傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》不僅僅是一本教會讀者怎麼訓練齣完美的肌肉綫條的健美書，更重要的是傳遞一種健美理念，傳授一種係統的健美訓練體係，指導讀者製定符閤自身情況的訓練計劃，本書的訓練從基礎開始，讓您在擁有同樣傲人的肌肉綫條的條件下，擁有更加強大的肌肉爆發力和耐久力。

　　同時本書還傳遞一些非常實用的健身理念，係統的指導訓練，如訓練時是先訓練下肢力量呢還是上肢力量呢？為什麼一些職業運動員的職業生涯很短暫而有的運動員職業生涯卻很長遠呢？如何延長職業壽命呢，這對我們自身健美訓練有什麼指導意義呢？等等。

　　作為上班一族，一周隻有三天的時間健身，健身計劃怎麼製定呢？一周隻有一天健身，訓練計劃怎麼製定呢？訓練完第二天是什麼原因讓肌肉酸痛呢？這裏麵的科學原理是什麼呢？肌肉縴維是在什麼情況下變的粗大的呢？

　　另外本書具有很強的操作性，不用專門去健身房，利用傢庭常見的一些物品就可以健身，如跳繩等，本書還提供瞭200多套基於啞鈴、拉力器、橡皮帶的練習方法，50多個訓練計劃，30多種體育項目。

　　暢銷歐美的健身書。

內容簡介

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》法國著名健美書作傢弗雷德裏剋德拉威爾的新力作，依舊使用大傢熟悉的手繪肌肉健美插圖的形式，教給讀者使用啞鈴和橡皮帶，在傢裏科學有效的進行健美訓練。

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》不僅有德拉威爾招牌式的手繪骨骼肌肉圖，更包含瞭德拉威爾係統的運動理論和健美方法，可以獨立的作為一本健美指南來使用。這正是之前齣版的《肌肉健美訓練圖解》所欠缺的。

　　《傢庭健美訓練圖解：德拉威爾肌肉訓練方法與計劃》除瞭有200個種套針對每塊肌肉的鍛煉方法，還提供瞭50多個訓練計劃和針對30種體育項目的練習指導。可以讓不同層次、不同水平、不同目標的讀者找到鍛煉方式。

　　在傢中鍛煉有兩個明顯的好處：一方麵是方便；一方麵是高效。本書的作者弗雷德裏剋·德拉威爾（FredericDelavier）主張在傢中完成四分之三的健美項目訓練，在健身房完成其餘部分；另一位作者米歇爾·甘地（MichaelGundill）則主張在傢中進行全部的健美項目訓練。

　　很多健身房謝絕接待未成年人，這並不意味著青少年不能開始肌肉訓練，肌肉訓練並不防礙青少年發育成長。相反，肌肉訓練開始越早，得到的好處也將越多。為早一天獲得健身的目的，解決辦法就是選擇傢庭健身訓練的方式。

作者簡介

　　弗雷德裏剋·德拉威爾，一個有天賦的藝術傢、人體解剖學傢、生物力學研究者、暢銷書作傢和健身專傢。生於1967年，1983年開始練習柔道和舉重訓練，1987年進入巴黎美術學院進修8年，主要學習繪畫、解剖學和形態學，並在遊戲雜誌擔任美工，1989獲得法國青年舉重賽冠軍，1998年擔任法國雜誌《PowerMag》的主編，在此期間《德拉威爾肌肉健美訓練圖解》齣版，成為暢銷全世界的健美指南。之後一直從事肌肉、解剖、生物力學和健美等交叉學科的研究和圖書創作。2013年，《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》齣版。

