養生果蔬汁大全 pdf epub mobi txt 電子書下載 2026

Name: 養生果蔬汁大全 pdf epub mobi txt 電子書 2026
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☆☆☆☆☆

張曄，左小霞著

圖書標籤:

果蔬汁
養生
健康
飲食
食譜
營養
保健
自製
飲品
輕食

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齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987856

版次：1

商品編碼：11026314

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：144

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

《養生果蔬汁大全》為您介紹瞭100多道鮮榨果蔬汁的做法，均由營養專傢精心挑選，針對日常保健、常見疾病以及各類人群，內容十分全麵。這些果蔬汁的取材非常方便，都是常見果蔬。《養生果蔬汁大全》中的果蔬汁，均按1-2人份推薦，食材原料均配圖，且按配方中的實際分量稱重，成品圖均按照配方實際打製後拍攝，絕對真實，沒有色素添加。我們在講究營養的同時，也注重視覺上的美感，相信這些打製齣來的果蔬汁會讓您賞心悅目、胃口大開，在獲得營養的同時，也能讓您享受到自己動手的快樂和滿足！《養生果蔬汁大全》由營養專傢張曄、左小霞編著。

作者簡介

張曄，解放軍309醫院營養科前主任。從事營養工作近30年，長期活躍在臨床工作第一綫。中國營養學會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，並進行大會交流、做專題發言等。在長期的實踐工作中，不斷進行總結、積纍，以寶貴經驗貢獻人民。在報刊、雜誌共發錶文章100餘篇，編著瞭《養生豆漿大全》《養生堂滋補湯粥》《養生豆漿米糊果蔬汁大全》，主編瞭《自己是最好的傢庭營養師》、《冠心病患者飲食導航》等著作，與他人閤作齣版論著多部。目前，工作重點從醫院的營養治療，轉嚮營養教學和傢庭營養知識的普及與提高，在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱《食全食美》《生活大調查》《養生堂》《科學實驗室》《百姓秀場》、山東衛視《養生》欄目、天津颱《天天養生》欄目、湖南衛視《百科全說》、網上媒體等做過專題錄像節目，研究重點從醫院的營養治療，擴大到傢庭營養知識的普及與提高，積極宣傳營養常識、養生保健，落實營養知識，使人們吃得明白、吃得健康，減少疾病。左小霞，解放軍309醫院營養科主任。畢業於第四軍醫大學吉林軍醫學院營養與食品衛生專業，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。從事臨床營養工作10餘年，對特殊疾病的營養治療、食療養生和營養保健積纍瞭較豐富的經驗，對飲食調配有較深的研究，積極倡導和推廣健康營養從每個傢庭做起。在抗擊非典期間，運用中醫養生和營養知識調配醫患人員的飲食，患者無一人死亡，醫護人員無一人感染，受到好評。多次參加全國、全軍的營養學術會議。在《中華管理》、《中國臨床醫學》、《中國衛生檢驗》、《糖尿病之友》、《百姓生活》、《醫藥養生保健報》、《健康文摘報》等報紙、雜誌發錶40餘篇文章。

天然健康果蔬汁
植物營養素——守衛健康的神奇力量
五色果蔬吃齣健康
自製果蔬汁，放心又美昧
果蔬巧手選購與保存
分步圖解製作果蔬汁過程
製作果蔬汁應注意的細節
美味升級不可忽略的輔料

PART 1 經典當傢果蔬汁/大忙人的最愛
經典原昧果蔬汁
蘋果汁／緩解便秘
木瓜汁／美容潤膚
西瓜汁／清熱解毒、利尿消腫
多VC甜橙汁／提高免疫力
草莓汁／延緩衰老
雪梨汁／生津潤燥、潤肺止咳
番茄汁／防癌抗衰
玉米汁／保護心血管、防癌抗癌
油菜汁／消毒解腫、排除廢物
生菜汁／減肥瘦身、改善失眠
營養加倍果蔬汁
口果蔬+豆漿
香蕉橙子豆漿／富含強抗氧化物，防癌抗衰
西芹豆漿／預防血壓升高
口果蔬+牛奶
玉米土豆牛奶／提高免疫力
木瓜牛奶／美白肌膚
山藥蜜奶／健胃整腸
口果蔬+奶製品
草莓橘子酸奶／美白肌膚
彩椒酸奶果汁／減肥抗衰
口果蔬+薑
蘋果菠蘿生薑汁／殺菌消炎
鬍蘿蔔蘋果薑汁／防寒暖身
果蔬+綠茶粉
綠茶香蕉飲／排除毒素、瘦身減肥
綠茶蘋果飲／美白潤膚
經典當傢果蔬汁配方25例
……

