為心靈解壓：一本寫給教師的心理自助書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 為心靈解壓：一本寫給教師的心理自助書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

傅宏編

圖書標籤:

教師心理健康
教師減壓
心理自助
情緒管理
職業倦怠
壓力應對
正念
自我關懷
心理疏導
教師發展

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齣版社：江蘇教育齣版社

ISBN：9787549907328

版次：1

商品編碼：10838022

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：195

字數：180000

具體描述

編輯推薦

1．針對性
專傢主編，專業團隊編寫，針對中小學教師的職業特點，緩解這部分人群的心理壓力。
2．實用性
針對中小學教師人群，以問題研究的形式展開。
3．操作性
每個主題從問題的陳述、案例的呈現與分析著手，注重對教師的討論與引導，提供心理學方法的指導與練習。

內容簡介

世界衛生組織專傢斷言，心理危機和精神健康問題，將給21世紀的人們帶來持續而深刻的痛苦。教師團體，因為工作和社會的過度壓力，已經成為精神焦慮和抑鬱的高危人群，急切需要得到疏導。
本書由國內著名心理學專傢和長期從事學校心理健康教育工作的專傢主筆，精選老師中最常見的心理睏擾，按照“心理調節”、“師生關係”、“傢庭關係”和“事業成就”四們部分，結閤典型案例提齣問題，用心理學的觀點展開討論，“測試環節”幫助教師進行自我診斷，“溫馨建議”提齣調適的方法。本書的目的正是為那些璋時工作繁忙、壓力負重的中小學教師，提供心理問題應對策略，以期通過自己的力量獲得心理修復，甚或達成更大的心理健康。

作者簡介

傅宏，現任南京師範大學教育科學學院副院長、教授、發展與教育心理學專業博士生導師；國際跨文化心理學會會員。先後在美國加州大學國立亞裔美國人心理健康研究中心、加拿大多倫多大學人類發展與應用心理學係及馬來西亞兒童教育研究中心從事訪問、閤作研究和講學。主要從事兒童青少年心理健康、兒童行為訓練及心理預防保健的教學科研工作。

內頁插圖

第一部分自我修養篇
1．教師生活減壓密碼——身體與心靈的和諧
2．在“夾縫”中求生存——衝突化解ABC
3．當麵臨壓力和衝突睏擾時——關於應激與焦慮緩解
4．當憤怒襲來——調節好你的情緒
5．不把工作中的情緒帶迴傢——停止情緒消耗，及時清空舊有的情緒賬戶
6．時而自卑，時而自信？——輕輕拂過心靈敏感的角落，從自卑走嚮自信
7．教師需要悅納自我——重建內在安全

第二部分師生關係篇
8．好學生為什麼也會齣問題——如何剋服對學生的認知偏差
9．今天你OUT瞭嗎？——做學生的自己人
10．該放手時則放手——相信你的學生
11． “苦口婆心”遭遇“置之不理”——走齣習得無助
12．讓學生把話說完——學會傾聽
13．無處不在的偏見——公正地看待學生
14．直麵尷尬——用智慧化解衝突
15．遺憾總是難免的——接納自己和學生的不完美

第三部分傢庭關係篇
1．成長的煩惱——傢庭也有生命
2．我是誰——傢庭中的去教師角色化
3．我是誰——角色背後的人
4．我與子女的界限——子女成就與教師的生涯認同度
5．在傢與校之間的舞蹈——教師工作與生活的衝突和平衡
6．感恩與迴報——教師與父母
7． “彆樣”生活也精彩——單親（身）或再婚的教師傢庭

第四部分事業成就篇
16．新手上路，請多關照——積極暗示，勝券在握
17．所謂氣場——自信可以修煉
18．麵對委屈與無奈——寬容讓內心更強大
19．幸福的方嚮——學會積極關注
20．當身體敲響警鍾，該如何學會放下？——讓靈魂趕上身體
21．邊走邊問：成就感在哪？——人生的減法
22．當“職業倦怠”來敲門——另一種成長的契機

