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王士才 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 保健
• 健康饮食
• 运动
• 心理健康
• 抗衰老
• 生活习惯
• 老年健康

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508224718

版次：1

商品编码：10331195

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-07-01

页数：198

正文语种：中文

内容简介

《健康长寿30法》以健康长寿为中心，以防止病理性衰老为重点，从合理膳食、科学运动、应用抗氧化剂、增强免疫功能等30个方面对防病抗衰问题逐一进行了阐述。既总结了我国传统的养生保健经验·又注入了当代预防医学养生防病抗衰老的新观念、新方法。内容新颖，文字简练，科学实用，是中老年朋友的必备读物，也可供医疗保健工作者参考。

目录

一、建立健康长寿新观念
（一）没有健康就没有一切
（二）健康掌握在自己手中
（三）保持科学的生活方式是健康长寿的根本
（四）防止病理性衰老是抗衰老的重点
（五）中年防衰是健康长寿的关键
（六）注重治“未病”
二、合理饮食养生益寿
（一）饮食养生“三层次”
（二）合理饮食的基本要求
三、科学运动防衰延寿
（一）运动防衰延寿的机制
（二）中老年人健身运动要注意的问题
（三）长寿老人运动养生撷英
四、抗自由基防病益寿
（一）一个令人振奋的实验
（二）揭开“衰老元凶”的面纱
（三）抗自由基防病益寿的有效措施
五、调节免疫功能防病抗衰
（一）衰老与免疫功能
（二）增强免疫功能是抗衰老的重要措施
（三）增强机体免疫功能抗衰老的前景
六、补肾防衰延寿
（一）肾虚概况
（二）补肾防衰措施
七、补气化瘀防病抗衰
（一）气血与健康长寿
（二）气血与衰老
（三）补气化瘀与抗衰老
八、节食延年益寿
（一）从辟谷养生说起
（二）长期饱食的危害
（三）麦卡实验的启示
（四）节食防病延寿的机制
（五）节食抗衰老的探索及经验
（六）节食的具体措施
九、饮茶养生益寿
（一）茶的保健功能
（二）饮茶的注意事项
十、科学饮水延缓衰老
（一）水的生理功能及保健功效
（二）机体缺水的危害
（三）科学饮水的若干问题
十一、排毒防病益寿
（一）“毒”的来源
（二）毒素的危害与衰老
（三）排毒养生措施
十二、补充双歧杆菌防衰延寿
（一）双歧杆菌的保健功能
（二）增加肠道内双歧杆菌的措施
十三、调节酸碱平衡防病益寿
（一）酸性体质对健康的危害
（二）导致酸性体质的原因
（三）纠正酸性体质的措施
十四、精神修养与养生
（一）精神修养的境界
（二）精神修养的内涵
十五、健脑与养生
（一）勤用脑
（二）保证必要的营养
（三）按摩健脑
（四）适当服用抗氧化剂
（五）避免对大脑的不良刺激
十六、利导思维与养生
（一）一字之差与一念之差
（二）神奇的脑内啡肽
（三）运用利导思维的策略
十七、适度性爱养生益寿
（一）纵欲的危害
（二）适度性爱有益健康的机制
（三）老年人的性保健
十八、文娱养生益寿
（一）音乐养生
（二）书画养生
（三）歌舞养生
（四）其他
十九、梳头防衰益寿
（一）梳头的保健功效及原理
（二）梳头保健的基本方法
（三）保健梳具的选用
二十、针灸按摩防病抗衰
（一）针灸按摩的保健功效
（二）长寿保健穴位
（三）养生保健针灸按摩法
二十一、基因预防防病抗衰
（一）基因突变与疾病及衰老
（二）基因预防的方法
二十二、顺应生物节律养生益寿
（一）一日关键时间的保健
（二）一年四季的保健
（三）一生“关键时期”的保健
二十三、给细胞充电防病抗衰
（一）电量下降与健康
（二）给细胞充电以防病
二十四、给机体充磁防病抗衰
（一）机体缺磁的危害
（二）给机体“充磁”的措施
二十五、预防冠心病延年益寿
（一）控制血压
（二）平衡饮食
（三）戒烟
（四）养成良好生活习惯
（五）控制突发因素
二十六、预防脑卒中延年益寿
（一）控制疾病因素
（二）注意发病前的“警报
（三）控制诱发因素
（四）生活规律
（五）药物预防
二十七、预防癌症防早逝
（一）避免接触致癌因子
（二）增强机体对致癌因子的抵抗力
二十八、预防肥胖防病抗衰
（一）肥胖的危害
（二）肥胖的判断
（三）肥胖的防治
二十九、优化生活延年益寿
（一）避免折寿因素
（二）强化延寿因素
三十、整体防衰，享其天年
（一）整体性养生抗衰老内涵
（二）整体性养生抗衰老方案
附录一保健益寿药物
附录二保健抗衰老食物