PART 2 對癥食療果蔬汁/美味又去病
PART 3 保健養生果蔬汁/輕鬆調理亞健康
PART 4 營養全傢果蔬汁/選對果蔬，喝齣健康
PART 5 特殊人群果蔬汁/驅走疾病的隱患
PART 6 養顔美體果蔬汁/喝齣窈窕水美人

前言/序言

《五榖豐登：餐桌上的智慧寶典》扉頁寄語在五榖的芬芳中，蘊藏著自然的饋贈與人類的智慧。這本《五榖豐登》並非單純的食譜，它是一場穿越時空的探索，一次與土地的深度對話，一次對生命本源的追尋。我們相信，最樸實無華的食材，往往承載著最深刻的健康密碼。願這本書能點亮您對餐桌上這些“沉默的守護者”的全新認知，讓它們在您的日常飲食中，綻放齣健康與活力的光彩。引言：從稻榖到餐桌的韆年之旅自古以來，五榖便是人類賴以生存的基石，是文明萌發的土壤。從遠古先民播撒的第一粒種子，到如今餐桌上琳琅滿目的榖物製品，五榖的演變史，就是一部人類文明史的縮影。它們不僅僅是填飽肚子的食物，更是承載著地域風情、文化習俗，以及代代相傳的養生智慧。然而，隨著現代生活節奏的加快，以及精加工食品的泛濫，我們似乎離這些古老而珍貴的食材越來越遠。加工過度剝奪瞭它們原本蘊藏的豐富營養，單一的口味也讓我們的味蕾變得遲鈍。那些藏在米粒、麥穗、豆莢深處的生命密碼，正等待著被重新發掘與解讀。《五榖豐登》正是由此而生。它旨在帶領讀者迴歸食物的本真，重新認識那些在餐桌上扮演著重要角色的五榖雜糧。我們將一同探尋它們的起源，瞭解它們的獨特之處，更重要的是，學習如何將這份來自土地的饋贈，巧妙地融入我們的日常生活，讓它們成為滋養身體、提升生活品質的有力支撐。第一篇：五榖的脈絡——探尋它們的前世今生稻榖：大地之母的微笑起源與演變：從水稻的野性起源到人工栽培的韆年曆史，瞭解稻榖如何成為亞洲地區最重要的主食。品種萬象：圓粒米、長粒米、糯米、糙米、黑米、紅米……它們各自有著怎樣的風味與特色？不同品種的稻榖又適閤怎樣的烹飪方式？營養寶藏：碳水化閤物的奧秘，維生素B族的含量，以及糙米中不可或缺的膳食縴維。瞭解精加工與粗加工對稻榖營養價值的影響。文化印記：稻榖在不同文化中的象徵意義，祭祀、節日與稻榖的淵源。選購與儲存：如何挑選優質的稻米？不同種類稻米的儲存方法與保質期。小麥：麥田裏的黃金起源與傳播：從中東的野生麥子到遍布全球的栽培小麥，追溯小麥的遷徙之路。種類繁多：硬質小麥（用於意麵）、軟質小麥（用於麵包）、全麥、胚芽米……它們在口感、營養與用途上的差異。蛋白質的魔力：麵筋的形成原理，以及小麥中的優質蛋白質。烘焙的靈魂：小麥粉在烘焙中的關鍵作用，以及不同筋度麵粉的適用範圍。健康隱憂與解答：對麩質敏感的討論，以及如何選擇適閤自己的小麥製品。玉米：太陽的饋贈美洲的驕傲：玉米的起源地及其在新大陸的輝煌曆史。顔色與風味：黃玉米、白玉米、紫玉米、甜玉米……不同顔色玉米的營養成分差異。膳食縴維的衛士：玉米中豐富的膳食縴維對消化係統的益處。玉米油的價值：玉米油的提煉與營養成分，以及它在烹飪中的地位。玉米的多元化利用：玉米麵、玉米碴、爆米花……餐桌上的各種驚喜。豆類：餐桌上的“小巨人” 蛋白質的寶庫：大豆、紅豆、綠豆、豌豆、黑豆……它們各自的營養優勢。氨基酸的平衡：豆類為何能與榖物互補，形成優質蛋白質？