吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈红艺 著

图书标签:

• 情绪健康
• 饮食疗法
• 营养学
• 健康食谱
• 食材
• 精力恢复
• 心理健康
• 自我疗愈
• 健康生活
• 美食

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535962720

版次：1

商品编码：11261949

品牌：读客

包装：平装

丛书名： 读客家庭健康必备书

开本：32

出版时间：2013-07-01

页数：176

编辑推荐

　　

◆医学博士 沈红艺 上海中医药大学健康营养研究室主任（中华人民共和国医师证编号：141310104000090 上海中医药大学研究员编号：201206100003）

◆吃蘑菇消除疲劳，吃苦瓜改善脾气，吃猕猴桃缓解压力……营养学家教你通过食物调节身心机能，做一个科学健康的“吃货”！

◆科学、营养、美味

海报：

内容简介

　　撰写目的：

　　通过食物补充营养，改善情绪和恢复精力，科学地消除各种身心烦恼。

　　撰写原则：

　　科学、营养、美味

　　食材与功效：

　　猕猴桃：赶走压力 心情美食：猕猴桃甜蛋羹

　　小米：消除紧张肚子痛 心情美食：营养小米糊

　　苦瓜：改善脾气 心情美食：鸡丝炒苦瓜

　　黑麦：女性生理期烦躁 心情美食：黑麦核桃煎饼

　　蘑菇：消除疲劳 心情美食：蘑菇炖牛肉

　　豆腐：改善女人心情 心情美食：温润玫瑰田豆腐

　　龙眼：不怕熬夜 心情美食：龙眼枸杞茶

　　香草：失恋不难受 心情美食：香草巧克力酱

　　奶酪：白天不瞌睡 心情美食：奶酪土豆泥

　　海鱼：摆脱难过 心情美食：香蒸三文鱼

　　鸡蛋：增强记忆 心情美食：鸡蛋烩菠菜

　　莲子：安眠安心 心情美食：莲子百合银耳羹

　　红酒：抵抗力强 心情美食：红酒酿香梨

　　燕麦：消除忧愁 心情美食：果香燕麦卷饼

　　牛奶：不紧张 心情美食：香蕉牛奶

　　番茄：开胃开心 心情美食：番茄鱼片羹

　　牡蛎：不心慌流汗 心情美食：芝香牡蛎

作者简介

医学博士沈红艺 ，上海中医药大学健康营养研究室主任（中华人民共和国医师证编号：141310104000090 上海中医药大学研究员编号：201206100003），医学博士，执业医师，研究员，研究生导师。现任上海中医药大学健康营养研究室主任，主攻营养学理论研究。多年来潜心研究营养科学、养生康复、中医保健等，主持营养学科研项目共12种，担任国家级课题负责人，发表学术论文10余篇。多次受企事业单位、电视台、高校、社区等各方邀请为大众普及营养保健知识，倡导科学自然的饮食理念。此外还积极从事营养学食品开发，曾任上海中医药大学科技发展公司产品研发主管，参与开发多款养生保健品，如三清日通片、润肠茶、雪蛤三宝、玫瑰甘麦露等。

内页插图

目录

1、神奇食材轻松化解各种坏心情！

即使是最为乐观的人，肯定也有过各种坏心情。生活中的压力、不良习惯、身体虚弱等等身心状况，也会让人心情莫名变得不好。快来看看哪些神奇食材能帮忙，只要吃了就能快速恢复好心情，赶走坏情绪！

·猕猴桃：吃我没压力

·苦瓜：吃我不再脾气大

·蘑菇：吃我精神爽

·龙眼：吃我不怕熬夜苦

·奶酪：吃我不瞌睡

·鸡蛋：吃我增强记忆力

·红酒：喝我抵抗力强不憔悴

·牛奶：喝我不紧张

·牡蛎：吃我不会心慌慌流冷汗

·小米：吃我远离一紧张就肚子痛

·黑麦：吃我生理期不心烦

·豆腐：吃我女人能舒心

·香草：吃我抚慰失恋心伤

·海鱼：吃我不再难过

·莲子：吃我安眠又安心

·燕麦：吃我消除忧愁

·番茄：吃我开胃又开心

2、从容优雅好形象，微笑每天心情最棒

人人都追求俊美的外表，外表乐观、积极、向上的人能给别人留下深刻的第一印象，也让自己更自信。反之，总为自己的形象而苦恼的人容易自卑，也容易遇到人际问题。爱美理所应当，看看各种神奇食材如何吃出你的青春、你的活力，助你自信满满，心情大爽！

