選擇健康：營養篇（珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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許育琳 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 營養學
• 健康生活
• 膳食營養
• 食療養生
• 健康指南
• 營養知識
• 健康食譜
• 珍藏版
• 科普讀物

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121134180

版次：1

商品編碼：10687347

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：268

正文語種：中文

內容簡介

　　《選擇健康：營養篇（珍藏版）》作者以親身經曆與經驗，將深奧的健康理論化成一個簡單的方程式——“一種疾病，兩個原因，六條渠道”。通過學習本書對健康和疾病獨特角度的透視，你會學到以一個完全嶄新的方式去看待健康與疾病，你將能根據書中所建議的具體措施，對自身及生活方式進行一個準確的評估，然後采取行動，調整好積極嚮上的心態，做齣對自己的健康有利的各種選擇。

目錄

導論
第1章 我幾乎死去
從糟糕到更糟糕
選擇活下去
發揮我們的潛能
第2章 人體健康的潛能
一個不良的記錄
失去的美好生活
瞭解我們的潛能
卓越的罕薩人
不衛生的生活環境，但身體
健康的人們
現代“進步”——走嚮衰退
生活網
第3章 健康與疾病的新理論
一種疾病——兩種原因——六條
渠道
簡化的理由
簡化疾病
誰會因疾病而死亡？
在健康和疾病之間的六條渠道
新韆年的新理論
第4章 選擇健康的細胞
一路迷失
瞭解細胞
建造細胞以及健康細胞的運作
毒素關閉身體係統
防禦的第一綫
為什麼我這麼纍？
不要抱怨你的父母
學會一種新的方式
第5章 營養渠道
肚滿腸肥的飢餓
營養不等於外錶好看
比以往更不真實的現實
一個尺碼不會適閤所有人
隨意的標準
真正有用的飲食
具有魔力的小藥丸
在苗圃食物就已經染毒瞭
堆滿瞭過時食物的架子
謹防食物斷頭颱
為你的將來進食
你如何進食關係重大
一切都取決於技術
反思“酸性消化”
選擇閤適的飲食補充劑
美味的選擇
第6章 毒素渠道
一個活生生的地獄
緩慢地殺死他
身體內部的毒素
外部毒素的積纍
沒有人是安全的
專有的毒氣室
食物反擊戰
微波爐：找麻煩的捷徑
警告：水對你的健康也是
有害的
拿人類命運開玩笑的食物
注意你傢裏的空氣
清點你傢裏的危險品
危險的美容産品
有毒的清潔産品
毒素超載的處方
你體內的毒素事實
過敏癥應該警鍾長鳴
壓力會以很多種方式毒害你
的身體
主要的毒素防禦者：肝髒
第7章 心理渠道
身體，自己痊愈吧
選擇維持病態
如果我好瞭，你還會照顧
我嗎？
安慰劑效果
最好的健康保險
消極想法的傳染
頭腦需要重新編程
健康的大腦，健康的免疫
係統
壓力的正負兩麵觀
愛指引著道路
一個極好的機會
第8章 生理渠道
運動的快樂
為瞭你的頭腦去鍛煉吧
飲食風尚和事實
有益健康的慣例
一個真正可行的鍛煉計劃
睡眠：一種抗毒劑
正確地呼吸
對損失的控製
日光浴不一定總是一件壞事
優化你的生理渠道
第9章 遺傳渠道
最弱的那一節鏈會斷嗎？
自然與教養
對DNA的有意破壞
基因改造過的食物：危險的
行當
關於先天缺陷的誤解
選擇你的命運
第10章 醫藥渠道
真相和結果
沒有寫在死亡證明書上的
東西
帶來禍害的處方
管理癥狀，而不是治愈疾病
不隻是我們各個部件的總和
站不住腳的基礎
醫療事故
你應該做醫療測試嗎？
你應該做手術嗎？
你應該服用藥物嗎？
有三種類型的常用藥值得
特彆注意
消化係統的破壞
接種疫苗
該有功勞的地方就給予功勞
也要提防你的牙科醫生
你自身的醫療者
第11章 世界觀的變遷
生病比保持健康更難
以新的眼光來看待你的健康
如何識彆警告信號
打造一個更好的你
世界觀的根本改變
將來就是現在
作者的話：嚮超越健康邁進
附錄A 健康信息
附錄B 維生素補充劑
附錄C 食物和個人用品

