孕产婴护理全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪晓波，张玉秋 著

图书标签:

• 孕期护理
• 产后恢复
• 婴儿护理
• 育儿知识
• 母婴健康
• 孕妇食谱
• 新生儿护理
• 育儿经验
• 亲子关系
• 备孕知识

出版社： 延边大学出版社

ISBN：9787563423606

版次：1

商品编码：10403946

包装：平装

丛书名： 最实用最全面最科学的女性保健读本

开本：16开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：335

正文语种：中文

内容简介

《孕产婴护理全书》试图帮助新婚夫妻提高婚孕质量，做一对称职的夫妻，合格的爸爸妈妈。本书主要包括新婚与优生、妊娠期护理、分娩、产后护理、新生儿护理、婴儿护理、幼儿护理等内容。它囊括了与此相关的诸多问题，使读者便于针对问题随时查阅，简单方便，实为一本科学性、实用性很强的家庭孕育用书。

目录

第一章 新婚与优生
第二章 妊娠期护理
第三章 分娩
第四章 产后护理
第五章 新生儿护理
第六章 婴儿期的护理
第七章 幼儿期的护理

现代城市生活中的时间管理与效率提升指南 导语： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市中，时间似乎永远不够用。我们渴望高效地完成工作、拥有高质量的个人生活、保持身心健康，却常常感到被待办事项淹没，陷入“瞎忙”的怪圈。本书旨在提供一套系统、实用的时间管理与效率提升策略，帮助你在纷繁复杂的日常中，夺回时间的主导权，实现工作与生活的平衡。 --- 第一部分：认知重构——理解时间与效率的本质 第一章：你真的了解你的时间吗？ 本章将引导读者进行一次深刻的自我时间审计。我们首先要破除“我很忙”的错觉，深入剖析时间是如何被分配的。 时间黑洞的识别与量化： 如何使用日志或追踪工具，精确记录一周内各项活动所占用的时间。重点关注那些看似无害却极其耗时的“时间黑洞”，例如无意识的社交媒体浏览、过长的会议、低效的沟通等待。 区分“重要”与“紧急”： 深入解读艾森豪威尔矩阵的现代应用。探讨为什么现代人更容易被“紧急”任务绑架，以及如何通过前瞻性规划来减少“紧急”事件的发生。 精力管理优先于时间管理： 认识到效率并非单纯地塞入更多任务，而是管理你的“最佳状态时间段”。探讨生理节律（如昼夜节律）对注意力和产出的影响，指导读者找到自己的“黄金工作时段”（Peak Performance Hours）。 第二章：构建你的效率心智模型 效率的提升首先源于思维方式的转变。本章聚焦于培养一种持续优化、拥抱“足够好”而非“完美主义”的心态。 告别“多任务处理”的迷思： 科学解释大脑在任务切换中付出的隐性成本（Switching Cost）。强调单点专注（Deep Work）的力量，并提供渐进式训练方法，以增强专注力。 帕累托法则（80/20 法则）在生活中的应用： 如何识别并专注于能带来80%结果的那20%的关键活动？这不仅仅适用于工作，更应用于人际交往、学习和健康维护。 心流状态的诱导与维持： 探讨心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的心流理论。分析心流产生的条件（挑战与技能的平衡），并提供环境设置和任务设计技巧，使日常工作更容易进入高效的沉浸状态。 --- 第二部分：系统搭建——高效工作流的实操框架 第三章：任务捕获与清单管理的艺术 一个可靠的外部系统是解放大脑内存的关键。本章将介绍如何建立一个全方位、可信赖的任务捕获与管理体系。 “清空大脑”的有效方法（Getting Things Done, GTD 基础）： 详细介绍“收集篮”的概念，以及如何对捕获到的信息进行快速、无压力的分类、澄清和组织。 