高等师范院校规划教材：体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

康喜来，曾四清 编

图书标签:

• 高等师范
• 体育教学
• 健康教育
• 师范生
• 教材
• 课程
• 体育与健康
• 教学参考
• 规划教材
• 师资培训

出版社： 陕西师范大学出版总社有限公司

ISBN：9787561362235

版次：1

商品编码：11147629

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：330

编辑推荐

　　为全面贯彻党的教育方针，全面落实科学发展观，认真落实的指导思想，广泛深入地开展“阳光体育运动”，作者编写了《高等师范院校规划教材：体育与健康教程》。

内容简介

《高等师范院校规划教材：体育与健康教程》充分体现 了培养师范类大学生自主学习能力和促进体育参与及体育生活化、终身化 的导向，反映了 加强体育教学和广泛开展课外体育活动是实践“阳光体育运动”长效机制 的基本保障的理 念。本书的特点主要体现在两方面：理论部分以体育基础 理论为主，注重体育锻炼价 值、原理和方法及文化等基本知识的介绍；实践指导部分以适合大学生学 习的体育运动技 能及练习方法为主。

目录

第一章 体育运动与教师成长
第一节 体育的概述
第二节 现代教师的素质特征
第三节 体育锻炼对教师综合素质的作用
第四节 终身体育与教师成长
第二章 体育运动与大学生身心健康
第一节 体育运动与大学生生理健康
第二节 体育运动与大学生心理健康
第三节 体育运动与大学生社会适应性
第三章 体育锻炼的科学原理
第一节 体育锻炼的基本原理与原则
第二节 体育锻炼的方法和内容
第三节 运动处方的制定及原则
第四章 体育运动文化
第一节 体育文化的概述
第二节 奥林匹克文化
第三节 校园体育文化
第五章 学校体育活动的竞赛组织
第一节 运动竞赛组织
第二节 运动竞赛编排
第六章 体育保健与运动伤病的预防
第一节 体育运动卫生基本常识
第二节 体育运动损伤与防治
第三节 体育运动损伤的急救
第七章 大学生体质健康与评价
第一节 大学生健康教育观
第二节 体质与健康
第三节 健康的评价
第四节 营养与健康
第五节 《国家学生体质健康标准》大学生评分：
第八章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动技术
第三节 田径项目练习方法
第九章 户外运动
第一节 户外运动概述
第二节 定向运动
第三节 登山运动
第四节 野外生存
第十章 球类运动（上）
第一节 球类运动概述
第二节 球类运动技术
第十一章 球类运动（下）
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动
第十二章 体操运动
第一节 体操运动概述
第二节 体操运动技术
第三节 体操运动的体能与技能练习方法
第十三章 民族传统体育运动
第一节 传统体育概述
第二节 传统体育运动技术
第十四章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动技术
第十五章 休闲体育运动简介

