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[英] 乔·威克斯（JoeWicks）著孔令杰译 著

图书标签:

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• 瘦身
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• 健康生活
• 运动
• 营养

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：11257303119

出版时间：2017-01-01

作  者:(英)乔·威克斯(Joe Wicks) 著；孔令杰 译 定  价:79.8 出 版 社:海南出版社 出版日期:2017年01月01日 页  数:225 装  帧:平装 ISBN:9787544369473 ●推荐序1
●推荐序2
●前言
●关于我
●Chapter 1 15分钟轻松瘦计划
●Chapter 2 入门指南
●Chapter 3 低碳水化合物食谱
●Chapter 4 锻炼后补充能量的碳水化合物食谱
●Chapter 5 零食与小吃
●Chapter 6 高强度间歇训练教你燃脂增肌
●Chapter 7 成果：学员瘦身成功案例
●鸣谢

内容简介

乔·威克斯以其的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，指导来自优选各地的学员成功瘦身，重塑完美身材和自信心，并迅速成为欧美很受欢迎的明星健身教练。《15分钟轻松瘦之转变计划》一书一经出版就一跃成为了2015年欧美很畅销食谱类书籍和历史记录畅销健身类书籍前20之一。
这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法很好高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”
书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你等 (英)乔·威克斯(Joe Wicks) 著；孔令杰 译 乔·威斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自优选各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔·威斯已成为享誉优选的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

