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谢丽娜 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 柔韧性
• 身心健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945581

版次：1

商品编码：11456487

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

内容简介

　　目前瑜伽习练，在社会上，在一些大大小小的瑜伽馆正蓬勃发展着，已有一定的规模。但对高校学生瑜伽习练尚处于空白和摸索阶段，为了使瑜伽这一健康的体育锻炼项目不仅能在社会上健康有序地推进，同时也能为高校的学生及其他未涉及到的人群服务。
　　《学练瑜伽》根据瑜伽锻炼的特点要求进行撰写，全书共分成七章。《学练瑜伽》既可以作为普通高校学生瑜伽学习使用，也可以作为社会上开办瑜伽训练班使用，还可以供广大瑜伽爱好者自学使用。

作者简介

　　谢丽娜，女，1965年出生，浙江奉化人，宁波大学体育学院副教授，毕业于杭州大学，中国体操协会会员。主讲健美操、艺术体操、瑜伽、体操等体育教育专业课程，荣获2011年宁波大学课堂教学（瑜伽）一等奖。主编《残疾人体育》《体育教学原理和方法（健美操）》，参编《健美操健身教程》《阳光下的韵律（瑜伽）》《瑜伽体位导引》，参与学校《健美操》精品课程建设等。

目录

一、瑜伽概述
第一节 瑜伽的形成与发展
第二节 瑜伽的主要流派
第三节 哈他瑜伽

二、瑜伽的呼吸法、清洁法及休息术
第一节 瑜伽的呼吸法
第二节 瑜伽的清洁法
第三节 瑜伽的冥想与休息术

三、瑜伽解剖生理
第一节 呼吸与细胞
第二节 瑜伽与骨骼、肌肉
四、瑜伽运动损伤及预防
五、瑜伽基本姿势及体位法

六、瑜伽练习及晋级
第一节 入门练习
第二节 初级练习
第三节 中级练习
第四节 高级练习

七、瑜伽辅助练习
第一节 瑜伽练习常用辅助工具
第二节 常用体式辅助方法
第三节 体式套路练习
附录
热瑜伽26式
巴斯悌法
本书体位法索引
主要参考文献

前言/序言

《静观身心：古老智慧的现代实践》 在快节奏的现代生活中，我们常常被无休止的忙碌和外界的喧嚣裹挟，身心疲惫，灵魂深处渴望一片宁静。我们追求高效，却在不经意间忽略了内心最深处的呼唤。身体的僵硬、情绪的波动、思绪的混乱，无不透露着我们与自身连接的断裂。 《静观身心：古老智慧的现代实践》并非一本指导你如何掌握高难度体式的书籍，也不是一份详尽的瑜伽序列手册。它更像是一位温柔的向导，引导你穿越迷雾，重新找回与自己对话的勇气和能力。它深入浅出地探讨了“静观”这一古老而深刻的实践，以及如何将其融入日常，成为滋养身心的源泉。 何谓“静观”？ “静观”一词，源于古老的东方哲学，其精髓在于“如实而观”，不带评判地觉察当下的身心状态。它是一种带着好奇和善意去体验一切正在发生的状态，无论是身体的感受、呼吸的起伏，还是情绪的涌动、念头的飘忽。它不是要“做”什么，也不是要“达到”什么，而仅仅是“存在”着，去感受，去理解，去接纳。 在现代社会，“静观”更被视为一种强大的心理工具，帮助我们从纷繁复杂的思绪和强烈的情绪反应中抽离出来，以更清晰、更客观的视角看待问题。它教会我们区分“事实”与“故事”，理解情绪的短暂性和可变性，并最终培养出一种内在的平和与韧性。 本书的核心要义： 第一部分：觉醒内在的感知 身体的语言：倾听细微的信号 我们的身体是情绪和压力的晴雨表。本书将引导你如何细致地感受身体的每一个部位，从指尖的麻痒到后背的紧绷，从腹部的微微胀气到头部的阵阵钝痛。这些都是身体在无声地诉说着它的需求和困境。 我们将探索不同体式（此处非指高难度体式，而是指日常中身体的自然姿态与微小动作）与身体感受之间的关联。例如，长期伏案工作造成的肩颈酸痛，可以通过简单的伸展和呼吸练习得到缓解。本书将提供一系列易于实践的练习，帮助你重新唤醒对身体的觉察，并理解身体信号背后的含义。 学习如何区分身体的“信号”与身体的“抗议”。信号是温和的提醒，抗议则是强烈的呼喊，我们需要学会分辨，并给予恰当的回应，避免小问题演变成大麻烦。 呼吸的奥秘：生命的律动之源 呼吸是连接身心的桥梁，也是我们最忠实的伙伴。本书将深入探讨呼吸的本质，以及它如何影响我们的情绪、思维和生理状态。 我们将学习不同的呼吸技巧，这些技巧并非是为了追求某种特定的“瑜伽呼吸法”，而是为了帮助你在任何时刻，都能通过调整呼吸来平复焦虑、集中注意力、增强活力。例如，简单的腹式呼吸，就能有效激活副交感神经系统，带来深度放松。 通过对呼吸的细致观察，你将发现，每一次吸气都带来新的生命力，每一次呼气都释放掉旧的负担。这种循环往复的韵律，正是生命本身最动人的旋律。 情绪的河流：与感受共舞 情绪是人类体验的一部分，它们像河流一样，时而平静，时而湍急。本书的目标不是要你压抑或控制情绪，而是要你学会“与情绪共舞”。 我们将学习如何识别和命名你的情绪，不回避，不放大，仅仅是观察。例如，当你感到愤怒时，你能够意识到“我正在体验愤怒”，而不是“我就是愤怒”。 通过静观练习，你将逐渐培养出对情绪的“空间感”，理解情绪并非你的全部，它们会来，也会去。这种不被情绪绑架的能力，将让你在生活中更加从容和自在。 第二部分：滋养内在的平静 思维的剧场：观察念头的来去 我们的头脑就像一个永不停歇的念头制造机。许多时候，我们被这些念头牵着鼻子走，陷入无谓的担忧、后悔或幻想。 