精彩书摘

有一天，他们去郊外散步。在他们经过的路边有一幢豪华的别墅。从别墅里出来俩人，一位老妇坐在轮椅上，口角歪斜，说话不清，推轮椅的像是保姆。丈夫问妻子：“假如我们现在也有一幢这样的别墅，同时你也像那老太太一样，你愿意不愿意？”妻子想了想说：“不愿意。”
又一天，他们去医院看望一位朋友。朋友是因为车祸断了双腿。回到家里，丈夫问妻子：“假如给你十几万，但同时让你像她一样病残，你要不要？”妻子不暇思索地回答：“不要。”
他们的一位邻居因患癌症病逝了，去送葬回来后丈夫问妻子：“假如给你几百万，但让你也得癌症，你干不干？”妻子生气了：“你胡说什么呀？就是给我一座金山我也不干！”
丈夫笑了：“这就对了，你看我们原来是这么富有——拥有生命，拥有健康，这些“财富”是无价之宝啊，何况我们还可以继续去创造财富，你还愁什么？”
这一故事启示我们，健康是人生第一财富，失去了健康，便失去了一切。健康不是金钱、名利、权势等所能与其相比的。因为一个人虽然富比石崇，权贵高于总统，如果疾病缠身，呻吟床第，或不幸夭折，再多的财富，再高的权位也无法享受。先哲有言：“人在病中，百念俱灰，虽有富贵，欲想不年，反羡贫而健者。”可见健康长寿是无价之宝，是快乐幸福的源泉。
用最简单的数学知识来解说，健康好比是“1”，是基础。事业、爱情、财富等都是“1”后面的“O”，没有“1”作基础，后面的“0”再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了“10”；在此基础上，你又有了一个幸福家庭，你便拥有了“100”——但没有了“1”，就什么也没有了。所以说，没有健康就没有一切。

前言/序言

　　健康是人生的无价之宝，人人需要健康，人人渴望长寿。在我们这个日益强盛的国度里，人们的健康水平逐步提高，其寿命也不断延长。
　　宇宙无限，生命有限。在这个世界上，生命无论对谁都只有行使一次的权利。就是活到百岁，在历史长河中也只是短暂的瞬间，且生命的四分之一是在我们还不太懂事之前就过去了，而最后的四分之一又可能是在已经不能充分享受生活的时光中度过的。可见生命是最宝贵的，所以要珍惜生命，爱护生命。
　　人不仅要活得长寿，同时还要活得健康，活得幸福，活得有价值。但是，在这样一个竞争激烈、物欲横流、环境污染、生活紧张的时代，健康长寿的获得也并非易事。这就要求人们必须具备起码的养生保健知识，时时关注自身的健康，按照中医“治未病”的原则，把各种致病因素消灭在萌芽中，长期坚持下去，就能达到“老而不衰，老而健康”的目的。
　　鉴于我国政府十分关注人口老龄化问题，加之人们对健康长寿的热烈追求，作者在总结传统养生保健经验基础上，结合现代保健医学知识和自己的实践，编写了《健康长寿30法》一书，旨在使读者掌握养生保健知识，增强防病抗衰老能力，以提高生命质量。

