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无 著

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968600

商品编码：10381268471

出版时间：2014-05-01

少林正宗易筋经 作  者:无 著作 董国兴 编者 定  价:38 出 版 社:河南科学技术出版社 出版日期:2014年05月01日 页  数:308 装  帧:平装 ISBN:9787534968600 ● 正身势
● 环拱正立势
●第二节 献杵起功势
●第三节 出爪亮翅势
●第四节 双凤朝阳势
●第五节 飞鹰展翅势
●第六节 双手托塔势
●第七节 三峰峙立势
●第八节 龙探右爪势
●第九节 龙探左爪势
●第十节 横肱蹲立势
●第十一节 三才通气势
●第十二节 三才通气第二势
●第十三节 三才通气第三势
●第十四节 三才通气第四势
●第十五节 三才通气第五势
●第十六节 三才通气第六势
●第十七节 三才通气第七势
●第十八节 三才通气第八势
●第十九节 三才通气第九势
●部分目录

内容简介

《易筋经》系列丛书介绍了中国少林、张氏、岳武穆、甘凤池四家流派的内家气功。“少林易筋经“是中国功夫界认可的、很正宗的内家气功，民间修炼者众多；“岳武穆易筋经”由中国宋代民族英雄岳飞所创，被历代军人重视；“张氏易筋经”和“甘凤池易筋经”是中国民间武术大师所创，这两位大师行侠仗义，被中国百姓所敬仰。中国人一直认为身体的强健在于筋和骨，而非肌肉和力量，因此修炼易筋经是中国人传统的健身方式。 无 著作 董国兴 编者 董国兴，毕业于武汉体院研究生部，硕士研究生，重量武术裁判，中国体育科学学会会员，现任郑州大学体育学院专业教研室副主任、河南省武术队总教练。