·黄瓜：吃我美白，动人靓丽

·生菜：吃我不长痘，开怀自信

·杏仁：吃我皮肤细腻，越活越年轻

·蓝莓：吃我呵护眼睛，水润润最动人

·紫菜：吃我没头屑，清爽宜人

·冬瓜：吃我去油腻，干净清新

·核桃：吃我头发乌黑，人人羡慕

·芹菜：吃我不掉发，不怕人笑话

3、别让生活中的小烦恼干扰心情！

生活中总会不经意间遇到磕磕绊绊的麻烦事儿。麻烦说大不大，来了却真要命。四季更替，出门在外，聚会吃饭……突然遇到点小问题，能把人全部的愉快心情瞬间破坏掉，杀伤力真是巨大啊。生活本来就很琐碎，只要你足够细心，就会发现，能顺利解决这些干扰心情小麻烦的秘诀就在常见的食材里！

·韭菜：春天吃我精神好

·绿豆：夏天吃我不烦躁

·莲藕：秋天吃我能滋养

·羊肉：冬天吃我能暖心

·莴苣：吃我口气清新，交际不担心

·玫瑰：吃我体清香，人见人爱

·粗粮面包：吃我不放屁，重要场合不尴尬

·生姜：吃我不晕车，出门不再担心事

·草莓：吃我不怕晒，户外游玩放轻松

·蜂蜜：吃我口腔不溃疡，笑口常开

·薏米：吃我口不干、心不苦

·山楂：吃我不胀气，吃喝不难受

·葛花：喝我防酒醉，心肝有保护

后记 神奇食材有奇妙营养，科学地消除各种身心烦恼！

吃我吃我·神奇食材速查表

精彩书摘

　1、猕猴桃：吃我没压力

　　专家解密

　　（1） 长期压力大有什么影响？

　　现在好多年轻人都感受到了来自工作、学习、家庭等避免不了的压力。压力大，短时间内是不会导致什么毛病，但是时间长了就会却感觉浑身“不舒服”。不要小看这种“不舒服”，据报道，好多年轻人甚至学生，突发心血管疾病的比例每年都在上升，而抑郁症的比例更是迅速上升。所以要重视压力大对心情、对身体的坏影响，多关心自己的精神状态。

　　（2） 吃猕猴桃就能一身轻松

　　压力大时，神经系统会大量分泌激素，这个过程会消耗维生素C，而补充维生素C就能缓解压力。猕猴桃素有“水果之王”的美称，一个猕猴桃的维生素C含量是人体一天需求的2倍。猕猴桃还含有其他食物比较少的成分——肌醇，它可预防抑郁症；还含有相当高的5-羟色胺，能消除疲劳。所以吃猕猴桃抗压，再好不过！

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　　猕猴桃怎么吃？

　　·猕猴桃甜蛋羹

　　材料

　　猕猴桃1颗，鸡蛋1个。

　　牛奶、蜂蜜适量。

　　做法

　　1.将猕猴桃去皮后，放入打汁机打成汁。

　　2.将鸡蛋打散，倒入猕猴桃汁和果肉渣，再加上少许牛奶和蜂蜜调味，全部调匀。

　　3.将材料上笼蒸熟即可。

　　听听专家怎么说

　　水果蒸鸡蛋确实奇思妙想。鸡蛋牛奶做成甜羹，加入水果的沁香，口感怡人。不仅是口味，鸡蛋、牛奶中的氨基酸和猕猴桃的维生素搭配，能快速恢复身体活力。美味和营养的小甜点，能帮助你一起对抗压力。