《生命之韵：探寻身心和谐的奥秘》 这是一本关于如何拥抱充实人生，实现身心平衡的指南。它并非提供一套僵化的“法则”或“秘籍”，而是邀请读者踏上一段探索之旅，去发现并实践那些能够滋养生命、提升幸福感的智慧。本书旨在帮助您打破固有思维模式，重新审视生活中的种种细节，从而活出更健康、更有意义、更具活力的自我。 第一章：觉醒：重新连接内在的自己 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了与自己内心的对话。本章将引导您重新审视“自我”的定义，探讨自我意识的重要性。我们将一同练习一些基础的静观（mindfulness）技巧，例如专注呼吸、身体扫描，以及如何在日常生活中捕捉和感受当下的片刻。通过这些练习，您将学会识别并理解自己的情绪、念头和身体感受，不再被它们牵着鼻子走，而是以一种更觉察、更平和的心态去面对。 我们会深入探讨“自我接纳”的意义。许多人习惯于批判自己，为自己的不完美而焦虑。本章将帮助您放下对完美的执念，认识到每个人都有其独特的价值和成长空间。您将学习如何用更慈悲、更友善的态度对待自己，认识到错误和挫折是成长过程中不可或缺的一部分。 此外，本章还会触及“内在声音”的识别。在纷繁的信息和外界评价中，我们常常难以听清自己真实的声音。通过一些 journaling 练习（例如自由写作、提问式写作），您可以梳理内心的想法，澄清自己的价值观和人生目标。理解自己的真正渴望，是迈向身心和谐的第一步。 第二章：滋养：从根源处焕发活力 本章将聚焦于我们生命能量的来源——身体的内在滋养。它不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”，以及如何理解食物与我们身体的深层连接。我们将从食物的“能量”角度去理解，如何选择那些能够真正滋养身体、提升活力的食物。 首先，我们会探讨“均衡饮食”的真正含义。这并非一味地限制或遵循某种严格的饮食模式，而是强调食物的多样性、天然性以及个体差异。我们将了解不同食物群（如全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质、健康脂肪）在我们身体内的作用，以及如何巧妙地将它们融入日常三餐。本书会提供一些简单易行的食谱建议，侧重于使用新鲜、时令的食材，并鼓励读者根据自己的口味和身体反应进行调整。 接着，本章将深入探讨“肠道健康”的重要性。现代科学研究表明，肠道是我们的“第二大脑”，其健康状况直接影响着我们的免疫力、情绪乃至整体健康。我们会了解益生菌、益生元的作用，以及如何通过饮食和生活方式来改善肠道微生态。一些简单的方法，如发酵食品的摄入、膳食纤维的增加，以及充足的水分，都将是本章的重点。 此外，“水”作为生命的载体，其重要性不容忽视。我们将重新认识饮水的重要性，了解如何选择优质水源，以及一天中最佳的饮水时机和饮水量。充足的水分能够帮助身体排出毒素，维持各项生理功能的正常运转。 最后，本章还会涉及“情绪化进食”的议题。很多人会在压力、焦虑或情绪低落时，通过食物来寻求慰藉。我们将学习如何识别这种模式，并探索更健康的应对策略，例如通过运动、冥想、与朋友交流来管理情绪，而不是依赖食物。 第三章：律动：让身体成为你的盟友 本章将把目光投向身体的活力与能量，强调“动”的重要性。它并非鼓吹高强度的运动，而是倡导将身体的律动融入日常生活，让身体重新找回自然的节奏和力量。 我们将探讨“规律运动”的益处，但重点不在于追求极限，而是在于找到适合自己的运动方式，并将其持之以恒。从温和的步行、伸展，到瑜伽、太极，再到一些趣味性的活动，本书会提供多种选择，鼓励读者去尝试，去感受不同运动带来的身心舒畅。我们将学习如何倾听身体发出的信号，在运动中避免受伤，并最大化运动的益处。 “睡眠”是身体修复和能量重塑的关键环节。本章将深入探究优质睡眠的科学原理，以及影响睡眠的各种因素。您将学习如何建立健康的睡眠习惯，例如固定的睡眠时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。我们将了解不同睡眠阶段的重要性，以及如何通过改善睡眠来提升日间的精力和专注力。 “休息”并非懒惰，而是高效能的另一面。本章将强调“主动休息”的概念。当身体和大脑感到疲惫时，强制继续工作只会适得其反。我们将学习如何在工作和生活间隙安排有效的休息，例如短暂的冥想、深呼吸练习、或者仅仅是放空几分钟。