本书将教你如何成为一个“念头的观察者”，而不是“念头的参与者”。你将学习到，念头只是念头，它们不一定是你真实的想法，更不一定是你必须采取行动的指令。 通过简单的练习，你将看到念头就像天空中的云朵，它们来了，它们飘过，它们又散去。这种清晰的认知，将极大地减轻你被思维困扰的程度。 正念的滋养：活在当下，全然体验 “活在当下”是许多心灵实践的核心。然而，在现实中，我们的大部分时间和精力都被过去和未来占据。 本书将为你提供一套切实可行的方法，让你重新连接当下。这可能是在品尝一杯茶时，全然感受它的温度、香气和味道；可能是在行走时，感受脚与地面的每一次接触；可能是在与人交谈时，全然倾听对方的话语。 正念不是要你忽略过去或未来，而是让你在处理过去和未来时，也能将一部分意识带回到当下，让你的体验更加鲜活和深刻。 接纳的力量：拥抱不完美 我们常常因为自己的不完美而感到羞愧和自责。然而，正是这些“不完美”，构成了我们独一无二的存在。 本书将强调“接纳”的重要性。接纳自己的身体，接纳自己的情绪，接纳自己的思维模式，接纳生活中的不如意。接纳并非意味着放弃改变，而是以一种更温和、更富有同情心的方式，去面对和处理一切。 通过培养自我接纳，你将逐渐建立起强大的内在支撑，不再需要从外界寻求认可，你的自信将源于内心深处的平和。 第三部分：智慧的运用：在日常生活中静观 从静态到动态：将静观融入生活 静观并非仅仅局限于坐在垫子上进行冥想。本书将拓展静观的应用场景，让你在工作、学习、家务、社交等一切日常活动中，都能练习静观。 例如，在工作中，你可以练习如何在处理繁杂事务的同时，保持内心的平静，不被压力压垮。在家庭生活中，你可以练习如何在与家人互动时，更加耐心和富有同情心。 应对挑战：内在的弹性和智慧 生活不可能永远一帆风顺。本书将帮助你建立起应对生活挑战的内在弹性和智慧。 当你面对压力、冲突或挫折时，静观会成为你的有力工具。你将学会如何不被负面情绪淹没，如何清晰地分析问题，并找到最适合的解决方案。 这种内在的韧性，将让你在逆境中更加坚强，在顺境中更加感恩。 自我关怀的艺术：构建内在的港湾 在这个强调“付出”和“给予”的世界里，我们常常忽略了“关怀”自己。 本书将引导你将自我关怀作为一种重要的生活艺术来培养。通过静观，你将更了解自己的需求，并懂得如何给予自己所需要的休息、滋养和支持。 当你能够有效地照顾好自己，你才更有能力去爱他人，去贡献社会。 《静观身心：古老智慧的现代实践》 这本书不是要教你如何成为一个“完美的”人，而是要帮你成为一个“更完整”的人。它邀请你放慢脚步，倾听内心的声音，与自己的身心重新连接。在这里，没有竞争，没有评判，只有一次温柔的探索，一次深刻的回归。 无论你是饱受压力困扰的上班族，还是在生活中寻求更多意义的探索者，这本书都将为你打开一扇通往内在平静与智慧的大门。它相信，每个人心中都蕴藏着无限的潜能和力量，而静观，正是解锁这份力量的钥匙。 翻开这本书，让我们一起踏上一段宁静而深刻的旅程，去发现那个更真实、更自在、更喜悦的自己。让古老的智慧，在现代生活中，绽放出璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在内容编排上考虑得非常周到，它不仅仅是教你几个体式的练习，更注重讲解瑜伽背后的哲学和生活方式。每次翻开都能学到一些新的知识，感觉不仅仅是在锻炼身体，更是在滋养心灵。那些关于呼吸、冥想的部分，我一开始以为会很枯燥，但读起来却意外地引人入胜，让我对瑜伽有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我入手了一本关于瑜伽的书，名字叫做《学练瑜伽》。拿到书的那一刻，我就被它厚实的封面和精美的排版所吸引。书页的纸张质感很好，摸起来滑滑的，印刷清晰，色彩也很柔和，光是看着就觉得心情舒畅。我本来就对瑜伽充满好奇，一直想找个靠谱的入门途径，听朋友说这本书内容很全面，而且讲解得很细致，所以这次就抱着试试看的心态买了下来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体大小和行距都恰到好处，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲惫。它的语言风格也很亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一位经验丰富的朋友在耐心地指导你。我尤其喜欢书中对于一些常见体式的纠正提示，非常实用，能够帮助我避免一些不必要的错误，从而更安全有效地练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格我特别喜欢，它不像一些瑜伽书那样，上来就给你一堆复杂的体式，而是循序渐进地引导。封面设计就很有特色，色彩搭配很舒服，给人一种宁静而又充满力量的感觉。书中的插图非常写实，动作的分解也很到位，每一个细节都交代得清清楚楚，即使是像我这样的初学者，也能跟着图示轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计真的很有心，从封面到内页的每一个细节都透露着专业和用心。它提供了一个非常友好的入门平台，让我这个对瑜伽一窍不通的人也能找到方向。书中图文并茂，而且讲解的逻辑性很强，一点都不枯燥乏味，反而让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，迫不及待地想去尝试书中的练习。