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肖丽琴，张玉芹 编

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
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• 高等教育
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302288237

版次：1

商品编码：11089732

品牌：清华大学

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：384

字数：603000

正文语种：中文

内容简介

　　 《新编大学体育教程》是以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，遵循“以人文本、面向全体学生实施素质教育”的学校教育指导思想，以培养学生“终身体育、21世纪社会发展需要的应用型人才”为目标的适合普通高校大学生和独立学院学生使用的体育教学用书，在教材体系和内容选择上突出了实用性、基础性、综合性、科学性、易读性。
　　 《新编大学体育教程》分为两篇：理论知识篇和运动能力篇，共11章。理论知识篇包括体育与健康概述、科学锻炼常识、体育卫生保健、健康与安全——自然灾害；运动能力篇包括球类运动、形体舞蹈、武术项目、民间体育、休闲运动、越野运动和水上运动。

内页插图

目录

理论知识篇
第1章 体育与健康概述
1.1 体育概述
1.1.1 体育的概念
1.1.2 体育的分类
1.1.3 体育的功能
1.1.4 体育与现代社会发展
1.2 健康概述
1.2.1 健康的概念
1.2.2 健康的分类
1.2.3 亚健康
1.2.4 健康的评价标准
1.2.5 影响健康的主要因素
第2章 科学锻炼常识
2.1 体育锻炼原则
2.1.1 健身性原则
2.1.2 安全性原则
2.2 体育锻炼的自我监督
2.2.1 自我监督的概念和意义
2.2.2 自我监督的内容和方法
2.3 疲劳的产生与消除
2.3.1 疲劳的产生
2.3.2 判断疲劳的简易方法
2.3.3 消除疲劳的方法
第3章 体育卫生保健
3.1 体育卫生知识
3.1.1 饮食营养卫生
3.1.2 女子体育卫生
3.2 常见运动损伤与运动性疾病的预防与处理
3.2.1 常见的运动损伤
3.2.2 运动性疾病
3.3 常用的急救方法
3.3.1 出血
3.3.2 包扎
3.3.3 人工呼吸
3.3.4 胸外挤压
第4章 健康与安全——自然灾害
4.1 地震
4.1.1 地震征兆
4.1.2 地震自救
4.1.3 地震逃生训练
4.2 火灾
4.2.1 火灾征兆
4.2.2 火灾自救
4.2.3 火灾急救
4.2.4 火灾逃生训练
4.3 水灾
4.3.1 水灾预案
4.3.2 水灾自救
4.3.3 水灾逃生训练
4.4 其他自然灾害的安全与预防
4.4.1 ‘山洪
4.4.2 雷电
4.4.3 浓雾
4.4.4 海啸
4.4.5 山火
4.4.6 斜滑的山径
4.4.7 山体塌方
4.4.8 迷路

运动能力篇
第5章 球类运动
5.1 篮球
5.1.1 篮球运动基本概述
5.1.2 篮球运动基本技术
5.1.3 篮球运动基本战术
5.1.4 篮球运动基本规则
……
第6章 形体舞蹈
第7章 武术项目
第8章 民间体育
第9章 休闲运动
第10章 越野运动
第11章 水上运动