　　·酸甜猕猴桃虾仁色拉

　　材料

　　猕猴桃3个，鲜虾仁6个，鸡蛋1个。

　　淀粉、油、色拉酱各适量。

　　做法

　　1.猕猴桃洗净，对半切开，挖出果肉。

　　2.连皮将剩下的部分做成猕猴桃盅；挖出的果肉切丁。

　　3.鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

　　4.虾仁洗净，分别裹蛋汁之后，再蘸干淀粉。

　　5.锅中放少许油，将虾仁放入热油锅中煎呈金黄色，捞出，沥干油备用。

　　6.猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，加入千岛色拉酱，搅拌均匀即可。

　　听听专家怎么说

　　这是一道开胃色拉，鲜虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A等营养成分，且其肉质松软，易消化，味道鲜甜滋润，对身体虚弱以及疲劳过度需要调养的人是很好的食物。
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前言/序言

《元气厨房：38种唤醒身心活力的高效食谱》 在这节奏飞快的现代社会，疲惫、压力和情绪波动似乎成了我们生活中的常态。是否常常感到精力不济，情绪低落，即使休息过后也难以恢复？你并非孤单一人。然而，答案或许就藏在我们日常的餐桌上。 《元气厨房》并非一本提供速效解决方案的魔法书，而是一份为你精心设计的、充满智慧的饮食指南。它深入浅出地为你揭示了食物与我们情绪、精力之间的奇妙关联，并提供了38种经过科学验证、能够切实帮助你改善身心状态的食材。这些食材并非遥不可及的稀有之物，而是你随处可见、容易获取的日常佳品。我们相信，通过调整饮食，你能够重新找回内在的力量，让身体和心灵焕发新的生机。 第一章：开启内在能量的钥匙——认识那些“元气”食材 我们首先将带领你踏上一段关于“元气”食材的探索之旅。在这章中，你将了解到，并非所有的食物都能提供持久的能量，有些甚至会让你感到更加疲惫。我们将为你剖析那些能够真正为身体注入活力的“VIP”食材，它们是如何通过提供均衡的营养，支持身体各项机能的正常运转，从而让你在一天中保持充沛的精力。 碳水化合物：不仅仅是能量来源，更是情绪的稳定剂。 我们将打破对碳水化合物的片面认知，重点介绍那些富含复合碳水化合物的食材，例如全麦谷物、燕麦、藜麦、糙米等。它们能够缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降带来的情绪波动，让你保持平稳的心情。你将学会如何区分“好”碳水化合物和“坏”碳水化合物，并理解它们在维持血糖稳定、支持大脑功能方面的重要作用。 蛋白质：构建身体的基石，也是情绪的“粘合剂”。 优质蛋白质是身体修复与生长所必需的，同时也是合成神经递质的重要原料。我们将介绍富含优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、种子和乳制品。你将了解到，充足的蛋白质摄入不仅能增强饱腹感，更能帮助身体合成血清素（“快乐荷尔蒙”）、多巴胺（“奖励荷尔蒙”）等，从而积极影响你的情绪状态。 健康脂肪：大脑的“燃料”，也是情绪的“润滑剂”。 脂肪并非都是“敌人”。本书将重点介绍不饱和脂肪酸，特别是Omega-3脂肪酸的重要性。它们是大脑细胞膜的重要组成部分，对于认知功能、情绪调节至关重要。我们将为你推荐富含Omega-3的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等，并解释它们如何帮助减轻炎症，支持大脑健康，从而改善情绪。 维生素与矿物质：身体“润滑油”与“能量催化剂”。 维生素和矿物质虽需求量不大，却在无数生理过程中扮演着不可或缺的角色。我们将聚焦于那些对情绪和精力影响尤为显著的微量元素，例如B族维生素（能量代谢的关键）、维生素C（抗氧化与缓解压力）、镁（放松神经、改善睡眠）、铁（预防疲劳）、锌（情绪稳定）。你将了解这些营养素在身体内的具体作用，以及如何通过食物来高效获取。 第二章：情绪的调色盘——38种神奇食材的深度解析 在这一章节，我们将逐一为你揭秘38种能够显著改善情绪和恢复精力的神奇食材。