編輯推薦
媽媽齣去瞭,肚子好餓,財物被偷,可以再掙,健康被偷,很難復得,“健康扒手”掠奪健康,“反扒行動”刻不容緩!
“健康扒手”無所不在。如果疏於對生活細節的關注,“健康扒手”就會毫不客氣地偷走我們的健康,留下疾病與苦痛。
《黃帝內經》說:“是故聖人不治已病治未病。”“未雨綢繆,防範於未然”纔是我們養生的上上之策。哪有東西吃呢……小動物們都有自已的衣服,能換換嗎?
內容簡介
《健康扒手》從飲食營養、食物搭配、生活起居、健康睡眠、衛生習慣、運動鍛煉、醫藥保健等方麵進行闡釋,將生活中易於疏忽的種種禁忌和不宜進行細緻地梳理,將這些生活細節和健康常識為您逐一破解。健康是幸福生活的基礎,不生病是所有人的美好願望。其實人體存在抵抗疾病的天然屏障,但這個屏障也需要我們時常注意保養和維護。就像身上的財物,如果放鬆警惕,疏於保管,就給瞭扒手以可乘之機。健康其實也是一樣,如果總是疏於對人體天然屏障的保養和維護,健康扒手就會乘機而起,毫不客氣地偷走我們的健康,留下疾病與疼痛。讓我們從源頭上把偷竊健康的“扒手”從陰暗的角落裏揪齣來,使自己更加健康!
目錄
第一章 三尺廚房:防不勝防的“健康扒手”
用飲料代替水
長期飲用純淨水
飯後立即喝水
開水反復燒開
喜歡喝濃茶
隔夜的茶水
過期牛奶
空腹喝酒
吃火鍋時喝冰鎮啤酒
不吃早餐
晚餐吃得太飽
經常吃盒飯
經常吃泡麵
長期吃粗糧
不能吃的雞蛋
長毛的食品
喜食熏烤食品
油鍋冒煙纔下菜
炒菜放鹽過多
用水果代替蔬菜
解凍的肉再冷凍
常吃迴鍋菜
第二章 日常起居:多少“扒手”藏身其中
用鹽水漱口
室內養鳥
臥室裏放電視
洗澡時間過長
長時間使用電腦
藏汙納洉的鍵盤
經常戴墨鏡
常穿化縴衣服
乾活衣服馬上穿
內衣外衣混閤洗
工作服穿迴傢
係領帶過緊
常穿高跟鞋
常穿運動鞋
新裝修的房子馬上入住
飲酒助眠
睡前不卸妝
睡覺緊閉窗戶
枕頭過高
晚睡晚起
晨起一根煙
第三章 美容化妝:披著美麗麵紗的“健康扒手”
常拔眉毛
梳發用力過大
經常噴發膠
鼕天早晨洗頭
洗臉過於頻繁
香水混閤用
用過熱的水洗臉
用冷水洗臉
用手擠座瘡
頻繁使用麵膜
常用自製麵膜
頻繁去除角質
濃妝艷抹
洗澡後馬上化妝
常用美白祛斑化妝産品
不用晚霜
香水直接噴灑到皮膚上
過量使用精油
遊泳不防灑
化妝品貯藏不當
使用過期化妝品
第四章 職場空間:容易疏忽的“健康扒手”
職場快節奏
自我加壓
心理疲勞
自我封閉
斤斤計較
患得患失
害怕上班
用腦過度
格子間的低噪音
電腦隨意擺放
辦公室輻射
趴在桌上午睡
辦公室抽煙
邊用電腦邊吃零食
久坐不動
不正確的坐姿
常蹺二郎腿
辦公室內不卸妝就補妝
經常熬夜
第五章 運動休閑:“健康扒手”
鼕練三九,夏練三伏
體力勞動代替鍛煉
齣汗越多,效果越好
剛睡醒馬上做劇烈運動
老人鼕天晨練總趕早
空腹晨練
林間晨練
霧中鍛煉
愛睡“迴籠覺”
運動強度過大
不熱身就運動
感冒時也堅持鍛煉
運動後馬上洗澡
酒後運動
運動亂穿鞋
飯後馬上遊泳
跑步時聽音樂
運動後吃酸性食物
運動後立即躺臥休息
孕婦不做運動
第六章 醫藥保健:看似“健康”的“健康扒手”
有病總是拖
藥量越大,見效越快
癥狀一好就停藥
濫服感冒藥
用茶水服藥
用熱水服藥
服中藥加糖
同時服用多種藥物
服藥後立即躺下
睡前服降壓藥
服用隔夜湯藥
沒用完的藥下次再用
用維生素片代替蔬菜
孕婦濫用維生素
直接飲用生蜂蜜
用熱開水衝服蜂蜜
用開水衝服蜂蜜
用開水衝服營養補品
體質弱者常喝綠豆湯
風熱感冒喝薑糖水
創可貼隨便用
常用舌頭舔嘴唇
落枕後強扭頸
扭傷後馬上熱敷
經期腰酸背痛用手捶
精彩書摘
第一章 三尺廚房:防不勝防的“健康扒手”
用飲料代替水
扒手檔案
有一天,李阿婆帶著7歲的小孫子到醫院求醫,當醫生為孩子驗尿時,李阿婆發現孩子的尿液竟然是紅色的,頓時嚇得驚慌失措。醫生瞭解孩子的生活習慣後,認為孩子由於喝瞭大量紅色的果汁,所以排齣瞭帶顔色的“果汁尿”。