前言/序言

《身心共舞：现代大学生体育健康指南》 引言： 在飞速发展的现代社会，大学生群体正面临着前所未有的挑战与机遇。学业的压力、生活的变迁、信息爆炸的洪流，都在无形中对年轻一代的身心健康构成考验。健康的体魄不仅是完成学业、参与社会活动的基础，更是实现人生价值、享受幸福生活的重要保障。然而，与日益增长的健康需求相悖的是，许多大学生对体育锻炼的认知仍停留在浅层，运动方式单一，缺乏系统性的指导，导致体质下降、亚健康现象普遍。 《身心共舞：现代大学生体育健康指南》并非一本枯燥的理论教材，而是一本贴近大学生实际生活，集科学性、实用性、趣味性于一体的健康读物。它旨在打破传统体育教学的局限，从全新的视角出发，引领大学生认识体育的真正意义，掌握科学的健身方法，培养终身运动的习惯，从而达到身心和谐发展的目标。本书力求以通俗易懂的语言，结合丰富的案例和生动的图解，帮助每一位读者成为自己健康的“首席执行官”，在多彩的大学生活中，绽放健康的光彩。 第一章：重新认识体育——不止于挥洒汗水 本章将引领读者跳出“体育就是运动、运动就是流汗”的固有认知，深入探讨体育的多元价值。我们将从以下几个方面展开： 体育的本质与功能： 揭示体育不仅仅是身体的锻炼，更是心理的塑造、社交的拓展、品格的磨砺。我们将分析体育在促进身体协调发展、增强心肺功能、提高免疫力等生理层面的作用，同时深入挖掘体育在培养坚韧不拔的意志、团队协作精神、公平竞争意识、规则意识等心理与品德层面的独特价值。 大学体育的新定位： 探讨在高等教育体系中，体育应扮演怎样的角色。我们将分析大学体育如何从单纯的体能训练，升华为促进学生全面发展、提升学生核心竞争力的重要组成部分。强调大学体育不仅是为了毕业，更是为了未来漫长的人生道路奠定健康基石。 运动与健康的科学关联： 引用最新的科学研究成果，阐述运动与大脑功能、情绪管理、学习效率、睡眠质量之间的紧密联系。让读者深刻理解，规律的体育活动能够有效缓解学业压力，提升学习状态，甚至对创新思维和解决问题的能力产生积极影响。 运动的个性化选择： 告别“千人一面”的运动模式，鼓励读者根据自身兴趣、身体条件、时间安排，进行个性化的运动项目选择。从团队运动到个人挑战，从户外探险到室内瑜伽，本书将提供一个广阔的运动项目库，帮助读者找到最适合自己的“运动伴侣”。 第二章：科学健身的基石——循序渐进的训练法则 本章将为读者构建一个系统、科学的健身理论框架，使运动不再盲目，而是目标明确、方法得当。 身体素质的全面解析： 详细介绍力量、耐力、柔韧性、速度、协调性、平衡性等基本身体素质的概念、重要性及其在日常活动和体育运动中的体现。通过图文并茂的方式，展示如何评估自身当前的身体素质水平。 运动训练的基本原则： 深入浅出地讲解超量恢复、渐进性超负荷、周期性、多样性等运动训练的核心原则。例如，如何理解“适度的疲劳是进步的开始”，以及如何避免因训练不当而导致的运动损伤。 热身与放松的艺术： 强调运动前充分热身和运动后及时放松的重要性。将提供一系列动态拉伸、静态拉伸的示范动作，并讲解不同运动项目所需的热身和放松重点，帮助读者有效预防运动损伤，提升运动表现。 心率与运动强度： 引入心率监测在科学健身中的应用，讲解如何根据最大心率、目标心率区间来确定合适的运动强度，以达到最佳的训练效果。提供简便易行的心率计算方法和监测技巧。 制定个性化训练计划： 指导读者如何根据自身目标（如提高心肺功能、增强肌肉力量、减肥塑形等）、身体状况、可支配时间，制定一份切实可行、循序渐进的训练计划。本书将提供不同类型训练计划的范例，并教授读者如何进行计划的调整和优化。 第三章：动起来，更精彩——多元化运动项目全攻略 本章将带领读者探索丰富多彩的运动世界，激发运动兴趣，找到属于自己的运动乐趣。 有氧运动的魅力： 详细介绍跑步、游泳、骑行、跳绳、快走、广场舞等经典有氧运动的锻炼方法、技巧要领、注意事项以及对身体健康的益处。