张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 中医
• 肺部保健
• 张广德
• 健康
• 光盘
• 传统文化
• 益气
• 呼吸

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415709

版次：1

商品编码：11456250

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：199

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书（益肺篇）》是有助于防止颈、肩、腰腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失养、逐渐消瘦、腰背酸楚、骨弱无力的经络导引动功。《张广德导引养生系列丛书（益肺篇）》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

作者简介

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

内页插图

目录

第一章 导气令和调息功
第一节 导气令和调息功简介
一、导气令和调息功机理
二、练习的注意事项
三、心法口诀
第二节 导气令和调息功功法
功前准备
第一式 左调息
第二式 右调息
第三式 双调息
收功

第二章 坐势益肺功
第一节 坐势益肺功的特点
第二节 坐势益肺功功法
功前准备
第一式 托揉鼻端
第二式 蜻蜓抱柱
第三式 遥望北斗
第四式 螳螂探爪（又名金蝉脱壳）
第五式 昭君梳发
第六式 二龙戏珠
第七式 掌托天门
第八式 期颐托须
收功
第三节 练习注意事项

第三章 益气养肺功（第一套）
第一节 益气养肺功的特点
第二节 益气养肺功（第一套）
功前准备
第一式 干浴迎香
第二式 单臂擎天
第三式 回头望月
第四式 轻舟平渡
第五式 拙童洗衣
第六式 旋转天柱
第七式 手挥琵琶
第八式 鸿雁飞空
收功
第三节 练习注意事项
第四节 益气养肺功练习功效
第五节 益气养肺功治病原则
一、肺经阻隔，气滞血淤
二、脾胃虚弱，肾气亏损
三、身体虚弱，感冒病毒入侵
四、呼吸肌乏力，肺泡壁弹性降低，浊气残存

第四章 坐势益肺功（第二套）
功前准备
第一式 凤翥鸾翔
第二式 掌抱昆仑
第三式 金鸡撒膀
第四式 吐气如兰
第五式 龙蟠福海
第六式 太溪疏瘀
第七式 渔舟唱晚
第八式 鹤汀远眺
收功

第五章 脱敏太极功
第一节 脱敏太极功特点
一、局部与整体相结合
二、对因与对症相结合
三、导引与养生相结合
第二节 脱敏太极功功法
功前准备
第一式 迎香通鼻窍
第二式 大椎炎症消
第三式 三阴祛湿邪
第四式 合谷清胃热
第五式 三里活气血
第六式 委中凉血液
第七式 风市止肤痒
第八式 列缺散风邪
收功