《曲线重塑：你的专属轻体方案》 这是一本为你量身打造的健康瘦身指南，它不仅关注体重数字的下降，更致力于雕塑你身体的每一寸曲线，让你在收获健康体魄的同时，散发出由内而外的自信光芒。我们深知，真正的美丽源于健康的基石，而瘦身并非一蹴而就的苦行僧式挑战，它是一种生活方式的转变，一种对自我关爱的升华。 告别“无效努力”，拥抱“精准瘦身” 你是否曾尝试过各种流行的减肥方法，却收效甚微，甚至在反弹的泥潭中越陷越深？你是否在琳琅满目的瘦身产品和信息中感到迷茫，不知何去何从？《曲线重塑》将带你走出“无效努力”的误区，进入“精准瘦身”的新境界。我们不推崇极端的节食和不切实际的速成，而是专注于科学、可持续的瘦身策略，帮助你找到最适合自己身体和生活方式的健康之道。 核心理念：平衡、耐心与个性化 本书的核心理念围绕着三大关键词展开：平衡、耐心与个性化。 平衡： 我们倡导的是身心灵的全面平衡。这不仅仅是饮食与运动的简单加减，更是关注你的睡眠质量、情绪状态、压力管理以及生活习惯。当我们身心和谐时，身体自然会向更健康、更轻盈的方向发展。 耐心： 瘦身是一场马拉松，而非短跑冲刺。我们鼓励你放下急躁的心态，拥抱循序渐进的过程。每一个微小的进步都值得被肯定，每一次坚持的背后都蕴藏着巨大的能量。我们将陪伴你耐心前行，见证身体的蜕变。 个性化： 每个人都是独一无二的，我们的身体也各有其独特的需求和反应。本书不会提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是提供一套灵活的框架和丰富的工具，引导你深入了解自己的身体，找到最适合你的饮食模式、运动方式和生活习惯，真正实现“我的瘦身，我做主”。 内容模块：全面解锁你的瘦身密码 《曲线重塑》由以下几个核心模块构成，层层递进，帮助你全面掌握瘦身的主动权： 第一部分：认知升级——打破瘦身迷思，重塑健康观念 瘦身不仅仅是减重： 深入剖析为何只关注体重数字是狭隘的，引导读者理解体脂率、肌肉量、身体水分等指标的重要性。 揭秘身体的瘦身机制： 介绍能量平衡、基础代谢、脂肪储存与燃烧的基本原理，让你知己知彼，不再盲目。 破除常见的瘦身谣言： 针对市面上流传的各种不科学的瘦身说法，进行逐一辨析，帮助你建立正确的健康认知。 情绪与瘦身的微妙关系： 探讨压力、焦虑、情绪性进食等心理因素如何影响体重，并提供初步的情绪调节建议。 建立积极的身体意象： 引导读者学会接纳和欣赏自己的身体，将瘦身的目标从“变美”转向“变健康”，从根本上提升瘦身动力。 第二部分：饮食智慧——吃出苗条，吃出健康 “吃对”比“吃少”更重要： 详细解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学配比，教你如何选择营养密度高、饱腹感强的食物。 个性化饮食方案构建： 了解你的身体信号： 如何通过倾听身体的需求，识别饥饿感和饱腹感，避免过度进食。 食物选择的艺术： 推荐各类健康食物，并提供简单易行的烹饪建议，让你在享受美食的同时，也为身体提供优质的能量。 “聪明吃”的技巧： 学习如何平衡外食、聚餐等社交场合的饮食，掌握“轻断食”的适度应用（仅作为一种可选的辅助方法，非强制性），以及健康零食的选择。 液态能量的智慧： 区分健康饮品和“隐形”糖分，教会你如何选择水分充足且有益的饮品。 餐前餐后的小习惯： 介绍一些能有效辅助消化、提升饱腹感，以及促进新陈代谢的餐前餐后小妙招。 建立长久的饮食关系： 强调可持续性，引导读者培养健康的饮食习惯，而非短暂的“节食期”。 第三部分：运动赋能——激活身体潜能，雕塑迷人曲线 运动的真正意义： 解释运动不仅消耗卡路里，更能提升基础代谢，增强肌肉力量，改善心肺功能，塑造优美体态。 找到你的“心动”运动： 全面评估你的运动水平： 提供简单的自我评估方法，帮助你找到适合当下身体状况的运动强度和类型。 无器械全身性训练： 介绍一系列简单易学、无需器械的全身性训练动作，重点在于动作的规范性和肌肉的发力感。 局部塑形与力量进阶： 针对身体不同部位（腹部、臀部、腿部、手臂等）的塑形需求，提供进阶性的训练动作和组合，强调循序渐进，避免运动损伤。 “动静结合”的运动策略： 介绍如何将有氧运动、力量训练与拉伸、瑜伽等静态运动有机结合，达到最佳的瘦身和塑形效果。 日常生活的“运动化”改造： 鼓励将运动融入生活，例如爬楼梯、快走、做家务等，积少成多，提升日常能量消耗。 运动计划的制定与调整： 提供灵活的运动计划模板，并指导你如何根据身体反应和目标进行调整。 运动后的恢复与保养： 强调运动后的拉伸、放松以及营养补充的重要性，加速身体恢复，减少肌肉酸痛。 第四部分：生活魔法——打造瘦身“加速器” 睡眠的奇妙力量： 深入探讨优质睡眠如何影响瘦素和生长激素的分泌，进而影响食欲和脂肪代谢，并提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理与情绪释放： 提供多种有效的压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等，帮助你管理情绪，减少情绪性进食。 水的力量： 详细说明饮水对身体的重要性，包括促进代谢、帮助排毒、提升饱腹感等，并提供科学的饮水建议。 日常习惯的微调： 关注你日常生活中容易被忽视的细节，如早起习惯、坐姿站姿、用餐节奏等，这些微小的改变能产生连锁效应。 打造支持你的环境： 如何让家人、朋友成为你的瘦身助力，以及如何创造一个有利于健康生活方式的环境。 第五部分：持续精进——保持动力，永不放弃 记录与反馈： 强调记录饮食、运动和身体变化的重要性，通过反馈来调整策略，保持进步。 