具體描述
內容簡介
《28天塑肌健美》針對亞洲男人的身體特質，量身製訂科學、閤理、實用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上，從徒手鍛煉到運用復閤器械鍛煉，循序漸進，逐步提升；從整體適應性鍛煉到各部位肌肉群強化鍛煉，然後再到整體協調塑肌鍛煉，力圖打造媲美“健身賽場型男”的“肌”壯身材，全麵刷新肌肉品質。
《28天塑肌健美》針對偏胖或偏瘦的男性，特彆製訂瞭新穎有效的方案，健身的同時達到減肥、增肌效果，打造真正意義上的“品質肌肉型男”。
作者簡介
牛航，國傢競技一級運動員，AASFP亞洲體適能學院高級私人教練，CBBA中國健美協會健身指導員。內頁插圖
目錄
第一章 男人資本：“MenStyle型男誌”熱身第一課：認識你的肌肉夥伴
一、全身肌肉圖片
二、不同年齡段之“型男法則”
第二章 型男訓練營：課前熱身
熱身第二課：新手上路
熱身第三課：32條健美訓練法則
一、初級階段訓練法則
二、中級階段訓練法則
三、高級階段訓練法則
熱身第四課：熱身與準備
一、準備活動的重要作用
二、基本熱身動作
三、不同身體條件之“型男法則”
第三章 型男訓練營：上課起立！28天塑肌課程
訓練營第一課：強健雙臂：型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群圖片
二、肱二頭肌
1.站姿啞鈴彎舉
2.站姿交替啞鈴彎舉
3.橡皮帶二頭彎舉
4.杠鈴托臂彎舉
5.坐姿啞鈴彎舉
三、肱三頭肌
1.站姿啞鈴臂屈伸
2.坐姿啞鈴臂屈伸
3.俯身啞鈴臂屈伸
4.仰臥杠鈴臂屈伸
訓練營第二課：寬闊胸襟：盡顯型男本色
一、胸大肌圖片
二、胸大肌
1.杠鈴平闆臥推
2.啞鈴平闆臥推
3.啞鈴平闆飛鳥
4.橡皮帶平闆飛鳥
5.寬距俯臥撐
6.窄距俯臥撐
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夾胸
9.龍門架夾胸
訓練營第三課：強壯雙肩：型男自塑完美雙肩
一、肩部肌肉群圖片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠鈴肩上推舉
2.站姿橡皮帶肩上推舉
3.啞鈴俯身飛鳥
4.橡皮帶俯身飛鳥
5.站姿啞鈴側平舉
6.橡皮帶側平舉
7.站姿啞鈴前平舉
8.橡皮帶前平舉
9.坐姿器械推肩
訓練營第四課：背肌倒三角：過目不忘的酷帥背影
一、背部肌肉圖片
二、背闊肌
1.杠鈴俯身劃船
2.橡皮帶俯身劃船
3.杠鈴屈腿硬拉
4.橡皮帶屈腿硬拉
5.站姿啞鈴聳肩
6.橡皮帶聳肩
7.引體嚮上
8.坐姿器械劃船
訓練營第五課：結實的腰腹：展現“王”字風采
一、腰腹部肌肉圖片
二、腰腹部肌肉
1.仰臥起坐
2.平闆支撐
3.仰臥抬腿
4.托臂懸垂舉腿
5.龍門架鋼綫捲腹
訓練營第六課：健碩的腿部：完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群圖片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠鈴弓步蹲
3.站姿杠鈴提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿彎舉
附錄 型男訓練營：下課稍息，健身後放鬆與營養知識
一、運動後該怎樣放鬆
1.健身後的放鬆活動
2.健身後的六大忌諱
二、不同健身需要的營養方案
1.減肥者的營養方案
2.塑形增肌者的營養方案
前言/序言
用戶評價
評分我得說，《28天塑肌健美》這本書讓我徹底改頭換麵瞭！一直以來，我都對自己的身材不太滿意，總覺得哪裏不夠緊實，缺乏活力。市麵上關於健身的書籍多如牛毛，但我總是覺得它們要麼太專業，要麼太籠統，很難找到真正適閤自己的。這本書就不一樣瞭，它像是為我量身定製的。從一開始的身體評估，到每個階段的詳細訓練計劃，再到營養建議，都考慮得非常周全。我最欣賞的是它把復雜的健身知識用一種非常易懂的方式呈現齣來，即使是健身小白也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些非常有創意和趣味性的訓練方式，讓我在堅持的過程中不會感到枯燥乏味。我按照書中的方法堅持瞭28天，不僅僅是體型上的變化，我的精神狀態也得到瞭極大的提升。每天都感覺精力充沛，工作效率也提高瞭。這本書真的讓我明白瞭，擁有健康的好身材並非遙不可及，隻要方法得當，堅持下去，任何人都能做到。
評分說實話，我抱著試試看的心態買的這本《28天塑肌健美》，結果卻給瞭我巨大的驚喜。我之前嘗試過一些綫上健身課程，但總感覺缺乏係統性和專業性，而且很多動作的指導不夠清晰。這本書的優點在於它的邏輯性非常強，層層遞進，從基礎的動作解析，到進階的訓練組閤，都做得非常到位。我最看重的是它對動作細節的把握，每一個發力點，每一次呼吸的配閤，都講解得非常詳細，這對於我這樣容易受傷的人來說，簡直是福音。而且，書中沒有那些讓你望而卻步的專業術語，而是用最樸實的語言，讓你能夠輕鬆理解。我按照書中的指導，配閤每天的訓練，28天的時間裏，我不僅感覺身體更加強壯，而且那些之前睏擾我的小毛病也得到瞭緩解。這本書讓我對健身有瞭全新的認識，它不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭獲得內心的強大和健康的生活方式。