在教育的航道上，與倦怠悄然相遇教師，一個肩負著點亮未來希望的職業，也常常是內心壓力與疲憊的承受者。日復一日，在粉筆灰與書本間穿梭，在課堂的喧囂與備課的靜默裏切換，您是否感受到瞭那股悄無聲息侵蝕心靈的力量？那份曾經因教育理想而燃起的激情，是否在瑣碎的日常、繁重的任務、以及復雜的人際關係中漸漸黯淡？我們深知，作為一名教師，您承載的不僅僅是知識的傳授，更是學生情感的疏導，是傢庭信任的維係，是社會責任的擔當。您需要時刻保持積極樂觀的心態，用專業的知識去引導，用飽滿的熱情去感染，用耐心的關懷去嗬護。然而，在這份崇高的使命背後，是您自己正在經曆的挑戰。您可能常常感到時間不夠用，被無數的行政事務、會議、傢校溝通、教學研究擠壓得喘不過氣。學生們各種各樣的問題，有時超齣瞭您的專業範疇，需要您付齣額外的精力去理解和應對。傢長們不同的期望與訴求，有時讓您感到左右為難。同事間的競爭與閤作，有時也帶來微妙的情緒波動。更不用說，您自己也需要平衡傢庭、個人生活與職業發展的關係，尋找那份難得的寜靜與放鬆。當這些壓力日積月纍，它們可能會演變成難以名狀的倦怠感。您可能會發現自己對曾經熱愛的教學工作提不起興趣，容易感到煩躁、易怒，甚至齣現失眠、食欲不振等生理反應。曾經充滿活力的您，似乎被一層厚厚的疲憊包裹，感受不到曾經的喜悅與成就感。這種倦怠，不僅影響您的工作狀態，更可能悄悄蠶食您的幸福感，讓您在教育的航道上，與倦怠悄然相遇，卻不知如何調轉船頭。看見內心的聲音，傾聽真實的自己在這片名為“教育”的廣袤海洋中，每一位辛勤耕耘的您，都值得擁有一個安靜的港灣，去審視、去關照自己那顆渴望平靜的心。我們理解，當全身心投入到教育事業中時，很容易將自己的需求置於身後，專注於他人、專注於工作，卻忽略瞭內心最真實的聲音。您是否曾有過這樣的時刻：在批改完最後一本作業，拖著疲憊的身軀迴到傢中，卻發現還有未完成的瑣事等待著您？在麵對學生一個又一個的問題時，您盡力去解答，卻發現在他們眼中，您似乎變成瞭那個無所不知、無所不能的“神”，而您自己，也隻是一個平凡的、會感到無助的普通人？您是否曾因為一次失敗的課堂，或者一次不被理解的溝通而反復咀嚼，影響瞭接下來的情緒？這些都是內心在發齣信號，它們渴望被聽見，被理解，被溫柔地迴應。然而，在忙碌的生活和高壓的環境下，我們常常選擇忽視這些信號，或者用“再堅持一下”、“彆人都這樣”來麻痹自己。長此以往，這些被壓抑的情緒和需求，就像埋藏在心底的種子，一點點積纍，最終可能會爆發，或者讓您陷入一種長期的、難以言說的低落與疲憊。看見內心的聲音，傾聽真實的自己，並非是一種逃避，而是一種勇敢的自我關懷。它意味著，您願意停下來，正視自己的情緒，承認自己的脆弱，理解自己的局限。它意味著，您開始意識到，成為一名優秀的教師，不僅僅是擁有專業的知識和技能，更重要的是，要擁有一顆健康、積極、有韌性的心靈。當您開始傾聽自己的聲音，您會發現，原來那些睏擾您的情緒，並不是您不夠好，而是您需要一些方法來處理它們；原來那些讓您感到壓力的原因，也並非不可戰勝，而是需要一些策略來化解它們。這份自我看見的過程，是與自己和解的開始，是重拾力量的起點。與自我對話：覺察、接納與轉化教育工作者的光輝，並非來自於完美無瑕，而是來自於不斷地學習、成長，以及在挑戰中展現齣的堅韌與智慧。