肠胃病饮食+运动+中医调养全书(超值全彩白金版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴林玲编著 著

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• 肠胃病
• 饮食调理
• 运动康复
• 中医养生
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• 慢性病管理
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• 养胃
• 肠道健康
• 全彩图解

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894101

商品编码：11154603988

出版时间：2016-10-01

作  者:吴林玲 编著 著作 定  价:35 出 版 社:天津科学技术出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:431 装  帧:精装 ISBN:9787530894101 ●暂无

内容简介

暂无

《肠胃健康全攻略：科学饮食、活力运动与中医智慧的完美结合》 拥抱肠道健康，点亮活力人生 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了身体最基础的呼唤——消化系统的健康。肠胃，这个默默工作的“第二大脑”，一旦失衡，便会引发一系列不适，从胀气、腹痛到消化不良，甚至影响情绪和整体健康。许多人面对肠胃问题束手无策，尝试了各种方法却收效甚微。 您是否曾因胃酸反流而夜不能寐？是否曾被顽固的腹胀困扰，影响工作效率？是否曾因肠道不适而食欲不振，错失了品味美食的乐趣？您是否渴望找到一种科学、全面且易于实践的方法，来改善消化功能，重拾轻松自在的生活？ 《肠胃健康全攻略》正是为您量身打造的终极指南。本书并非仅仅堆砌理论，而是以最贴近生活、最实用的视角，为您揭示肠胃健康的奥秘。我们深知，单一的治疗方法往往难以根治问题，因此，本书集结了现代营养学、运动科学以及传承千年的中医理论，将它们巧妙地融为一体，为您构建一个立体、多维的肠胃健康保障体系。 科学饮食：为您的肠道“喂”好食 “病从口入”，这句话在肠胃健康领域尤为贴切。本书的饮食篇，将带您深入了解食物与肠道的关系。我们摒弃了那些模糊不清、缺乏依据的饮食禁忌，而是为您呈现一套基于科学证据的饮食原则。 深入解析食物种类： 您将了解到不同食物的消化特性，哪些食物能温和滋养您的肠道，哪些食物可能成为您肠胃的“隐形杀手”。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质），本书将逐一剖析它们如何影响您的消化系统。 定制化饮食方案： 我们明白每个人的体质和肠道状况都是独特的。本书提供了针对不同肠胃问题的饮食建议，例如： 胃酸过多/胃食管反流： 如何选择低酸性食物，避免刺激性食品，以及餐后如何调整姿势，缓解不适。 胃动力不足/消化不良： 如何通过易消化、富含膳食纤维的食物来促进胃肠蠕动，减轻腹胀感。 肠易激综合征（IBS）： 科学识别和管理触发因素，推荐低FODMAPs饮食等，帮助您缓解腹痛、腹泻或便秘。 胃溃疡/十二指肠溃疡： 如何选择温和、易吸收的食物，促进溃疡愈合，避免加重损伤。 便秘/腹泻： 如何通过调整膳食纤维摄入量和种类，以及补充益生菌，来改善肠道排空和水分吸收。 烹饪技巧与食谱精选： 理论学习固然重要，但更重要的是将其付诸实践。本书提供了大量简单易学、美味可口的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。这些食谱不仅注重营养均衡，更考虑到了烹饪的便捷性和对肠道的友好性。您将学会如何通过蒸、煮、炖等方式，最大程度地保留食物的营养，并减少对肠道的刺激。 健康饮品推荐： 除了固体食物，饮品同样对肠道健康至关重要。本书将指导您如何选择适合的饮用水，推荐各类益生菌饮品、草本茶等，帮助您维持肠道菌群平衡，促进消化。 “吃什么”到“怎么吃”的转变： 本书不仅教您“吃什么”，更强调“怎么吃”。