应对平台期： 讲解为何会出现平台期，以及如何科学地突破平台期，重新启动瘦身进程。 复盘与调整： 定期回顾自己的瘦身历程，总结经验，发现问题，并及时调整计划。 保持积极心态： 面对挫折和反复时，如何保持乐观和坚韧，将每一次挑战都视为成长的机会。 “瘦身”的真正含义： 引导读者将瘦身视为一种健康的生活态度，而非短暂的目标，从而实现长期的体重管理和身心健康。 本书特色： 通俗易懂的语言： 避免使用过于专业和晦涩的术语，用清晰、生动、 relatable 的语言阐述科学原理。 大量实用案例： 穿插各种真实生活中的案例，让你更容易理解和实践。 图文并茂： 配有精美的插图、图表和动作分解图，增强阅读体验和操作性。 可操作性强： 提供具体的步骤、方法和工具，让你能够立即开始行动。 注重循序渐进： 强调“小步快跑”的原则，让瘦身过程更平稳、更易于坚持。 非强制性建议： 尊重个体的选择和偏好，提供多种选择方案，让你能够根据自身情况进行调整。 《曲线重塑：你的专属轻体方案》不仅仅是一本书，它更是你通往健康、自信、美丽道路上的忠实伙伴。它将陪伴你一步步揭开身体的奥秘，掌握科学的瘦身技巧，最终实现你渴望的理想身形，拥抱更健康、更美好的自己。放下过去的困惑和焦虑，让我们一起踏上这场充满希望的“曲线重塑”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《15分钟轻松瘦》这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟“15分钟”这个概念听起来有些过于理想化，让我怀疑它是否真的能够带来实质性的改变。我本身是一个对身材有些要求，但又极其缺乏运动细胞和毅力的人，所以一直在各种减肥方法之间摇摆不定，却始终没有找到一条适合自己的路。 然而，当我翻开书页，一种截然不同的体验扑面而来。它没有给我灌输那些复杂的理论知识，也没有列出那些让人望而生畏的食谱。相反，它更多地是以一种“引导”的方式，让我去审视自己的生活习惯，并从中找到可以微调的空间。书中关于“如何利用碎片化时间进行有效休息”的章节，让我耳目一新。我一直以为减肥就是管住嘴迈开腿，却忽略了睡眠和休息对身体状态的巨大影响。 书中提到了一个关于“餐前冥想”的建议，我一开始觉得这听起来更像是一种心灵鸡汤，但当我尝试了几次之后，我惊讶地发现，它确实能够帮助我更好地感受食物，并且避免狼吞虎咽。这种对“吃”这个过程的觉察，让我能够更清晰地感受到自己的饱腹感，从而减少了不必要的进食。这种“微小”的改变，让我觉得减肥并非遥不可及。 而且，这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在和你分享她的心得体会，而不是一位高高在上的专家在发号施令。它鼓励我拥抱自己的不完美，并且循序渐进地去做出改变。我不再因为偶尔的“破戒”而感到愧疚，而是能够更积极地去调整，找到适合自己的节奏。这种“包容性”的建议，让我觉得减肥不再是一种自我惩罚。 总而言之，《15分钟轻松瘦》这本书并没有给我任何“速成”的承诺，但它却教会了我如何以一种更健康、更可持续的方式来对待自己的身体。它让我明白，真正的“轻松瘦”并非一日之功，而是源于对生活细节的关注和对自身感受的倾听。这本书让我对自己的身体有了更多的耐心和信心，并且开始享受这个“变轻盈”的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《15分钟轻松瘦》这本书，我当时是抱着一种半信半疑的态度。毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，有些方法听起来很玄乎，有些则需要极大的毅力，我这种上班族实在是抽不出太多时间去实践。但是这本书的名字“15分钟轻松瘦”瞬间就抓住了我的眼球，它传递了一种“简单易行”的信号，这对于像我一样渴望改变但又被时间和精力束缚的人来说，简直是福音。 在翻阅的过程中，我并没有看到那些让人望而生畏的节食计划或者高强度的训练课程。相反，它更多地聚焦于生活习惯的微调和一些看似不起眼的日常改变。比如，书中提到的关于餐前饮水的小技巧，我一开始觉得这能有多大效果？但抱着试试看的心态，我坚持了一周。惊喜的是，我发现自己的食欲确实有所下降，即使是吃同样的食物，饱腹感也来得更快，这让我减少了不少不必要的零食摄入。 更让我感到惊喜的是，书中并没有过分强调“瘦”这个结果，而是更侧重于“健康”和“活力”。它告诉我，真正的瘦身并非一味地追求体重数字的降低，而是要通过科学的方式让身体变得更轻盈、更健康。我开始留意自己平时的饮食结构，不再是随意地抓起什么就吃，而是会更有意识地去选择营养均衡的食物。这种潜移默化的改变，让我感觉身体的负担减轻了很多，整个人也变得更有精神了。 这本书给我的最大启发在于，减肥不应该是一种痛苦的煎熬，而应该是一种积极的生活方式的转变。我一直以为减肥需要巨大的牺牲，要放弃很多自己喜欢的美食，要每天累死累活地去运动。但《15分钟轻松瘦》打破了我的固有认知，它教会我如何巧妙地将健康的生活习惯融入到忙碌的日常中。比如，它介绍了一些简短的居家运动，不需要任何器械，利用碎片化的时间就可以完成，这对于下班后只想瘫在沙发上的我来说，简直是太友好了。 总的来说，《15分钟轻松瘦》这本书并不是那种让你立刻就能看到体重骤降的神奇秘籍，但它更像是一位循循善诱的朋友，告诉你如何一步步地朝着更健康、更美好的自己迈进。它让我明白，有时候，最有效的改变，恰恰就藏在那些最容易被忽视的细节里。我开始对自己的身体有了更多的关注和爱护，这种感觉比单纯的数字变化更加珍贵。