《身心同塑：现代人健康生活指南》 引言： 在快节奏的现代社会，健康早已不再是单纯的身体无恙，而是涵盖了身体、心理、社交等多层面的和谐发展。然而，信息爆炸、生活压力、环境变化，种种因素都在悄悄侵蚀着我们的健康根基。我们时常在忙碌中忽略了身体发出的信号，被焦虑和压力所困扰，与周围的世界产生隔阂。 《身心同塑：现代人健康生活指南》正是应运而生，它并非一本枯燥的医学教科书，也不是一套严苛的健身计划，而是一本贴近生活、充满智慧的健康伙伴。本书旨在帮助每一位读者重新认识健康，掌握科学的方法，以积极、主动的态度塑造一个更加健康、充实、有活力的自我。我们相信，真正的健康是一种生活方式，是一种能力的提升，更是一种人生智慧的体现。 第一部分：洞悉身体的语言——解锁健康密码 身体是我们最亲密的伙伴，但我们却常常忽视它的需求，甚至误解它的信号。本部分将引导读者深入了解身体的奥秘，学会倾听身体的声音，从而采取最适宜的照护方式。 生命的基石：认识营养的智慧 “吃”的哲学： 告别盲目节食与暴饮暴食，理解均衡膳食的核心。从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的功能，到微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，逐一剖析。我们将探讨食物的能量转化、消化吸收的奥秘，以及不同年龄、性别、生理状态下（如孕期、哺乳期、老年）的特殊营养需求。 食物的色彩与力量： 认识不同颜色蔬菜水果所蕴含的独特营养价值，以及全谷物、豆类、坚果等健康食物的能量。我们将深入讲解膳食纤维的作用，它如何帮助我们维持肠道健康，预防慢性疾病。 “喝”出活力： 水是生命之源，但你真的喝对了吗？我们将探讨最佳饮水时间、饮水量，以及不同饮品的健康影响。咖啡、茶、果汁、含糖饮料，它们的利弊是什么？如何选择最健康的饮品？ 饮食习惯的重塑： 学习如何制定个性化的膳食计划，掌握健康的烹饪技巧，减少油盐糖的摄入，同时兼顾口感与营养。我们将提供实用的建议，帮助读者建立可持续的健康饮食习惯，让“吃”成为一种享受，而非负担。 运动的韵律：激活身体的潜能 不止是“动”： 运动的本质是生命的律动。本部分将打破“运动必须剧烈”的刻板印象，介绍不同强度的运动方式，包括有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、力量训练（如举重、俯卧,、深蹲）和柔韧性训练（如瑜伽、普拉提、拉伸）。 为身体“量身定制”： 如何根据自身的身体状况、兴趣和目标，选择最适合自己的运动项目？我们将提供详细的指导，帮助读者评估身体素质，制定科学的运动计划，并循序渐进地提升运动水平。 运动的科学原理： 了解运动如何促进心血管健康，增强肌肉力量，改善骨骼密度，提高新陈代谢。探讨运动对情绪、睡眠以及认知能力的积极影响。 告别“运动误区”： 识别常见的运动误区，如“运动越多越好”、“运动会加速衰老”等。学习如何正确热身与放松，预防运动损伤，让运动成为一种愉悦的体验。 睡眠的艺术：身心修复的能量场 “睡”好觉，事半功倍： 睡眠是身体和大脑进行修复、整合的关键过程。我们将深入探讨睡眠的生理机制，分析不同睡眠周期的意义，以及睡眠不足对健康产生的多方面负面影响。 打造理想的睡眠环境： 从卧室的温度、湿度、光线、声音，到睡前习惯的调整，我们将提供一系列实用建议，帮助读者创造一个有利于深度睡眠的环境。 “睡前仪式”的魔力： 学习如何通过放松技巧（如冥想、深呼吸）、温和的运动、阅读等方式，为身体和大脑做好入睡准备，摆脱失眠的困扰。 应对常见的睡眠问题： 针对入睡困难、易醒、早醒等常见睡眠障碍，提供科学的应对策略，帮助读者重拾高质量的睡眠。 第二部分：涵养心灵的绿洲——滋养内在的丰盈 健康不仅仅是身体的强健，更是心灵的宁静与平和。本部分将引导读者探索内在的世界，学习管理情绪，减轻压力，培养积极心态，实现身心的和谐统一。 情绪的导航：理解与管理你的情感世界 情绪的“信号灯”： 认识喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等基本情绪，理解它们产生的原因和生理反应。我们将强调情绪的正常性，鼓励读者勇敢面对并接纳自己的情感。 看见“情绪的阴影”： 探讨焦虑、抑郁、压力等情绪的成因，以及它们如何影响我们的身心健康和生活质量。 