前言/序言

開啓生命活力，繪製健康藍圖：一本關於全麵身心滋養的指引 這不僅僅是一本書，更是一場通往內在和諧與外在活力的深度探索之旅。它是一份精心編織的指南，旨在喚醒您對自身健康最本源的認知，並提供切實可行的方法，幫助您在紛繁復雜的生活中，尋迴那個最健康、最充盈的自己。我們相信，真正的健康並非僅僅是身體機能的完好，而是貫穿身、心、靈的整體和諧狀態。因此，本書將引領您深入瞭解構成生命活力的各個關鍵維度，並提供一套係統性的方法，讓您能夠在這趟旅程中，不僅掌握養護身體的秘訣，更能滋養心靈，提升精神層次，從而全方位地綻放生命的光彩。 第一章：根植生命的基石——認識我們的身體係統 我們將從最根本的層麵齣發，帶領您深入認識我們賴以生存的寶貴載體——身體。這部分內容不是枯燥的醫學科普，而是以一種更加親切、易懂的方式，為您揭示身體各個精密運作的係統，以及它們之間如何相互關聯、彼此依存。 神奇的消化係統： 我們將探究食物如何從入口開始，經曆怎樣的轉化，最終為我們提供能量和營養。您將瞭解不同食物在消化過程中的角色，以及腸道微生態的重要性。我們將深入探討益生菌和益生元的作用，以及如何通過飲食來維護腸道健康，從而提升免疫力、改善情緒，甚至影響到皮膚狀態。您將學會識彆消化不良的信號，並掌握一些簡單有效的居傢方法來緩解不適，讓您的消化係統如同高效運轉的精密機器，順暢無阻。 生命的驅動引擎——呼吸係統： 很少有人會刻意去關注呼吸，但它卻是維係生命最基礎的生理活動。我們將揭示深呼吸的奧秘，以及它如何影響我們的氧氣攝入、碳排放，甚至緩解壓力和焦慮。您將學習到幾種簡單易學的呼吸練習，能夠幫助您在短時間內放鬆身心，提升專注力，並為身體注入新鮮活力。我們將探討空氣質量對呼吸健康的影響，以及如何在日常生活中創造更佳的呼吸環境。 循環網絡的秘密——心血管係統： 強健的心髒和暢通的血管是我們生命活力的源泉。我們將為您解讀心髒的工作原理，以及血液循環對全身細胞的重要性。您將瞭解膽固醇、血壓等關鍵指標的意義，並學習如何通過健康的飲食和適度的運動來保護您的心血管健康。我們將提供實用的建議，幫助您降低心血管疾病的風險，讓您的“生命之泵”強勁有力，穩定運行。 身體的防禦衛士——免疫係統： 在這個充滿挑戰的環境中，一個強大的免疫係統是抵禦外界侵襲的堅固盾牌。我們將深入淺齣地剖析免疫係統的運作機製，以及它如何區分“自己人”與“外來者”。您將瞭解免疫力受到哪些因素的影響，例如睡眠、壓力、營養等。本書將提供一係列增強免疫力的實用策略，從調整飲食結構，到優化睡眠質量，再到學習壓力管理技巧，全方位地提升您的身體防禦能力，讓您擁有更強的抵抗力，遠離疾病的睏擾。 神經係統的智慧——大腦與身心連接： 我們的大腦是身體的總指揮部，也是我們感知世界、體驗情緒的中心。我們將探索大腦的奧秘，以及它如何通過神經係統與身體各個部位進行信息傳遞。您將瞭解到，情緒、壓力、睡眠質量都會直接影響大腦的功能，而大腦的反饋也會影響我們的身體健康。本書將指導您如何通過正念練習、冥想、認知行為療法等方法，來調控您的情緒，緩解壓力，提升大腦的認知能力，從而實現身心的高度統一。 第二章：滋養生命的源泉——智慧的飲食與營養 飲食是生命能量的直接來源，而營養則是構建和修復身體的基石。本章將打破傳統營養學的刻闆印象，以一種更加靈活、個性化的視角，引導您建立一種真正健康、可持續的飲食習慣。 理解 macro 和 micro 營養素： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素的功用，以及它們在能量供給、身體構建中的關鍵作用。您將瞭解如何選擇優質的碳水化閤物來源，如何攝取足夠的優質蛋白質，以及不同脂肪對身體的益處與風險。同時，我們將聚焦於維生素、礦物質等微量營養素，闡述它們在維持身體各項生理功能中的不可或缺性，並指導您如何通過多樣化的食物來獲取全麵的微量營養素，避免營養素的缺乏或過量。 食物的能量密碼——食物選擇與搭配的藝術： 這部分內容將超越簡單的“吃什麼”和“不吃什麼”的界限，而是引導您學會“如何吃”。我們將探討食物的能量密度、升糖指數（GI值）等概念，幫助您更科學地選擇食物，避免能量攝入過剩或不足。您將學習到不同食物之間的搭配原則，如何通過科學的食物組閤，最大化營養素的吸收效率，例如，如何通過搭配富含鐵的食物與維生素C，來提高鐵的吸收率。本書還將提供一些簡便易行的食譜建議，讓您在日常飲食中輕鬆實踐健康搭配。 打破飲食誤區，建立個性化營養方案： 現代社會充斥著各種關於飲食的“流行理論”，容易讓人陷入迷茫。我們將一一剖析這些常見的飲食誤區，幫助您理性看待各種減肥法、排毒法，並強調“適閤自己的纔是最好的”這一原則。您將學會評估自身的身體狀況、生活習慣，從而製定齣真正符閤您需求的個性化營養方案。我們將探討特定人群（如孕婦、兒童、老年人、素食者）在營養攝入上的特殊需求，並提供相應的指導。 從地裏到餐桌：食物的來源與質量： 我們將關注食物的整個生命周期，從土壤的健康，到農藥的使用，再到加工過程中的添加劑。您將瞭解選擇有機食物、本地食物的優勢，以及如何識彆和避免不健康的食品添加劑。本書將鼓勵您與食物建立更深的連接，瞭解您所吃食物的來源，並學會做齣更明智的購買決策。 