范志红：不懂健康，难做美丽女人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范志红 著

图书标签:

• 健康养生
• 女性健康
• 美丽
• 范志红
• 中医养生
• 女性魅力
• 保健
• 美容
• 养颜
• 健康生活

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506061544

版次：1

商品编码：11236085

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：234

编辑推荐

　　人们说：世界上没有了女人，就少了五成的真，六成的善，七成的美，其实更重要的是还少了八成的家人健康。因为女性是家庭的核心，她的生活习惯，饮食习惯，不仅仅影响到自己，更影响到家人，特别是影响到孩子一生的生命质量，以及他们对待饮食和健康的态度。真正爱家人的女人，不会纵容孩子的口味沉溺于各种营养价值过低的加工零食当中，也不会纵容丈夫每天油腻厚味吃到大腹便便，而是学习如何看懂食品的内容，如何制作健康的三餐，如何通过日常饮食调整来防控各种慢性病。　
　　《范志红：不懂健康，难做美丽女人》彩色印刷，版式精美，封面雅致，值得珍藏。
　　
　　海报：
　　
　　
　　

内容简介

　　《范志红：不懂健康，难做美丽女人》以饮食营养知识为基础内容，用浅显易懂的文字介绍了女性关注的话题：美容、减肥、运动、三餐制作、食物选购、备孕、孕期、哺乳期的营养建议，以及预防乳腺疾病、糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的饮食原则。文字清新，内容科普，旨在告诉女性朋友们：从中找到通向健康生活的具体建议，切实从每日生活细节开始，提高自己和家人的生活质量

作者简介

　　范志红，中国具人气、出镜率很高的饮食营养专家；
　　“原创营养信息”博客点击率达2300万；
　　博客共有900余篇知识性、趣味性很高的原创科普文章，使她拥有大批粉丝；
　　CCTV健康之路、焦点访谈，BTV养生堂，江苏卫视万家灯火特邀嘉宾；
　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，健康促进与教育协会理事，中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长，中国食品科技协会高级会员，中央文明办、卫生部开展的全国相约健康社区行巡讲专家。

目录

Part1 长葆美丽和苗条的女性必知
美丽肌肤从饮食做起
为什么肤白细腰肥臀的女子最美
让身材变美的途径
保养皮肤的几点体会
美丽来自好肠胃
胶原蛋白能让你更水嫩吗
吃出秀色，从清淡调味开始
美丽女性，不妨食肉
素食真的更健康吗
慢消化秘诀吃出苗条身材
你是一个隐形胖女吗
慢慢减肥的四大理由
为什么有人喝凉水都长肉
什么是“好的”减肥食品
减体重更要补营养
月经期怎么都吃不胖吗
怎样才能轻松控制食量
蛋白质减肥法的利弊分析
减肥者的三大纪律八项注意
紧致比减重更重要
瘦人应当怎样增肥
Part 2 把握一生的健康机会
轻松生个健康好宝宝
孕育宝宝之前的营养准备
给准妈妈的营养叮咛
准妈妈吃错，宝宝健康隐患多
吃粗杂粮会造成不育吗
准妈妈临产饮食的建议
新妈妈的产后饮食建议
生孩子会让女人胖吗
预防生育发胖的案例
从发育到成熟的终生健康
是什么让女孩子早熟
吃什么容易患上乳腺疾病
远离骨质疏松的饮食
肌肉软无力，糖尿病找你
改变饮食远离脂肪肝
远离肾结石的吃法
阳光不仅温暖，而且健康
珍惜生命，倾听身体的声音
Part 3 好太太帮家人远离安全风险
买对食物保安全
什么样的食品最安全
在外点菜的健康比例
食品标签的7大看点
看透那些“混搭”的食品
细数饮料四宗大罪
管住厨房保健康
生吃蔬菜和致病细菌
河鲜海鲜会带来哪些麻烦
安全处理剩饭菜的方法
远离“家常致癌物”
果蔬打汁营养真的不流失吗
Part 4 全家人的健康饮食
三餐营养如何操作
早餐麦片和麦片早餐
早餐吃什么才健康
安全带饭，无需纠结
化解三大错误晚餐方式
夜宵应当怎么吃
挑出营养平衡的快餐
夏季出游的饮食叮咛
看懂食物中的营养是非
吃粗粮会不会纤维过量
你需要补充维生素吗：知识更新版
添加维生素的食品未必更健康
大枣和红糖能帮你解决贫血吗
喝茶会让女人营养不良吗
有关柠檬水的几个误区
Part 5 注重养生让女人远离衰老
繁忙工作中照顾好自己
眼睛喜欢的营养素
保护眼睛的重要食品
美食大餐后的养生建议
拒绝失眠的N个方法
高压女人的饮食对策
魅力女人养护术
身体干燥的四大原因和对策
女人脾气坏与吃有关吗
食粥留住美青春
怎样才能做到食物多样化
我们可以重新变年轻吗
运动会让你吃得更多吗
给自己的十个健康礼物

