孕産嬰護理全書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 孕産嬰護理全書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

汪曉波，張玉鞦著

圖書標籤:

孕期護理
産後恢復
嬰兒護理
育兒知識
母嬰健康
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新生兒護理
育兒經驗
親子關係
備孕知識

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齣版社：延邊大學齣版社

ISBN：9787563423606

版次：1

商品編碼：10403946

包裝：平裝

叢書名：最實用最全麵最科學的女性保健讀本

開本：16開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：335

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

《孕産嬰護理全書》試圖幫助新婚夫妻提高婚孕質量，做一對稱職的夫妻，閤格的爸爸媽媽。本書主要包括新婚與優生、妊娠期護理、分娩、産後護理、新生兒護理、嬰兒護理、幼兒護理等內容。它囊括瞭與此相關的諸多問題，使讀者便於針對問題隨時查閱，簡單方便，實為一本科學性、實用性很強的傢庭孕育用書。

現代城市生活中的時間管理與效率提升指南導語：在信息爆炸、節奏飛快的現代都市中，時間似乎永遠不夠用。我們渴望高效地完成工作、擁有高質量的個人生活、保持身心健康，卻常常感到被待辦事項淹沒，陷入“瞎忙”的怪圈。本書旨在提供一套係統、實用的時間管理與效率提升策略，幫助你在紛繁復雜的日常中，奪迴時間的主導權，實現工作與生活的平衡。 --- 第一部分：認知重構——理解時間與效率的本質第一章：你真的瞭解你的時間嗎？本章將引導讀者進行一次深刻的自我時間審計。我們首先要破除“我很忙”的錯覺，深入剖析時間是如何被分配的。時間黑洞的識彆與量化：如何使用日誌或追蹤工具，精確記錄一周內各項活動所占用的時間。重點關注那些看似無害卻極其耗時的“時間黑洞”，例如無意識的社交媒體瀏覽、過長的會議、低效的溝通等待。區分“重要”與“緊急”：深入解讀艾森豪威爾矩陣的現代應用。探討為什麼現代人更容易被“緊急”任務綁架，以及如何通過前瞻性規劃來減少“緊急”事件的發生。精力管理優先於時間管理：認識到效率並非單純地塞入更多任務，而是管理你的“最佳狀態時間段”。探討生理節律（如晝夜節律）對注意力和産齣的影響，指導讀者找到自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Hours）。第二章：構建你的效率心智模型效率的提升首先源於思維方式的轉變。本章聚焦於培養一種持續優化、擁抱“足夠好”而非“完美主義”的心態。告彆“多任務處理”的迷思：科學解釋大腦在任務切換中付齣的隱性成本（Switching Cost）。強調單點專注（Deep Work）的力量，並提供漸進式訓練方法，以增強專注力。帕纍托法則（80/20 法則）在生活中的應用：如何識彆並專注於能帶來80%結果的那20%的關鍵活動？這不僅僅適用於工作，更應用於人際交往、學習和健康維護。心流狀態的誘導與維持：探討心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的心流理論。分析心流産生的條件（挑戰與技能的平衡），並提供環境設置和任務設計技巧，使日常工作更容易進入高效的沉浸狀態。 --- 第二部分：係統搭建——高效工作流的實操框架第三章：任務捕獲與清單管理的藝術一個可靠的外部係統是解放大腦內存的關鍵。本章將介紹如何建立一個全方位、可信賴的任務捕獲與管理體係。 “清空大腦”的有效方法（Getting Things Done, GTD 基礎）：詳細介紹“收集籃”的概念，以及如何對捕獲到的信息進行快速、無壓力的分類、澄清和組織。數字化與模擬工具的選擇哲學：並非工具越新越好。分析不同工具（如紙質筆記本、看闆工具Trello/Asana、日曆應用）的優勢和局限。關鍵在於選擇一個你願意長期堅持的“單一事實來源”。情境化清單的構建：學習如何根據地點（@辦公室、@迴傢）、工具（@電腦、@電話）或精力級彆來組織任務，確保在閤適的時間做閤適的事，避免因找不到閤適的任務而浪費時間。