精彩书摘

　　二、轻吸重呼，绝于吐音
　　练习坐势益肺功时，既要求做到细匀深长的腹式呼吸，又要求轻吸重呼。深长的腹式呼吸有助于提高膈肌的力量，促使肝、胃、脾、肠等脏腑的蠕动，增加消化液的分泌，帮助消化吸收，对脾胃虚弱等症有积极的保健作用。轻吸是指吸气时要做到细、匀、深、长，这种轻吸特点，对肺气肿患者来说，非常重要，它一方面可以保证吸入较多的空气，另一方面还不会给肺增加负担。重呼是指呼气时要做到宽、迅、多、深，既可增强肺泡壁上的弹性纤维网上的弹性，又可促使肺泡内浊气的排出，有助于肺气肿好转。
　　绝于吐音是坐势益肺功的显著特点之一。利用吐音预防和治疗疾病在我国早有文字记载，根据隋代智顗《修习止观坐禅法要》可知，防治肺部疾患应吐“咽”音。明·冷谦《修龄要旨》“延年六字总诀”说：“咽咽多数作生涎，胸膈烦闷上焦痰，若有肺病急须咽，用之目下自安然。”故在坐势益肺功中强调呼气时轻吐“咽”音。由于这是一种中国独特的治病方法，而且疗效较好，所以称之为“绝于吐音”。值得注意的是，当患者病愈后，需将吸与呼的时间做到大体等长。三、逢动必旋，逢作必绕
　　“逢动必旋，逢作必绕”是坐势益肺功显著的动作特点之一，它贯穿于整个套路的全过程，体现在每个动作的始终。在日常生活中，动作多种多样，千变万化，但一般来说，这种动作是在自然的情况下形成的。而坐势益肺功中的动作却不然，它是在有意识地旋转中“动”，有目的地缠绕中“作”。有一“动”，就有一“作”，“动”从“旋”中始，“作”自“绕”中停。这种功法特点，对通经活络、畅通气血十分有益，特别对手太阴肺经和手阳明大肠经的气血畅通有益。
　　四、动其梢节，行于指趾
　　“动”，“行”也；“梢节”，“指趾”也。坐势益肺功特别强调指趾梢节有规律地活动。这是因为十二经脉在肢体梢节的腕、踝关节附近各有一个重要经穴——原穴，它是脏腑原气经过和留止的部位。临床证明，脏腑发生病变时，就会在相应的原穴上反映出来。故中医有“五脏有疾，当取十二原”之说。坐势益肺功是有助于防治肺部疾患的，而肺“原”出于太渊，大肠“原”过于合谷（大肠与肺相表里），肾“原”出于太溪，胃“原”过于冲阳（胃与脾相表里）……因此，坐势益肺功将活动腕、踝关节为主，作为显著特点之一。
　　除了重视活动腕、踝关节之外，坐势益肺功还特别重视活动手指端和脚趾端。中医学告诉我们，指、趾，特别是“指、趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”。而井穴又是手三阴、手三阳，足三阴、足三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。可以看出“行于指趾”的特点，既有利于启动激发全身经脉，促使血液畅行，又有利于提高改善呼吸系统机能，收到“通则不痛”的效果。
　　五、着重体转，尤重颈旋
　　在坐势益肺功中转身折体动作较多，如第二式“蜻蜓抱柱”、第三式“遥望北斗”、第五式“昭君梳发”、第六式“二龙戏珠”等都是典型动作。
　　由于督脉贯脊属肾，肾与命门密切相关，而命门是“诸精神之所舍，原气之所系”，“男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通”，所以，充分转身和折体，有助于滋养肾阴、固摄肾气、纳气归肾、温补肾阳等，除了对治疗肾脏疾患有重要意义外，对治疗肺脏疾患也有着积极作用。
　　由于转头旋颈可对位于第七颈椎棘突下的大椎穴进行推拿按摩，而大椎穴主治热病、咳嗽、喘逆、五劳虚损、七伤乏力等症，故坐势益肺功，在强调转身折体的同时，又特别注意旋颈。
　　……