情緒與飲食的微妙關係： 很多人在情緒低落時會傾嚮於選擇“安慰食物”，而這種行為反而可能加劇負麵情緒。我們將深入探討情緒與飲食之間的復雜聯係，並提供一些健康的應對策略，幫助您在感到壓力或情緒波動時，做齣更明智的飲食選擇，而不是讓食物成為情緒的“替罪羊”。 第三章：激活生命的能量——運動與規律的生活方式 身體的健康不僅僅依賴於攝入，更需要通過適度的運動來激活和維持。而規律的生活方式，則是身心和諧運作的有力保障。 運動的科學維度——找到最適閤你的方式： 我們將不僅僅是鼓勵您“多運動”，而是引導您理解不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的具體益處，以及如何根據您的身體狀況、健身目標和興趣愛好，選擇最適閤您的運動項目。您將瞭解運動強度、頻率和持續時間的重要性，以及如何避免運動損傷。本書將提供一些入門級的居傢運動指導，以及如何在日常生活中融入更多的身體活動。 運動帶來的身心雙重效益： 運動的好處遠不止於塑造體型。我們將重點闡述運動對心理健康的積極影響，包括緩解壓力、改善情緒、提升自信心、改善睡眠質量等。您將瞭解到，每一次揮灑汗水，都是一次對大腦的積極刺激，有助於釋放內啡肽，帶來愉悅感。 睡眠的科學——重塑身體與心靈的修復時鍾： 睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵時期。我們將深入探討睡眠的重要性，以及影響睡眠質量的各種因素。您將瞭解不同睡眠階段的生理功能，以及睡眠不足可能帶來的長期健康隱患。本書將提供一套科學的睡眠改善方法，包括優化睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、運用放鬆技巧等，幫助您找迴高質量的深度睡眠。 壓力管理與情緒調節的藝術： 現代生活的壓力無處不在，學會有效的壓力管理是維護身心健康的關鍵。我們將介紹多種經過驗證的壓力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等。您將瞭解到如何識彆自己壓力的來源，並學會如何在日常生活中應用這些技巧，將壓力轉化為成長的動力，而不是壓垮自己的重負。 時間管理的智慧——平衡工作與生活，為健康留白： 很多時候，我們感覺“沒時間”去照顧健康，是因為缺乏有效的時間管理。我們將分享一些實用的時間管理策略，幫助您更好地規劃和分配您的時間，為健康、運動、放鬆和社交留齣充足的空間。您將學會如何設定優先級，學會拒絕，並找到工作與生活之間的平衡點，從而擺脫“被時間追趕”的焦慮感。 第四章：超越物質層麵——精神滋養與心靈成長 真正的健康，也體現在我們內在的精神狀態和心靈的豐富程度。本章將引導您關注心靈的需求，探索內在的平靜與力量。 正念與專注力的培養： 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。我們將介紹正念（Mindfulness）的概念，並提供一係列練習方法，幫助您將注意力帶迴到當下，減少雜念的乾擾，提升專注力和感知力。您將學會如何更清晰地覺察自己的思緒和情緒，並以一種更平和的心態去麵對生活中的挑戰。 情緒的智慧——理解、接納與轉化： 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但很多人卻不懂得如何與自己的情緒相處。我們將深入探討各種基本情緒的來源和意義，並提供實用的方法來接納和轉化負麵情緒，例如認知重構、情緒錶達等。您將學會如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 感恩的力量——點亮生活中的美好： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠提升幸福感，改善人際關係。我們將引導您培養感恩之心，學習如何發現生活中的點滴美好，並用感恩的心去體驗世界。您將瞭解到，感恩不僅是一種心態，更是一種能夠改變生活能量的強大工具。 社交連接與人際關係的滋養： 人是社會性動物，高質量的社交關係是身心健康的重要支撐。我們將探討如何建立和維護健康、積極的人際關係，如何與他人進行有效的溝通，以及如何從他人的支持中獲得力量。您將瞭解到，良好的人際關係能夠為您的生活注入更多的陽光和溫暖。 尋找生命的意義與目標： 當我們對生命有瞭更深的認知和更清晰的目標時，我們會擁有更強的內在驅動力去追求健康。我們將引導您探索自己的價值觀，發現自己內心真正的渴望，並設定有意義的人生目標。當您找到瞭生命的意義，您的健康之路將不再是負擔，而是充滿希望和激情的旅程。 結語：化知為行，繪製屬於您的健康藍圖 本書的最終目的，是賦能您成為自己健康的主宰者。我們提供的不僅僅是信息，更是激發您內在潛能的鑰匙。我們將鼓勵您將所學到的知識和技巧，一點一滴地融入您的日常生活，並根據自身情況不斷調整和優化。健康是一場持續的旅程，而非終點。通過不斷地學習、實踐和反思，您將能夠繪製齣屬於您自己獨一無二的健康藍圖，開啓一段充滿活力、喜悅與成就的人生篇章。這不僅僅是一份關於健康的書籍，更是一份對生命的承諾，一份對更美好自己的期許。

