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内容简介

　　 《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。
　　 全书编写中体现新颖性、科学性、实用性，尽可能科普化，密切与大众健身实践相结合，使本书成为运动医学工作者、运动人体科学专业的研究生、本科生、健身指导员和健身锻炼者在健身运动中的重要参考书。

目录

第一章 什么是高血压
第一节 血液循环系统与血压
一、心脏
二、动脉血压及其影Ⅱ向因素
第二节 如何判断是否患有高血压
一、血压的测量及说明
二、高血压的判断标准
三、高血压的分型
四、高血压病的流行规律
第三节 如何判断高血压病的严重程度
一、哪些因素可能促使高血压病的发生
二、高血压病的发生过程
三、高血压病的严重性判断
第四节 高血压病的危害
一、高血压病的表现
二、高血压病对内脏器官的损害
第五节 高血压病的治疗原则
一、高血压病的治疗策略
二、高血压病人的药物治疗管理

第二章 运动对高血压病人群的影响
第一节 高血压病人群的身体素质特点
一、与健康相关的身体素质
二、高血压病人群的身体素质特点
第二节 用适当运动影响血压
一、健身锻炼可以有效地降低血压
二、运动为何能够降低血压
三、不同运动方式对血压的影响
四、不同运动强度对血压的影响
五、运动时间对血压的影响
六、一次运动对安静血压的影响
七、运动后安静血压下降的持续时间
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益
一、提高心肺耐力
二、降低冠状动脉疾病危险因素
三、降低高血压病发病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备
第一节 血压水平及相关因素
一、既往血压水平及高血压病程
二、医学检查及实验室测试
三、心血管疾病危险因素
四、高血压病人群的危险分层
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证
第二节 身体素质测试与评价
一、运动负荷试验
二、体重及身体成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韧性
五、全面评价

第四章 降血压的健身计划与方法
第一节健身目标
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划
第三节 高血压健身指导方案示例
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题
第五节 药物治疗与健身运动

第五章 高血压病人群饮食建议
第一节 控制总热量、合理摄入热能物质
第二节 健康的饮食方式
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素
二、清淡饮食，避免油腻食物
三、良好的饮食习惯
第三节 合理的膳食成分
一、减少食盐摄入量
二、控制脂肪摄入量
三、谷类为主，粗细搭配
四、适当的蛋白质
五、充足的水，合理选择饮料
六、丰富的水果蔬菜
七、保证膳食中钙的摄入充足
八、不饮酒
第四节 适用于高血压病人群的食物
一、谷类食物
二、蔬菜水果类
三、调料
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物
一、主食类
二、动物食品
三、腌渍食品
四、高糖食物
五、饮品
主要参考文献

前言/序言

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把巴勒斯的作品介绍给中国读者的另一个原因，是希望大家通过其作品感受到自然文学对人们建立一种有益的生活方式所产生的影响。巴勒斯被称作“美国乡村的圣人”、“走向大自然的向导”，因为，他的书是他生活的写照。他不仅确立了自然文学的写作标准，同时也向人们昭示了一种贴近自然，善待自然的生活方式，并使之成为一种时尚，一种自然与心灵相交融的风景。

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提到美国，人们往往注重它的“现代化”和“高科技”。在人们的眼中，那是一片躁动的、急功近利的、崇尚“时间就是金钱”的国土。然而，当我于上世纪90年代中期在美国做访问学者时，却发现了美国宁静的一面。在我的心中，那里依然有着一片与物欲名利无关的精神之风景，存在着一种植于土地与大自然之中的价值观。由此，我迷上了20世纪80年代中期兴起的“美国自然文学”并开始翻译这一绿色文学中的经典作品。

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巴勒斯1837年生于纽约州卡茨基尔山区的一个农场。他的祖先都是农民。他对自然的热爱和写作，在很大程度上，来自于他童年的经历：那片回荡着鸟儿歌声的林子和长着野草莓的田野。巴勒斯本人曾当过农民、教师、专栏作家、演讲经纪人及政府职员。然而，所有的职业对他而言，只不过是为了谋生或养家糊口，真正令他倾心的事业是：体验自然，书写自然。他立志要把自然中的鸟类从科学家的束缚中解放出来，形成一种独特的自然之文学，使其既符合自然史的事实，又带有林地生活的诗情画意。

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帮同事买的，同事说还可以

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给单位买的，挺不错的

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