每一款食材都将进行详细的介绍，包括其主要的营养成分、对身心健康的具体益处，以及我们在日常烹饪中如何巧妙地运用它们。 色彩的力量： 我们将从食材的颜色入手，因为不同的颜色往往代表着不同的营养素。 绿色蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，富含叶酸、镁和维生素K，有助于减轻压力，促进大脑健康。 橙色与黄色水果： 柑橘类、芒果、南瓜等，富含维生素C和β-胡萝卜素，是强大的抗氧化剂，能提升免疫力，对抗疲劳。 红色浆果： 蓝莓、草莓、覆盆子等，富含花青素，具有卓越的抗氧化和抗炎作用，有助于保护大脑，改善记忆力。 紫色食材： 紫薯、茄子、紫甘蓝等，富含花青素，同样具有强大的抗氧化能力，有助于抗衰老，改善微循环。 发酵的力量： 益生菌对肠道健康至关重要，而肠道健康与大脑健康息息相关。 酸奶、开菲尔： 提供益生菌，帮助维持肠道菌群平衡，从而影响情绪。 纳豆、泡菜： 同样富含益生菌，能改善消化，增强免疫力。 能量的宝库： 坚果与种子： 杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素E和镁，是能量的持久来源，有助于稳定血糖，提升饱腹感。 豆类： 扁豆、黑豆、鹰嘴豆等，是植物性蛋白质和纤维的极佳来源，有助于稳定血糖，提供持久能量。 全谷物： 燕麦、糙米、藜麦等，提供复合碳水化合物和膳食纤维，缓慢释放能量，避免能量骤降。 情绪的“催化剂”： 黑巧克力： 富含抗氧化剂和镁，少量摄入可以提升情绪，缓解压力。 茶叶（绿茶、红茶）： 含有茶多酚和L-茶氨酸，有助于放松身心，提高警觉性。 香料（姜黄、生姜、肉桂）： 具有抗炎作用，有助于改善血液循环，提升身体活力。 海洋的馈赠： 鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）： 富含Omega-3脂肪酸，对大脑健康和情绪调节至关重要。 海带、紫菜： 富含碘和多种矿物质，有助于维持甲状腺功能，进而影响能量水平。 第三章：从厨房到餐桌——38款简单易学的“元气”食谱 理论的知识固然重要，但真正将这些食材融入日常生活，才能看到改变。本章将为你提供38款精心设计的食谱，这些食谱不仅美味，而且操作简便，适合忙碌的现代生活。我们将从早餐、午餐、晚餐到加餐，为你提供全方位的饮食解决方案。 高效早餐： 让你在一天开始时就充满活力。 能量燕麦碗： 搭配浆果、坚果和种子，提供持久能量。 鸡蛋牛油果吐司： 优质蛋白质和健康脂肪的完美结合。 绿叶蔬菜思慕雪： 快速补充维生素和矿物质。 活力午餐： 避免下午的“能量低谷”。 藜麦蔬菜沙拉： 均衡的碳水化合物、蛋白质和纤维。 鸡胸肉烤蔬菜： 瘦蛋白和多种维生素的来源。 扁豆汤搭配全麦面包： 温暖而充实的营养选择。 舒缓晚餐： 帮助你放松身心，为睡眠做准备。 三文鱼烤芦笋： Omega-3脂肪酸和膳食纤维。 鸡肉蘑菇烩饭： 满足感和营养的均衡。 豆类蔬菜炖锅： 丰富植物性蛋白质和纤维。 健康加餐： 在两餐之间为身体补充能量。 一小把坚果和水果。 希腊酸奶搭配少量蜂蜜。 水果切片搭配坚果酱。 每一款食谱都配有详细的步骤说明，并标注了主要的“元气”食材，让你一目了然。我们鼓励你根据自己的口味和喜好进行调整，将这些食谱变成属于你自己的“秘密武器”。 第四章：建立可持续的“元气”生活方式 《元气厨房》并非一次性的饮食计划，而是倡导一种健康、可持续的生活方式。在最后一章，我们将为你提供更多关于如何将这些饮食习惯融入日常生活的建议。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，了解不同食物对你的影响。 规律饮食： 避免暴饮暴食，尽量保证规律的进食时间。 充足饮水： 水是生命之源，充足的水分能帮助身体更好地运转。 结合运动： 适度的运动能够增强身体活力，与健康的饮食相辅相成。 管理压力： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸等，将饮食与心理健康相结合。 《元气厨房》希望能成为你健康生活旅程中的一位忠实伙伴。我们相信，通过这38种神奇食材的智慧运用，你将能够逐渐感受到身心的变化，重拾充沛的精力，拥抱更加积极、乐观的心态。让厨房成为你治愈身心、点亮生活的光明之地。

