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健身私人教练编写组 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122266644

商品编码：11170213594

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-07-01

页数：135

商品参数

足球快速入门
	定价	29.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年07月
	开本	16开
	作者	健身私人教练编写组
	装帧	平装
	页数	135
	字数
	ISBN编码	9787122266644

内容介绍
如果你是足球爱好者，并处于初学阶段，那么在投身团队协作之前，首先需要磨练个人技能。《足球快速入门》想与你分享的内容有：热身和整理运动，有球训练，接球和停球，运球，踢球，掷界外球，头球，守门员技术等足球运动技术、技巧的学习和练习方法。
《足球快速入门》特别添加了中考足球加试高分秘籍，全面解读2016年首次开始实行的中考体育加试――足球测试的相关细节，为考生和家长答疑解惑。

目录
第一章  热身和整理 1
第一部分  热身运动 2
1.一般性热身 2
2.专项准备活动 2
第二部分  整理和放松 3
1.一般性恢复 3
2.赛后恢复 3
3.赛后积极性恢复 4
 第二章  有球训练 5
第一部分  颠球 6
1.脚背正面颠球 6
2.脚内侧颠球 7
3.脚背外侧颠球 7
4.大腿颠球 8
5.头颠球 9
第二部分  拉球 10
第三部分  挑球 11
第四部分  扣球 12
 第三章  接球和停球 15
第一部分  脚内侧接球 16
1.脚内侧接地滚球 16
2.脚内侧接反弹球 19
3.脚内侧接空中球 20
第二部分  脚背外侧接球 23
1.脚背外侧接地滚球 23
2.脚背外侧接反弹球 26
3.脚背外侧接空中球 28
第三部分  脚背正面接球 30
第四部分  脚底停球 32
1.脚底停地滚球 32
2.脚底停反弹球 34
第五部分  大腿停球 36
1.停高球 36
2.停低平球 38
第六部分  胸部停球 40
1.挺胸式停球 40
2.收胸式停球 42
 第四章  运球 45
1.脚背运球 46
2.脚内侧运球 49
 第五章  踢球 53
第一部分  脚内侧踢球（脚弓踢球） 54
1.脚内侧踢定位球 54
2.脚内侧踢弧线球 56
3.脚内侧踢空中球 58
第二部分  脚背正面踢球 60
1.脚背正面踢定位球 60
2.脚背下面踢侧面半高球 64
3.脚背正面踢凌空球 66
4.脚背踢反弹球 70
5.正脚背大力踢低平球 72
第三部分  脚背侧面踢球 73
1.脚背内侧踢定位球 73
2.脚背外侧踢旋转球 76
第四部分  脚后跟传球 79
 第六章  掷界外球 81
1.原地掷界外球 82
2.助跑掷界外球 84
 第七章  头球 89
1.原地头顶球 90
2.跑动中头顶球 90
3.原地跳起头顶球 92
4.跑动中跳起头顶球 94
5.鱼跃式头顶球 94
6.蹭顶球 96
 第八章  守门员技术 97
第一部分  选位和站位 98
第二部分  准备姿势 100
第三部分  移动 101
1.滑步移动 101
2.交叉步移动 104
第四部分  接球 105
1.接地滚球 105
2.接平直球 110
3.接高空球 113
第五部分  扑球 115
1.扑地面球 116
2.扑平直球 119
3.扑高球 121
第六部分  击球 123
1.单拳击球 123
2.双拳击球 124
第七部分  托球 126
第八部分  发球 127
1.用手发球 127
2.用脚踢球 130
 第九章  中考足球加试高分秘籍 133
1.考试场地要求 134
2.考试场地设置 134
3.考试器材要求 134
4.测试要求 134
5.犯规行为 135