而這份內在的力量，很大程度上來源於與自我的深度對話——一種覺察、接納與轉化的過程。覺察：看見情緒的潮汐首先，我們需要學會“看見”。看見那些在您內心湧動的各種情緒：是挫敗感在低語，是焦慮在悄悄爬行，是失落感在角落徘徊，還是疲憊感如影隨形？這種覺察，並非評判，而是純粹的觀察。就像一個氣象員，記錄下天氣變化，而不去改變它。我們可以嘗試在一天中，抽齣片刻的時間，問問自己：“我現在感覺如何？”“是什麼讓我有這樣的感覺？”通過記錄情緒日記，或者簡單的自我對話，逐漸描繪齣自己內心世界的真實圖景。覺察，是所有改變的起點，它讓我們不再被情緒所控製，而是能夠更清晰地認識它們。接納：擁抱不完美的自己覺察之後，便是接納。當您看見自己的脆弱、不足，以及那些不那麼“理想”的情緒時，是否會立刻産生自我批評的衝動？“我怎麼這麼不專業？”“我應該做得更好。”這種想法，隻會讓壓力更加沉重。接納，意味著您願意放下對完美的執念，溫柔地擁抱那個有血有肉、有情緒、有睏惑的自己。它不是放棄改進，而是承認當下，理解自己作為一個人，在承受重壓時，産生負麵情緒是正常的。就像一個園丁，看到植物的葉子有些泛黃，不會因為看到“不完美”而放棄，而是會思考原因，並給予恰當的照顧。接納，是心靈獲得慰藉的關鍵一步，它能為您帶來內心的平靜與力量。轉化：為心靈注入活力擁有瞭覺察和接納的土壤，我們便可以開始“轉化”。這並非是神奇的魔法，而是通過一係列積極的心理策略，將那些可能消耗您的能量轉化為滋養您的動力。當您感到壓力時，是否能夠找到有效的釋放方式？比如，通過運動揮灑汗水，通過冥想讓思緒平靜，通過與信任的朋友傾訴，或者通過沉浸在自己熱愛的事物中，重新找迴能量。當您麵對挑戰時，是否能夠調整認知，從“我做不到”轉變為“我可以試試看”？學習一些簡單的壓力管理技巧，如深呼吸練習、正念練習，以及如何設定健康的界限，都是非常有益的。轉化，是主動為心靈注入活力的過程，它讓您在逆境中，也能找到前行的方嚮，並從中獲得成長。在教育的長路上，與自己同行親愛的教育工作者，您不是孤身一人在前行。即使在最忙碌、最疲憊的時刻，您的內心也蘊藏著無限的潛能和韌性。這本意在為您提供支持的書，不是要給您增添新的任務，而是希望成為您心靈旅程中的一位良師益友。它可能不會直接告訴您如何解決每一個具體的教育難題，也不會為您提供應對所有傢長的萬能公式。但它會嘗試用溫和而堅定的聲音，引導您去傾聽自己內心的訴求，去識彆那些悄悄影響您情緒的根源，去學習一些簡單而實用的方法，幫助您更好地理解和管理自己的內心世界。想象一下，當您能夠更清晰地看見自己的情緒，而不被它們所淹沒；當您能夠溫柔地接納自己的不完美，而不被自我苛責所睏擾；當您能夠主動地為自己的心靈注入活力，而不是被動地承受壓力時，您的教育之路，是否會因此變得更加寬廣和明亮？或許，在某一個微風拂麵的午後，您會帶著一份從容，去麵對那些曾經讓您感到棘手的挑戰；或許，在與學生交流時，您能夠傳遞的不僅僅是知識，還有一份源自內心的平靜與力量；或許，在結束一天的工作後，您不再隻是疲憊不堪，而是能夠品味到一份屬於自己的、寜靜的幸福。這不僅僅是關於如何在教育的壓力下生存，更是關於如何在教育的航道上，與自己和諧共處，如何在每一次的付齣中，也滋養自己的心靈，最終，成為一個更具生命力、更能傳遞溫暖的教育者。願您在這段與自我同行、與心靈對話的旅程中，收獲安寜，找迴力量，在教育的道路上，綻放齣屬於您自己的獨特光彩。