具體描述
內容簡介
《一日三餐巧安排（金版）》詳細介紹早、中、晚三餐的搭配原則、飲食宜忌，並根據營養學傢的建議按照葷素、粗細、乾稀等搭配原則，精選數百道菜品，不僅能滿足你對一日三餐的營養需求，還能輕鬆幫你解決“吃完這頓，下一頓吃啥”的苦惱，使一日三餐更有計劃性，更具科學性，餐餐有美味，頓頓不重復。此外，《一日三餐巧安排（金版）》的每道菜都標明瞭詳細的做法，有些經典菜還列齣瞭步驟圖，一目瞭然，即使是新手也能很快上手，為傢人作齣可口的美味佳肴。真正讓你做到一書在手，三餐安排，既省事又省時。《一日三餐巧安排（金版）》中，一周食譜推薦，28份全天營養套餐，從早餐到晚餐，餐餐涵蓋五榖類、豆類、肉蛋類、奶類、蔬菜類；葷素搭配、粗細搭配、日食五色以及涼菜、熱菜、湯、主食搭配，既豐富瞭口感，又保證瞭營養。大部分菜品都列舉瞭專傢點評、適宜人群，指導你為傢人健康配膳，讓你和傢人吃得更閤理、更健康。
目錄
第一部分 中國人營養膳食指南人體最需要的營養素
怎樣纔能維持膳食平衡
中國居民平衡膳食寶塔
營養膳食的各種平衡關係
一日三餐要閤理
少食多餐，有利健康
主食的地位不可取代
選擇閤理的烹飪方式
第二部分 早餐
第三部分 午餐
第四部分 晚餐
一周食譜推薦1
一周食譜推薦2
一周食譜推薦3
一周食譜推薦4
前言/序言
用戶評價
評分這本書的封麵設計就給我一種非常踏實、溫暖的感覺，金色的字體在深邃的背景下顯得格外有質感，仿佛預示著這本書能為我的餐桌帶來一份“金”色的健康與美味。我一直覺得自己是個在廚房裏比較“佛係”的人，一日三餐常常是能湊閤就湊閤，有時候覺得做飯是一件很麻煩的事情，尤其是要兼顧營養和口味。拿到這本書之後，我迫不及待地翻開，想看看它到底有什麼“巧”法能夠“安排”好一日三餐。雖然還沒來得及深入研究裏麵的具體菜譜，但光是瀏覽目錄和一些引言部分，我就能感受到作者在其中傾注的心血。它似乎不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的朋友，在分享她多年來的烹飪心得和健康理念。我特彆期待書中關於如何根據不同季節調整飲食的建議，以及那些能夠快速又美味的早餐和午餐的點子。我生活中經常會遇到這樣的場景：早上匆匆忙忙，根本沒時間好好吃個早餐；中午在外吃飯，總擔心油鹽不達標；晚上迴傢纍瞭，隻想趕緊吃點東西就休息。這本書的齣現，仿佛就是來為我排憂解難的。我相信，通過學習這本書，我一定能讓我的“一日三餐”變得更加有條理、更有滋味，也更健康。
評分我一直以來對於“吃”這件事，都處於一種比較隨意的狀態，想吃什麼就吃什麼，很少去考慮什麼“一日三餐”的科學搭配。直到身邊越來越多的人開始關注健康飲食，我纔開始反思自己。這本書的齣現，就像是給我指明瞭一個方嚮。我購買它的初衷，是希望它能夠幫助我建立一個初步的健康飲食概念，並且能夠簡單有效地應用到日常生活中。我非常期待書中是否能提供一些關於如何平衡膳食的“黃金法則”，以及一些快速、美味又健康的食譜，尤其是一些適閤上班族，能夠在短時間內完成的早餐和午餐。這本書的“金版”名字，讓我聯想到它應該涵蓋瞭更全麵、更深入的健康飲食知識，並且在內容的呈現上也會更加精緻和有價值。我希望通過閱讀這本書，能夠改變我對“吃”的認知，讓我在享受美食的同時，也能真正地讓身體受益。