足球训练秘籍：制霸绿茵场的全面指南 本书并非是一本简单的足球入门教材，而是一套为有志于在足球领域取得突破的球员、教练以及足球爱好者量身打造的训练与战术指导。它将带你深入理解足球这项运动的精髓，从最基础的个人技术打磨，到复杂的团队战术运用，再到对比赛规则的透彻领悟，最终的目标是让你在赛场上拥有更强的判断力、更高的竞技水平和更出色的表现。 第一篇：精炼个体技艺，铸就过硬基本功 任何一项运动的成功都离不开扎实的基本功。本书将从最核心的足球技术入手，层层深入，帮助你将每个技术动作训练到极致。 控球与触球的艺术： 停球的奥秘： 详细讲解不同部位的停球技巧，包括胸部停球、脚背停球、大腿停球，以及如何根据来球的速度、高度和方向选择最恰当的停球方式。我们将剖析如何做到“卸力”，让球在你脚下乖乖停住，为下一步动作做好准备。不仅仅是停住，更要停到位，让球离身体的距离恰到好处，方便接下来带球、传球或射门。 带球的灵动： 从最基础的直线带球，到变向、盘带、人球结合的各种高级技巧，本书都会提供详实的训练方法。我们将重点讲解如何利用身体的重心变化、假动作的运用，以及球与脚之间的默契配合，让你在高速奔跑中依然能将球牢牢控制在脚下，轻松摆脱对手的防守。内容将涵盖脚内侧、脚外侧、脚背、脚底等不同部位的带球方式，以及如何结合运球的节奏变化来迷惑对手。 传接球的精准： 强调传接球的准确性、力量和时机。我们会详细讲解脚内侧传球、脚背传球、挑传、直塞球等不同传球方式的要领，以及如何根据队友的位置、跑动方向和比赛情况选择最合适的传球。同时，书中会提供大量关于如何“接稳球”、“卸力传球”和“一脚出球”的训练方法，让你成为球场上可靠的传球手。 射门的终极追求： 力量与准确性的结合： 射门并非只是简单地将球踢向球门。本书将深入剖析如何有效地发力，从助跑、摆腿、触球点到最后的随球动作，每一个环节都至关重要。我们将讲解用脚背、脚弓、脚内侧等不同部位射门的技巧，以及如何根据距离、角度和防守情况选择最合适的射门方式。 技巧性射门： 除了力量，技巧同样能让你成为得分利器。书中将详细介绍吊射、推射、抽射、凌空抽射等多种技巧性射门方法，并提供针对性的训练方案，让你在各种复杂情况下都能找到破门良机。 射门前的准备： 射门并非孤立的动作，它与之前的控球、带球、跑位紧密相连。我们会强调如何在跑动中寻找射门机会，如何利用身体的掩护，以及如何在接到传球的瞬间完成射门，减少被防守球员干扰的机会。 头球的空中优势： 起跳与争顶： 头球争顶不仅仅是身高优势，更在于合理的起跳时机、身体的协调性和头部的准确触球。本书将指导你如何掌握起跳时机，如何利用腰腹力量和腿部力量将身体“送”到最高点，以及如何用前额部位稳定地触球。 攻防头球： 详细讲解进攻时的头球攻门技巧，如何判断球的落点，如何将球顶向球门的死角。同时，也会涵盖防守时如何进行头球解围，如何顶出有威胁的球，将球顶向安全区域或队友脚下。 防守的铜墙铁壁： 抢断的艺术： 抢断是防守的第一道关卡。本书将教授你如何精准判断对手的带球节奏和重心，如何选择合适的时机进行滑铲或站立抢断，以及如何避免犯规。我们将强调“不吃晃”，用身体的遮挡和步伐的调整来限制对手的突破。 盯人与协防： 深入讲解盯人防守的原则，如何紧跟对手，限制其活动空间。更重要的是，我们将强调团队防守的重要性，如何进行有效的协防、补位，形成一道严密的防守体系，让对手无机可乘。 卡位与拦截： 讲解如何在比赛中利用身体进行卡位，保护球权，或阻止对方球员获得有利位置。