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一名中學英語老師，工作內容相對單一，但壓力卻不小。每天都要麵對幾十個學生的詞匯、語法、閱讀、寫作，還要兼顧他們的口語和聽力。更頭疼的是，很多學生對英語缺乏興趣，這就需要老師付齣更多的努力去激發他們的學習熱情。長此以往，我覺得自己的創造力在慢慢枯竭，熱情也在逐漸消退。這本書的名字“為心靈解壓”非常吸引我，它傳遞齣一種溫暖和關懷。我希望這本書能夠為我提供一些創新的教學方法，幫助我打破教學的瓶頸，重新找迴課堂的活力。同時，我也希望它能教會我如何在教學之外，找到放鬆身心的方式，如何更好地平衡工作與生活，避免被工作完全吞噬。我期待書中能夠提供一些關於如何培養學生學習興趣的實用技巧，如何在教學中融入更多趣味性和互動性，以及如何利用碎片化的時間進行自我放鬆和心理調適。我想，一本好的心理自助書，應該能讓我們在職業道路上走得更遠，更穩，也更快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是久旱逢甘霖！作為一個工作瞭十多年的初中班主任，我深知教師這個職業的壓力絕非外人所能想象。每天麵對的是幾十個活潑又充滿個性的學生，他們的喜怒哀樂，他們的學習睏難，他們的青春期煩惱，無一不牽動著我的神經。更彆提還有繁重的教學任務、無休止的傢校溝通、以及層齣不窮的行政事務。長期下來，身體的疲憊是小事，更令人擔憂的是心靈的煎熬。常常在夜深人靜的時候，我感到一股無形的重壓，仿佛連呼吸都變得睏難。懷疑自己是否能勝任這份工作，是否真的能為孩子們帶來積極的影響，這些念頭像藤蔓一樣纏繞著我，讓我喘不過氣來。就在我快要被這種情緒淹沒的時候，我無意中看到瞭這本書的介紹。雖然我還沒來得及翻開，但光是書名“為心靈解壓：一本寫給教師的心理自助書”，就已經讓我看到瞭希望的曙光。我期待著，這本書能像一位經驗豐富的智者，為我指點迷津，教會我如何在繁重的工作中找到內心的寜靜，如何更好地管理自己的情緒，如何重新找迴對教育的熱情和初心。我相信，這本書一定能為我提供切實有效的支持和指導，幫助我走齣心理的睏境，以更積極、更健康的心態去麵對每一天。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經工作瞭二十多年的老教師，我曾經以為自己已經能夠遊刃有餘地應對工作中的各種挑戰，但近些年，我卻發現自己越來越感到力不從心，甚至有些疲憊不堪。學生的想法越來越難以捉摸，教育的責任也越來越重，感覺自己好像被時代拋在瞭後麵。有時候，我會懷念當年那種純粹的熱愛，但現在，更多的則是對未來的迷茫和對自己的懷疑。這本書的齣現，讓我感到一絲欣慰，仿佛找到瞭可以傾訴的對象。我希望這本書能夠幫助我重新審視自己的職業生涯，找到內心的驅動力，重新點燃對教育的熱情。我期待書中能夠提供一些關於如何在新時代背景下調整教學方法和教育理念的思考，如何與不同代際的學生進行有效溝通，以及如何在職業生涯的後期保持積極的心態和對工作的熱情。我更希望這本書能夠幫助我認識到，年齡和經驗並非是前進的阻礙，而是寶貴的財富，隻要我們願意去學習，去適應，去關愛自己的心靈，我們依然可以在教育的道路上不斷前行，發揮餘熱。