情绪的“调色板”： 学习有效的自我调节策略，如正念练习、感恩日记、情绪表达技巧，以及如何在高压环境下保持冷静。 建设性沟通： 学习如何清晰、坦诚地表达自己的情绪和需求，理解他人的情绪，从而建立更加健康和谐的人际关系。 压力下的“定海神针”：掌握应对压力的智慧 识别“压力源”： 学习如何识别生活中各种形式的压力，包括工作压力、学业压力、人际关系压力、经济压力等，并分析它们对我们身心的影响。 压力的“解药”： 介绍科学有效的压力管理方法，如时间管理技巧，学会拒绝，设定合理的期望，以及通过运动、音乐、艺术等方式进行情绪疏导。 培养“心理韧性”： 学习如何从挫折和挑战中快速恢复，培养适应性和解决问题的能力，成为一个内心强大的人。 寻求支持： 认识到寻求帮助的重要性，并了解如何与家人、朋友、同事或专业人士建立有效的支持系统。 心灵的“花园”：培养积极心态与幸福感 感恩的力量： 学习如何发现生活中的美好，培养感恩之心，从而提升幸福感。 看见“积极的一面”： 训练识别和放大生活中积极事件的能力，培养乐观的心态，即使面对困难也能看到希望。 自我关怀： 强调自我关怀的重要性，学习如何善待自己，给予自己休息和放松的时间，满足自己的情感需求。 活在当下： 学习正念冥想等技巧，帮助自己专注于此刻，减少对过去和未来的担忧，体验当下的平静与美好。 第三部分：融于社会的生命力——构建和谐的人际关系 人是社会性动物，良好的人际关系是我们健康幸福的重要基石。本部分将引导读者探索如何在社会环境中建立并维护健康、积极的人际关系。 沟通的桥梁：建立有效的交流模式 倾听的艺术： 学习如何专注地倾听，理解对方的意图和情感，避免误解和冲突。 表达的智慧： 学习如何清晰、简洁、有礼貌地表达自己的想法和感受，采用“我”的句式，避免指责和攻击。 非语言沟通： 认识到肢体语言、眼神交流、语调等非语言信号的重要性，并学会解读和运用。 化解冲突： 学习有效的冲突解决策略，如寻求共同点，理解对方立场，寻求折衷方案。 信任的基石：维系健康的人际网络 真诚与坦率： 建立真诚、坦率的沟通方式，展现真实的自我，赢得他人的信任。 界限的智慧： 学习如何设定和维护个人界限，尊重他人的界限，避免过度卷入或疏远。 同理心与支持： 培养站在他人角度思考问题的能力，理解他人的感受，并给予适时、恰当的支持。 感恩与回馈： 学会表达对他人帮助的感谢，积极回馈，维护良好的人际关系。 积极参与：融入群体，贡献价值 社群的力量： 认识到参与社群（家庭、朋友、工作单位、兴趣小组等）对个人健康和幸福的重要性。 合作与协作： 学习如何在团队中有效合作，发挥个人优势，共同达成目标。 贡献与担当： 鼓励读者在力所能及的范围内，为社会做出贡献，体验奉献的快乐和价值感。 理解与包容： 在多元化的社会环境中，学会理解和包容不同的观点和文化，促进和谐共处。 结语： 《身心同塑：现代人健康生活指南》并非一本让你“一劳永逸”的工具书，而是一个陪伴你不断探索、学习和成长的旅程。健康是一种持续的追求，需要我们用心去感受，用智慧去实践。愿这本书能成为你手中那把解锁健康之门的钥匙，带你走进一个更加健康、充实、幸福的人生新篇章。从今天起，让我们一起，用积极的态度，科学的方法，去“塑”造一个更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分处理得非常到位，它成功地架起了理论与课堂实践之间的桥梁。我个人对那些关于教学方法论的章节印象尤其深刻，作者没有采用那种生硬的说教口吻，而是提供了一系列富有启发性的案例分析和教学情境模拟。比如，针对“如何在一堂课上同时兼顾不同运动水平的学生”这一常见的教学难题，书中不仅分析了问题根源，还提供了一套模块化的教学设计流程，具体到每一个环节的教学目标设定和资源调配，详尽到让人可以直接套用。更让我觉得实用的是，它还探讨了体育教学中常见的一些突发状况处理，比如器材损坏、学生意外受伤的急救预案，这些都是在传统理论书中很少能见到的“实战经验”。这种注重实操性和可操作性的编写风格，极大地增强了教材的实用价值，让未来的教师在面对真实的教学环境时，能够更有底气和策略，而不是在课堂上手足无措，真正体现了“从理论到实践”的无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