精彩书摘

　　给自己的十个健康礼物
　　一年又一年，在新年到来之际，在每一个重新开始的时刻，人们总会盘点收获，期待成长。用美食，用狂欢，用礼物，用娱乐……人们慰劳自己，祝福未来。然而，你有没有想到，自己的健康也需要一次盘点，自己的身体也在期待一份新年礼物呢？
　　如果你对自己的健康不够满意的话，那么，在又一个365天即将到来的时刻，不妨送给自己的身体10个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物：
　　1. 每天8小时
　　每天8小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。和看似时尚的熬夜恶习告别，11点之前进入安眠。睡前不要看电脑、电视，更不要看ipad和手机。把窗帘加上反光层，让自己在绝对的黑暗中入眠。
　　2. 每天1万步
　　运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门。最少要走6000步才能维持基本健康，最好能走到10000步，坚持下去，身体状态会完全不同。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次30分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老。
　　3. 每天10句话
　　每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少10句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子。在家庭气氛改善之后，你会感觉到生活质量完全不一样。好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，对心理压力有更大的抵抗力，还能拥有更好的免疫力。
　　4. 每天一餐杂
　　所谓五谷为养，适量吃主食并不会使人发胖。关键是减少精白细软的主食，每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等，具体品种按胃肠的反应来选择。这些完整的淀粉种子富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，还有益于血糖和血脂。
　　5. 每天一把豆
　　这里所说的豆，是指黄大豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了。
　　6. 每天一斤菜
　　蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆。在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用，一定要吃够数量。
　　7. 每天半斤果
　　水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。不过，水果也不宜过量食用，摄入过多的糖可能增加体重。特别要注意的是，吃水果时要保持天然状态，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果帮助防病的好处却会大打折扣。
　　8. 每天一两肉
　　肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别是帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体。过量吃肉会增加心脏病和多种癌症的危险，大量吃水产品也会增加污染物质的摄入，但对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得。
　　9. 每天一蛋奶
　　蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡。奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1杯奶不会增加癌症风险。不喜欢喝牛奶没关系，酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶，而且健康好处更多，安全性也更高。
　　10. 每天一勺仁
　　坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素E和膳食纤维。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干薯片之类零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。
　　人生如何获得幸福和成功？唯一的办法，就是保证每一年都是人生中最充实、最健康的年份。每一年，都要保证尽量和前一年一样富有活力，甚至活力更强。无论我们多么繁忙，对于重要的事情，总会有时间去做的。维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成功的前提条件，因此，要把永远健康生活排在日程的最重要位置上，而不是用种种理由来纵容自己的不健康习惯。
　　其实，新年只不过是给我们重新开始的一个机会。每一个月，每一天，太阳重新升起的时候，都给我们带来新的希望，新的机会。健康生活无论何时开始都不算晚，如果能改变自己那些不利于健康的习惯，哪怕只有一项，只要切实坚持一年，那么在明年的今日，也一定会感觉更加健康和自信！
　　……