张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张） 一部回归本源的生命智慧，一次深度疗愈的呼吸探索 在这本《张广德导引养生系列丛书（益肺篇）》中，我们为您奉上一场关于生命能量与呼吸奥秘的深度对话。本书不仅是一本关于呼吸养生的指导手册，更是一套引领您探索身体内在智慧，重塑生命活力的哲学指南。我们将带领您跟随张广德老师的脚步，深入理解导引养生在守护肺部健康、提升整体生命力方面的独特价值。 第一章：呼吸的本源——生命的起点与终点 生命始于一口气，终于一口气。呼吸，是生命最基本、最持续的生理活动，也是我们与外界能量交换的桥梁。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了呼吸的真正意义。不良的呼吸习惯，如浅促、胸式呼吸，不仅影响着肺部的健康，更悄然消耗着我们的生命力，导致身体的能量失衡，情绪的起伏不定。 本章将带领您回归呼吸的本源，理解肺在人体生命活动中的核心地位。我们将从中医的理论出发，阐释肺主气、司呼吸、主治节、通调水道、朝百脉等重要功能。深入剖析不良呼吸习惯对肺脏的伤害，以及由此引发的一系列健康问题，如咳嗽、气短、乏力、免疫力下降等。同时，我们也将强调呼吸作为情感宣泄和能量转化的载体，是连接身心健康的枢纽。通过对呼吸本源的深刻理解，您将重拾对自身生命能量的感知，认识到掌握健康的呼吸方式，是拥有健康体魄和充沛活力的基石。 第二章：张广德导引养生——古老智慧的传承与创新 张广德导引养生，是在中华传统养生文化长河中一颗璀璨的明珠。它汲取了道家、佛家、中医的精华，并结合现代运动科学的理念，形成了一套独具特色的、以形炼神、以气养神的功法体系。与单纯的体育锻炼不同，导引养生更注重动作与呼吸的和谐统一，意念的引导与身体的感知相结合，从而达到“天人合一”、“形神合一”的养生境界。 本章将深入介绍张广德导引养生的核心理念与理论基础。我们将探讨导引养生的历史渊源，以及其在历代传承中的发展演变。重点阐释导引养生在“调身”、“调息”、“调心”三个层面的独到之处。具体而言，“调身”强调动作的舒展、柔和、连贯，以筋骨脉络的疏通带动全身气血的运行；“调息”则要求呼吸的深长、匀细、自然，与动作配合，达到“吐故纳新，纳清扬浊”的功效；“调心”则是通过意念的引导，达到宁静致远、忘却尘嚣的心灵状态。本章还将详细介绍张广德老师在导引养生领域的重要贡献，以及其功法体系的科学性和实用性，为您揭示一套行之有效的、回归生命本真的养生之道。 第三章：益肺导引——重塑呼吸的生命力 肺，是人体最重要的呼吸器官，也是“娇脏”，容易受到外界环境和内在情绪的影响。长期的空气污染、不良的生活习惯、以及情绪的抑郁和焦虑，都会损伤肺的功能，导致肺部疾病的发生。而导引养生，尤其是针对肺部的益肺导引，则能通过特定的动作和呼吸方法，温和而有效地调理肺脏，提升其功能，从而增强我们抵御疾病的能力，恢复生命的活力。 本章将是本书的重中之重，为您详细解析张广德导引养生体系中的“益肺篇”功法。我们将从基础功法讲起，逐步引导您掌握一系列科学、有效的呼吸导引练习。这些功法的设计，充分考虑了肺脏的生理特点，以及与身体其他脏腑的相互关系。通过精准的动作解析，配以清晰的图文指导，您将学会如何通过特定的呼吸配合，激活肺部的潜能，促进气血在肺部的运行，清除肺部的淤滞，增加肺泡的张力。 具体功法将涵盖： 开胸扩胸系列： 引导您通过肩、背、胸部的一系列舒展动作，打开胸腔，增加肺活量，促进氧气的吸入。 腹式呼吸引导： 教授您如何进行深长而自然的腹式呼吸，充分利用膈肌的力量，让每一次呼吸都更深沉、更有力，有效排出肺部浊气。 经络疏通导引： 介绍与肺经、大肠经等相关的导引动作，通过疏通经络，促进肺脏及相关脏腑的气血流通，从整体上调理肺功能。 情志调理导引： 强调情绪对肺脏的影响，提供通过导引来舒缓情志，减轻焦虑、抑郁等负面情绪对肺部造成的压抑，帮助肺部获得舒展。 本书的每一项功法都附带详细的动作分解，并强调在练习过程中如何将意念与呼吸、动作融为一体，达到“意、气、形”的高度统一。