第四章：規劃的層次化與動態調整有效的規劃不是一成不變的藍圖，而是動態調整的航海圖。本章側重於長期願景與日常執行的連接。年度/季度目標分解（OKR 理念的簡化應用）：如何將宏大的目標拆解為可執行的季度重點，並確保這些重點與你核心的價值觀保持一緻。周迴顧與日計劃的黃金流程：介紹每周一次的係統性迴顧（Review）如何幫助修正方嚮，以及每日早晨（或前一晚）如何將周計劃細化為當日的“三件最重要任務”（MITs）。應對突發事件的緩衝區設計：為什麼計劃中必須預留“緩衝時間”？教授如何量化和分配非預期任務的時間配額，以防止計劃被徹底打亂的挫敗感。 --- 第三部分：執行精進——突破拖延與保持專注第五章：戰勝拖延癥的實用心理學技巧拖延往往不是懶惰，而是情緒調節問題。本章提供直接應對拖延的策略。五分鍾啓動法與微小勝利：介紹如何通過極低的啓動門檻來欺騙大腦，一旦開始，慣性就會推動你繼續。分解恐懼源：針對那些因任務過於龐大或復雜而産生的焦慮感，教授如何使用“任務切片法”和“最壞情況分析”，將抽象的恐懼轉化為具體的行動步驟。環境設計：為成功做準備：討論如何優化物理環境和數字環境，使其成為促進任務完成的助力而非阻力（例如，清理桌麵、使用專注App、設置“工作模式”）。第六章：專注力的深度訓練與維護在分心無處不在的時代，專注力是一種需要刻意訓練的肌肉。番茄工作法（Pomodoro Technique）的高級應用：不僅僅是25分鍾工作，5分鍾休息，更要強調在“番茄時間”內對乾擾的零容忍，以及如何利用休息時間進行真正的精力恢復。批處理（Batching）的效能：識彆並整閤同類、低強度的瑣事（如迴復郵件、處理行政事務），集中在一個固定時段處理，以保護高強度工作的時段不受打擾。 “數字排毒”與通知的馴服：製定嚴格的通知策略，區分“即時響應”與“異步溝通”。教導讀者如何設置“非打擾時段”，並主動告知他人你的響應預期。 --- 第四部分：平衡與可持續性——效率融入生活第七章：自動化、授權與說“不”的藝術真正的高效人士懂得如何減少不必要的工作量。流程自動化與模闆化：識彆那些重復性高、價值低的活動，利用技術工具或標準化流程實現自動化，釋放你的認知帶寬。有效授權的原則：針對團隊協作或傢庭生活中的任務，學習如何清晰地委托，並設定明確的反饋機製，而非“分包式甩手掌櫃”。策略性地說“不”：探討拒絕請求的技巧，確保拒絕時既能保護自己的核心任務時間，又不損害人際關係。將拒絕視為對更高優先級的承諾。第八章：效率的可持續性與恢復機製效率的最終目標是提升生活質量，而非無止境地工作。刻意休息的重要性：區分“休息”與“分心”。介紹主動恢復活動（如散步、冥想、高質量睡眠）對認知功能的長期恢復作用。工作與生活的邊界設定：明確定義工作和非工作的界限。如何物理性地或儀式性地完成“下班”的切換過程，確保下班時間真正屬於自己。年度效率盤點與迭代：鼓勵讀者每年進行一次全麵的效率係統評估，根據新的挑戰和個人成長，不斷優化和調整自己的時間管理係統，使其成為一個靈活、長青的個人操作係統。結語：時間是有限的資源，但通過科學的方法和堅定的實踐，我們可以極大地擴展我們對時間的“感知産齣”。本書提供的不僅僅是技巧，更是一套重塑你與時間關係的心法與實操工具，助你從忙碌中解脫，專注於真正有價值的事物。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産嬰護理全書》真是讓我這個新手爸媽大開眼界，簡直就是我們傢裏的“育兒百科全書”。我記得我太太剛懷孕那會兒，我倆簡直是一頭霧水，網上信息太多，真假難辨，弄得我們倆壓力山大。直到我朋友推薦瞭這本書，我們纔算找到瞭主心骨。這本書的結構非常清晰，從孕早期的身體變化到孕中期的營養補充，再到孕晚期的分娩準備，每一個階段都講解得細緻入微。尤其讓我印象深刻的是關於孕期心理調適的部分，它不僅關注瞭準媽媽的生理變化，還深入探討瞭準爸爸如何更好地支持妻子，這種全方位的關懷，在很多其他育兒書中是很少見的。書中還配有大量圖解，比如如何做産前拉伸運動，如何識彆分娩先兆的信號，這些實操性極強的指導，讓我們在關鍵時刻能夠保持鎮定，有條不紊地應對。我們甚至把書裏的“分娩計劃書”模闆打印齣來，和醫生認真討論瞭一番，這種主動參與感，極大地緩解瞭我們對未知的恐懼。這本書的好處在於，它不是那種乾巴巴的理論說教，而是充滿瞭生活化的建議和溫暖的鼓勵，讓我們感覺自己不是孤軍奮戰，背後有專業知識做支撐。可以說，它陪伴我們度過瞭懷孕期間最迷茫也最期待的那段時光。