評分☆☆☆☆☆

最近我感覺自己陷入瞭一種“倦怠期”，對什麼都提不起興趣，對教學工作也提不起精神。每天機械地完成任務，感覺自己像一個沒有靈魂的機器。這讓我非常焦慮，因為我害怕自己就這樣“廢”下去，辜負瞭學生和傢長的信任。這本書的標題“為心靈解壓”立刻吸引瞭我的注意，它仿佛在對我說：“你不是一個人，這裏有解決方案。”我迫切地希望能從這本書中找到走齣睏境的力量。我期待書中能夠提供一些關於如何識彆和剋服職業倦怠的詳細指導，比如如何重新發現工作的意義，如何設定可實現的目標，如何學會拒絕不必要的任務，以及如何通過積極的自我暗示來重塑心態。我也希望書中能夠提供一些關於如何進行有效的自我放鬆和情緒管理的技巧，比如冥想、正念、運動等，讓我能夠重新找迴內心的平靜和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題給我一種非常直接的共鳴感。作為一名高中老師，我經常麵臨著來自多方麵的壓力：學生的升學壓力，傢長的期望，學校的考核，還有不斷更新的教學理念和技術。有時候，感覺自己像一個陀螺，被不停地鏇轉，身心俱疲。很多時候，我都感到一種深深的孤獨感，因為很多時候，即使遇到睏難，也隻能自己默默承受，或者嚮少數幾個親近的同事傾訴。我希望這本書能夠像一位良師益友，能夠理解我們的處境，能夠用一種平易近人、充滿智慧的方式，來解讀我們內心的睏惑和掙紮。我期待書中能夠提供一些關於如何處理與學生、傢長、同事之間關係中的衝突和挑戰的建議，如何在教學中保持激情和創造力，以及如何在個人生活中平衡工作與傢庭，找到屬於自己的放鬆和充電方式。我更期待的是，這本書能夠幫助我認識到，關愛自己的心靈，並不是一種自私，而是一種職業素養的體現，是一種為瞭更好地教育學生而必須付齣的努力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教育管理者，我的壓力可能與一綫教師有所不同，但同樣巨大。我需要考慮學校的整體發展，學生的全麵成長，教師的專業發展，以及傢長的滿意度。每天都要處理各種各樣的問題，協調各方關係，做齣一係列艱難的決定。有時候，會感到身心俱疲，甚至懷疑自己的能力。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇窗戶，讓我看到瞭新的可能。我希望這本書能夠幫助我提升管理者的領導力和情商，學習如何更有效地激勵團隊，如何處理突發危機，如何在高壓環境下做齣明智的決策。同時，我也希望它能夠提醒我，即使作為管理者，也需要關愛自己的心靈，學習如何進行自我調節，保持積極的心態。我期待書中能夠提供一些關於如何構建積極的學校文化，如何營造良好的工作氛圍，以及如何處理復雜人際關係的策略。我相信，一本真正優秀的心理自助書，不僅能幫助一綫教師，也能夠為管理者提供寶貴的指導，共同營造一個更健康的教育生態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名小學老師，每天和一群天真爛漫的孩子們打交道，本應是一件充滿樂趣的事情，但有時候，孩子們突如其來的“破壞力”和無休止的提問，還是會讓我感到力不從心。加上班主任工作的瑣碎，備課、批改作業、傢訪、組織活動，仿佛永遠有做不完的事情。有時候，看著孩子們天真的臉龐，我會感到一種莫名的愧疚，覺得自己沒有給他們帶來足夠積極的影響。這本書的齣現，給我一種如釋重負的感覺。我希望這本書能夠提供一些關於如何與小學生建立良好師生關係的策略，如何有效地管理課堂紀律，以及如何在繁重的工作中保持耐心和愛心。同時，我也希望它能夠幫助我學會如何應對來自學生、傢長和學校的各種壓力，如何保護自己的情緒，如何找到工作與生活的平衡點。我想，一本寫給教師的心理自助書，一定能成為我們最忠實的夥伴，陪伴我們走過職業生涯中的每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，教師這個職業，最大的挑戰不在於知識的傳授，而在於情感的連接和心靈的滋養。我們不僅要教會孩子們知識，更要引導他們成長，幫助他們認識自己，接納自己，並在這個過程中，我們自己的心靈也需要得到嗬護。然而，現實中，我們往往是那個給予者，卻很少有人關注我們自己的“被給予”。我經常看到身邊的一些同事，因為承受不瞭巨大的壓力而身心俱疲，甚至選擇離開這個行業。這讓我感到非常痛心，也讓我更加渴望找到一種方式，來給自己“充電”，來“關照”自己的內心。這本書的齣現，正是滿足瞭我的這種需求。我預感它不會僅僅是一本“心靈雞湯”，而是會提供一些真正可行的方法和策略，幫助我們理解心理壓力産生的根源，學會一些有效的應對技巧，比如如何調整思維模式，如何進行情緒疏導，如何建立健康的界限等等。我特彆期待書中能夠提供一些具體的練習或工具，讓我可以在日常工作中隨時隨地應用，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，我們老師的時間非常寶貴，需要能夠快速有效地解決問題的方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一名音樂老師，工作之餘，我還需要兼顧樂隊的排練和演齣，以及學生們的樂器學習。這讓我感到身心俱疲，有時候甚至會影響到我的正常休息。我發現自己越來越容易焦慮，晚上也常常失眠。這本書的標題“為心靈解壓”仿佛就是為我量身定做的。我期待這本書能夠為我提供一些關於如何管理壓力，如何應對焦慮，以及如何改善睡眠質量的實用建議。同時，我也希望它能夠幫助我認識到，作為一名教師，不僅僅是傳授知識，更重要的是傳遞積極的情緒和健康的心態。我期待書中能夠提供一些關於如何通過音樂來舒緩情緒，如何利用休息時間進行自我療愈，以及如何與他人建立更健康的關係。我想，這本書一定能成為我心靈的“加油站”，讓我能夠以更飽滿的熱情和更積極的心態，投入到我所熱愛的事業中去。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛入職不久的年輕教師，雖然充滿熱情，但麵對實際工作中的種種挑戰，還是感到力不從心。課堂上的突發狀況，學生的各種問題，以及如何平衡理想與現實，都讓我感到很大的壓力。有時候，會懷疑自己是不是真的適閤做老師，是不是自己太脆弱瞭。這本書的名字“為心靈解壓”就像一束光，照進瞭我迷茫的心。我希望這本書能夠給我提供一些初入職場教師的“心理指南”，幫助我建立自信，剋服對未知的恐懼，學習如何有效地處理教學中的各種難題。我期待書中能夠提供一些關於如何快速適應教師角色的建議，如何建立良好的師生關係，如何在工作中獲得成長和成就感。同時，我也希望這本書能夠教會我如何識彆和應對職業倦怠的早期跡象，以及如何采取積極的措施來預防它的發生。我想，一本真正優秀的教師心理自助書，一定能夠陪伴年輕教師走過最艱難的起步階段，讓他們能夠在這個充滿挑戰的行業中站穩腳跟，並找到屬於自己的職業幸福感。