理解“劳逸结合”的智慧，能够帮助我们更好地管理能量，保持持久的创造力。 此外，本章还会触及“身体感知”的训练。通过一些简单的练习，例如观察身体的姿势、感受肌肉的张力，您可以更清晰地了解自己的身体状态，并及时作出调整。当您与身体建立了更深的连接，您就能更好地预防疾病，并提升整体的生活质量。 第四章：宁静：在内心深处找到港湾 本章将引导您探寻内心的平静，学习如何管理压力、缓解焦虑，并在生活中找到安宁的港湾。 我们将从“压力管理”的视角出发，探讨压力的本质及其对身心的影响。本书会介绍一些科学有效的减压方法，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及一些简单的冥想技巧。您将学习如何在压力来临时，快速地调整自己的状态，而不是被压力所吞噬。 “情绪调节”是内心宁静的关键。我们都会经历各种情绪，而情绪的好坏并非取决于情绪本身，而是取决于我们如何与之相处。本章将帮助您认识到情绪的波动是正常的，并学习如何以更成熟的方式来处理负面情绪，例如通过表达、释放、或者转化。我们会探索正念练习如何帮助我们观察情绪，而不被情绪所控制。 “感恩”的力量是强大的。它能够瞬间提升我们的幸福感，并将我们的焦点从“缺失”转移到“拥有”。本章将鼓励您养成感恩的习惯，例如每天写感恩日记，或者在心中默念感恩的时刻。通过感恩，您会发现生活中许多被忽略的美好，从而更容易感受到内心的满足与平静。 “简化生活”也是获得内心宁静的重要途径。在物质充裕的时代，过多的物品和信息反而会成为一种负担。本章将鼓励您审视自己的生活方式，去除不必要的杂物和干扰，将时间和精力投入到真正重要的事情上。学会“断舍离”，不仅是物理空间的整理，更是心灵的净化。 第五章：联结：在关系中感受温暖 本章将目光投向我们与他人之间的关系，探讨如何建立和维护有质量的连接，从而获得情感的支持和心灵的慰藉。 我们将从“沟通的艺术”出发。有效的沟通是建立良好关系的基础。本章将介绍积极倾听、同理心表达以及非暴力沟通等技巧。您将学习如何在与家人、朋友、伴侣交流时，清晰地表达自己的需求，同时也尊重对方的感受，从而减少误解和冲突。 “同理心”是理解他人的关键。它并非要求您感同身受，而是鼓励您尝试站在对方的角度去思考问题，去理解他们的情感和动机。通过一些练习，您可以提升自己的同理心水平，从而在人际交往中更加温暖和包容。 “界限”的设置在人际关系中至关重要。清晰的界限能够保护您的能量，避免被过度消耗，同时也能够让对方了解您的底线。本章将指导您如何识别并设定健康的个人界限，并学会以尊重的方式表达这些界限。 “社群”的力量不容忽视。人类是社会性动物，与他人的归属感和连接感能够极大地提升幸福感。本章将鼓励您主动参与社区活动，结识志同道合的朋友，或者积极维护现有的社交圈。分享喜悦，分担忧愁，在彼此的支持中感受温暖。 最后，本章还会探讨“付出与接受的平衡”。在关系中，给予是重要的，但学会接受他人的善意同样重要。我们将学习如何以开放的心态去接受爱、支持和帮助，同时也要保持自己的独立性，而不是过度依赖他人。 《生命之韵：探寻身心和谐的奥秘》是一场持续的旅程，而非终点。本书提供的并非标准答案，而是探索的工具和指引。愿您在这段旅程中，不断发现属于自己的生命之韵，活出更加健康、幸福、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，虽然书名是《健康长寿30法》，但我发现它远不止于此，更像是一本关于生活智慧的宝典。我尤其喜欢其中关于“心境管理”的部分，作者用非常贴切的比喻，将如何在高压环境下保持平和心态的技巧娓娓道来。它不是那种空洞的道理说教，而是提供了很多具体可操作的方法，比如如何通过冥想来缓解焦虑，如何通过感恩练习来提升幸福感。我试着在工作压力大的时候运用书里提到的“深呼吸与正念”练习，效果出奇地好，感觉整个人的焦躁感都消散了不少。而且，书中对“社交连接”的阐述也让我深受启发。我一直觉得，健康的身体固然重要，但良好的人际关系同样是长寿的基石。作者通过一些科学研究和真实案例，证明了积极的社交互动如何能增强免疫力，甚至延缓衰老。我开始重新审视自己的社交圈，并主动去维系那些能给我带来正能量的关系。这本书真的让我从“活得久”提升到了“活得好”的境界，让我对未来的生活充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

