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《心理减压室：完美高中生活指南》通过课堂研讨、方法推介、案例展示、心理自测、美文赏析等立体的方式，对高中生的学习心理进行了全面的点拨与柔软的“干预”。为了增强心理辅导的针对性与有效性，作者精心编制了九章内容，即笑迎高中生活、开启心灵之窗、驾驭学习之舟、培育良好情绪、锻造意志品质、学会人际交往、塑造健全人格、谱写青春诗篇、奏响未来乐章，每章都由心理自测、心理调适、心理秘笈、心理课堂、心灵鸡汤等五部分组成，以期达成全化调适、绿化心灵的积极功效。作者简介
蔡志红，1966年生，江苏南通人。1987年毕业于南京师范大学，获得教育学学士学位。现任江苏省通州高级中学专职心理健康教育教师、教育心理高级讲师，国家二级心理咨询师；兼任中国心理学会心理学普及工作委员会心理援助专员，江苏省教育学会心理教育专业委员会理事，南通市心理学会理事、南通市青少年心理健康关爱行动专家库成员、南通市心理矫正专家库成员、南通市心理咨询师专业委员会委员。专职从事高中生心理健康教育工作10年，为中小学学生、教师以及学生家长作心理健康教育讲座60多场，接待学生及其家长个别心理咨询时间超过4000小时。作者为高中心理健康教育教师，熟悉高中生的生理心理特点，积累了丰富的心理健康教育经验。
目录
用心灵抚育心灵（代序） 班华第一章 笑迎高中生活
恭喜你在成长的道路上又将结识新的老师和同学！从不适应到适应需要一个心理调适的过程……在新的环境里，我们要有暂时失去优势的心理准备。在强手如云的班集体中，你的竞争对手越强大，你的进步就会越大。
第二章 开启心灵之窗
“生命的本质在于追求快乐。” 当我们遇到挫折时，要想到挫折后面的成长；当我们遇到压力时，要想到压力后面的动力；当我们遇到危机时，要想到危机后面的转机。事事想得开心一点，我们就会天天开心。
第三章 驾驭学习之舟
生命的历程由每一个当下组成，生命中最重要的事就是你现在正在做的事。专注于每一个当下的学习任务，倾其所能，尽心尽力地把它做好。
第四章 培育良好情绪
快乐的人与不快乐的人的区别，不在于情绪低落发生的频率或者究竟低落到什么程度，而在于他们对待情绪的“高峰”和“低谷”持什么心态以及如何调整波动情绪。
第五章 锻造意志品质
顽强的意志力正是积极面对心理低谷期的强心力。所谓天才，就是具有毅力的人、勤奋的人、入迷的人和忘我的人……他们的成功，都依赖于后天的勤奋，都依赖于力量的坚持。天道酬勤!