数字化与模拟工具的选择哲学： 并非工具越新越好。分析不同工具（如纸质笔记本、看板工具Trello/Asana、日历应用）的优势和局限。关键在于选择一个你愿意长期坚持的“单一事实来源”。 情境化清单的构建： 学习如何根据地点（@办公室、@回家）、工具（@电脑、@电话）或精力级别来组织任务，确保在合适的时间做合适的事，避免因找不到合适的任务而浪费时间。 第四章：规划的层次化与动态调整 有效的规划不是一成不变的蓝图，而是动态调整的航海图。本章侧重于长期愿景与日常执行的连接。 年度/季度目标分解（OKR 理念的简化应用）： 如何将宏大的目标拆解为可执行的季度重点，并确保这些重点与你核心的价值观保持一致。 周回顾与日计划的黄金流程： 介绍每周一次的系统性回顾（Review）如何帮助修正方向，以及每日早晨（或前一晚）如何将周计划细化为当日的“三件最重要任务”（MITs）。 应对突发事件的缓冲区设计： 为什么计划中必须预留“缓冲时间”？教授如何量化和分配非预期任务的时间配额，以防止计划被彻底打乱的挫败感。 --- 第三部分：执行精进——突破拖延与保持专注 第五章：战胜拖延症的实用心理学技巧 拖延往往不是懒惰，而是情绪调节问题。本章提供直接应对拖延的策略。 五分钟启动法与微小胜利： 介绍如何通过极低的启动门槛来欺骗大脑，一旦开始，惯性就会推动你继续。 分解恐惧源： 针对那些因任务过于庞大或复杂而产生的焦虑感，教授如何使用“任务切片法”和“最坏情况分析”，将抽象的恐惧转化为具体的行动步骤。 环境设计：为成功做准备： 讨论如何优化物理环境和数字环境，使其成为促进任务完成的助力而非阻力（例如，清理桌面、使用专注App、设置“工作模式”）。 第六章：专注力的深度训练与维护 在分心无处不在的时代，专注力是一种需要刻意训练的肌肉。 番茄工作法（Pomodoro Technique）的高级应用： 不仅仅是25分钟工作，5分钟休息，更要强调在“番茄时间”内对干扰的零容忍，以及如何利用休息时间进行真正的精力恢复。 批处理（Batching）的效能： 识别并整合同类、低强度的琐事（如回复邮件、处理行政事务），集中在一个固定时段处理，以保护高强度工作的时段不受打扰。 “数字排毒”与通知的驯服： 制定严格的通知策略，区分“即时响应”与“异步沟通”。教导读者如何设置“非打扰时段”，并主动告知他人你的响应预期。 --- 第四部分：平衡与可持续性——效率融入生活 第七章：自动化、授权与说“不”的艺术 真正的高效人士懂得如何减少不必要的工作量。 流程自动化与模板化： 识别那些重复性高、价值低的活动，利用技术工具或标准化流程实现自动化，释放你的认知带宽。 有效授权的原则： 针对团队协作或家庭生活中的任务，学习如何清晰地委托，并设定明确的反馈机制，而非“分包式甩手掌柜”。 策略性地说“不”： 探讨拒绝请求的技巧，确保拒绝时既能保护自己的核心任务时间，又不损害人际关系。将拒绝视为对更高优先级的承诺。 第八章：效率的可持续性与恢复机制 效率的最终目标是提升生活质量，而非无止境地工作。 刻意休息的重要性： 区分“休息”与“分心”。介绍主动恢复活动（如散步、冥想、高质量睡眠）对认知功能的长期恢复作用。 工作与生活的边界设定： 明确定义工作和非工作的界限。如何物理性地或仪式性地完成“下班”的切换过程，确保下班时间真正属于自己。 年度效率盘点与迭代： 鼓励读者每年进行一次全面的效率系统评估，根据新的挑战和个人成长，不断优化和调整自己的时间管理系统，使其成为一个灵活、长青的个人操作系统。 结语： 时间是有限的资源，但通过科学的方法和坚定的实践，我们可以极大地扩展我们对时间的“感知产出”。本书提供的不仅仅是技巧，更是一套重塑你与时间关系的心法与实操工具，助你从忙碌中解脱，专注于真正有价值的事物。