前言/序言

　　爱自己，就把健康握在自己的手心
　　女人，饮食，营养和健康，这几个词汇，有着不可思议的天然联系。
　　女人给胎儿和婴儿提供生命最早期的营养，女人照顾幼童，采购家庭所需的食品，给孩子准备三餐。女人也照顾丈夫和老人，给他们烹调食物。
　　无论是国内外的研究，都发现了一个共同的规律：女性对于健康话题和健康知识，无论是健康烹调还是食品标签，无论是科学育儿还是疾病预防，都远比男性反应积极，兴趣浓厚。涉及健康的电视栏目，各种健康饮食的书籍，关注主体也都是女性。
　　人们说，世界上没有了女性，就少了五成的真，六成的善，七成的美。我要说，没有了女性，就少了八成的家人健康。因为女性是家庭的核心，她的生活习惯，饮食习惯，不仅仅影响到自己，更影响到家人，特别是影响到孩子一生的生命质量，以及他们对待饮食和健康的态度。
　　每个人的饮食口味，都在童年深深地打下了家庭食物的烙印。人们发现，在步入中老年之后，最怀念的食物，无非是幼年向往的美食，是“妈妈的口味”。如果这口味是健康的口味，孩子将受益终生；如果这口味是错误的口味，孩子就将一生在健康与口味之间，无尽地纠结和挣扎。
　　说女人是家庭健康的CEO，一点都不算言过其实。不过，这个CEO该怎么当好，却需要女性的极大智慧和丰富知识。
　　很多女士对于饮食的态度，多少有点急功近利。吃什么才能减肥？吃什么才能美容？这些都是无法一句话回答的问题。因为，人体是一个整体。没有健康的身体，美丽的皮肤和优美的身材也就不可能实现。靠短期行为、外在措施来追求美丽，最终会收获失望，甚至付出沉重的健康代价。那些减肥之后面有菜色、月经紊乱、头发干枯、贫血缺锌的女性，我们还见得少吗？
　　还有很多女士，只有在孕育新生命的时刻，才开始关注健康饮食的话题；只有在家人出现糖尿病高血压之类的慢性病之后，才开始关注如何通过健康饮食来防控疾病。这实在太晚了。孕育健康宝宝，要从孕前就全面提高自己的健康状况；让家人长久健康，根本之计是注重预防，让疾病一直远离他们的生活。而女性自己预防衰老，也要在衰老来临之前，就做好健康生活的充分准备。
　　虽然这种努力一天两天看不到效果，长久而言，却会看到极明显的差异结局。
　　为什么有些孩子从小就体弱多病，体能萎靡，或者笨拙肥胖，而另一些孩子则很少生病，体能出众，机灵敏捷？在很大程度上，是因为父母孕育和养育的质量差别。
　　为什么在20岁时，女孩子们个个漂亮活力，而到了40岁的时候，中年妇女们的皮肤、身材和神采会有那么大的差异，而到了60岁以后，同样年龄的人，面相能差十几二十几岁？在很大程度上，是因为对自己身体的爱惜程度不同，生活习惯的健康程度不同。
　　真正爱自己的女人，不会仅仅停留在购买时髦衣服和名牌包包的外在层次上。她知道如何接纳自己，照顾自己，通过科学的营养、运动和休息习惯，让自己的弹性肌肤、优美体态和健康活力持久不变。这样的女性，即便在20岁的时候并不惊艳，但随着日月流逝，她在同龄人当中的美丽分数，将会一路上升，让当年的女同学只有羡慕嫉妒恨的份儿。
　　真正爱家人的女人，也不会纵容孩子的口味沉溺于各种营养价值过低的加工零食当中，纵容丈夫每天油腻厚味吃到大腹便便，而是学习如何看懂食品的内容，如何制作健康的三餐，如何通过日常饮食调整来防控各种慢性病。
　　这些理念和知识，正是本书想提供给女性朋友的。书中选编了我近年来发表在网络和杂志上的与与女性健康美丽相关的70篇文章，涉及到美容、减肥、运动、养生、制作三餐、选购食物等内容，并特地安排了女性最关心的备孕、孕期、哺乳期的营养建议，以及预防乳腺疾病、预防糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的饮食原则。我的愿望，就是女性朋友们能够从中找到通向健康生活的一些具体建议，切实从每日生活细节开始，提高自己和家人的生活质量。
　　可爱的女人们，如果真爱自己和家人，就从今天开始改变，把健康握在自己的手心，一定能拥有更美丽、更快乐的人生。