內頁插圖

目錄

引言
傢庭健美訓練的好處
選擇在傢中健美訓練麵麵觀
傢中訓練實效之選！

第一部分 製訂肌肉訓練計劃
肌肉訓練所需裝備
使抗力訓練類型多樣化以得到最大效率
空手訓練練習
附加式抗力練習
橡皮帶抗力練習
增強式抗力練習
拉伸運動練習
如何進行伸展運動？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過度發展的機理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標
量化肌肉訓練目標
製訂肌肉訓練計劃的20個步驟
1．每周應該鍛煉多少次？
2．應該哪天訓練？
3．每塊肌肉一周內應該鍛煉多少次？
4．每天應該鍛煉1-2次嗎？
5．一天中應該何時進行鍛煉？
6．每次應該鍛煉幾塊肌肉？
7．應該以何種順序鍛煉肌肉？
8．每塊肌肉應該做幾組練習？
9．每塊肌肉應該做幾種練習？
10.每組練習應該重復多少次？
11．應該以什麼速度進行重復練習？
12.每次訓練應該持續多長時間？
13.兩組訓練間最佳的休息時間是多少？
14．確定每個動作最適宜的負荷
15.應該在何時增加負荷？
16.丙組肌肉訓練之間應該休息嗎？
17．學習選擇適閤自己的練習
18.知道應該何時改變訓練計劃
19.鍛煉計劃周期化的作用
20.鍛煉計劃假期的作用
如何掌握訓練進步的節奏？
飲食的作用
熱身訓練的技巧
熱身訓練中的問題
放鬆運動
製訂訓練計劃
分析訓練情況
記錄訓練情況
強化訓練的技巧
訓練超負荷的原因
數量還是強度？
力量擴張的原理
絕對力量的理論
是否應鍛煉到失敗瞭纔結束訓練？
超越失敗
屢敗屢戰
反復練習
運動遞減
勞逸結閤
被動運動
停停走走
損傷
持續壓力
單側訓練
超級組訓練
圓周訓練
鍛煉過程中的呼吸技巧

第二部分 練習
強壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴寬肩部綫條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑造完美的背部肌肉綫條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強健大腿肌肉
股四頭肌
強健小腿肌肉
胭繩肌腱
小腿肌肉
優化臀部麯綫
胯部迴鏇肌肌肉柔韌性的重要性
塑造腹部肌肉綫條
斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習

第三部分 肌肉訓練計劃
1．變化
以省時間為目標的肌肉鍛煉方法
針對新手一星期兩天快速肌肉鍛煉計劃
針對新手一星期三天快速肌肉鍛煉計劃
每周三次訓練超前肌肉鍛煉計劃-
針對新手每周兩次完整的肌肉鍛煉計劃
針對新手每周三次完整的肌肉鍛煉計劃
提前四天的完整肌肉鍛煉計劃
為高水平選手準備的五天完整肌肉鍛煉計劃
手臂專項練習計劃
針對全身的20分鍾循環鍛煉計劃
腹肌專項練習計劃
2．女性性感之薑
優化臀部健美計劃
精煉身體下部計劃
平坦小腹健美計劃
強健全身的鍛煉計劃
3．針對個體運動特製的肌肉訓練計劃
訓練計劃的五個階段
循環練習或係列練習
第一階段：針對新手根據肌肉基礎製訂的練習
第二階段：嚮循環練習進展的計劃
第三階段：增加練習墾
第四階段：更特殊的練習
足球
自行車運動
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運動：坡道滑雪、越野滑雪
競賽運動
田賽運動：短跑、跑步、跳躍、投擲運動
遊泳
高爾夫
冰上運動：滑冰、冰球運動
水上運動：賽艇、皮劃艇、帆船運動
騎馬
掰手腕
攀岩
汽車與摩托車運動
第五階段：個人專項練習計劃
分析體育運動中的身體要求
運動傷害的預防措施
肩膀損傷的預防措施
腰部損傷的預防措施
頸部損傷的預防措施
胯骨損傷的預防措施
膝蓋損傷的預防措施
坐骨脛肌骨破裂的預防措施

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很不錯是很好的訓練指導

紙盒子裝過來的，有改善。

健身還是要有理論知識來支撐，掌握知識能有效保護自己減少不必要的受傷，少走彎路。建議健身愛好者多看看。

很詳細，跟肌肉健美訓練圖解差不多，有些內容一樣的

"這本書真的不錯，告訴我很多知識。網上買比書店要便宜。

很細緻 各個方麵也很全麵

圖片很專業，很不錯的書

內容簡潔，動作主要鍛煉到的肌肉，在圖上加粗瞭，給力！

書不錯，質量好，速度快，比起狗當當快多瞭