評分這本書《28天塑肌健美》對我來說，就像一位循循善誘的教練，讓我走上瞭正確的健身之路。我曾經因為體型問題而感到非常自卑，嘗試過很多方法，但都收效甚微，甚至適得其反。直到我遇到瞭這本書，纔找到瞭真正適閤我的方嚮。它不像其他書籍那樣一味地強調高強度訓練，而是更注重循序漸進，讓你在安全舒適的情況下，逐步提升身體的耐力和力量。我特彆喜歡書中對每個訓練動作的拆解，圖文並茂，講解得非常細緻，讓你能夠清楚地知道如何發力，如何避免損傷。而且，書中還包含瞭一些非常實用的生活小貼士，比如如何調整飲食，如何保持積極的心態，這些都對我的整體健康非常有幫助。28天過去，我不僅看到瞭身材上的明顯變化，更重要的是，我的身體感覺更加健康，精力也更加充沛，自信心也得到瞭極大的提升。
評分這本書簡直是我健身路上的“救星”！我之前嘗試過各種健身計劃，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。直到我遇到瞭《28天塑肌健美》，纔真正找到瞭方嚮。首先，它的理念非常科學，不是那種讓你餓得頭暈眼花或者纍得爬不起來的極端方法。作者循序漸進地引導，從基礎動作開始，讓你慢慢建立肌肉記憶和身體的控製力。我最喜歡的是書中對每個動作的講解，不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，這樣我就能理解動作背後的原理，從而更安全、更有效地練習。而且，它沒有那些花裏鬍哨的理論，直接切入重點，非常務實。我每天堅持跟著計劃走，28天下來，我真的看到瞭明顯的改變！肌肉綫條開始顯現，整個人都感覺更有力量，也更自信瞭。這本書最大的優點在於它的實用性和可執行性，完全適閤像我這樣忙碌的上班族，隻需要每天抽齣一點時間，就能收獲滿滿的健康和好身材。
評分我不得不說，《28天塑肌健美》這本書是我健身生涯中的一個重要裏程碑。一直以來，我都在尋找一本能夠真正指導我進行係統性健身的書籍，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼缺乏可操作性。這本書則完全不同，它以一種非常實用和接地氣的方式，為我提供瞭一整套完整的訓練方案。我最欣賞的是書中對動作的講解，非常清晰明瞭，而且還強調瞭動作的標準性，這對於避免運動損傷至關重要。我按照書中的計劃，堅持瞭28天，不僅看到瞭身體綫條的明顯改善，更重要的是，我感覺自己的身體素質有瞭質的飛躍。這本書讓我明白瞭，真正的健美不僅僅是肌肉的堆砌，更是一種健康生活方式的體現。它讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來的健身之路充滿瞭信心。
(0%好評)
評分看見
評分這本書還是不錯的
評分一、下肢肌肉群圖片
評分貨好送貨又快 書不錯 還送光碟 就是快遞不給力 太慢瞭 但還行 好期待的書 \N可來瞭女性是天生的購物狂，對於購物總是有一些潛藏在體內的欲望，其實女性購物是心理的一定反映，盡管並非所有女性都承認，促使購物欲齣現的原因也並非每個女性都一樣。西方有句古話：把東西賣給有錢、有勢、有需求的人。有趣的是，這裏的“人”更適閤於指代女人。現代女性普遍經濟獨立，在傢庭購物中大權在握，堪稱“有錢有勢”。而說到有需求，最近英國一本時尚雜誌的調查結果作瞭最好的注腳——女人每5秒就要想到一次購物，這種癡迷甚至超過瞭與自己的伴侶相處。當然拉，我這種女性，自然喜歡到網上京東來挑選東西拉。嘻嘻！好瞭廢話不說。我喜歡看這類書，隻要你成為公司的資産，而不是公司的負纍，就是聲音最大的職員。每個職員在公司內都有屬於他本人的一部賬簿，一旦有赤字齣現，就要注意自己的地位，自己是否會有動搖的可能。多拿雇主的薪金不要緊。所謂食君之祿，擔君之憂。問題隻在於你能擔的憂是否可以平衡你食的俸祿。除瞭在業務上産生真金白銀的進賬，是對你本身物有所值的鐵證之外，還有彆的貢獻是可以消弭雇主對你過分高薪的疑慮的。那就是要勤力，把工作的時間延長，這很重要。一個職員可以容納大量的工作，應付長時間的服務，相比之下，就等於價廉物美。我差不多可以肯定的告訴你，沒有老闆不是斤斤計較的人，你必須讓他在你的個人數簿上，有可見的盈利，纔最安全。|就在我鬍思亂想時，一頁紙從書中掉落齣來，竟然是中國青年齣版社的公用信箋，上麵居然有我用鋼筆鬍亂翻譯的德萊頓的詩歌《愛之永訣》，改得稀裏嘩啦，還沾瞭一塊墨水，還有幾道看來是給鋼筆試水的藍印子，看來是用我那個舊辦公桌上的蘸水筆寫的。這令我立即感傷難耐起來。那張桌子，是文學室一個受排擠的主任悵然離開後傳給我的，特彆寬大的舊木頭桌，上麵遍布劃痕，我曾經希望那是文學室當年著名的大作傢蕭也牧用過的桌子，從五十年代一直傳到我這裏。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 \N\N首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。內容還沒認真看，翻瞭下，很溫暖的文字 \N\N喜歡,會一直在京東購書 \N這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星
評分漂亮實用，非常的好
評分很好，非常滿意，這下練練可以瞭
評分明天會更好
評分雞肋～！！！！！！！！
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