评分☆☆☆☆☆

作为一名精打细算的二胎妈妈，我对市面上各种育儿书籍都有所涉猎，但不得不说，这本《孕产婴护理全书》在深度和广度上都给我带来了惊喜。我特别欣赏它对于“产后恢复”这一主题的细致描绘，这通常是很多书籍一带而过的地方。书中用相当大的篇幅讲解了盆底肌修复的重要性，甚至详细对比了不同恢复方法的优劣，并提供了居家自我评估的小测试，这对于希望尽快回归正常生活的妈妈们来说，简直是福音。此外，书中关于新生儿护理的章节，逻辑性极强，从黄疸的处理到脐带护理，再到夜间拍嗝的正确姿势，每一个细节都有清晰的步骤图说明。我尤其喜欢它对“科学喂养”的倡导，它没有盲目推崇纯母乳或纯配方奶，而是根据实际情况给出平衡的建议，并提供了如何科学混合喂养的实用技巧，这让我这个职场妈妈在重返工作岗位后，依然能够有信心地处理宝宝的喂养问题。这本书的知识更新速度也很快，我对比了最新版，发现它采纳了不少近年来的国际新指南，可见编者团队是真正下功夫去钻研和打磨的，绝非粗制滥造的拼凑之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的父亲，所以我购买任何与育儿相关的工具书时，都会重点考察其“问题解决”的效率。这本书在处理突发状况和常见病症方面，展现出了极高的专业水准。比如，当宝宝出现不明原因的哭闹时，书中提供了一个基于时间线和伴随症状的排查清单，从肠绞痛、出牙不适到尿布疹引发的烦躁，一步步引导家长缩小范围，最终找到问题的根源。我记得上次孩子半夜发烧，我们赶紧翻阅了这本书里的“家庭急救箱”章节，里面关于如何正确使用退烧药、物理降温的最佳时机和方法，写得比我之前看的任何儿科医生科普都要冷静和清晰。最妙的是，它还设立了一个“误区澄清”栏目，专门针对网络上流传的各种不靠谱的偏方进行辟谣，比如“捂汗退烧”这种危险操作，书中明确指出了其中的危害性，让我们这些新手家长能避开很多弯路。这本书更像是一个全天候待命的家庭医疗顾问，提供的建议既权威又接地气，让我这个“技术宅”也能自信地胜任照护宝宝的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产婴护理全书》真是让我这个新手爸妈大开眼界，简直就是我们家里的“育儿百科全书”。我记得我太太刚怀孕那会儿，我俩简直是一头雾水，网上信息太多，真假难辨，弄得我们俩压力山大。直到我朋友推荐了这本书，我们才算找到了主心骨。这本书的结构非常清晰，从孕早期的身体变化到孕中期的营养补充，再到孕晚期的分娩准备，每一个阶段都讲解得细致入微。尤其让我印象深刻的是关于孕期心理调适的部分，它不仅关注了准妈妈的生理变化，还深入探讨了准爸爸如何更好地支持妻子，这种全方位的关怀，在很多其他育儿书中是很少见的。书中还配有大量图解，比如如何做产前拉伸运动，如何识别分娩先兆的信号，这些实操性极强的指导，让我们在关键时刻能够保持镇定，有条不紊地应对。我们甚至把书里的“分娩计划书”模板打印出来，和医生认真讨论了一番，这种主动参与感，极大地缓解了我们对未知的恐惧。这本书的好处在于，它不是那种干巴巴的理论说教，而是充满了生活化的建议和温暖的鼓励，让我们感觉自己不是孤军奋战，背后有专业知识做支撑。可以说，它陪伴我们度过了怀孕期间最迷茫也最期待的那段时光。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着“知识储备”的心态，但没想到它在“亲子关系构建”方面给予了我巨大的启发。市面上很多孕产书籍都聚焦于生理和生存技能，而这本书却花了很大的篇幅来谈“情感连接”。比如，书中描述了“依恋理论”如何指导我们与新生儿建立安全依恋关系，通过温和的回应、有质量的抚触和眼神交流，来培养孩子健康的人格基础。我过去总觉得哄孩子睡觉就是一种任务，但看了书里关于“睡前仪式”的描述，我开始尝试用固定的安抚音乐和故事，这不仅让宝宝更容易入睡，我们亲子之间也多了一段宁静的专属时光。书中还提到了如何处理父母与祖辈在育儿观念上的冲突，提供了很多沟通的“话术”和界限设定的建议，这对于我们这个三代同堂的家庭来说，起到了非常重要的缓冲作用。它教会我的不仅仅是如何照顾一个婴儿，更是如何成为一个更高质量的陪伴者，如何与家人形成合力，共同打造一个充满爱的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的优点，在我看来，是它对于“特殊阶段”的覆盖和深入。我本来以为市面上关于基础护理的都差不多，但《孕产婴护理全书》在处理“双胞胎/多胞胎护理”以及“职场妈妈重返工作后的挑战”这两个细分领域时，简直是教科书级别的。我们家前不久迎来了一对龙凤胎，那种双倍的忙乱和疲惫感，让我一度怀疑自己是否能胜任。书中专门开辟了一章，详细讲解了如何利用“时间分块法”和“设备协同战术”来同时应对两个宝宝的需求，比如如何设置轮流喂养和换尿布的时间表，避免自己的崩溃。而在谈到职场回归时，它不仅关注了妈妈的重返职场压力，还提供了如何与托育机构有效沟通、如何平衡工作与家庭的实用策略，甚至细致到如何准备“职场妈妈的母乳储存和带回办公室指南”。这种对现实生活复杂性的体察和细致入微的解决方案，让这本书远远超越了一般的育儿手册，它更像是一个懂你、能帮你解决实际燃眉之急的私人顾问团，让我感觉手里握着的，是一份真正能够指导我们度过未来几年种种难关的“生存指南”。