用餐时间、进食速度、咀嚼方式，这些看似细微的习惯，却对消化效率有着决定性的影响。您将学会细嚼慢咽的艺术，体会规律进餐带来的益处。 活力运动：为您的肠道注入生命力 生命在于运动，肠道健康亦是如此。适度的运动能够促进全身血液循环，增强肠道蠕动，帮助消化物顺利通过。本书的运动篇，将为您量身打造一套适合不同人群的肠道健康运动方案。 运动与消化的关联： 深入浅出地讲解运动如何刺激肠道蠕动，缓解腹胀、便秘等问题，以及如何通过运动增强腹部肌肉力量，为消化系统提供更好的支撑。 精选肠道友好型运动： 我们推荐的运动，不仅注重锻炼效果，更以温和、安全为原则。 基础腹部运动： 简单的腹式呼吸、提肛运动、仰卧抬腿等，能有效激活核心肌群，促进肠道蠕动。 温和有氧运动： 快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，这些运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，间接改善肠道供血，加速废物排出。 针对性调理动作： 针对特定肠道问题，本书将介绍一些舒缓性的动作，如“猫牛式”来帮助脊柱和腹部放松，“婴儿式”来缓解肠道胀气等。 运动频率与强度指导： 并非越多越好，也不是越剧烈越佳。本书将为您提供科学的运动频率和强度建议，让您在享受运动乐趣的同时，最大化肠道健康的获益。 运动禁忌与注意事项： 对于肠胃功能较弱或存在急性炎症的人群，本书也会给出明确的运动禁忌和注意事项，确保您的运动安全。 将运动融入日常生活： 我们提倡将运动融入日常生活，例如利用碎片时间做一套简单的伸展操，或选择爬楼梯代替电梯。这些看似微小的改变，日积月累，将为您的肠道健康带来显著的提升。 中医智慧：调养身心，内外兼修 数千年来，中医以其整体观和辨证论治的理念，在调养身体、治疗疾病方面积累了宝贵的经验。本书将中医的精髓融入肠胃调养，为您提供一套温和而有效的内在调理方案。 中医对肠胃的认知： 简要介绍中医如何理解脾胃的功能，以及“脾胃为后天之本，气血生化之源”的重要性。 辨证施治的理念： 讲解中医如何根据不同的体质和症状（如寒、湿、热、虚等）来判断肠胃问题的根源，并给出相应的调理方向。 穴位按摩与经络疏通： 本书将详细介绍与肠胃消化相关的关键穴位，如足三里、中脘、天枢等。通过图文并茂的演示，您将学会如何在家进行穴位按摩，以激发身体的自愈能力，促进气血运行，改善肠胃功能。 中药食疗的智慧： 介绍一些温和、安全且具有辅助调理作用的中药材，如山药、白术、茯苓、生姜、大枣等，并提供它们在日常饮食中的应用方法，如熬粥、泡水、入菜等，让您在享受美食的同时，达到调养身心的目的。 情志调养与肠道健康： 中医强调“七情伤身”，不良情绪如焦虑、抑郁等，会对肠胃功能产生负面影响。本书将指导您如何通过调整心态、练习放松技巧（如冥想、深呼吸），来缓解压力，改善因情志不畅引起的肠胃不适。 中医养生原则的现代解读： 将中医传统的养生之道，如“顺应四时”、“饮食有节”、“起居有常”等，用现代科学的语言进行解读，帮助您更好地理解和践行。 本书特色： 科学性与实用性的完美结合： 融合现代医学、营养学、运动学和传统中医的最新研究成果，并以最通俗易懂的语言呈现。 立体化、多角度的解决方案： 从“吃什么”、“怎么吃”到“怎么动”、“怎么调”，为您提供一个全方位的肠胃健康管理体系。 图文并茂，易于理解： 丰富的插图和表格，清晰展示食物搭配、运动动作和穴位按摩方法，让学习过程更加直观有趣。 强调个性化与可操作性： 提供多种选择和调整方案，满足不同人群的个体需求，让您能够轻松将健康知识融入日常生活。 培养积极健康的生活方式： 本书的最终目的，是帮助您建立一种可持续的、由内而外的健康生活方式，让您告别肠胃困扰，迎接充满活力的未来。 适用人群： 长期受肠胃不适困扰，寻求科学解决方案的读者。 希望通过健康饮食改善消化功能的人群。 希望通过运动增强体质、促进肠道蠕动的人群。 对中医养生感兴趣，希望将中医智慧应用于日常调理的读者。 关注整体健康，希望通过改善肠道健康提升生活品质的任何人。 《肠胃健康全攻略》不仅是一本书，更是您通往健康肠道、活力生活的贴心向导。让我们一起，用科学、运动和中医的智慧，重新唤醒您的消化系统，享受生命的美好！