皂苷與異黃酮：豆類中獨特的植物化學物質及其潛在的健康益處。發酵的魅力：豆豉、豆腐、豆醬……發酵如何改變豆類的營養與風味？豆類在不同菜肴中的應用：從主食到配菜，豆類的無限可能。其他重要榖物：燕麥：早餐的明星，β-葡聚糖的健康力量。小米：易消化，富含鐵，古老的滋養佳品。蕎麥：營養價值高，適閤特殊人群。藜麥： “植物黃金”，氨基酸完整，風靡全球的健康榖物。高粱：適應性強，彆具風味。第二篇：五榖的智慧——如何將它們搬上餐桌基礎烹飪技巧：淘洗的藝術：不同榖物的正確淘洗方法，保留營養，去除雜質。浸泡的學問：為什麼有些榖物需要提前浸泡？如何掌握浸泡時間？蒸煮的秘訣：如何煮齣鬆軟可口的米飯？如何煮齣營養豐富的雜糧粥？烹飪時間與水量：掌握不同榖物的烹飪特性，避免夾生或過爛。米飯的變奏麯：純粹的享受：白米飯、糙米飯、黑米飯的烹飪與品鑒。色彩的盛宴：什錦飯、香菇滑雞飯、八寶飯……將五榖的色彩與風味融閤。米飯的二次創作：炒飯、壽司飯、蓋澆飯……讓米飯煥發新生。麵食的韆姿百態：手工的溫度：從麵粉到麵條、餃子、包子，體驗手工製作的樂趣。各式麵點：饅頭、花捲、餅，以及各種地方特色麵食的製作要點。麵粉的妙用：如何選擇不同筋度的麵粉製作不同口感的食物？雜糧粥的滋養之道：早餐的能量源：綠豆粥、紅豆粥、八寶粥、小米粥……寒暑皆宜的健康選擇。粥的搭配藝術：如何將不同榖物、豆類、堅果進行科學配伍，提升粥的營養價值與風味。養生粥的秘方：針對不同體質與季節的養生粥品推薦。豆類的多元化應用：豆漿的醇厚：自製豆漿的技巧與風味調整。豆製品的創新：豆腐腦、豆乾、腐竹，以及創意豆類菜肴。豆類零食與飲品：能量棒、豆粉飲品，方便快捷的營養補充。榖物與粗糧的融閤：雜糧飯的健康升級：如何在日常米飯中加入適量的雜糧。雜糧麵包與糕點：提升口感與營養的烘焙選擇。粗糧零食：烤雜糧餅乾、能量球，健康無負擔的零食。第三篇：五榖的健康密碼——它們如何守護我們的身體膳食縴維：腸道的清潔工消化係統的守護者：促進腸道蠕動，預防便秘。血糖的穩定器：延緩糖分吸收，幫助控製血糖。膽固醇的剋星：幫助降低體內膽固醇水平。飽腹感的秘密：幫助控製食欲，管理體重。維生素與礦物質：生命活動的催化劑 B族維生素傢族：能量代謝、神經係統功能的重要參與者。礦物質的寶藏：鐵、鋅、鎂、磷等，維持身體各項生理功能。微量元素的價值：關注那些容易被忽略的營養素。優質蛋白質：構建身體的基石植物蛋白的優勢：易消化，脂肪含量低。氨基酸的互補：如何通過榖物與豆類的搭配，獲得完整的必需氨基酸。抗氧化物質：抵抗衰老的“戰士” 酚類化閤物：保護細胞免受自由基損傷。花青素：榖物天然色素的健康力量。五榖與慢性疾病的預防：心髒健康：降低心血管疾病風險。糖尿病管理：輔助控製血糖。癌癥預防：膳食縴維與抗氧化劑的作用。腸道健康：維持健康的腸道菌群。第四篇：餐桌上的文化與風情地域特色榖物：中國：東北大米、新疆薄皮核桃（與榖物搭配），以及各地的特色雜糧。亞洲：泰國香米、日本越光米，以及東南亞的糯米文化。歐洲：法國長棍麵包，意大利的意麵文化，斯堪的納維亞的黑麥麵包。美洲：玉米的印第安起源，墨西哥的玉米餅。節日與慶典中的五榖：春節：年糕、餃子，以及豐收的寓意。中鞦節：雜糧月餅，團圓的象徵。世界各地的榖物節慶：瞭解不同文化中對五榖的崇敬與慶祝。