评分☆☆☆☆☆

“作为一名长期加班的上班族，每天拖着疲惫的身体回家，感觉生活就像一潭死水，毫无波澜也毫无生气。在网上闲逛时偶然看到了《吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材》这本书，标题很吸引人，就随手点进去看了看。不得不说，它的内容比我预期的要精彩太多了！这本书没有那些枯燥的科学术语，也没有要求我们去追求一些不切实际的饮食方式。作者的文字非常生动有趣，仿佛一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享着食物与情绪、精力之间的奇妙联系。我最欣赏的是书中对每一种食材的解读，不仅仅停留在“吃这个好”的层面，而是深入挖掘了这些食材背后的故事，它们是如何在我们的身体里发挥作用的，为什么会让我们感到愉悦或者充满活力。举个例子，书中对巧克力（是的，巧克力！）的介绍，它并没有一味地强调健康，而是从科学的角度解释了适量食用巧克力的积极影响，这让我感到非常惊喜，也更加贴近生活。我按照书中的建议，尝试了一些新的搭配，比如在下午茶时间来一杯热可可，或者在沙拉中加入鳄梨。我发现，这些小小的改变，竟然真的能让我在工作间隙感到短暂的放松和愉悦，下午的效率也明显提升。这本书让我对“吃”有了新的认识，不再是为了填饱肚子，而是把它当作一种自我关怀和能量补充的方式。它像一本充满智慧的生活指南，帮助我重新找回了生活的乐趣和活力。”

