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梁冰 著

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发表于2025-01-19

商品介绍



出版社: 中国妇女出版社
ISBN:9787512705197
版次:1
商品编码:11202050
包装:平装
开本:16开
出版时间:2013-03-01
用纸:胶版纸
页数:182
字数:200000
正文语种:中文

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书籍描述

编辑推荐

  最专业、最有效的运动健身法,配有500余幅姿势精准的真人操作图。
  步骤讲解详细,动作要领逐个提示,跟着这《10分钟,随时随地做拉伸》学习,让你轻松获得健康。
  每天练习10分钟就足够的健身书。专为紧张忙碌的现代人量身定做。风靡全球的拉筋伸展操,现代人即学即用的健身法。让你无酸无痛、不老不胖,由此成为一个活力超人。

内容简介

  什么是拉伸?它为什么能强身健体?
  拉伸,顾名思义是指拉伸我们身体的肌肉和骨骼,从而能达到强身健体目的的一项运动。
  拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式,具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节的灵活性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。倘若你每天练习拉伸的话,不但可以伸展僵硬的肌肉,还能保持身体线条的流畅,改善血液循环,促进身体机能的复苏更新,从而拥有一个更加健康的身体。
  《10分钟随时随地做拉伸》供女性朋友们阅读学习。

内页插图

目录

导读 什么是拉伸
1.我们为什么要学习拉伸
2.拉伸运动的两大类型
3.什么时候做拉伸最好
4.怎样做好拉伸很重要

第1章 拉伸中最常用的动作
1.双手及手臂的拉伸
2.颈部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸

第2章 居家中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做家务前的拉伸
4.看电视时的拉伸
5.上网时的拉伸
6.阅读时的拉伸
7.散步时的拉伸

第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班时的拉伸
3.开会前的拉伸
4.打电话时的拉伸
5.压力过大时的拉伸

第4章 外出时的拉伸
1.旅行后的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街后的拉伸
4.远足时的拉伸
5.旅行乘车时的拉伸

第5章 运动的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前后的拉伸
3.打篮球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.游泳前后的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打网球前的拉伸
9.打保龄球前的拉伸
10.打高尔夫球前的拉伸
11.骑自行车前后的拉伸
12.跳健美操时的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.体操拉伸
16.玩滑板前的拉伸
17.骑马前的拉伸
18.划船前后的拉伸
19.冲浪前的拉伸
20.滑雪前后的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前后的拉伸

第6章 调节身体的拉伸
1.协助治疗骨关节炎
2.小动作缓解颈椎病
3.轻松摆脱肩周炎
4.膝关节疼痛疗法
5.远离腰痛
6.让拉伸来降压
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.轻轻松松告别便秘
10.远离消化不良

第7章 各类人群的拉伸
1.儿童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.驾驶者的拉伸
4.长期用电脑工作者的拉伸
5.体力劳动者的拉伸
附录

前言/序言

  所谓“拉伸运动”,顾名思义.就是指能够拉伸我们身体的肌肉和骨骼,从而达到强身健体目的的一项运动。
  日常生活中,我们工作或忙碌常常持续好几个小时,而且通常缺少必要的体育锻炼,而这样极易导致我们的下半身血液循环不畅,上半身肌肉僵硬。长期下来,各种各样的后遗症开始出现,如工作一天后总是筋疲力尽,且腰酸背痛得厉害,要不就是精神萎靡不振,提不起任何干劲来。于是,人们急需找到一种既省时易行又能有效地改善身体僵硬状况的运动来强身健体,也就是在这样的情况下,拉伸运动应运而生。
  拉伸运动真的有这么有效吗7它为什么能达到强身健体的作用呢?原来拉伸动作巧妙融合了诸多瑜伽体式,具有缓解腰背酸痛、消除关节疼痛、缓解肌肉紧张、增加关节活动性、强化肌肉力量、促进血液循环、增强免疫力的作用。且拉伸动作具有简单易学的特点,你仅需一张椅子作为辅助,无需花费大把的精力和时间.通过每天的练习,不但可以伸展僵硬的肌肉,还能保持身上线条的流畅,使自己的形体变得更加苗条和修长。也正是因为简单的拉伸练习便捷又简单,且能为我们带来惊人的强身健体的效果,所以我们才精心编写了《10分钟,随时随地做拉伸》一书。

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读者评价

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p吃喝玩乐皆养生(附杨q氏五禽戏手册)

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还没有看,应该不错吧

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10分钟,随时随地做拉伸和描述的一样,好评!上周周六,闲来无事,上午上了一个上午网,想起好久没买书了,似乎我买书有点上瘾,一段时间不逛书店就周身不爽,难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾于是下楼吃了碗面,这段时间非常冷,还下这雨,到书店主要目的是买一大堆书,上次专程去买却被告知缺货,这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问,小姐却说昨天刚到的一批又卖完了!晕!为什么不多进点货,于是上京东挑选书。好了,废话不说。好了,我现在来说说这本书的观感吧,一个人重要的是找到自己的腔调,不论说话还是写字。腔调一旦确立,就好比打架有了块趁手的板砖,怎么使怎么顺手,怎么拍怎么有劲,顺带着身体姿态也挥洒自如,打架简直成了舞蹈,兼有了美感和韵味。要论到写字,腔调甚至先于主题,它是一个人特有的形式,或者工具不这么说,不这么写,就会别扭工欲善其事,必先利其器,腔调有时候就是器,有时候又是事,对一篇文章或者一本书来说,器就是事,事就是器。这本书,的确是用他特有的腔调表达了对腔调本身的赞美。|发货真是出乎意料的快,昨天下午订的货,第二天一早就收到了,赞一个,书质量很好,正版。独立包装,每一本有购物清单,让人放心。帮人家买的书,周五买的书,周天就收到了,快递很好也很快,包装很完整,跟同学一起买的两本,我们都很喜欢,谢谢!了解京东2013年3月30日晚间,京东商城正式将原域名360更换为,并同步推出名为的吉祥物形象,其首页也进行了一定程度改版。此外,用户在输入域名后,网页也自动跳转至。对于更换域名,京东方面表示,相对于原域名360,新切换的域名更符合中国用户语言习惯,简洁明了,使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时,作为京东二字的拼音首字母拼写,也更易于和京东品牌产生联想,有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步,京东越做越大。||||好了,现在给大家介绍两本本好书谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前,几个月的时间,欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字,美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪,更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破,每个精致跳动的文字,不再只是黑白配,而是有了鲜艳的色彩,首次全彩印刷,法国著名唯美派插画大师,亲绘插图。|两年的等待加最美的文字,就是你面前这本最值得期待的新作。洗脑术怎样有逻辑地说服他人全球最高端隐秘的心理学课程,彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国、全球十大上市公司总裁都在秘密学习!当今世界最高明的思想控制与精神绑架,政治、宗教、信仰给我们的终极启示。

评分

2.颈部的拉伸

评分

3.打篮球前的拉伸

评分

(100%好评)

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1.儿童的拉Q伸

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p吃喝玩乐皆养生(附杨q氏五禽戏手册)

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各类人群的拉伸

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