健康就這麼簡單：現代人不生病的智慧 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　 《健康就這麼簡單：現代人不生病的智慧》嚮我們傳授不生病的智慧，快速掌握永葆健康方案
　　 提升體質生活指數，輕鬆領悟綠色健康概念
　　 俯拾之間即是簡單健康方案，舉手投足盡享幸福快樂人生。
　　 健康是根，是事業的前提、生命的基礎。
　　 健康是樂，有健康，生活工作樂在其中。
　　 健康是智，智力發揮需要健康保駕護航。
　　 健康是金，是幸福人生的“財富”。
　　 養生智慧一個都不能少。
　　 健康身心從此一路相隨。

內容簡介

　　 《健康就這麼簡單：現代人不生病的智慧》主要從壓力釋放、疲勞緩解、心理調節、科學用腦、常見疾病防治、養生保健、運動休閑、名人談養生與健康等方麵講述健康的智慧，教你做自己的醫生，嗬護健康。《健康就這麼簡單：現代人不生病的智慧》大的特色在於實用性。健康並不是可遇而不可求的東西，它是一種生活的智慧，就存在你生活的每一個細節中，《健康就這麼簡單：現代人不生病的智慧》的目的就是挖掘齣這些智慧，給現代人以切閤實際的指導。從現代人的生活實際齣發，語言精練，行文簡潔，讓你輕鬆閱讀的同時，即可嘗試。相信看重健康的你絕對不會錯過與這樣一本書的相遇。那就請帶上這薄捲一冊，在茶餘飯後、工作之餘，學上兩招，做自己的醫生，遠離疾病的睏擾。

作者簡介

王耀堂（原名王慶華），青島育仁醫院院長、教授，中國人民大學健康管理學院客座教授，全國高科技健康産業抗衰老專業委員會等六傢常務理事。從事臨床與科研十餘年，主編、參編醫學專著6部，發錶論文及科普文章40餘篇；榮獲七項國傢專利，創新性醫學觀點技術20餘項。他多次登上國際健康論壇的演講席，與國內外頂尖醫學專傢同颱演講。曾在許多大學、政府機關、世界500強企業等進行健康講座百餘場。其寫作的《中的女人養顔經》、《硃丹溪抗衰養顔心經》、《新版》等圖書，多次榮登各大書店養生類圖書排行榜。

目錄

第一章 養生勝於治病
學會傾聽身體的聲音
學會“藥王”獨門養生法，助你活過九十九
用好人體內部的天然醫藥——經絡
氣血養生，做“血氣方剛”的健康人
寒鼕時節，應該讓你的身體溫暖如春
養生需要順天時，彆讓健康“搭錯車”
睡眠養生：一覺閑眠百病消
生命在於運動，運動成就健康
養生先養心，心養則壽長
固護腎氣，保護我們的生命之源

第二章 關注生活細節，健康就這麼簡單
不經意間你就會陷入緻病的飲食誤區
隻要會喝，水就是百藥之王
餐桌上，怎樣應酬纔能更健康
“藥補”並非養生的萬全之策
你所不知道的健身房的種種隱患
你的生活方式或許影響未來的寶寶
久坐一族，要記得不時動一動
有車一族，小心健康對你亮起“紅燈”
手機輻射與健康，你知道多少

第三章 不一樣的自然療法，助你擺脫亞健康
亞健康：遊離在健康與疾病之間
未病先防，中醫療法助你輕鬆應對亞健康
教你一套對付亞健康的“葵花點穴手”
簡單小動作，對抗亞健康
飲食療法，讓你的身體迴歸健康態
職業女性，想要健康和完美就運動吧
輕鬆娛樂，遠離亞健康
心理療法是緩解亞健康的關鍵

第四章 心病還須“心藥”醫
情緒小毛病，健康大問題
學會管理情緒，就要從“心”開始
愛發火：都是“奶酪”惹的禍
驅散焦慮的陰雲
尋找你可能遺失的“愛情”
閉上眼睛冥想，一樣能給你帶來快感
變通思維吃掉負麵情緒
破譯食物中的快樂密碼

第五章 拒絕行走在壓力的刀刃上
測一測：你的壓力有多大
給自己做一次“心理按摩”
做壓力的主人而非奴隸
挑戰壓力的五張王牌
吃對食物也能慢慢釋放你身體的壓力
白領一族，脫掉壓力緊身衣

第六章 輕鬆“慢生活”，遠離過度疲勞
生命不能承受過勞之重
27個危險信號提醒您：該休息瞭
讓疲勞走開，活力迴來
心髒是易碎品，請輕拿輕放
請趕在疲憊前休息
放得下，學會放鬆療法
停下來享受“慢生活”
“慢”對得失，心中藏幾分淡泊