《无畏的绽放：现代女性的内在修炼与外在光彩》 在这个瞬息万变的时代，女性肩负着日益增多的角色与责任，她们在职场上叱咤风云，在家庭中温柔守护，在社会中贡献力量。然而，在追逐事业、经营生活的同时，许多女性也面临着身心健康的挑战，甚至在不经意间忽略了最根本的“自我”。《无畏的绽放》一书，正是一部为现代女性量身打造的内在修炼指南，它深刻洞察了女性在成长过程中可能遇到的困惑与瓶颈，并以一种温和而坚定的力量，引导读者探索并实现真正的内在丰盈与外在光彩。 本书并非泛泛而谈的励志鸡汤，也非枯燥乏味的理论说教。它以其独特的视角，深入剖析了“健康”与“美丽”之间那层密不可分却常常被误解的关系。在当今社会，“美丽”常常被狭隘地定义为外表的光鲜亮丽，是经过层层滤镜修饰的完美皮囊。然而，《无畏的绽放》试图打破这种 superficial 的认知，它认为，真正的美丽，源于健康的基石，是内在生命力的自然流淌。一个缺乏内在健康支撑的“美丽”，如同无根之木，终将枯萎。 这本书的开篇，便以细腻的笔触勾勒出一位典型现代女性的内心世界。她可能是一位事业有成的职场精英，也可能是一位辛勤付出的全职妈妈，又或是一位在生活中不断探索的独立女性。无论身份如何，她们都在生活的洪流中努力前行，却可能在某个时刻感到力不从心，甚至怀疑自己是否足够好。作者并没有直接给出解决方案，而是通过引发读者对自身状态的审视，开启一场深刻的自我对话。 第一部分：身体的觉醒——健康的本源与实践 本书的第一部分，将目光聚焦于我们最熟悉却也最容易被忽视的“身体”。作者认为，身体是我们体验世界、承载情感、孕育梦想的载体，它拥有强大的自愈能力和智慧。然而，现代生活方式，如不规律的饮食、长时间的久坐、精神压力等，都在悄悄地侵蚀着我们的健康。 饮食的智慧： 在这一部分，作者并非推崇某种激进的减肥法或单一的饮食圣经。相反，她倡导的是一种“倾听身体的声音”的饮食智慧。她会带领读者了解食物的本质，区分“营养”与“安慰”，学会辨别哪些食物能真正滋养我们的身体，哪些只是短暂的满足。从均衡的营养搭配，到食物的季节性选择，再到食物的烹饪方式，本书都将提供实用且易于操作的建议。例如，它可能会探讨不同 macronutrients（宏量营养素）对女性身体机能的重要性，以及微量元素在维持皮肤光泽、骨骼健康等方面的关键作用。更重要的是，它会帮助女性认识到，饮食不应是压力，而应是一种愉悦的自我关怀。 运动的艺术： 运动，在本书中被赋予了更深层的意义，它不仅仅是为了塑形，更是为了唤醒身体的活力，释放被压抑的情绪。作者会介绍多样化的运动方式，从舒缓的瑜伽、普拉提到充满活力的跑步、游泳，再到简单易行的居家锻炼。她会强调找到适合自己的运动节奏，以及运动带来的不仅仅是体能的提升，还有情绪的稳定和精神的放松。书中可能会分享一些科学的运动原理，比如为什么规律的有氧运动能促进内啡肽的分泌，从而改善心情，或者为什么力量训练对女性维持骨密度和新陈代谢至关重要。 睡眠的疗愈： 睡眠，被誉为“最好的美容觉”和“天然的解药”。然而，失眠和睡眠质量不高，是许多现代女性的普遍困扰。《无畏的绽放》将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供一系列切实可行的助眠方法。从营造舒适的睡眠环境，到睡前放松的技巧，再到调整生活作息，本书将帮助女性重新找回高质量的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 疾病的预防与应对： 在强调健康生活方式的同时，本书也不会回避女性特有的健康问题。