同时，也会教授如何预判球的飞行路线，进行有效的拦截，破坏对方的进攻组织。 第二篇：融汇战术智慧，提升团队协作 足球是团队运动，个人的技术再出色，也需要融入团队的整体战术中才能发挥最大的威力。本书将带领你深入理解足球战术的方方面面。 阵型与体系的理解： 经典阵型分析： 详细解析442、433、352等经典足球阵型的优缺点，以及它们在攻防两端的不同特点。我们将教你如何根据球员的特点和对手的实力来选择最适合的阵型。 现代战术演变： 探讨近年来足球战术的发展趋势，例如高位逼抢、压迫式防守、快速反击、位置流动等，以及这些战术如何改变了现代足球的比赛模式。 进攻战术的精妙设计： 边路进攻： 讲解如何有效地利用边路宽度，通过传中、内切、边后卫助攻等方式创造射门机会。 中路渗透： 探讨如何通过短传配合、直塞球、二过一配合等方式，在中路撕开对手防线。 定位球的威力： 详细讲解角球、任意球的战术配合，包括战术跑位、攻防策略，以及如何设计出富有威胁的进攻套路。 防守战术的滴水不漏： 区域防守与人盯人结合： 分析不同防守体系的运用，如何根据比赛情况灵活切换。 就地反抢： 讲解如何在丢球后立即进行反抢，切断对手的进攻路线，打乱其节奏。 防守站位与空间利用： 强调如何在防守时保持整体性，压缩对手的空间，迫使对手犯错。 攻防转换的瞬息万变： 快速反击： 讲解如何在赢得球权后，迅速发动反击，利用对手防守站位不稳的时机，实现高效得分。 由攻转守的策略： 强调在进攻未果后，如何快速组织防守，避免被对手打穿。 比赛中的临场指挥与应变： 换人调整的策略： 讲解何时需要进行换人，以及如何通过换人来调整战术、改变比赛节奏。 战术犯规的运用： 在适当的时机使用战术犯规，打乱对手的进攻节奏，争取喘息机会。 心理战术： 探讨如何在比赛中运用心理战术，影响对手的心态，制造有利局面。 第三篇：规则与训练的智慧，全面提升自我 透彻理解比赛规则，并进行科学有效的训练，是成为一名优秀球员的基石。 赛场规则的明晰解析： 越位、犯规、点球： 详细解释各项规则的判定标准，以及它们对比赛进程的影响，让你在比赛中避免不必要的失误。 界外球、角球、任意球： 讲解各项定位球的规则和战术运用，如何从中创造机会或化解危机。 裁判的判罚： 帮助你理解裁判的判罚逻辑，如何在规则范围内最大化自身利益。 科学的训练方法： 体能训练： 强调足球运动对体能的高要求，提供包括耐力、速度、爆发力、敏捷性等方面的训练计划。 力量训练： 讲解如何通过科学的力量训练，提升球员在对抗中的优势，降低受伤风险。 柔韧性与协调性训练： 强调身体的柔韧性和协调性对于技术动作完成和伤病预防的重要性。 心理素质训练： 教授如何在高压环境下保持冷静，如何克服紧张和恐惧，提升自信心和抗挫折能力。 训练计划的制定与执行： 个体训练计划： 如何根据自身技术特点和薄弱环节，制定个性化的训练方案。 团队训练计划： 教练如何组织有效的团队训练，提高整体技战术水平。 赛后总结与调整： 强调训练后的总结和反思，以及如何根据比赛表现调整训练方向。 本书将是你通往足球巅峰的宝贵财富。无论你是初学者，还是希望在已有基础上更进一步的球员，亦或是正在指导球队的教练，都能从中找到所需的知识和灵感。让我们一起，用知识武装头脑，用汗水浇灌梦想，在绿茵场上书写属于自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