例如，跑步不仅仅是迈开腿，还需要掌握正确的跑姿、呼吸技巧、配速策略。 力量训练的智慧： 介绍基础的力量训练动作，包括自重训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑等）和器械训练（哑铃、杠铃、健身器械等）。强调正确的技术动作是避免受伤、提高效率的关键，并提供不同部位的力量训练计划。 柔韧性训练的伸展： 讲解瑜伽、普拉提、太极拳等强调身体柔韧性和平衡性的运动。介绍经典的拉伸动作，以及它们对改善体态、缓解肌肉紧张、提升身体灵活度的作用。 新兴运动的潮流： 介绍一些近年来兴起并深受大学生欢迎的运动项目，如飞盘、攀岩、桨板、轮滑、滑板、户外徒步、定向越野等。分析这些运动的特点、参与方式、所需装备以及潜在的健康益处。 团队运动的协作： 深入探讨篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等团队运动的规则、基本战术、团队配合技巧。强调团队运动在培养协作能力、沟通能力、集体荣誉感方面的重要作用。 健康生活方式的融入： 鼓励读者将运动融入日常生活，例如，选择步行或骑行上下学，利用碎片时间进行简易运动，参加学校组织的体育活动等。 第四章：身心同调——运动与心理健康的深度对话 本章将聚焦于体育运动对大学生心理健康的积极影响，探讨如何通过运动实现身心的和谐统一。 运动与情绪管理： 阐述运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁、压力等负面情绪，提升积极情绪。提供针对不同情绪状态的运动建议。 克服运动障碍与倦怠： 分析大学生在运动过程中可能遇到的常见障碍，如缺乏动力、时间冲突、对自身能力缺乏信心等，并提供克服这些障碍的心理调适方法和策略。 运动中的专注力与心流： 探讨如何通过体育运动提升专注力，进入“心流”状态，从而提高学习和生活效率。分享如何在运动中培养专注力的方法。 运动与社交互动： 分析体育运动在促进大学生建立社交联系、增进友谊、扩大社交圈方面的重要作用。鼓励读者积极参与集体运动和社群活动。 挫折教育与成长： 强调在体育运动中体验失败、挫折，并从中学习、成长的意义。如何通过运动培养坚韧的意志，以及面对挑战时的积极心态。 运动后的心理放松： 介绍运动后进行冥想、正念练习、深呼吸等心理放松技巧，帮助读者更好地调整身心状态，从运动中获得更深层次的放松和愉悦。 第五章：健康生活，无限可能——将体育融入生命 本章将引导读者将体育健身提升到一种生活方式的层面，追求更健康、更有活力的生命状态。 运动与营养的协同： 简述均衡饮食对运动表现和身体恢复的重要性，提供一些适合大学生的健康饮食建议，以及运动前后如何进行营养补充。 运动损伤的预防与初步处理： 详细介绍常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌腱炎等），提供居家预防和初步处理的指导方法。强调在出现严重损伤时，及时就医的重要性。 运动装备的选择与维护： 根据不同的运动项目，介绍合适的运动装备选择指南，包括服装、鞋子、护具等，以及如何对装备进行日常维护，延长其使用寿命。 培养终身运动习惯： 探讨如何通过兴趣培养、目标设定、社群支持等方式，将体育运动转化为一种长期、可持续的生活习惯，让健康伴随一生。 大学体育的未来展望： 展望未来大学体育的发展趋势，鼓励读者关注体育科技、健康生活方式的创新，并积极参与到健康校园的建设中来。 结语： 再次强调健康体魄与积极心态的重要性，鼓励读者从当下出发，迈出健康的第一步，让体育成为生命中最美好的旋律，奏响属于自己的精彩乐章。 本书特点： 内容全面且深入： 涵盖了从体育基本理论到具体运动实践，再到身心健康关联的方方面面。 语言生动有趣： 避免枯燥的专业术语，采用通俗易懂的语言，结合生动案例，让读者乐于阅读。 图文并茂： 大量运用图片、图表和示范动作，直观形象，便于理解和模仿。 