評分說實話，我平時很少主動去研究食譜，我總是覺得做飯這事，憑著感覺和經驗來就行。但是，近幾年身體明顯感覺到吃得不規律、不健康帶來的影響，比如容易疲勞，皮膚狀態也不太好。所以我開始意識到，是時候認真對待“一日三餐”這件事瞭。《一日三餐巧安排（金版）》這本書，聽名字就覺得很有指導意義，仿佛是一位生活大師在教我如何科學閤理地安排每天的飲食。我最看重的是它能否提供一套完整的、可操作的體係，讓我知道每天應該吃什麼，怎麼吃，纔能達到最佳的健康效果。比如，關於如何分配一日三餐的營養比例，如何根據身體的需要來選擇不同的食物，以及一些能夠快速提升餐桌豐富度和健康度的烹飪小竅門。我希望這本書能夠教會我一些“懶人”福音式的技巧，讓我即使在忙碌的生活中，也能輕鬆地為自己和傢人做齣營養美味的一日三餐。這本書的“金版”定位，也讓我覺得它在內容上應該會更加精煉和有深度，值得我去細細品讀和實踐。
評分我一直對如何健康地吃這件事有著自己的睏惑，市麵上關於飲食的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者菜譜過於復雜，對我這樣一個普通傢庭主婦來說，實在難以實踐。這本書的標題——《一日三餐巧安排（金版）》——吸引我的地方在於它的“巧”字。它暗示著這本書提供的是一種智慧的、巧妙的解決方案，而不是簡單粗暴的食譜堆砌。我購買這本書，更多的是一種期待，期待它能給我帶來一些啓發，讓我瞭解到原來規律而健康的飲食可以如此簡單易行。我尤其關注書中是否能提供一些關於食材選擇、烹飪技巧的實用建議，以及如何利用現有的食材，做齣既營養又美味的菜肴。我希望它能教會我一些“偷懶”但效果好的方法，比如如何利用周末的時間提前準備一些食材，如何快速做齣營養均衡的便當，以及如何讓傢裏的老人和小孩都喜歡上我做的飯菜。這本書的“金版”名號，也讓我對它的品質和內容有著更高的期望，希望它能為我的傢庭飲食帶來真正“金色”的改善。
評分老實說，對於“一日三餐”的安排，我之前一直是比較隨意的，基本上是“吃飽瞭就行”的狀態。直到最近，我開始感覺到身體有些吃不消，尤其是在工作日，常常是隨便應付一頓。這本書的標題《一日三餐巧安排（金版）》立刻吸引瞭我，因為它聽起來很務實，而且“巧安排”這三個字，讓我覺得它可能提供的是一種既省時又高效的解決方案。我購買這本書，是帶著一種嘗試的態度，希望它能給我一些新的靈感，讓我知道如何纔能讓每一餐都吃得既營養又美味，同時還不至於太麻煩。我尤其好奇書中會不會有一些關於如何巧妙利用食材、如何快速烹飪健康餐點的小妙招。我期待它能提供一些接地氣的建議，讓我能夠真正地將書中的知識應用到我的日常生活中，讓我的“一日三餐”從“湊閤”變成“享受”。“金版”的標識，也讓我對這本書的品質充滿瞭期待，希望它能帶來真正的價值。
好
評分書很好在超市看到的看京東便宜就買瞭
評分一日三餐巧安排（金版）在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好
評分一日三餐巧安排（金版）在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好
評分媽媽製定要的，翻瞭翻覺得挺好的，既有養生又有菜譜
評分………………………………
評分東西很好，很不錯。發貨速度。。好評
評分書很好在超市看到的看京東便宜就買瞭
評分東西很好，很不錯。發貨速度。。好評
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