第六章 学会人际交往
“生活就是一面镜子，你对镜子里的人微笑，镜子里的人也对你微笑。”人际交往也是这样。你要别人怎样对待你，你就得怎样对待别人；得到朋友的最好办法是先使自己成为别人的朋友。
第七章 塑造健全人格
“面对阳光，你永远看不到阴影。”如果一个人拥有阳光心态，就能笑迎人生各种际遇，拥有幸福人生。正所谓：“如果你对了，你的世界就是对的。”
第八章 谱写青春诗篇
青春期是人生最美的季节。静下来想一想，这辈子准备成就怎样的人生。既然目标在前方，就不该留恋路边的风景……一个人的胸怀有多大，他的世界就有多大。心在前方，路在脚下！
第九章 奏响未来乐章
当我们回首往事，不因碌碌无为而悔恨，不因虚度年华而羞愧；当我们展望未来，会为任重道远而奋斗，更为美好前程而愉悦！
主要参考文献
后记
前言/序言
用户评价
我一直以来都是一个比较内向、容易焦虑的学生。进入高中后，学业压力陡增，我感觉自己完全无法适应。每天都活在一种紧张和不安之中，生怕自己跟不上进度，害怕辜负老师和家长的期望。有时候，我会因为一点小小的挫折就陷入深深的自我怀疑，觉得自己一无是处。这种负面情绪像乌云一样笼罩着我，让我喘不过气来。我尝试过和朋友倾诉，但她们也有自己的烦恼，我不想给她们增加负担。我希望能找到一种更系统、更专业的方法来帮助我调整自己的心态，走出困境。
评分我发现自己越来越难以集中注意力，学习效率低下，成绩也随之下滑。这种恶性循环让我倍感焦虑和沮丧。我尝试过改变学习环境，调整作息时间，但效果不明显。我开始反思，是不是问题的根源在于我的内心状态？我是否需要一种更深层次的心理调节方法？我渴望找到一种能够帮助我重拾专注力，找到学习的内在动力，并且让我能够更加积极地面对挑战的途径。
评分我一直以来都对自己的情绪管理能力感到困扰。高中时期，这种困扰被进一步加剧。考试失利、人际关系中的小摩擦，都能让我情绪波动很大，甚至影响到我的学习和生活。我尝试过一些简单的放松技巧，比如深呼吸，但效果有限。我希望能够找到一种更全面、更深入的方法，帮助我理解自己的情绪，学会如何有效地管理它们，而不是被它们所控制。我希望能够成为一个更强大、更平和的人。
评分高中，对我而言，更像是一场没有硝烟的战场。每天都被各种考试、排名、升学目标所包围。我努力地想要在其中脱颖而出，却发现自己越来越疲惫，越来越迷失。我开始质疑自己所做的一切的意义，也开始怀疑自己是否真的适合走这条路。那种无力感和孤独感，就像潮水一样将我吞没。我渴望找到一种能够点醒我的声音，能够指引我方向的明灯，能够让我重新找回内心平静和力量的密钥。
评分高中生活，就像一场充满了未知与挑战的冒险。刚踏入校园，满怀憧憬，却很快被接踵而至的压力淹没：繁重的学业、激烈的竞争、复杂的人际关系，还有对未来的迷茫。我曾无数次在深夜里辗转反侧，感觉自己像个溺水者，拼命挣扎却不见底。那些关于分数、关于升学、关于“别人家的孩子”的讨论，像潮水一样一浪高过一浪，让我喘不过气来。我开始怀疑自己，是不是不够聪明，是不是不够努力，是不是注定无法在这样的环境中游刃有余。
评分我是一名普通的高中生，没有惊人的天赋，也没有显赫的家庭背景。我所面对的，是千千万万个和我一样的学生所共同面临的挑战。学习压力、考试焦虑、青春期的困惑，这些都是我每天都在经历的事情。我曾试图用逃避来应对，但问题并不会因此消失；我也曾试图用硬扛来解决，但身体和精神却发出了警告。我需要的是一种能够切实帮助我解决问题的指导，一种能够让我理解并接纳自己的方式，一种能够让我重拾自信，勇敢面对未来的力量。
评分我是一个天生就比较敏感的人，一点点小事都可能在我心里盘旋很久。高中时期，这种特质被放大到了极致。一次考试成绩的不理想，足以让我沮丧好几天；朋友之间无心的一句话，也可能被我反复咀嚼，揣测其中的含义。我害怕犯错，害怕被批评，害怕辜负家人的期望。这种长期的精神内耗，让我觉得疲惫不堪，学习的效率也直线下降。我尝试过很多方法来缓解压力，比如听音乐、看电影，但效果总是不尽如人意，治标不治本。总感觉内心深处有一个黑洞，在不断地吞噬着我的快乐和能量。