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受胃炎困扰的患者，试过很多方法，效果都差强人意。最近偶然翻阅了这本《肠胃病饮食+运动+中医调养全书》，感觉打开了新世界的大门。这本书的独特之处在于它将饮食、运动和中医调养这三个方面融为一体，形成了一个全面的康复体系。它不像其他书那样只强调某一个方面，而是强调“整体观”。书中关于运动的部分，让我认识到适度的运动对于肠胃蠕动和消化功能有着至关重要的作用。它并没有推荐一些高难度的运动，而是提供了很多温和易行的方案，比如腹部按摩、太极拳、八段锦等，并且详细说明了每个动作的要领和对肠胃的好处。特别是中医调养的部分，让我对穴位按摩和中药食疗有了更深的理解，比如书中提到的几种可以健脾养胃的简单药膳，我都尝试做了，味道不错，而且确实感觉有缓解。这本书不仅仅是一本“治病”的书，更像是一位循循善诱的健康导师，让我从根本上了解肠胃，并掌握科学的调养方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与肠易激综合征（IBS）作斗争的人，我尝试过各种各样的治疗方法，但总是效果不佳。最近，我偶然发现了这本《肠胃病饮食+运动+中医调养全书》，这本书可以说彻底改变了我对肠胃健康的认知。它最让我印象深刻的是，它不仅仅停留在表面的症状缓解，而是深入地探讨了肠胃问题的根源，并提供了多维度、系统性的解决方案。在饮食方面，它不仅列出了常见的致敏食物，更重要的是教会我如何识别并调整自己的饮食习惯，而且还提供了非常丰富的食谱，让我即使在限制饮食的情况下，也能享受美食。运动部分，它强调的不是高强度的训练，而是那些能够温和地促进肠胃蠕动、缓解压力的运动，比如舒缓的瑜伽和普拉提，我尝试了之后，感觉腹胀和痉挛的症状确实有所减轻。而最让我惊喜的是书中关于中医调养的内容，它用浅显易懂的语言解释了许多我之前不了解的中医概念，比如“脾胃虚寒”和“肝气不舒”，并给出了切实可行的调理方法，比如一些简单的按摩手法和药膳方，让我感觉我的身体正在被温柔地修复。这本书的价值远超我的预期，它让我重拾了对健康的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我的肠胃都比较敏感，稍微吃错点东西就会闹脾气。市面上关于肠胃健康的科普书不少，但要么过于理论化，要么内容零散，读起来总觉得抓不住重点。这本《肠胃病饮食+运动+中医调养全书》真的让我眼前一亮。首先，它在饮食方面给出了非常详尽的指导，不仅仅是列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地解释了不同食物对肠胃的影响，以及如何根据自身情况进行调整。比如，它会告诉你为什么某些食物容易引起胀气，以及哪些烹饪方式可以最大程度地保留食物的营养并减少对肠胃的刺激。最棒的是，书里还提供了一系列实用的食谱，荤素搭配，营养均衡，而且做法都相对简单，非常适合忙碌的上班族。我试着按照书中的建议调整了一段时间，感觉胃胀、腹泻的频率明显减少了，整个人都轻松了不少。这本书的知识点非常落地，不会让人望而却步，而是能切实地帮助我们改善肠胃健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《肠胃病饮食+运动+中医调养全书》的时候，我最先吸引我的是它的“超值全彩白金版”这个标签，以为只是包装上的噱头，没想到内容也如此有料。以前总觉得肠胃问题是小病，不太重视，直到一次严重的胃痛让我不得不开始关注。这本书最大的优点就是它的全面性，覆盖了饮食、运动和中医调理三大板块，而且每个板块都讲解得相当透彻。在运动方面，它提供了很多图文并茂的指导，让我可以轻松地跟着练习。以前总以为运动是为了减肥，现在才知道，原来很多简单的运动对改善肠胃功能有这么大的帮助。它让我明白，与其痛苦地忍受肠胃不适，不如主动地通过科学的方法来改善。书中的中医调养部分也让我受益匪浅，了解了一些关于脾胃虚弱、肝气郁结等中医理论，并且提供了具体的调理建议，比如推荐的一些养生茶饮和简单的穴位按摩方法，这些都非常实用，我每天都会坚持做一些，感觉身体的整体状况都有所改善。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有消化不良、容易腹胀的毛病，吃了很多药，效果都不太理想。偶然间看到了这本《肠胃病饮食+运动+中医调养全书》，抱着试试看的心态买了下来。这本书真的给了我很大的惊喜！它不仅仅是一本介绍肠胃疾病的书，更是一本教你如何科学地照顾自己肠胃的实用指南。书中的饮食建议非常细致，针对不同的肠胃问题，提供了详细的食谱和禁忌，而且非常人性化，不是简单的一刀切。我印象最深的是它对于“慢食”的强调，以及如何通过调整进食方式来减轻肠胃负担。运动方面，它推荐的很多都是非常温和易行的动作，比如深呼吸、瑜伽体式等等，即使是肠胃虚弱的人也可以尝试。而最让我觉得独特的是它融合了中医的智慧，让我对自己的身体有了更深的认识，比如关于“湿气”的讲解，以及如何通过饮食和穴位按摩来祛湿健脾。这本书的语言通俗易懂，配图清晰，我感觉就像请了一位私人健康顾问在身边指导我一样。