从教材的整体结构和编排逻辑来看，这本书展现出一种非常清晰的递进关系，它明显遵循了从基础认知到高级应用，再到综合评价的层次推进模式。初期的章节内容相对基础，主要建立起学习者对运动科学的基本概念框架，语言相对平实易懂；随后，随着章节深入，内容难度开始螺旋式上升，开始引入更复杂的跨学科知识，比如营养学与运动表现的关系，以及体育教学中的现代信息技术应用等。这种循序渐进的安排，使得学习过程非常自然流畅，学习者可以逐步适应知识密度的增加。最让我欣赏的是，它没有将“健康”和“体育”割裂开来，而是巧妙地将两者融入一个统一的教学目标中，通过不同模块的交叉引用和知识点的相互呼应，形成了一个相互支撑的知识网络。这种整体观的设计，避免了知识点的碎片化，让读者能够构建一个全面、立体的学科认知体系，这对于培养具备系统思维的教育人才至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对现代教育理念的融入上做得非常出色，它明显体现了对当前教育改革方向的深刻理解和积极响应。我留意到书中多次强调了“以学生为中心”的教学理念在体育领域的具体体现，并提供了具体的教学活动设计范例来支撑这一观点。比如，它不仅仅谈论运动技能的传授，更关注如何通过体育活动来激发学生的内在学习动机、培养团队协作精神以及提升其自我效能感。书中对体育评价体系的讨论也极具启发性，它批判性地分析了传统“唯分数论”的弊端，并倡导采用过程性评价、形成性评价相结合的多元化评估方式，鼓励学生进行自我反思和同伴互评。这种关注学生全面发展、强调过程体验的教育思想，无疑是当前高等教育所倡导的方向。这使得这本书不仅仅是一本传授知识的载体，更像是一份关于如何成为一个具有现代教育情怀和专业素养的体育教师的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书在理论体系的构建上做得极其扎实，它似乎并不满足于仅仅罗列运动项目的操作指南，而是将体育科学置于一个更宏大的健康教育框架下进行阐述。特别是关于运动生理学和运动心理学的基础章节，作者显然花费了大量心血去梳理和整合前沿的研究成果，并且用一种非常适于高师学生理解的方式进行了转译。我惊喜地发现，它不像某些传统教材那样，只停留在名词解释层面，而是深入探讨了“为什么”和“如何应用”——比如，它详细分析了不同训练负荷对青少年生长发育的具体影响机制，并给出了可量化的参考标准，这对于未来需要指导不同年龄段学生的师范生来说，简直是不可或缺的宝贵知识。书中对健康促进理论的介绍也颇具前瞻性，它强调了终身体育意识的培养，而不仅仅是应试技巧的传授。这种深度的挖掘和广度的覆盖，使得这本书不仅仅是一本技能手册，更像是一本系统性的体育健康教育思想的奠基之作，让人对体育教学的价值有了更深层次的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很有现代感，封面那种淡雅的蓝绿色调，配上简洁的字体排版，让人第一眼就觉得这是一本内容严谨、又不失活泼气息的教材。拿在手上分量适中，纸张的质感也相当不错，印刷清晰锐利，即便是大段的文字和图表，阅读起来也毫不费力。我特别留意了一下内文的排版布局，它采用了大量留白的设计，使得知识点之间的逻辑关系非常清晰，不会有那种被密密麻麻文字压迫的感觉。而且，很多概念的阐释旁边都配有插图或示意图，这些图示不仅仅是简单的装饰，它们有效地将抽象的理论具象化了，比如讲到人体运动力学原理时，那些动态的线条图简直是神来之笔，让复杂的过程一目了然。翻阅起来非常流畅，那种顺滑的触感，让人愿意沉浸其中，而不是仅仅把它当作一本工具书来应付。总而言之，从物理层面来看，这本教材在设计和制作上达到了相当高的水准，充分体现了出版方对教学质量的重视，让人从拿起书的那一刻起，就对后续的学习内容充满了期待和好感。