评分☆☆☆☆☆

《15分钟轻松瘦》这本书，在我的书架上绝对算得上是一股清流。我是一个典型的“外貌协会”成员，对身材的要求一直很高，但同时也是一个“懒癌晚期”患者，对运动和节食总是提不起兴趣。市面上大多数减肥书给我的感觉就是：要么要求你像苦行僧一样克制，要么就是告诉你各种高难度的运动技巧，看得我头晕眼花，最后只能放弃。 然而，这本书的名字虽然听起来很诱人，但它的内容却意外地不“鸡汤”，反而充满了实操性。我最先被吸引的是其中关于“视觉化饮食”的章节。它并不是让你去计算卡路里，而是教你如何通过视觉化的方式来感知食物的份量，比如用手掌来衡量，或者想象食物的体积。这个方法对我来说简直是福音，因为我最讨厌的就是数来数去，这种直观的方式让我更容易接受。 书中还提供了一些“快速调整”身体状态的小练习，这些练习不需要任何专业的设备，甚至可以在工作间隙完成。我尝试了几种，虽然过程不至于“轻松”，但确实能够感觉到身体的变化。比如，书中提到的一种简单的“呼吸放松法”，在感觉压力大的时候做几下，真的能够起到舒缓情绪的作用，而情绪的稳定，对于控制食欲有着意想不到的帮助。 让我印象深刻的是，这本书并没有过度强调“瘦”这个结果，而是更加关注“健康”和“活力”的提升。它让我明白，减肥不应该是以牺牲健康为代价的，而应该是让身体变得更强壮、更有活力。这种“由内而外”的理念，让我觉得非常受用，也让我对自己的身体有了更多的尊重。 总而言之，《15分钟轻松瘦》这本书，并没有给我任何“一夜变瘦”的幻想，但它却为我打开了一扇新的大门。它让我意识到，即使是像我这样“懒”人，也能够通过一些微小的、不那么痛苦的改变，来逐渐实现对身材的管理。它就像是一位温和的教练，耐心地引导我，让我逐步找到属于自己的“轻松瘦”之道。