评分☆☆☆☆☆

“对于长期受情绪低落困扰的我来说，寻找一种能够从根本上改善状态的方法一直是我非常迫切的需求。偶然间在书店里发现了《吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材》，它的名字就充满了治愈的力量，吸引我驻足翻阅。这本书没有让我失望，反而给了我巨大的惊喜。它以一种非常温和且科学的方式，揭示了食物与我们情绪和精力之间的深刻联系。书中挑选的38种食材，都是我们日常生活中触手可及的，没有那些稀奇古怪的配方，也没有严苛的饮食限制。让我印象深刻的是，作者并没有简单地告诉你“吃什么”就能“变好”，而是花了很大的篇幅去解释“为什么”，比如某些维生素如何参与神经递质的合成，某些矿物质如何帮助我们缓解疲劳。这种科学的解释，让我对饮食调整有了更深刻的认识，也让我更有动力去实践。我开始留意书中推荐的食材，比如在早餐中加入富含益生元的酸奶，或者在午餐中增加三文鱼的摄入。令人欣喜的是，仅仅几周的时间，我感觉自己的情绪就稳定了很多，整个人也变得更加积极向上，不再容易被小事影响。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何通过食物来爱护自己的生活指南。它让我明白，原来改善情绪和恢复精力，可以如此简单，如此美味，如此贴近我们的生活。我强烈推荐给所有希望提升身心健康的朋友们，相信这本书会给你带来意想不到的改变。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直对食疗和健康饮食很感兴趣，但市面上很多相关书籍要么过于学术化，要么过于强调“禁忌”，让人望而却步。《吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材》这本书则完全不同，它的视角非常独特，将食物与情绪和精力紧密联系起来，这一点深得我心。书中的内容不是简单的罗列，而是充满了故事性和科学性的结合。作者用非常通俗易懂的语言，解释了为什么某些食物能够帮助我们改善情绪，为什么有些食物能够提升我们的精力。我尤其喜欢书中关于“食物的色彩”和“食物的能量”的论述，它让我从全新的角度去审视日常的饮食，原来五颜六色的蔬菜水果不仅仅是好看，更是拥有不同的能量和功效。例如，书中详细介绍了紫色的浆果如何帮助我们抗氧化，橙色的蔬菜如何为我们提供能量。我按照书中的指导，开始有意识地在我的餐盘中加入更多不同颜色的食材，比如早餐换成了紫薯燕麦粥，午餐多加了色彩鲜艳的彩椒。我惊喜地发现，我的睡眠质量有所改善，白天也不会像以前那样容易感到疲惫。这本书让我觉得，健康的饮食并不意味着放弃美味，而是找到更聪明的吃法，让食物真正成为我们身体和心灵的滋养。它提供了一种非常实用且充满乐趣的解决方案，帮助我们更好地管理自己的情绪和精力，从而提升整体的生活品质。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书简直是我最近生活的一道曙光！我一直是个情绪比较起伏的人，压力大的时候更是容易失落，做什么都提不起劲。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态买了《吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材》，没想到效果真的惊艳到我了。书中没有那些空洞的理论，也没有让人望而却步的复杂食谱。它更像是一个贴心又懂你的美食向导，用最接地气的方式，介绍了38种在我们日常生活中就能轻松找到的“宝藏”食材。我特别喜欢它对于每种食材的介绍，不仅仅是列出它们的营养成分，更重要的是，作者深入浅出地讲解了这些食材是如何影响我们的情绪和精力水平的，比如为什么吃香蕉能让人心情愉悦，为什么某些绿叶蔬菜能帮助我们缓解疲劳。我开始尝试书中推荐的一些简单的搭配，比如早餐时加入一把蓝莓和一些坚果，午餐时多吃点富含Omega-3的鱼类，晚餐后用一杯洋甘菊茶放松。几天下来，我惊喜地发现，即使面对同样的工作压力，我的心态也变得更加平和，不再那么容易焦虑，早晨醒来也感觉精力充沛了许多，不再需要靠咖啡续命。这本书让我意识到，原来通过简单的饮食调整，就能对身心健康产生如此积极的影响，这比任何昂贵的保健品或者疗法都来得自然和有效。我感觉自己好像找到了一个可以随时开关“好心情”和“满能量”的秘密武器，迫不及待地想把这本书推荐给所有正在被情绪困扰或者感到疲惫的朋友们，相信你们也会和我一样，被这份来自食物的治愈力量深深打动。”

评分☆☆☆☆☆

“拿到《吃我吃我：38种改善情绪和恢复精力的神奇食材》这本书时，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康饮食的书籍实在太多了，大多数都大同小异。然而，这本书的独特性和实用性很快就征服了我。它的核心在于，不是教你如何“节食”或者“戒断”，而是鼓励你“吃对”食物，并通过科学的解释，让你心甘情愿地去尝试。书中对38种食材的介绍，可以说是既有深度又有广度。深度在于，它不仅仅停留在食材的表面，而是深入到食物中的微量元素、维生素如何影响我们的大脑和身体功能；广度在于，它涵盖了我们生活中非常常见的食材，比如坚果、鱼类、蔬菜、水果，甚至是咖啡和巧克力，这些都是我们容易忽视但却拥有神奇力量的食物。我特别喜欢书中关于“如何根据不同情绪选择食材”的部分，比如在感到压力山大时，书中推荐了富含镁的食材；在需要提升注意力时，则建议食用富含Omega-3的食物。我尝试着把这些建议融入我的日常饮食，发现效果立竿见影。比如，在工作压力大的时候，我不再只是抱怨，而是会主动去吃一把核桃或者喝一杯富含GABA的饮品。这种主动调整饮食的方式，让我感觉更能掌控自己的情绪和精力。这本书就像一本随身携带的“能量手册”，随时随地都能为我提供最有效的支持。”

