝
　　苹果………………………………………1 个
　　海带（磨碎）… …………………………1 茶匙
　　先将花椰菜、西蓝花、番茄、胡萝卜、芹菜和苹果放入原汁机中，挤压出汁后倒入杯中，最后撒上海带。
　　TIPS ：任何一种海洋植物都可以代替海带。
　　……

前言/序言

　　随着果汁吧和养生咖啡馆在北美各大城市的出现，有人可能会认为榨汁作为一股新潮流正在兴起。但事实上，这只是有着几个世纪历史的古老传统的复兴。在这样一个转基因食品、过度精制的食品和含化学添加剂的食品盛行的年代，榨汁的“复兴”恰逢其时。
　　无数研究表明，多吃水果和蔬菜的人患癌症的概率是那些少吃或不吃的人的50% 左右。
　　正因如此，美国癌症协会（United States Cancer Institute）建议民众每天食用5 种新鲜蔬菜和3 种新鲜水果。事实上，水果和蔬菜中的植物化学成分可以预防多种现代常见疾病（如心脏病等）以及导致身体虚弱的疾病（如哮喘、关节炎和过敏症等）。
　　尽管如此，最严于律己的人也很难保证每天都吃掉所有这些水果和蔬菜。那为什么不以饮用的方式食用呢？每天饮用现榨的果汁、混合饮品和自制冰品能保证成人和儿童获得8 种果蔬中的植物化学成分，而且这是最简单和最可口的方式。
　　果汁的益处
　　榨汁时，先要挤压或切碎水果或蔬菜，再开启机器，将果汁从中分离出来。一般来说，残留的果渣要么扔掉，要么循环利用，做成汤或炖菜。
　　易吸收：在完整的水果和蔬菜中（包括含有果渣的饮品中），某些酶、植物化学成分、维生素以及铁、铜、钾、钠、碘、镁等矿物质都被不易消化的纤维包裹着，难以被人体吸收。
　　但这些营养元素一旦从纤维中释放出来，就可以在15 分钟内进入人体细胞（人体吸收食物或含有果渣的饮品中的营养元素需要1 小时或更长时间）。所以在运动前后或生病后的恢复期间饮用果汁，身体就节省了消化所需的能量，并且在排毒或自我净化时得到了休息。
　　补水：人体细胞绝大部分由水构成，水对于细胞的正常工作不可或缺。这就是每天至少要喝8 杯水的原因。与咖啡、软饮料和酒精不同（它们需要从身体中吸收水分以完成新陈代谢），果汁能够为身体补充流失的水分，

果汁圣经：蔬果·药草·健康权威百科全书 [The Juicing Bible(Second Edition)] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

这是一本最好的果汁的书，没有之一

食材不好找，但是一本蔬果功能的参考书。

很多食材都买的到，通俗易懂

还没看，应该不错

很有用的书送给姥姥啦

不错的书，好看。。。。

看上去有些旧，不像是新的。

还不错，可惜不太实用，材料不好找

货收到质量不错，喜欢。