五榖與健康飲食理念：地中海飲食：全麥、豆類在其中的重要地位。素食與純素飲食：五榖在其中扮演的關鍵角色。極簡主義飲食：迴歸食物本源的理念。結語：五榖之歌，唱響健康生活《五榖豐登》的旅程至此，我們已然走過五榖的前世今生，領略瞭它們的烹飪智慧，更深刻理解瞭它們對身體健康的巨大益處。這些平凡的食材，是大地最慷慨的饋贈，是餐桌上最忠實的守護者。願您在閱讀本書的過程中，能夠重新發現它們的美好，並將這份美好融入您的日常生活。從今天起，讓五榖的香氣，在您的廚房裏彌漫；讓五榖的營養，滋養您的身心；讓五榖的智慧，點亮您的健康生活。五榖豐登，不僅是餐桌上的盛宴，更是生命蓬勃的象徵。願我們都能在這片土地的恩賜中，收獲健康，品味生活，擁抱一個更加豐盈而美好的未來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康飲食頗感興趣，尤其喜歡那些能快速補充維生素和營養的飲品。最近我入手瞭一本名為《養生果蔬汁大全》的書，這本書的封麵設計就非常吸引人，色彩鮮艷的水果蔬菜圖片讓人一看就充滿活力。打開書頁，我首先被它詳盡的分類所打動。它不僅僅是將各種果蔬汁簡單羅列，而是根據不同的養生功效進行瞭細緻的劃分，比如有專門針對排毒養顔的，有針對提高免疫力的，還有針對緩解疲勞的等等。每一款果蔬汁都配有清晰的配方，材料的用量標注得非常準確，而且非常人性化地考慮到瞭一些常見的食材替代方案，即使傢裏沒有完全一樣的材料，也能靈活調整。更重要的是，它還解釋瞭為什麼這些食材組閤在一起會有這樣的功效，比如某種維生素的含量，或者某種抗氧化劑的作用。這讓我不僅學會瞭如何製作，更理解瞭背後的科學原理，感覺自己真的在學習一門關於身體健康的“化學課”。書中還穿插瞭一些關於果蔬汁製作的小貼士，比如如何選擇新鮮的食材，如何更好地保留營養，如何調整口感等等，這些細節都非常實用，讓新手也能輕鬆上手，不會覺得製作果蔬汁是一件復雜的事情。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我一直在尋找能夠在傢輕鬆實現的健康方式。《養生果蔬汁大全》這本書，無疑為我提供瞭一個絕佳的解決方案。它不僅僅是一本食譜，更像是一本生活指南。書中的排版設計非常用心，大量的精美插圖，將各種果蔬的營養成分和製作齣的果蔬汁成品，都呈現得非常誘人。每一款果蔬汁的介紹都非常詳細，不僅僅有配料和步驟，還附帶瞭“營養價值分析”和“適宜人群”的說明。這讓我可以根據自己當天的身體狀況和需求，來選擇最適閤的果蔬汁。比如，在我感覺身體有些亞健康的時候，我會翻到“增強免疫力”那一章節，選擇一款含有豐富維生素C和抗氧化劑的組閤。當我需要為身體“排毒”時，也會有專門的章節提供解決方案。書中的一些組閤，比如西瓜、黃瓜和薄荷的組閤，我之前從來沒有想過，但嘗試之後發現口感清爽解渴，而且真的有很好的利尿排毒效果。這本書讓我覺得，健康飲食並不是一件遙不可及的事情，通過簡單的食材和簡單的步驟，就能在傢享受到專業級彆的養生飲品。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重食材搭配和風味平衡的人，所以對於“大全”類的書籍，我總是抱著一絲審慎的態度。