气贯九霄，筋骨龙腾：少林内功精要 本书并非仅仅是一本武功秘籍的简单罗列，而是一部深邃的内功修行指南，旨在揭示中华武术瑰宝——少林内功的精髓。我们将带领读者穿越时光的长河，回溯少林寺作为佛教禅宗祖庭，以及其武术文化发源地的辉煌历史。在这里，佛法与武道相互辉映，禅思与拳脚相融，孕育出无数令人敬仰的武僧。而“易筋经”作为其中最为璀璨的明珠，其背后所蕴含的哲学思想、养生之道与实战技艺，将是本书着力探讨的核心。 溯源少林：禅武合一的哲学基石 在深入探究“易筋经”的具体修炼法门之前，理解其产生的土壤至关重要。少林寺，这座坐落于嵩山峻岭之中的千年古刹，不仅是中国佛教的重要道场，更是中国武术，尤其是内家拳的重要发源地。佛教的“禅”强调内省、明心见性，追求精神的超脱与宁静；而中华武术则注重体魄的强健、技艺的精湛。少林武术的独特之处在于，它并非单纯地追求外在的勇武，而是将禅宗的修行理念融入其中，形成了“禅武合一”的独特文化。 这种“禅武合一”的思想，体现在少林武术的方方面面。练武不仅仅是为了强身健体，更是为了磨炼心性，培养坚韧不拔的意志，达到“动静皆禅”的境界。而“易筋经”，正是这一理念的集大成者。它并非以摧枯拉朽的蛮力取胜，而是以柔克刚，以气御力，通过舒展筋骨，调和气息，来达到内外兼修的至高境界。本书将从历史文献、武学典故等多个角度，梳理少林内功的发展脉络，重点解析“易筋经”在其中扮演的关键角色，以及它如何成为少林武术体系中不可或缺的一环。 筋骨舒展：易筋经的理论体系与核心原理 “易筋经”的字面意思便是“易于筋骨”，这直接点明了其修炼的核心在于改变和强化人体的筋骨结构。然而，这并非简单的拉伸或力量训练。其精妙之处在于，它以中医的经络学说和道家的吐纳导引理论为指导，通过一系列特定的动作和呼吸方法，疏通经络，调理气血，从而达到强筋健骨、舒展全身的目的。 本书将详细阐述“易筋经”的理论基础。我们将剖析其与中医经络、穴位之间的内在联系，解释为何特定的动作能够刺激特定的穴位，从而引发身体内部的气血运行。同时，我们也将探讨道家吐纳导引术在“易筋经”中的体现，例如如何通过腹式呼吸、逆腹式呼吸等方法，配合动作，导引体内真气在周身流转。 “易筋经”的练习，强调的是“形、意、气、力”的和谐统一。动作的“形”要舒展到位，符合人体工学；内心的“意”要高度集中，引导真气运行；呼吸的“气”要深长绵匀，与动作相辅相成；最终才能达到“力”的有效运用，并非爆发式的蛮力，而是绵延不绝、渗透力强的内劲。本书将逐一解析构成“易筋经”的十二式（或更多，视不同版本而定）的每一个动作，深入讲解其动作要领、呼吸配合、意念引导以及它们各自所能达到的效果。 十二式精解：动作、呼吸与意念的完美结合 “易筋经”的精华，体现在其精心设计的十二式（或其他固定套数）动作之中。每一式都蕴含着独特的健身与实战价值。例如，从“韦陀献杵”的起势，到“摘星换斗”的拧转，再到“九鬼拔马刀”的抻拉，每一个动作都在挑战身体的柔韧性、力量和协调性。 在本书中，我们将对每一式进行详尽的解析。这不仅仅是关于如何摆出正确的姿势，更重要的是理解动作背后的原理。我们将从以下几个方面进行阐述： 动作要领： 详细分解每一个动作的起势、行进、收势，以及各个关节、肌肉的运用。强调动作的流畅性、圆活性和幅度，避免僵硬和拙力。 呼吸配合： 指导读者如何根据动作的起伏、收张，配合深长、匀细的呼吸。例如，在动作舒展时吸气，在动作收缩时呼气，或者根据不同的练习阶段采用不同的呼吸方式。 意念引导： 这是“易筋经”最为神妙之处。我们将指导读者如何在练习中集中意念，将意念随着呼吸和动作引导体内真气运行至特定部位，从而达到养生和强身的目的。例如，在某些动作中，引导意念集中于丹田，或是在抻拉筋骨时，想象筋骨得到充分的舒展和滋养。 功效与应用： 详细阐述每一式针对哪些身体部位有益，能够改善哪些健康问题，以及在武术实战中可能起到的作用。例如，某式能够强健腰肾，某式能够舒展肩背，某式能够锻炼腿部力量和平衡感。 本书将以图文并茂的方式呈现，力求让读者能够清晰地理解每一个动作的细节。同时，我们也会提示练习中可能遇到的常见问题，以及如何进行调整和纠正。 功法进阶：从初学者到精通之路 “易筋经”的练习并非一蹴而就，需要循序渐进，持之以恒。本书将为不同层次的练习者提供指导。 初学者入门： 对于刚接触“易筋经”的读者，我们将从基础入手，教授正确的站桩方法、基本呼吸技巧，以及如何找到身体的感觉。强调“慢”和“稳”，先求动作的准确，再求气息的绵长。 进阶修炼： 随着练习的深入，读者将开始体会到“易筋经”的神奇之处。本书将指导读者如何逐渐加大动作幅度，延长呼吸时间，并更深入地引导意念。介绍如何通过增加练习次数、组数来巩固效果。 瓶颈突破与疑难解答： 在长期的练习过程中，读者可能会遇到各种瓶颈，例如动作进展缓慢、气息不畅、身体出现不适等。本书将针对这些常见问题，提供专业的分析和解决方案，帮助读者克服困难，继续精进。 武术实战的应用： 对于有武术基础的读者，本书将探讨“易筋经”如何转化为实战中的内劲运用。例如，如何通过筋骨的强韧和气息的调和，增强身体的抗击打能力，提高爆发力，以及在缠斗中更好地控制对手。 养生与调理：身心灵的全面提升 “易筋经”的价值远不止于武术技击，它更是一套卓越的养生功法。通过长期的练习，它能够显著改善人体的各项机能。 改善筋骨健康： 长期伏案工作、缺乏运动容易导致筋骨僵硬、肌肉萎缩。“易筋经”通过抻拉、舒展，能够有效缓解颈椎病、腰椎病等骨骼问题，增强关节的灵活性，预防骨质疏松。 调和气血循环： “易筋经”的呼吸吐纳和经络疏通，能够促进全身气血的良性循环，改善血液微循环，增强脏腑功能，提高免疫力。 增强体魄与耐力： 练习“易筋经”能够增强全身肌肉的力量和耐力，提升心肺功能，使人精力充沛，不易疲劳。 调理身心平衡： 练习过程中，高度集中的意念和缓慢的呼吸，能够帮助读者放松身心，缓解压力，改善睡眠质量，达到身心和谐统一的状态。 