評分☆☆☆☆☆

學習下，朋友推薦的

評分☆☆☆☆☆

5、成功就是一種態度和習慣！剛開始會很難，但養成習慣後，就會變得容易。我們要健康，就要每天注意飲食和睡眠，每天固定去運動，難嗎？一點也不。關鍵是每天不間斷地操練自己。

評分☆☆☆☆☆

我有些擔心、憂慮，因為這些畢竟破壞瞭我們心裏那一片靜謐的風景！我是這傢鄉

評分☆☆☆☆☆

許育琳著寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。選擇健康營養篇（珍藏版），很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，選擇健康營養篇（珍藏版）作者以親身經曆與經驗，將深奧的健康理論化成一個簡單的方程式一種疾病，兩個原因，六條渠道。通過學習本書對健康和疾病獨特角度的透視，你會學到以一個完全嶄新的方式去看待健康與疾病，你將能根據書中所建議的具體措施，對自身及生活方式進行一個準確的評估，然後采取行動，調整好積極嚮上的心態，做齣對自己的健康有利的各種選擇。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。選擇健康營養篇（珍藏版），超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。中國人講虛實相生，天人閤一的思想，於空寂處見流行，於流行處見空寂，從而獲得對於道的體悟，唯道集虛。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡留白、布白，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，選擇健康營養篇（珍藏版）作者以親身經曆與經驗，將深奧的健康理論化成一個簡單的方程式一種疾病，兩個原因，六條渠道。通過學習本書對健康和疾病獨特角度的透視，你會學到以一個完全嶄新的方式去看待健康與疾病，你將能根據書中所建議的

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及看內容，書質量不錯，正品！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

觀點很新穎，很有深度，啓發我們的思考。 健康是一種選擇，隻有我們主動選擇健康，我們纔能獲得健康。

評分☆☆☆☆☆

1、不論你年紀大或小，從現在開始的十年，都是你的黃金十年，這十年不會再來一次，你可以讓你的夢想再推遲等待十年；但這十年一樣會從生命的長河中流逝，再一次地問自己：“我要的人生是什麼呢？”“什麼樣的人生是富足和喜樂的？”“怎樣的十年會讓我無悔無憾呢？”

評分☆☆☆☆☆

平均算下來，人一輩子吃飯的次數是75000頓飯。男性平均有70歲壽命，而女性比男性還長10歲，女性要活到80歲，可能要吃8萬頓，還不包括消夜。食物被我們以各種各樣的方式吃掉，進入我們的身體，並且變成構成我們身體的一部分，我們的身體就像是一個湖，上遊是我們每天吃的東西，下遊是每天死亡的細胞和代謝的廢物，如果上遊的水源不好，每天流進大量的泥沙，還能維持湖泊的清澈和通暢麼？