实践性强： 提供大量的运动计划范例、训练技巧和方法指导，读者可直接应用于实践。 关注个性化： 鼓励读者根据自身情况进行选择和调整，打造专属的健康方案。 强调身心融合： 突出体育运动在提升身体素质的同时，对心理健康的重要促进作用。 《身心共舞：现代大学生体育健康指南》期待成为每一位大学生在追求知识、探索世界的同时，能够更加关注和珍视自身健康，找到运动的乐趣，绽放生命的光彩，成为更优秀、更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来看，这本书的编排逻辑性极强，层次分明。初期的基础部分，如身体素质的评估和基础技能的分解教学，处理得扎实细致，为后续更复杂的项目打下了坚实的基础。随后过渡到各个专项运动的介绍时，作者并没有简单地罗列规则，而是深入剖析了这些运动背后的生物力学原理和训练方法。例如，对于某些需要协调性的项目，书中会用非常直观的方式解析肌肉群的发力顺序，这一点对于追求更高水平的体育爱好者来说，无疑提供了极大的帮助。它避免了那种“只教你怎么做，不告诉你为什么”的浅薄教学，真正做到了理论指导实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学阶段的体育教育，核心目标不应该是培养运动员，而是帮助学生养成终身受益的健康生活习惯。而这本书在价值观的引导上做得尤为出色。它花了大量的篇幅去探讨“健康”的真正含义，不仅仅是体能指标的达标，更包含了心理韧性、团队协作以及运动中的道德规范。书中穿插的一些名人轶事和体育精神的阐述，虽然篇幅不长，但立意高远，让人在学习跑跳投掷技巧的同时，也能感受到体育精神的感召力。这种注重全面素养提升的编写思路，使得这本书超越了一般的运动技能手册，更像是一本关于如何健康、积极地度过大学生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的排版和设计实在让人眼前一亮，不像传统体育教材那样枯燥乏味，它采用了大量的彩色插图和清晰的图解，即便是像我这种对运动理论不甚了解的“体育小白”，也能轻松理解每一个动作要领和技术细节。书中的文字表达流畅自然，专业术语的解释也十分到位，不会让人感到晦涩难懂。尤其值得称赞的是，它不仅仅停留在理论层面，还融入了大量的实践指导，比如不同体能测试项目的准备建议，以及针对常见运动损伤的初步处理方法，这对于大学生来说非常实用。我感觉作者在编写过程中，真正站在了普通学习者的角度去思考问题，力求让体育学习变得既科学又有趣。每一次翻开它，都能感受到一股积极向上的活力，让人很想立刻就去实践书中学到的知识。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我有些担心它会过于侧重某些大众化的项目而忽略了其他领域。然而，实际阅读后发现其内容覆盖面之广令人惊喜。从传统的田径、球类运动，到一些更具现代性和小众化的活动，比如瑜伽和户外拓展训练，都有涉及。更妙的是，它还特别设置了一个“个性化健身方案”的章节，鼓励读者根据自己的身体条件和兴趣爱好来设计自己的体育活动计划，而非机械地遵循统一的模板。这种以人为本、强调自我选择与探索的设计理念，在同类教材中实属难得，极大地提升了教材的适用性和长久阅读价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在其配套的辅助资源上，虽然我手里只有纸质书，但从内容提示中可以感受到它强大的延展性。章节末尾设置的“思考与实践”部分，设计得非常巧妙，它不只是简单的习题，而是引导性的开放问题，例如“如何在课余时间组织一场小型篮球比赛？”或是“分析一次长跑后的身体恢复过程”。这些任务促使我们必须将书本知识应用到实际生活中去检验和反思。它成功地搭建起了一个理论与实践之间的桥梁，让我觉得手里的这本书不是一个终点，而是一个起点，激励着我不断去探索和发现运动的乐趣与科学性。