本书将详细介绍“易筋经”在养生方面的具体益处，并提供针对不同年龄段、不同身体状况的练习建议。我们还将探讨如何将“易筋经”融入日常生活，使其成为一种健康的生活方式。 结语 “少林正宗易筋经”不仅仅是一部功法，更是一种生活哲学，一种追求身心健康、内外兼修的道路。本书希望能够引领您走进“易筋经”的神奇世界，让您领略中华古老智慧的魅力，开启一段通往身心强健与精神升华的旅程。通过虔诚的练习，您将体会到筋骨舒展的畅快，气息调和的安宁，以及由此带来的生命力的蓬勃绽放。愿本书成为您修行之路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 说实话，最初我买这本书是抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上打着“正宗”旗号的书太多了，大多华而不实。然而，这本书的实操部分却展现出惊人的系统性和逻辑性。它没有急于展示那些眼花缭乱的高难度动作，而是从最基础的“站桩”开始，用极大的篇幅去阐述如何调整呼吸、放松筋骨，如何建立稳定的“下盘”——这些看似枯燥的基础训练，却是后续所有高深功夫的基石。作者特别强调了“循序渐进，不可揠苗助长”，这种循规蹈矩的态度，反而让我感到无比踏实。我按照书中对“马步蹲撑”的详细要求去练习，起初腿部酸痛难忍，但坚持了半个月后，我清晰地感觉到自己的耐力有了质的飞跃。更让我赞叹的是，书中对“劲力转换”的解析，它不仅仅是肌肉力量的叠加，更是一种巧妙的杠杆原理与内劲的融合，看完后恍然大悟，原来这才是武学中“四两拨千斤”的真正奥义所在。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 这本书给我最大的震撼，在于它对人体经络和气血运行的描述，那简直比我之前读过的几本专业解剖学书籍还要细致入微，但却又完全融入了一种古老的哲学体系之中。我记得其中有一章专门讲解“周天运行”的意念导引法，它没有使用那些玄乎其玄的晦涩术语，而是非常具象地描述了气流在体内的流淌路径，如同潺潺溪水，又似奔腾江河。为了验证书中的某些描述，我甚至特地去请教了一位老中医，他听了我的描述后，沉吟了许久，最后只说了一句：“此书非寻常之作，得之不易。”书中附带的那些插图，虽然是线条勾勒，但精准度令人惊叹，每一个关节的转动角度，肌肉的拉伸程度，都标注得清清楚楚，比那些模糊不清的照片要直观得多。我尝试着在练习中运用书里提到的“呼吸配合意守”的技巧后，感觉身体内部的“热感”比以往任何时候都要明显，那种深入骨髓的暖流，让人对传统的养生之道深信不疑。这本书的价值，绝不仅仅在于教你一套拳脚功夫，更在于重塑你对自身生命力的认知。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 这本书的装帧和内容都体现了一种返璞归真的美学追求。它很少使用现代印刷技术中那些鲜艳的色彩或花哨的装饰，而是专注于内容本身的呈现。阅读过程中，我感受到的是一种久违的、沉静的仪式感。书中的术语解释非常精辟，比如对“寸劲”的描述，它并非单纯指距离上的短促，而是一种瞬间爆发的“结构性冲击力”，这种洞察力，绝非一般武术教练能够言传。我特别欣赏作者在章节末尾设置的“自检与反思”环节，它引导读者在每次练习后，不仅要检查动作的准确性，更要审视自己的心境是否平和，是否存有杂念。这种内外兼修的要求，使得这本书的价值远远超越了技术指导手册的范畴。它更像是一位严师在旁，用这本书来塑造读者的品性，教会我们如何在面对困难和挫折时，保持内心的稳定与坚韧。这是一本需要用时间去品味，用汗水去验证的宝贵典籍。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 翻开这本书的某一页，我仿佛能闻到那种陈年纸张特有的干燥香气，它带有一种历经沧桑的沉静。这本书的叙事风格极其凝练，作者似乎深谙“言简意赅”的艺术，每一个章节的标题都像是一个古老的谜语，引人深思。比如“龙吟虎啸之妙境”这一节，我反复研读了不下五遍，才领悟到它并非单纯指声音的模拟，而是指气息与内力达到某种共振时的状态体现。作者的语言中透着一股不怒自威的气场，他从不居高临下地“教导”，而是以一种平等的姿态，邀请读者一同探索武学的奥秘。书中的历史考据部分也做得非常扎实，对少林武术源流的梳理，清晰地勾勒出了一条脉络清晰的发展线，澄清了许多流传已久的误解。我特别喜欢它对“武德”的论述，认为武学的终极目标是“内圣外王”，这让整本书的立意拔高了一个层次，不再局限于招式的比拼，而是上升到了人格修养的高度，对于当今社会浮躁的心性来说，无疑是一剂清凉药。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 这本书的装帧设计简直是匠心独运，那深沉的墨绿色封皮，配上烫金的古朴字体，一拿在手里就仿佛能感受到一种沉甸甸的历史厚重感。我特意挑选了一个阳光很好的午后，把它摊开在书房里，阳光透过窗棂洒在书页上，那泛着淡淡的黄，触感细腻得像是能吸走指尖的湿气。初读它的目录时，我就被那种严谨的结构所吸引，从基础导引到深层功法，层次分明，绝非市面上那些浮躁的“速成秘籍”可比。尤其是扉页上的那段引言，寥寥数语，却道尽了武学修行的心法要义，那份对“精、气、神”的阐述，简直像是从一位隐世高人那里亲口传授。我尤其欣赏作者在引言中对“持恒”二字的强调，这绝不是一本让你读完就束之高阁的“快餐读物”，它要求的是日复一日的沉静与专注，光是这一点，就足以让那些追求捷径的读者望而却步。这本书的排版也十分考究，字间距和行间距拿捏得恰到好处，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到过分疲劳，这对于深入理解那些复杂的动作要领至关重要。