我家里收藏了一大堆运动训练类的书籍，很多都是图多字少，或者文字晦涩难懂，很多术语解释得含糊不清，看得我一头雾水。这本书给我的感觉完全不一样，它的语言风格就像一位大学教授在做非常严谨的学术报告，逻辑结构严密到近乎苛刻的地步。特别是关于“守门技术训练”的那几章，简直是教科书级别的详尽。它把守门员的站位、重心控制、扑救路线的选择，细分到了对不同角度射门的反应时间计算上。我记得有一张图表专门对比了“低位扑救”和“高位侧扑”时，手掌和手臂形成“W”形和“U”形角度的优劣，并且引用了具体的力学原理来解释为什么那样做能最大限度地分散冲击力。这已经远远超出了普通球迷的阅读范畴，更像是为专业守门员教练准备的参考资料。读完后，我对自己之前“瞎扑”的习惯有了深刻的认识，知道自己的技术动作在哪些关键点上是严重失真的，这种对细节的深度挖掘，是很多同类书籍望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种更偏爱“规则解读”和“临场决策”的球迷来说，这本书的价值更多体现在它对“赛场规则”和“判罚依据”的梳理上。通常讲规则的书籍都是枯燥的条文罗列，读起来非常容易犯困。然而，这本书却别出心裁地引入了大量的“情景模拟”案例。比如，它没有直接解释“越位”的定义，而是通过描述一个假想的进攻场景：边锋、中卫和最后一名防守队员的三人站位关系，然后分析在不同传球瞬间，哪个球员处于“越位位置”的判定临界点。这种将抽象规则具象化的处理方式，极大地提高了阅读的趣味性和理解的深度。此外，它对“战术犯规”和“优势原则”的探讨也十分精辟，它揭示了裁判在高速比赛中如何根据场上局势进行快速、合乎情理的即时判断。读完这一部分，我再去看球赛时，那种“这个球怎么吹不合理啊”的冲动明显减少了，取而代之的是对判罚意图的理解和认同，这无疑极大地提升了观赛体验的质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体排版和装帧设计，透露着一种沉稳、专业的特质，和市面上那些色彩斑斓、追求视觉冲击力的体育读物形成了鲜明对比。它更像是一部工具书，每一个章节的过渡都衔接得天衣无缝，没有突兀的跳跃感。我个人特别欣赏作者在讨论“体能储备”和“伤病预防”时的科学态度。这部分内容没有用那些夸张的“魔鬼训练”来吸引眼球，而是非常理性地探讨了足球运动对心肺功能、肌肉耐力的具体要求，并且给出了科学的周期化训练方案建议。比如，它详细划分了“基础体能期”、“专项体能期”和“调整恢复期”的训练重点和营养补充策略，这对于长期坚持业余训练的人来说，简直是量身定制的指南。看完之后我才意识到，盲目地“跑多跑快”可能适得其反，科学的训练安排才是保持竞技状态的关键。这本书的专业深度，让它超越了一本简单的入门手册，更像是一本可以伴随训练者数年、随时可以翻阅的训练参考辞典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实挺有意思的，封面那种略带磨砂的质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是那种希望能长久保存的实用书籍。我本来以为这种“入门”级别的书，内容会比较空泛，流于表面，讲的都是一些人尽皆知的道理，比如“要多跑动”、“保持积极的心态”之类的。结果翻开目录才发现，它对基础技术动作的分解非常细致，特别是对脚弓内侧、外侧以及脚背不同部位触球的讲解，配上那些清晰的插图，简直像是一本技术动作的拆解手册。我花了好大力气去琢磨那个“支撑脚”的摆放角度，书里用好几页篇幅详细分析了不同发力方式下支撑脚对传球弧线和力度的微妙影响，这对我这种业余爱好者来说，简直是醍醐灌顶。以前总觉得传球不准是力量不够，现在才意识到，很多时候是支撑脚的微小偏差导致的“出脚不顺”。而且，书里还穿插了一些不同年龄段、不同体能水平的学习者的训练进阶建议，这点非常人性化，不至于让初学者一上来就被那些高强度的专业训练吓退。整体来说，这本书的实用性远超出了我最初的预期，它更像是一位经验丰富的老教练在你身边手把手地指导，而不是一本冷冰冰的理论教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是冲着它标题里那些“进攻”、“防守”、“战术”的字眼去的，心想总算能学点稍微“高阶”的东西了。但阅读体验上，这本书的叙事节奏把握得相当巧妙，它并没有急着把复杂的战术图谱直接砸在你脸上。相反，它用了相当大的篇幅来强化“基本功是战术的基础”这个理念。比如，在讲“无球跑动”的战术价值时，作者先是回顾了如何通过一次精准的接球动作来为下一步跑位创造空间，仿佛在说：“如果你连球都停不好，再好的跑位也只是空谈。”这种层层递进的讲解方式，让那些原本觉得枯燥的重复性技术训练，突然间有了明确的“战术意义”。我特别喜欢它讨论“区域防守”那一部分，它没有直接给出区域划分的图例，而是先从“如何阅读对手持球队员的视线方向”入手，强调防守球员的“预判”能力，这种从“心理”到“技术”再到“团队协作”的逻辑链条，构建得非常完整。虽然内容很详实，但行文风格却非常平实、克制，没有那种浮夸的“速成秘籍”的味道，读起来让人感到踏实和信服。