我们鼓励您根据自身的身体状况，循序渐进地进行练习，感受身体的变化，体会呼吸带来的生命能量。 第四章：光盘的奥秘——身临其境的导引体验 为了让您更直观、更准确地掌握张广德导引养生的“益肺篇”功法，我们特别附赠了一张精心制作的教学光盘。这不仅仅是一张视频光盘，更是您与张广德老师面对面学习的绝佳机会。 在本章中，我们将为您详细介绍光盘的内容，并指导您如何最大化地利用光盘资源。光盘中，张广德老师将亲自示范每一个动作，并详细讲解每一个呼吸配合的要领。清晰的镜头角度、流畅的动作演示，将帮助您克服初学者可能遇到的各种困难，确保您能够准确无误地还原每一个导引动作。 光盘中将包含： 功法全景演示： 完整演示“益肺篇”所有功法的练习过程，让您对整体练习流程有一个清晰的认识。 动作分解讲解： 对每一个关键动作进行慢速分解和重点讲解，提示您在练习过程中需要注意的细节和要领。 呼吸配合指导： 强调动作与呼吸的配合，指导您在完成特定动作时，应采取何种呼吸方式，以达到最佳的养生效果。 意念引导： 结合动作和呼吸，引导您在练习过程中如何运用意念，达到心神合一的境界。 常见问题解答： 针对练习过程中可能出现的常见问题，提供专业的解答和调整建议。 我们鼓励您在阅读本书的同时，积极观看光盘内容。在安静舒适的环境中，跟随光盘中的演示进行练习。通过反复观看和模仿，您将能够逐渐掌握导引养生的精髓，将这套古老而强大的养生智慧融入您的日常生活。 第五章：养生之道——身心合一的和谐人生 养生，并非仅仅是身体的调理，更是对生命本质的深刻理解与回归。张广德导引养生，以其深厚的哲学底蕴，指引我们走向身心合一的和谐人生。在“益肺篇”的练习过程中，您不仅会感受到身体的舒展与活力，更会体验到心灵的宁静与平和。 本章将从更广阔的视角，阐述导引养生在提升生活品质、促进身心和谐方面的深远意义。我们将探讨： 呼吸与情绪的关联： 深入剖析浅促的呼吸如何加剧焦虑、压力，而深长的呼吸如何帮助我们平静情绪，保持内心的稳定。 意念的力量： 强调在导引练习中，意念的积极引导如何影响身体的反应，帮助我们克服身心障碍，激发内在的生命力。 饮食与作息的配合： 结合导引养生，提供符合季节变化的饮食建议和科学的作息规律，从生活细节上为肺部健康提供全方位的保障。 持之以恒的智慧： 鼓励您将导引养生视为一种生活方式，而非短期的健身运动。强调持之以恒的练习，才能真正体会到导引养生带来的深层改变。 社会和谐与个人健康： 探讨当个体身心和谐时，如何为构建更加和谐的社会贡献力量。 本书为您呈现的，是一份珍贵的生命礼物。它不仅仅是一套功法，更是一种生活哲学，一种回归生命本源的智慧。通过《张广德导引养生系列丛书（益肺篇）》，您将开启一段自我疗愈、自我提升的旅程，重拾健康，发现内心的平静与力量，拥抱一个更加充满活力的生命。让我们一同跟随张广德老师的脚步，让每一次呼吸都充满生命的力量，让每一次导引都化为身心的升华。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对传统养生这类东西总有点距离感，总觉得那是老年人或者身体不好的人才需要的东西。但自从我接触到这套《张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张）》后，我的看法完全改变了。我大概是从年初开始跟着练习的，那时候我的体质算是比较弱的，很容易生病，一到冬天更是咳嗽不断，感觉肺部总是堵着一口气。这本书里介绍的导引动作，比如一些舒展胸腔、调理呼吸的动作，我每天都会坚持做。最开始的时候，身体真的特别不适应，感觉酸痛，但书里也提到了，刚开始有这种感觉是正常的，要循序渐进。光盘的帮助太大了，我能清楚地看到动作的细节，模仿起来也更容易。坚持了几个月，我发现自己好像真的“活”过来了。首先，我惊喜地发现，冬天的时候，我的咳嗽次数少了太多，而且痰也少了，感觉肺部轻松了很多。其次，我整个人精神状态都变好了，以前总是懒洋洋的，现在感觉充满活力。这本书让我明白，养生其实是一种积极的生活态度，它能够帮助我们提升生活质量，让我们更健康、更快乐地生活。