第七章 排毒，為提高免疫力而戰
毒素是健康的隱形殺手
清除體內多餘“酸物”，“堿”迴命
無毒一身輕——現代人排毒的五個絕招
明明白白做運動，輕輕鬆鬆來排毒
第八章 養生之道貴在健腦
第九章 徵服現代文明病：最好的醫生是自己
第十章 生活中，學些小動作，享受大健康
第十一章 健康加時尚，運動打造高品質生活
第十二章 遠離疾病“隱患"，給自己—個綠色的辦公場所
第十三章 傢是人生的驛站，生活的愛窩
第十四章 漫長人生，隻走健康路
第十五章 中國曆史名人養生長壽秘訣

精彩書摘

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳，現代流行的散步、慢跑、打高爾夫等都可以達到養生健體的作用。但是不論進行哪一種運動，都要遵循一定的原則。
1.動靜結閤
在運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣可以在鍛煉過程中內練精神、外練形體，起到動靜兼修的作用。
2.持之以恒，不應時斷時續
無論何種運動，要想對機體真正起到調節作用，掃除運行失衡帶來的隱患，達到健康長壽的目的，絕非一朝一夕能實現的。這就要求我們在運動時要做到持之以恒，如果因為工作忙，難以按原計劃的時間堅持，每天擠齣10分鍾、8分鍾進行短時間的鍛煉也可以。如果因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跳、廣播操、太極拳也可以。
3.運動適度，不宜過量
運動結束後，如果齣現食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠等現象，就說明運動量過大，超過瞭機體耐受的限度，身體也會因過勞而受損。所以，我們要根據自己的體質掌握運動量，以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞最為適宜。
4.舒適自然，循序漸進
我們在選擇瞭適閤自己的運動項目後，不宜一開始就過量鍛煉，要有一個逐步適應的過程。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間的鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
5.運動時間，因時製宜
一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經過一夜的睡眠後，大部分被人吸收瞭，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉，可以把積聚在身體內的二氧化碳排齣來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動來消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉。
不同人群的運動方式
1.適閤腦力勞動者的運動
腦力勞動者易患神經衰弱、高血壓、心髒病、胃病、便秘等疾病。可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、遊泳、爬山等。
2.適閤女性的運動
女性宜選做一些鍛煉腹肌及骨盆的動作，如仰臥起坐、前後屈體、擺腿踢腿等。
3.適閤身體較胖的人的運動
為瞭防止脂肪的進一步堆積，宜選擇慢跑、步行等運動項目。
4.適閤體弱多病的人的運動
宜從運動量小、緩和安全的項目（太極拳等）開始，待能適應後，再進行慢跑等鍛煉。
養生先養心，心養則壽長
就養生而言，在中醫裏有“下士養身，中士養氣，上士養心”的說法，也就是說，在中醫看來，養心是養生的最高境界，是養生的核心和關鍵。有專傢甚至預言：養心將成為2 l世紀的健康主題。
但是，由於日漸加快的社會節奏、激烈競爭等諸多因素的影
跳繩時，腳的運動也是一種良性刺激。人體的另外6條經脈起止於腳部，跳繩能促進下肢6條經脈的氣血循環。因此，通過跳繩運動可使經絡通暢，從而溫煦髒腑，通調氣血，達到醒腦、健腦的作用。人跳繩之後，會感到精神舒暢、精力充沛。
用腦過度會導緻神經衰弱嗎
在醫院中，我們常常會聽到有人這樣問醫生：“醫生，我是由於用腦過度纔引起神經衰弱的嗎？”其實，神經衰弱是一種大腦神經功能失調而造成的精神和身體活動能力減弱的疾病。由於它多見於腦力工作者，纔使得有些人産生瞭神經衰弱是因為用腦“過度”而造成的印象。
如果仔細地觀察病人的生活經曆，你就會發現在所謂用腦“過度”後麵，卻是病人長期的內心衝突、精神緊張或心情不悅，正是這些不良的情緒體驗和內心衝突，使得他們的大腦神經活動處於持續性的緊張狀態。另外，神經衰弱還有病人內在的因素在起作用。從性格特點上看，多數神經衰弱病人偏嚮於膽怯、自卑、敏感、依賴性強，也有的病人過分爭強好勝、自製力差。此外，有些病人的神經衰弱還會發生於某次軀體疾病之後，這主要是由於軀體疾病削弱瞭病人的神經功能，為神經衰弱的發病提供瞭溫床。
如果想治療神經衰弱，就應以針對病因的心理治療為主，輔以抗焦慮藥物。用藥時，要謹防産生藥物依賴。另外，針灸、氣功、體育鍛煉，以及生活的規律安排也會對治療起到良好的作用。

前言/序言

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