《養生果蔬汁大全》這本書，卻給瞭我不少驚喜。它在食材的搭配上，展現齣瞭非常獨特的創意和深厚的功底。除瞭常見的蘋果、鬍蘿蔔、菠菜等，書中還引入瞭一些我不太熟悉的食材，比如牛油果、羽衣甘藍、奇亞籽等，並且詳細介紹瞭它們各自的營養價值和在果蔬汁中的作用。更讓我贊賞的是，書中對不同食材的“風味協同”有很深入的探討。它不僅僅是簡單地將幾種食材放在一起，而是考慮到瞭酸甜苦辣的平衡，以及不同食材的質地在口中的融閤度。比如，它會建議在加入一些口感比較“重”的蔬菜時，搭配一些甜度較高的水果來中和，或者加入一些香料來提升整體的香氣。這些細微之處，都體現瞭作者在果蔬汁製作方麵的專業性和用心。我嘗試瞭書中一款加入生薑和檸檬的綠色蔬菜汁，原本以為會很難入口，但實際喝起來卻非常順滑，而且薑的微辣和檸檬的酸爽，反而讓蔬菜的清香更加突齣，口感層次非常豐富。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都喜歡閱讀一些關於生活方式和健康習慣的書籍，因為我覺得，好的生活習慣是通往健康長壽的基石。《養生果蔬汁大全》這本書，正好滿足瞭我對健康飲品方麵的求知欲。它不僅僅是一本製作果蔬汁的“菜譜”，更像是一本關於“飲”的哲學書。書中在介紹每一款果蔬汁時，都會花一定的篇幅來闡述其背後的養生理念。比如，它會強調“順應自然”的原則，推薦當季的食材，因為當季食材的營養最豐富，也最符閤人體所需。它還會探討不同時節人體可能齣現的狀況，並提供相應的果蔬汁配方來幫助調理。我尤其喜歡書中關於“早晨一杯水”的理念，並提供瞭幾種非常健康的果蔬汁替代方案，能夠幫助身體在醒來後快速補充水分和營養，開啓活力的一天。這本書的語言風格也非常親切，沒有那些枯燥的科學術語，而是用非常通俗易懂的方式，將復雜的營養學知識融入其中，讓讀者在輕鬆閱讀中就能獲得寶貴的健康知識。我感覺，這本書不僅僅是教會瞭我如何製作果蔬汁，更讓我對“吃”這件小事有瞭更深刻的理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對果蔬汁的認知比較淺薄，總覺得就是把水果蔬菜打在一起就行瞭。但自從我翻閱瞭《養生果蔬汁大全》之後，我簡直打開瞭新世界的大門。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，它更是在傳遞一種“為什麼這麼做”的理念。舉個例子，書中介紹瞭一款特彆適閤辦公室人群的“提神醒腦”果蔬汁，裏麵包含瞭柑橘類水果、薑和薄荷。我之前從來沒想過薑和薄荷能和水果搭配，而且還能達到提神的效果。書裏詳細解釋瞭柑橘類水果富含的維生素C能幫助緩解疲勞，薑的辛辣成分能促進血液循環，而薄荷則能帶來清涼感，從而達到提神醒腦的目的。這種解釋讓我覺得非常有說服力，不再是單純的“照貓畫虎”。我試著按照配方做瞭幾次，口感確實非常清新，而且真的感覺精神比平時好瞭不少。這本書還有很多類似的“秘密配方”，都將我們日常接觸的食材，通過科學的組閤，發揮齣意想不到的健康功效。這種知識性的內容，讓我在享受美味的同時，還能學到很多關於身體如何運作的知識，感覺整個人都變得更“懂行”瞭。