评分☆☆☆☆☆

接触张广德老师的导引养生，这已经是我的第二次尝试了。第一次是在几年前，当时只是觉得好奇，随便学了几个动作，并没有坚持下来。这次，我之所以会再次选择这套《张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张）》，是因为最近一段时间，我常常感到胸闷气短，尤其是在运动后，更是觉得有些吃力，这让我意识到身体可能出现了一些问题，需要好好调理。这本书的“益肺篇”恰好能满足我的需求。与我之前接触到的养生书籍相比，这本书的专业性和系统性都更强。书中的导引动作，不仅仅是简单的模仿，它还深入浅出地解释了每一个动作背后的原理，以及对身体哪些经络和脏腑有益。光盘的配合更是如虎添翼，张老师亲自演示，每一个细节都清晰可见，让我能够更准确地掌握动作的要领，避免了因为动作不规范而产生的潜在风险。坚持练习一段时间后，我明显感觉到了身体的改善，胸闷气短的感觉消失了，运动能力也得到了提升，整个人的精气神都好了很多。这本书让我认识到，养生不是一时兴起，而是需要坚持和科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张）》是我最近一段时间以来，最满意的一本养生书籍了。我一直有一个困扰，就是我的肺功能不太好，容易觉得喘不上气，尤其是在空气质量不好的时候，感觉特别难受。我尝试过很多方法，但效果都不太明显。直到我看到了这本书，被它的“益肺篇”深深吸引。书中的导引动作设计得非常贴合身体的需要，既有舒缓的伸展，也有帮助呼吸深长的练习，而且每一个动作都附有详细的文字说明和精美的插图，让我能够很清晰地理解动作的要领。更重要的是，附带的光盘里有张广德老师亲自示范的视频，这对于我这样初学者来说，简直是福音。我每天都会跟着光盘练习，从最初的生涩到后来的流畅，我能明显感受到身体的变化。坚持了不到两个月，我就发现我的呼吸变得比以前顺畅多了，以前那种憋闷的感觉大大减轻，爬楼梯的时候也感觉没那么喘了。而且，在练习的过程中，我也感觉身心得到了很好的放松，压力也得到了缓解。这本书让我体验到了导引养生带来的切实好处，也让我对自己的健康充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张）》我真是太喜欢了！当初买它的时候，其实有点是抱着试试看的心态，因为我对养生这类东西总是抱着一种既期待又怀疑的态度。但张广德老师的导引术，真的给了我很大的惊喜。我一直以来都感觉肺部有些不太舒服，总是容易咳嗽，尤其是在换季的时候，更是难受。这本书的“益肺篇”简直就是为我量身定做的。我跟着书里的图文和光盘里的演示，每天坚持做导引动作。刚开始的时候，有些动作我做得不太标准，感觉身体也比较僵硬，但是书里的讲解非常细致，每一个动作的要领都交代得很清楚，光盘的演示更是直观，让我能够准确地模仿。坚持了大概两周吧，我惊喜地发现，我的咳嗽明显减少了，呼吸也比以前顺畅多了，整个人感觉都轻松了不少。而且，导引的过程本身也是一种身心的放松，每次练完都觉得心情格外舒畅，仿佛身体里的浊气都被排出去了一样。这本书不仅仅是教你一套动作，它更传达了一种健康的生活理念，让我学会了如何倾听身体的声音，如何通过自己的努力去改善健康。我真的非常庆幸自己选择了这本书，它给我的生活带来了实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，工作压力大，经常熬夜，导致身体免疫力下降，经常感冒，而且总觉得气虚乏力，做什么都提不起精神。偶然的机会，我在朋友那里看到了这套《张广德导引养生系列丛书（益肺篇 附光盘1张）》，朋友极力推荐，说导引养生对身体非常有益。我抱着半信半疑的态度买了下来。收到书后，我被书中精美的插图和严谨的文字所吸引。书中的动作设计得非常巧妙，既有易于掌握的基础动作，也有能够进一步提升身体素质的进阶动作。我每天晚上都会抽出半小时跟着光盘进行练习，从最初的动作僵硬，到后来的舒展自如，我能明显感受到身体的变化。特别是“益肺篇”中的一些调理肺部功能的动作，做完后感觉胸腔都打开了，呼吸也变得深沉有力。几个月下来，我发现自己感冒的次数明显减少了，即使感冒，恢复速度也比以前快很多。更重要的是，我整个人都变得精神焕发，工作效率也提高了。这本书不仅是一本养生指南，更像是一位循循善诱的良师，引导我走上了一条更健康的生活道路。我强烈推荐给所有和我一样，希望通过自然方式改善身体状况的朋友们。