评分我曾经认为，所谓的“优秀”就是马不停蹄地学习，把所有的时间都投入到书本和考试中。我把自己的生活压缩到极致，牺牲了睡眠、牺牲了爱好，甚至牺牲了与家人朋友的正常交流。然而，这种“努力”并没有带来预期的回报，反而让我身心俱疲，对学习产生了强烈的抵触情绪。我开始思考，是不是我理解错了“努力”的含义？是不是有其他更有效的方式来应对高中生活的挑战？我渴望找到一种能让我放松下来，又能保持前进动力的方法，一种能让我找回生活乐趣，而不是一味地被压力裹挟的方式。
评分高中生活，对我来说，就像是一场漫长的马拉松，跑起来总是那么吃力。我看着周围的同学都好像能轻松应对，而我却总是气喘吁吁，甚至想要放弃。我尝试过各种各样的学习方法，参加各种辅导班，但收效甚微。我开始怀疑自己是不是真的不适合学习，是不是应该早早放弃。那种挫败感和迷茫感，让我觉得很无助。我多么希望有一本能够告诉我，我不是一个人在战斗，并且能够给我提供切实可行的帮助的书。
评分我曾经是一个对生活充满热情的人，喜欢探索新事物，喜欢和朋友们一起欢笑。但进入高中后，一切都变了。沉重的课业压力，让我几乎没有了属于自己的时间。我变得越来越沉默，越来越封闭，甚至开始逃避与人交往。我感到自己就像一个被困在笼子里的鸟，失去了自由飞翔的能力。我怀念过去那个快乐的自己，也渴望能够再次找回那种积极向上的状态，能够重新拥抱生活，而不是被它压垮。
评分我感觉说得很好。关于简单——复杂——返璞归真的三种层次，我在“本我密码”里，还会有更深入的解析。悟出简单的人自会轻松地享受人生。义宣也松了口气，道：“那么，送治部大人去伏见的任务，就交给义宣了。上杉大人、宇喜多大人，我们先告辞。”言罢，佐竹义宣恭敬地施了一礼，立起身。从大门出来，天空已被厚厚的云层遮蔽，一颗星辰也无，暖融融的微风一阵阵吹拂过来。终要躲到家康羽翼之下……在众人的面前显出鸿鹄之志的猛禽，实则一只无处可逃的穷鸟。三成非常清楚，除了伏见，自己再已无处见容。正因如此，他的心绪丝毫都不轻松。所有船夫都是亲信，请大人放心。”义宣站在岸上，向漂浮在黯淡的水面上的一只载重约三十石的船挥了挥手，那船立刻靠到岸边，有人把踏板架到岸上。河道上有无异样？”启禀大人，一切正常。”那就好。今日有重要的客人，行船定要多加小心。”
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评分不经历复杂的简单是一种苍白，不经历欺骗的善良是一种软弱，不经历风雨的乐观是一种盲目，不经历失败的自信是一种自负。“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，但是，“身在此山中，云深不知处”。所以经历了复杂之后，你要学会再简单。返璞归真，那是一份真正的快乐，保持一颗成熟的脑，迷茫时会清醒，狂热时会冷静，挫折时会奋起，动荡时会安定；同时保持一颗儿童般的心，简单快乐。我常说，大人要向孩子们学习，学习他们三点：敢于梦想、快乐、真实。而这三点都是我们成人所普遍欠缺的。
评分这书堪称完美
评分一本像朋友一样静静地倾听你的苦恼，并通过睿智的寥寥数语，引导你发现自己，获取自己人生答案的书。
评分女儿即将开始的高中生活,希望能有帮助,对我对女儿!
评分你复杂，你已经有了再简单的基础。所以，你更应该学会简单。复杂的事情简单化，简单的事情条理化。
评分莫失莫忘 一个关于相遇 告别 善缘的故事 我会细细看 细细感受那份感动的。 大道至简——我是从哪里来的？财富不是永远的朋友，朋友却是永远的财富。人之所以快乐，往往不是因为得到得多，而是因为计较得少。简单就是快乐。大道至简。有的学员对我说：“老师，我很难简单，因为经历了太多沧桑。”
评分正版，速度很快，书的质量很好，而且包的很好，送过来没有一点破损。
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