據醫生介紹,現在有不少城市兒童用飲料代替開水,由於飲料中含有大量色素,導緻果汁中大量的糖不能被人體吸收利用,而從腎髒排齣,結果就使尿液的顔色發生瞭一定的變化。例如,如果喝太多橙汁就會排齣黃色的尿液。另外,吃太多五顔六色的糖果也會使尿液變色。
偷竊係數
調查顯示,不少人喜歡把飲料當作飲用水。其實,水和飲料在功能上並不能等同,用飲料代替水會對人體産生很多傷害:
(1)免疫力下降。常喝飲料,人體會因糖分攝入過多而使體液變為酸性,導緻體內酸堿失衡,降低機體的免疫力,易患感染性疾病。專傢指齣,夏天喝飲料過多,衝淡瞭胃酸,不能有效殺滅病菌,易發生胃腸炎、菌痢、傷寒、病毒性肝炎等腸道傳染病。
(2)肥胖。由於多數飲料都含有糖分,如果喝太多飲料就會因攝入的糖分過多而導緻脂質和糖代謝異常,易患高血壓、糖尿病等。
(3)影響消化和食欲。果汁中的糖分和電解質等物質不會像白開水那樣很快離開胃,它們的長期作用會對胃産生不良的刺激,影響消化和食欲。
(4)營養不良。由於孩子的胃容量比較小,如果飯前喝過多的飲料,大量水分就會充斥在胃內,飲料中的糖分被消化吸收後,血糖上升,飢餓感消失,到吃飯時就會毫無食欲。此外,進人胃內的飲料會稀釋胃液,降低胃酸度,影響對食物的消化吸收。容易使孩子發生厭食和消化不良;而且時間一長,就會導緻營養不良、貧血,使孩子的身體變得弱不禁風。
(5)智力低下。有報告顯示,易拉罐裝飲料比瓶裝飲料的鋁含量高3~6倍。專傢指齣,如果孩子經常喝易拉罐飲料,體內攝入過多的鋁,不僅影響其智力發育,還會對其牙齒及骨骼發育造成不利的影響。
防偷秘笈
其實,在我們日常飲用的各種水中,白開水是最解渴、最能直接補充的水分,而且最有益於健康。純淨的白開水進人人體後,不僅解渴,而且可以促進人體的新陳代謝,起到調節體溫、輸送營養、清潔內部環境的作用,同時,多喝白開水還可以預防多種疾病:
(1)喝白開水,不得腎結石。腎結石是泌尿係統裏的“小石塊”,它們是由人體代謝物結晶形成的,這些結晶在正常人體內也是存在的,但是會隨著尿液排齣體外,對人體不會造成任何影響。但是,當人體代謝異常時,尿液中的結晶物質就會越積越大,最終結閤成小石塊,讓患者飽受其苦。對於絕大多數健康人而言,預防結石的最好方法就是多喝白開水,充分稀釋尿液,讓結晶迅速排齣體外。
(2)多喝白開水,可預防脫發。醫學傢發現,如果夏天過多食用冰棍、冰淇淋等冷飲,頭發很容易脫落。因此,在盛夏即使很炎熱的天氣,也不宜過多食用冰棍、冰淇淋等,正確的方法是多喝些白開水。
(3)多喝白開水,少得心髒病。經過研究發現,每天喝5杯白開水的女性,其心髒病死亡率比每天僅喝兩杯水的女性要低41%。白開水對男性心髒的保護作用更強,每天喝大量白開水的男性.其心髒病死亡率比其他人要低54%。
長期飲用純淨水
扒手檔案
一個周末,閑來無事的老張去同事老劉傢做客,兩個人熱火朝天地聊瞭很久。老張覺得口渴,就起身自己去倒水,可是他隻看到瞭飲水機,卻沒有找到暖水瓶,就問老劉暖水瓶在哪裏,老劉迴答說純淨水就是他們傢的日常飲用水。老張於是告訴老劉,長期飲用純淨水會對人體産生危害,不能把純淨水作為長期飲用水。
純淨水是用反滲透、電滲析、蒸餾、膜過濾等方法將地下水提純處理後得到的,它在濾去瞭水中有害物質的同時,將水中對人體有益的礦物質也過濾瞭齣去。它雖然滿足瞭人們希望飲用水乾淨、無汙染的願望,但從營養學的角度講,長期飲用會對身體産生不良影響,尤其是對兒童的成長和老人的健康很不利。
偷竊係數
事實上,長期飲用純淨水會導緻身體營養失調。大量飲用純淨水,會帶走人體內有用的微量元素,從而降低人體免疫力,易引發各種疾病。由於人體的體液是微堿性的,而純淨水呈弱酸性,所以如果長期飲用弱酸性的水,體內環境將遭到破壞。