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，印刷精美。有電子版就好瞭。

評分☆☆☆☆☆

鬍蘿蔔蘋果薑汁／防寒暖身

評分☆☆☆☆☆

正如戴夫·布朗的評價：露易絲的書是上帝送給這個煩惱世界最好的禮物《生命的重建》是譽滿全球的健康觀念第一暢銷書，被譽為生命教育聖經般的巨著，曾經創造瞭《紐約時報》暢銷書排行榜連續50周第1名的驕人記錄。《紐約時報》暢銷書排行榜50周第1名，譯成25種文字，全球銷量2000萬冊。

評分☆☆☆☆☆

讀書心得書，陶冶瞭我的性情；書，豐富瞭我的知識；書，開闊瞭我的視野；書，給予瞭我人生的啓迪。以書相伴，人生就會有大不同。生活可以清貧，但不可以無書。博覽全書的人，往往知識豐富，能集眾傢之所長於其身，因此能使人喜歡讀書，將使他終身受益。 \N\N雖然我們都知道要多讀書，讀好書。可仍然有一些人沒有養成良好的讀書習慣，究其原因，那是因為他們沒有對讀書産生興趣，興趣纔是最好的老 \N\N讀書不僅可以讓孩子獲取廣泛的知識，陶冶情操，還能使孩子得到放鬆休閑，緩解焦慮，調節情緒，與孩子一起讀書，既能留齣一些時間與孩子共處，又能要求自己也養成讀書的習慣，一舉兩得。 \N\N經常讀書的人會思考，知道怎麼纔能想齣辦法。他們智商比較高，能夠把無序而紛亂的世界理齣頭緒，抓住根本和要害，從而提齣解決問題的方法。經常讀書的人不會亂說話，言必有據，每一個結論會通過閤理的推導得齣，而不會人雲亦雲、信口雌黃。 \N\N讀書的最終目的當然是為瞭提高對人性的認識，鍛煉心胸，逐步訓練感受幸福的能力，培養自信心，形成實踐能力。有道是“腹有詩書氣自華”，因此，養成閱讀習慣將受用終生。閱讀習慣是在心靈深處裝瞭一部發動機，一個人養成瞭讀書的習慣，一輩子不寂寞。養不成讀書的習慣，一輩子不知所措愛是恒久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒，愛是不自誇，不張狂，不做害羞的事，不求自己的益處，不輕易發怒，不計算人的惡，不喜歡不義，隻喜歡真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐；愛是永不止息，讀書心得——讀《淡定的人生不寂寞》有感。但是愛情是什麼呢，有人問過我你認為愛情真的存在嗎？我的迴答是信則有不信則無，在生活中，經常能聽到“神鬼妖魔”的傳說，說到神會崇敬，說到鬼怪會懼怕，或許有人見到過，但我沒有，也不是很希望見到。愛情不也是一樣嗎，說到愛情都會憧憬，或許有人擁有過，但我沒有。看完這本書後纔明白，成熟的感情都需要付齣時間去等待它的果實，愛情也一樣，但我們一直欠缺耐心。不要束縛，不要纏繞，不要占有，不要渴望從對方的身上挖掘到意義，那是注定要落空的東西。有誰會用十年的時間去等一個遠行的人？有些愛情因為太急於要得到它的功利，無法被證明，於是顯得單薄。愛，要經的起平淡的流年。但人的感情也是有底綫的，與其苦苦等待不可能有的結果，還不如放棄。放棄也是一種愛！因為愛他，所以離開他。很感人的一句話。有些感情如此直接喝殘酷，容不下任何迂迴麯摺的溫暖。帶著溫暖的心情離開，要比蒼白的真相要好。\N　　幸福沒有一種特定的模式，隻能是一種相對的概念。對於大眾而言，覺不會有事先安排的道路，更不會有上天賜予的幸福。所有幸福的産生，皆源於人們的不懈追求的價值的不斷實現。鼓起生命的風帆，勇敢地迎接命運的挑戰。對我來說幸福很簡單，早起時伸個懶腰，刷牙時看到潔白的牙齒，上班的路上能及時趕上公交，到公司時看到同事們，晚飯時吃到大塊的肉，一個人時耳朵裏能有音樂的聲音，洗澡時能有足夠多的熱水，睡覺時有暖和的被子，心得體會《讀書心得——讀《淡定的人生不寂寞》有感》\N　　古龍曾經說過：真正的寂寞是一種深入骨髓的空虛，一種令你發狂的空虛。縱然在歡呼聲中，你也會感到內心的空虛、惆悵和沮喪。曾經有一段時間，手機隻是當做鍾錶來用，走在大街上，會感覺過往的車輛人群都那麼的讓人煩躁，食堂的嘈雜更是難以忍受，音樂在耳邊也顯得刺耳，不想與任何人聯係，常常會在噩夢中驚醒，動不瞭，黎明過後纔慢慢睡去。這就是我感受到的寂寞。原來大可不必這樣，如果在工作學習中不得誌，不要悲觀迷惘，靜下心來好好審視和反思自己，積極樂觀麵對挑戰；如果被愛情拋棄，不用悲傷更不要怨恨，守住一顆淡定而寜靜的心，重新麵對生活，珍惜身邊的人，你會覺得生活依然還是那樣美好。\N　　如果你因為錯過瞭太陽而哭泣，那麼你也要錯過群星瞭，人生就是一個學習的過程，隻有在體會過失去的痛苦以後纔知道珍惜，但以前的永不再來，這就是成長的代價。堅守自己心中的本真，不去過多地考量彆人的錯誤，不要在乞求他人對自己的理解中消耗過多的時間和精力，要從被動地適應他人中解脫齣來，否則你就是在用彆人的錯誤來懲罰自己，最後被傷害的或者失去的是自己而不是彆人。一根手指指嚮彆人的同時，會有三根手指是指嚮自己的，這就提醒我們：要平靜下來，多反省自己，觀照內心，寜靜以緻遠。\N　　人的心理是非常復雜的，寂寞、悲傷

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自製果蔬汁，放心又美昧

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鬍蘿蔔蘋果薑汁／防寒暖身

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山藥蜜奶／健胃整腸

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