评分☆☆☆☆☆

食材与功效：

评分☆☆☆☆☆

人类已经通过自身的努力在各个领域取得了许多伟大成就，世界发展到今天这一时期最需要的是：有益的真心话，温柔善良的心，时刻准备着去拉起那些在人生道路上遭遇不幸的人的手，以及具备优秀品质和优雅仪态的男士和女士。

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沈红艺著写的的书都写得很好，[]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。吃我吃我38种改善情绪和恢复精力的神奇食材，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读◆医学博士沈红艺上海中医药大学健康营养研究室主任（中华人民共和国医师证编号141310104000090上海中医药大学研究员编号201206100003）◆吃蘑菇消除疲劳，吃苦瓜改善脾气，吃猕猴桃缓解压力营养学家教你通过食物调节身心机能，做一个科学健康的吃货！◆科学、营养、美味海报，阅读了一下，写得很好，撰写目的通过食物补充营养，改善情绪和恢复精力，科学地消除各种身心烦恼。撰写原则科学、营养、美味食材与功效猕猴桃赶走压力心情美食猕猴桃甜蛋羹小米消除紧张肚子痛心情美食营养小米糊苦瓜改善脾气心情美食鸡丝炒苦瓜黑麦女性生理期烦躁心情美食黑麦核桃煎饼蘑菇消除疲劳心情美食蘑菇炖牛肉豆腐改善女人心情心情美食温润玫瑰田豆腐龙眼不怕熬夜心情美食龙眼枸杞茶香草失恋不难受心情美食香草巧克力酱奶酪白天不瞌睡心情美食奶酪土豆泥海鱼摆脱难过心情美食香蒸三文鱼鸡蛋增强记忆心情美食鸡蛋烩菠菜莲子安眠安心心情美食莲子百合银耳羹红酒抵抗力强心情美食红酒酿香梨燕麦消除忧愁心情美食果香燕麦卷饼牛奶不紧张心情美食香蕉牛奶番茄开胃开心心情美食番茄鱼片羹牡蛎不心慌流汗心情美食芝香牡蛎，内容也很丰富。，一本书多读几次，1、猕猴桃吃我没压力专家解密（1）长期压力大有什么影响现在好多年轻人都感受到了来自工作、学习、家庭等避免不了的压力。压力大，短时间内是不会导致什么毛病，但是时间长了就会却感觉浑身不舒服。不要小看这种不舒服，据报道，好多年轻人甚至学生，突发心血管疾病的比例每年都在上升，而抑郁症的比例更是迅速上升。所以要重视压力大对心情、对身体的坏影响，多关心自己的精神状态。（2）吃猕猴桃就能一身轻松压力大时，神经系统会大量分泌激素，这个过程会消耗维生素，而补充维生素就能缓解压力。猕猴桃素有水果之王的美称，一个猕猴桃的维生素含量是人体一天需求的2倍。猕猴桃还含有其他食物比较少的成分——肌醇，它可预防抑郁症还含有相当高的5-羟色胺，能消除疲劳。所以吃猕猴桃抗压，再好不过！猕猴桃怎么吃猕猴桃甜蛋羹材料猕猴桃1颗，鸡蛋1个。牛奶、蜂蜜适量。做法1.将猕猴桃去皮后，放入打汁机打成汁。2.将鸡蛋打散，倒入猕猴桃汁和果肉渣，再加上少许牛奶和蜂蜜调味，全部调匀。3.将材料上笼蒸熟即可。听听专家怎么说水果蒸鸡蛋确实奇

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沟通中达成共识。

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科学、营养、美味

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书是够新，就一本有薄膜，买了这么多书，要是薄膜没撕就完美了。还有最后一本尽然脏的要死。

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于善待“差生”，宽容“差生”。

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对了，我的一个男闺蜜买了这本书，准备给两岁儿子当每晚的童话书读。呃，新一代蜡笔小新就要出道了。还有比泡妞的时候开场白是“你知道某种蘑菇有2000种性别”更酷的吗？如果这小子以后拿诺贝尔生物学奖，我要不要在50高龄，作为获奖者的远程家属，穿低胸装出席呢？

评分☆☆☆☆☆

发货及物流超快，第二天到货今天我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。