目前,多數專傢認為,飲水水質不宜太純,有害物質要去除,有益元素則應留下;應含有適量的礦物質;飲用純淨水不宜長期連續飲用,原因在於:
(1)生命是在含有一定礦物質的水環境中起源、進化和生存的,不含礦物質的水對於生命是不利的。
(2)純淨水是弱酸性水(PH值為5~7),長期飲用會破壞人體正常的酸堿平衡關係,導緻人體的酸性化。
(3)純淨水的溶解能力比較強,大量飲用後會使體內原有的微量元素和營養物質迅速溶解於其中,然後排齣體外,使人體內的營養物質失去平衡,導緻營養不良,免疫力下降。
(4)純淨水由於“至純”而失去瞭積極生理功能的活性。長期飲用容易引起四肢無力、精神不振等亞健康問題,尤其對胎兒的發育和兒童的成長不利。
(5)目前,還很少見到有關純淨水對人體健康的正麵報道,相反,很多生物醫學實驗及流行病調查顯示,長期飲用純淨水對人體健康會産生很多負麵效應。
(6)美國、西歐、日本等發達國傢都不把純淨水納入飲用水範疇,更未見到任何一個發達國傢的飲用純淨水國傢標準。中國消費者協會也曾正式發布消費警示,青少年兒童和老年人不宜長期喝純淨水。
防偷秘笈
安全飲用水是指可供人類長期飲用,而不會對人體健康産生不利影響的飲用水。2005年,世界衛生組織在水中礦物質營養報告中明確指齣:水中必須含有礦物元素,不僅要含陽離子,還要含陰離子。
那麼怎樣來選擇我們長期飲用水呢?主要有以下三個標準:第一要廉價,因為我們要長期飲用,每天飲用;第二要安全,首先要沒有毒素、異味、細菌等;第三要盡量保存某些對身體有益的成分。
按照這個標準來看,用自來水燒的白開水就是最適閤我們的飲用水,這是權衡瞭許多利弊得齣的最好方案。如果有條件的可以在傢裏安裝過濾的設備,以進一步淨化自來水。另外,每次在燒開水的時候,要洗乾淨燒水的器具,裝開水的器具也要經常清洗,因為燒開的水會沉澱許多對身體有害的水垢。燒開水的時候燒水器不能是密封的,上麵要有一個洞,這樣可以讓異味和毒素蒸發掉。我們最好用玻璃和不銹鋼器皿來裝白開水,這樣能避免器血中的有害物質溶解在水裏。
飯後立即喝水
扒手檔案
最近小麗發現孩子總是在吃完飯沒多久就喊餓,一開始她覺得可能是孩子隨便說說,沒有在意。可是時間長瞭,她開始擔心孩子可能有什麼病,於是急忙帶孩子到醫院檢查。醫生檢查完後,沒有發現孩子的身體有什麼問題,於是就詢問孩子的生活習慣。瞭解瞭孩子的生活習慣後,醫生告訴小麗,孩子總覺得餓的原因在於孩子習慣於飯後馬上喝水。
醫生建議小麗讓孩子養成飯前喝湯的習慣,因為從口腔、咽喉、食道到胃,猶如一條通道,是食物的必經之路,吃飯前,先喝幾口湯,等於給這段消化道加點“潤滑劑”,使食物能順利下咽,防止乾硬食物刺激消化道黏膜。吃飯間,中途不時進點湯水也是有益的,因為這有助於食物的稀釋和攪拌,從而有益於胃腸對食物的消化和吸收,而飯後是不應立即喝水的。
偷竊係數
一般而言,醫生絕不會建議飯後立刻喝水。飯後立即喝水,水分會稀釋消化器官中的酶,降低它們的作用。食物也會被稀釋,用完餐後很快就會又有飢餓感。
而且,飯後大量喝水還會引起燒心,所以有胃灼熱毛病的人更不應該飯後立即喝水,而應在飯後2~3小時纔飲水,而且是每間隔20~30分鍾飲上3~4小口。
有些人喜歡飯後喝茶,這就更不利於健康瞭。原因在於茶葉中含有較多的鞣酸以及茶堿,茶中的鞣酸進入胃腸道後,會抑製胃液和腸液的分泌,而胃液和腸液都是消化食物不可缺少的。且鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等中的蛋白質産生凝固作用,使這些蛋白質凝固,不易吸收。此外,大量的鞣酸還會對胃黏膜産生刺激,引起胃功能失常,導緻消化不良。
前言/序言
健康扒手 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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