它会以一种积极的态度，引导女性认识到预防胜于治疗的重要性。书中可能会涉及到一些常见的女性健康议题，如内分泌失调、妇科健康、情绪波动与生理周期的关系等，并提供科学的预防建议和应对策略，鼓励女性主动了解自己的身体，积极寻求专业的医疗帮助，而不是被动地面对疾病。 第二部分：心灵的滋养——情绪的梳理与智慧 如果说身体是健康的硬件，《无畏的绽放》认为，心灵则是我们通往真正的美丽与幸福的软件。情绪的波动、压力的累积，常常是影响女性身心健康的重要因素。本部分将带领读者深入探索自己的内心世界，学习如何与情绪和谐相处，培养强大的心理韧性。 情绪的认知与接纳： 很多人习惯于压抑负面情绪，或是被情绪所裹挟，无法自拔。《无畏的绽放》将引导读者理解情绪的本质，认识到每一种情绪都有其存在的意义。它会教授如何识别并命名自己的情绪，如何区分“情绪”与“事实”，以及如何以一种开放和接纳的态度来面对各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑。书中可能会介绍一些情绪管理的工具，比如情绪日记、正念冥想等，帮助读者建立起与自己情绪的健康连接。 压力的化解与转化： 现代生活压力无处不在，工作、家庭、人际关系，都可能成为压力的来源。本书将深入探讨压力的成因，并提供有效的压力管理方法。这可能包括时间管理技巧，学会拒绝，以及建立健康的边界。更重要的是，它会引导读者学会如何将压力转化为成长的动力，从逆境中汲取力量，培养“坚韧不拔”的心理品质。 自我关爱的艺术： 在忙碌的生活中，女性常常把他人放在第一位，却忽略了对自己细致入微的关爱。《无畏的绽放》将强调“自我关爱”的重要性，它并非自私，而是维持健康和活力的必要前提。本书会提供一系列切实可行的自我关爱方法，例如留出独处的时间，做自己喜欢的事情，学会自我肯定，以及建立健康的社交支持系统。 自信的构建与提升： 自信是女性散发独特魅力的源泉。《无畏的绽放》将剖析自信的根源，它并非源于外界的评价，而是源于对自身价值的深刻认知。书中会提供一些帮助女性建立和提升自信的方法，例如设定并实现小目标，拥抱不完美，以及培养批判性思维，不受外界噪音干扰。 第三部分：内在的光芒——活出真实的自己 当身体得到健康的滋养，心灵得到智慧的梳理，女性便能逐渐显露出内在的独特光芒。《无畏的绽放》的第三部分，将引领读者走向更深层次的自我实现，活出真实而精彩的人生。 人生的意义与价值： 在物质富足的时代，许多人开始重新审视人生的意义和价值。《无畏的绽放》会鼓励女性思考自己真正想要的生活，找到内心的热情所在。它会引导读者探索自己的兴趣、天赋和价值观，并思考如何在生活中实现这些价值，让人生变得更有意义。 成长的智慧与视野： 成长是一个持续不断的过程。本书将鼓励女性保持学习的热情，不断拓展自己的视野。它会推荐一些有助于提升认知、拓宽思维的书籍、课程或活动，鼓励女性积极拥抱变化，从经验中学习，并不断超越自我。 和谐的人际关系： 健康的人际关系是幸福生活的重要组成部分。《无畏的绽放》将探讨如何建立和维护健康的亲密关系、家庭关系和友情。它会教授有效的沟通技巧，学会倾听与表达，以及如何在关系中保持独立与连接。 活出你的独特性： 每一位女性都是独一无二的，拥有自己独特的闪光点。《无畏的绽放》将鼓励女性勇敢地展现自己的独特性，不要被社会的刻板印象所束缚。