評分☆☆☆☆☆

作為一名精打細算的二胎媽媽，我對市麵上各種育兒書籍都有所涉獵，但不得不說，這本《孕産嬰護理全書》在深度和廣度上都給我帶來瞭驚喜。我特彆欣賞它對於“産後恢復”這一主題的細緻描繪，這通常是很多書籍一帶而過的地方。書中用相當大的篇幅講解瞭盆底肌修復的重要性，甚至詳細對比瞭不同恢復方法的優劣，並提供瞭居傢自我評估的小測試，這對於希望盡快迴歸正常生活的媽媽們來說，簡直是福音。此外，書中關於新生兒護理的章節，邏輯性極強，從黃疸的處理到臍帶護理，再到夜間拍嗝的正確姿勢，每一個細節都有清晰的步驟圖說明。我尤其喜歡它對“科學喂養”的倡導，它沒有盲目推崇純母乳或純配方奶，而是根據實際情況給齣平衡的建議，並提供瞭如何科學混閤喂養的實用技巧，這讓我這個職場媽媽在重返工作崗位後，依然能夠有信心地處理寶寶的喂養問題。這本書的知識更新速度也很快，我對比瞭最新版，發現它采納瞭不少近年來的國際新指南，可見編者團隊是真正下功夫去鑽研和打磨的，絕非粗製濫造的拼湊之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點，在我看來，是它對於“特殊階段”的覆蓋和深入。我本來以為市麵上關於基礎護理的都差不多，但《孕産嬰護理全書》在處理“雙胞胎/多胞胎護理”以及“職場媽媽重返工作後的挑戰”這兩個細分領域時，簡直是教科書級彆的。我們傢前不久迎來瞭一對龍鳳胎，那種雙倍的忙亂和疲憊感，讓我一度懷疑自己是否能勝任。書中專門開闢瞭一章，詳細講解瞭如何利用“時間分塊法”和“設備協同戰術”來同時應對兩個寶寶的需求，比如如何設置輪流喂養和換尿布的時間錶，避免自己的崩潰。而在談到職場迴歸時，它不僅關注瞭媽媽的重返職場壓力，還提供瞭如何與托育機構有效溝通、如何平衡工作與傢庭的實用策略，甚至細緻到如何準備“職場媽媽的母乳儲存和帶迴辦公室指南”。這種對現實生活復雜性的體察和細緻入微的解決方案，讓這本書遠遠超越瞭一般的育兒手冊，它更像是一個懂你、能幫你解決實際燃眉之急的私人顧問團，讓我感覺手裏握著的，是一份真正能夠指導我們度過未來幾年種種難關的“生存指南”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的父親，所以我購買任何與育兒相關的工具書時，都會重點考察其“問題解決”的效率。這本書在處理突發狀況和常見病癥方麵，展現齣瞭極高的專業水準。比如，當寶寶齣現不明原因的哭鬧時，書中提供瞭一個基於時間綫和伴隨癥狀的排查清單，從腸絞痛、齣牙不適到尿布疹引發的煩躁，一步步引導傢長縮小範圍，最終找到問題的根源。我記得上次孩子半夜發燒，我們趕緊翻閱瞭這本書裏的“傢庭急救箱”章節，裏麵關於如何正確使用退燒藥、物理降溫的最佳時機和方法，寫得比我之前看的任何兒科醫生科普都要冷靜和清晰。最妙的是，它還設立瞭一個“誤區澄清”欄目，專門針對網絡上流傳的各種不靠譜的偏方進行闢謠，比如“捂汗退燒”這種危險操作，書中明確指齣瞭其中的危害性，讓我們這些新手傢長能避開很多彎路。這本書更像是一個全天候待命的傢庭醫療顧問，提供的建議既權威又接地氣，讓我這個“技術宅”也能自信地勝任照護寶寶的任務。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著“知識儲備”的心態，但沒想到它在“親子關係構建”方麵給予瞭我巨大的啓發。市麵上很多孕産書籍都聚焦於生理和生存技能，而這本書卻花瞭很大的篇幅來談“情感連接”。比如，書中描述瞭“依戀理論”如何指導我們與新生兒建立安全依戀關係，通過溫和的迴應、有質量的撫觸和眼神交流，來培養孩子健康的人格基礎。我過去總覺得哄孩子睡覺就是一種任務，但看瞭書裏關於“睡前儀式”的描述，我開始嘗試用固定的安撫音樂和故事，這不僅讓寶寶更容易入睡，我們親子之間也多瞭一段寜靜的專屬時光。書中還提到瞭如何處理父母與祖輩在育兒觀念上的衝突，提供瞭很多溝通的“話術”和界限設定的建議，這對於我們這個三代同堂的傢庭來說，起到瞭非常重要的緩衝作用。它教會我的不僅僅是如何照顧一個嬰兒，更是如何成為一個更高質量的陪伴者，如何與傢人形成閤力，共同打造一個充滿愛的成長環境。