评分☆☆☆☆☆

《15分钟轻松瘦》这本书，给我的感觉就像是在众多琳琅满目的减肥产品中，突然发现了一件朴实无华却又异常实用的工具。我一直以来都被市面上层出不穷的减肥方法弄得眼花缭乱，什么代餐、什么极端的运动模式，听起来都让人望而却步，而且效果也常常是昙花一现。这本书的名字虽然听起来很直接，但内容却给了我一种意想不到的惊喜。 它并没有贩卖焦虑，也没有用夸张的承诺来吸引读者。相反，它从一个非常接地气的角度出发，探讨了许多我们在日常生活中常常会忽略的细节。我记得书中提到了关于“聪明地选择食物”的一些小贴士，比如说，如何在点外卖的时候做出更健康的选择，或者如何在办公室里准备一些健康的零食来避免冲动消费。这些建议看似简单，但细细想来，确实是我们日常饮食中非常关键的环节。 这本书让我认识到，减肥并非一定要经历“痛苦”的过程。它更侧重于培养一种可持续的生活习惯，而不是短期的“打卡式”减肥。比如，书中介绍了一些利用日常活动来增加能量消耗的方法，这些方法并不需要你专门腾出大块的时间去健身房，而是巧妙地将运动融入到你的通勤、家务或者工作间隙。这种“润物细无声”的改变，让我觉得既轻松又有效。 我特别喜欢书中对于“心态”的探讨。它强调了保持积极乐观的心态对于减肥的重要性，并且提供了一些能够帮助读者管理压力和情绪的方法。这一点对我来说尤为重要，因为我之前常常因为减肥的进展不顺利而感到沮丧，这反而会让我产生破罐子破摔的想法。这本书让我明白，偶尔的“放纵”并不代表失败，重要的是如何重新回到正轨，并且从中吸取经验。 总而言之，《15分钟轻松瘦》这本书为我提供了一个全新的视角来看待“瘦身”这件事。它让我明白，真正的健康瘦身，应该是一个循序渐进、关注整体生活方式的过程，而不是一个单纯追求体重下降的数字游戏。它让我感觉，原来拥有一个更健康、更轻盈的身体，并没有想象中那么困难，关键在于是否找到了适合自己的方法，并且持之以恒地去实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到《15分钟轻松瘦》这本书，我最先的反应是：“又是这种标题党？”毕竟，在信息爆炸的时代，各种抓住眼球的标题层出不穷，而内容往往让人大失所望。我尝试过不少减肥方法，从极端的节食到高强度的训练，虽然短暂地看到了一些效果，但都因为难以坚持而最终失败，让我对所谓的“轻松瘦”充满了怀疑。 但是，这本书的内容却出乎意料地让我惊喜。它没有充斥着那些虚无缥缈的理论，也没有给我灌输各种“必须”和“禁止”。相反，它更像是一本生活指南，提供了一些非常实用且容易执行的“小技巧”。我记得书中提到了关于“餐后散步”的益处，这让我开始有意识地在餐后站起来走动一下，而不是瘫坐在沙发上。虽然这只是一个微小的改变，但我发现，它确实在一定程度上帮助我消化，并且让我感觉身体没有那么沉重。 书中最吸引我的部分，是它对“情绪化进食”的探讨。我常常会在感到压力、焦虑或者无聊的时候，不由自主地去寻找食物来安慰自己。这本书通过一些简单的方法，帮助我识别这些情绪背后的根源，并且提供了一些替代性的应对方式。比如，它建议在感到情绪低落时，可以通过听音乐、看书或者和朋友聊天来转移注意力，而不是依赖食物。这种“治标治本”的思路，让我感觉非常受用。 而且，这本书的语言风格非常接地气，没有使用那些晦涩难懂的专业术语，让我能够轻松地理解其中的内容。它没有给我设定严苛的目标，而是鼓励我循序渐进地去做出改变。这种“允许犯错”的态度，让我觉得减肥不再是一件充满压力的“任务”，而是一个可以慢慢探索和学习的过程。 总而言之，《15分钟轻松瘦》这本书，并没有承诺给我带来“魔法般”的改变，但它却用一种非常温和且实用 C 的方式，让我重新审视了自己的生活习惯，并且找到了适合自己的“瘦身”路径。它让我明白，真正的“轻松瘦”，并非来自于某种神奇的方法，而是来自于对生活细节的关注，以及对自我身体的耐心和关爱。