它会帮助女性认识到，真正的美丽，是接受并拥抱真实的自己，并以自己的方式在世界上留下独特的印记。 《无畏的绽放》最终的目标，是帮助每一位女性认识到，健康与美丽并非遥不可及的目标，而是可以通过积极主动的内在修炼，逐步实现的生命状态。它邀请每一位读者，放下不必要的焦虑和束缚，从关注身体的健康开始，到滋养心灵的丰盈，最终绽放出属于自己的，那份无畏而璀璨的光芒。这本书，将是您在人生旅途中，最贴心、最智慧的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己对“健康”和“美丽”有了全新的认识。范志红老师并没有给出一套标准的“美丽公式”，而是引导我们去探索属于自己身体的秘密。她从科学的角度出发，解释了为什么很多我们习以为常的生活习惯，实际上正在悄悄地损害我们的健康，进而影响我们的美丽。比如，熬夜、过度节食、缺乏运动等等，这些行为在我们年轻的时候可能看不出什么大碍，但随着时间的推移，就会在身体上留下印记。 书中关于“食物的真相”的部分，让我对日常饮食有了更深入的了解。我之前从来没有想过，我们吃的食物，不仅仅是满足口腹之欲，更是在为我们的身体提供“建设材料”。如果材料不好，那么建造出来的“房子”（也就是我们的身体）自然就不会坚固和美观。范老师用非常清晰易懂的语言， debunk 了很多关于饮食的误区，也教会了我如何选择更有益于健康的食物。读这本书，感觉就像是给自己上了一堂非常有价值的健康课，让我受益匪浅，也让我更加珍惜自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，美丽不仅仅是外在的妆容和身材，更是一种由内而外散发出的健康光彩。范志红老师用一种非常理性却又不失温暖的方式，引导我们去关注身体发出的信号。她没有使用那些令人眼花缭乱的专业术语，而是用通俗易懂的语言，解释了许多我们日常生活中的困惑。比如，为什么有些人明明不胖，皮肤却依然暗沉？为什么有些人睡得再多，早上起来依然显得疲惫？这些问题，在这本书里都得到了令人信服的解答。 我印象最深刻的是书中关于“情绪与健康”的章节。很多时候，我们只关注身体的生理需求，却忽视了心理健康对整体健康的重要性。范老师将情绪的波动与内分泌失调、新陈代谢减缓等健康问题联系起来，并给出了切实可行的建议。她告诉我们，学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，是通往真正美丽的重要一步。这让我意识到，原来一个人心情的好坏，真的可以直接体现在脸上。读了这本书，我感觉自己不仅在学习如何“变美”，更是在学习如何“变好”，如何成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常贴近生活的方式，讲述了许多关于健康和美丽之间紧密联系的道理。作者范志红老师用平实而又不失专业性的语言，深入浅出地剖析了我们日常生活中容易被忽视的健康问题，以及这些问题如何悄无声息地影响着我们的容颜。她不像那些只告诉你“少吃点”或者“多运动”的鸡汤文，而是从更根本的层面，比如饮食结构、肠道健康、睡眠质量，甚至是情绪管理等方面，去解读美丽背后的真相。 我特别喜欢书中关于“内调外养”的理念，它强调的不是简单地往脸上涂抹昂贵的护肤品，而是要从身体内部打好基础。很多时候，我们花了大量金钱去购买各种保养品，却忽略了身体最基本的需求。范老师通过大量生动的案例和科学的解释，让我们明白，一个健康的身体本身就是最好的“化妆品”。比如，当她讲到某些食物如何影响皮肤的光泽度和弹性时，我才恍然大悟，原来我每天摄入的这些东西，竟然对我的脸产生了如此直接的影响。读完后，我开始重新审视自己的饮食习惯，尝试做出一些小小的改变，感觉整个人都更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位循循善诱的长辈，用温柔而坚定的声音，告诉我如何才能真正拥抱美丽。范志红老师并没有用空洞的口号，也没有推销任何昂贵的“美容秘籍”，而是从最根本的健康出发，一步步地剖析了女性为何会“不懂健康，难做美丽”。她用一种非常接地气的方式，解读了那些我们生活中可能忽略的细节，比如，我们每天喝的水够不够，我们的睡眠质量如何，甚至是我们使用的餐具是否健康，都可能间接地影响我们的容颜。 我特别喜欢书中关于“身体信号”的解读。很多时候，我们身体出现的一些小毛病，比如长痘、皮肤粗糙、精神不振，我们都简单地归结于“上火”或者“没睡好”，却没有去深究其背后的原因。范老师则通过科学的分析，告诉我们这些信号可能是在提示我们身体内部出现了更深层次的问题。她鼓励我们学会倾听身体的声音，并且根据身体的需求做出调整。读完这本书，我不再只是盲目地追求外在的“美”，而是开始更加关注自己的身体健康，并且相信，一个健康的身体，才是最自然、最持久的美丽的源泉。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“美丽”的定义都停留在比较肤浅的层面，总觉得多用点护肤品，多去美容院做做项目，就能达到目的。直到我读了范志红老师的这本书，才真正明白“不懂健康，难做美丽女人”这句话的深刻含义。她并没有直接教你如何使用某种化妆品，而是从一个更宏观的角度，剖析了女性健康与美丽之间的千丝万缕的联系。书中关于饮食对皮肤影响的部分，对我触动尤其大。我之前总是觉得，只要能减肥，吃什么都无所谓，但范老师却详细地解释了，错误的饮食不仅会影响身材，还会导致皮肤问题，比如痘痘、暗沉、细纹等。 她还特别强调了肠道健康的重要性，这一点是我之前完全没有意识到的。原来，健康的肠道菌群不仅能帮助我们消化吸收营养，还能影响我们的免疫力，甚至情绪。当我的肠道出现问题时，我的皮肤也会跟着变得糟糕。这本书就像一位循循善诱的长者，一点点地启迪我，让我认识到，真正的美丽，源于健康的身体。我开始尝试调整自己的饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，并且注意规律作息，感觉身体和皮肤都有了明显的变化。

评分☆☆☆☆☆

还没看

评分☆☆☆☆☆

不错，大家可以学习.........

评分☆☆☆☆☆

为什么在20岁时，女孩子们个个漂亮活力，而到了40岁的时候，中年妇女们的皮肤、身材和神采会有那么大的差异，而到了60岁以后，同样年龄的人，面相能差十几二十几岁？在很大程度上，是因为对自己身体的爱惜程度不同，生活习惯的健康程度不同。

评分☆☆☆☆☆

打折时候买的一大堆，很划算！

评分☆☆☆☆☆

老师真是苦口婆心

评分☆☆☆☆☆

偏理论类的。。我还是更喜欢图文并茂的

评分☆☆☆☆☆

老师真是苦口婆心

评分☆☆☆☆☆

这本看上去还算新，比其他好些，真不懂为什么有人爱看这玩意。帮人买的。我是没辙闲劲看这些扯淡的东西的

评分☆☆☆☆☆

送货速度快，当是外包装盒已破损，还好书没坏！