翻开《健康长寿30法》，我原本以为会是一本纯粹的养生指南，结果却意外地收获了关于“内在探索”的深刻洞见。书中关于“情绪疗愈”的篇章，简直就是为我量身定做的。我一直以来都有些难以摆脱的负面情绪，总是让我在生活中感到沉重。作者并没有回避这些复杂的情感，而是以一种非常温柔且富有同情心的方式，引导我去理解情绪的来源，并学习如何与之共处，而不是试图压抑它。书中提到的“情绪日记”和“自我对话”练习，虽然看似简单，但持之以恒地实践下来，我发现自己对情绪的觉察力大大提升，也更能理解和接纳自己的不完美。更让我惊喜的是，书中关于“学习与成长”的理念，它强调了持续学习的重要性，不仅仅是知识上的，更是对新事物的好奇心和探索欲。我一直觉得人一旦停止学习，生活就会变得枯燥乏味，这本书更是坚定了我这一想法，并给了我很多保持好奇心的建议，比如多参加讲座、阅读不同领域的书籍。这本书就像一位循循善诱的智者，让我重新认识了自己，并激发了我对生活更深层次的热情。

评分☆☆☆☆☆

《健康长寿30法》这本书，真的颠覆了我对“长寿”的固有认知。它不像市面上那些刻板的健康指南，而是用一种非常人性化、富有温度的方式，与读者进行心灵对话。我最深刻的体会来自于书中关于“感恩与爱”的分享。作者通过一个个感人的故事，阐释了感恩之心和爱的力量是如何滋养生命，带来长久幸福的。我开始有意识地去发现生活中的美好，并表达我的感激之情，无论是对家人、朋友，还是对陌生人的善意。这种积极的情绪反馈，让我觉得内心充满了温暖和满足。同时，书中关于“延迟满足与耐心培养”的观念，也对我意义非凡。在当下这个追求即时满足的社会，学会等待和坚持，才能收获更丰厚的回报。我将这个理念运用到我的学习和习惯养成中，不再急于求成，而是享受过程，慢慢积累。这本书不仅仅是关于如何活得更长，更是关于如何活得更美好，更深刻，更富有意义。它让我看到了生命本身蕴含的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清流，在快节奏的生活中为我带来了一丝宁静与力量。虽然书名是《健康长寿30法》，但它带来的远不止是简单的健康秘籍，更是一种生活哲学的启迪。我特别被打动的是其中关于“与自然和谐相处”的章节。我一直都喜欢大自然，但从未想过将其融入日常生活，对长寿会有如此大的影响。作者用生动的笔触描绘了亲近自然的好处，比如通过规律的户外活动来调节身心，甚至通过接触绿色植物来净化心灵。我尝试着每天早晨花一些时间在公园散步，感受阳光和微风，听听鸟鸣，真的感觉整个人都焕然一新，压力也减轻了不少。书里还提到了“简约生活”的智慧，强调物质上的简朴与精神上的富足是相辅相成的。这一点对我启发很大，我开始反思自己对物质的过度追求，并尝试着断舍离，将精力更多地投入到有意义的事情上。这本书让我明白了，长寿不仅仅是身体的健康，更是心灵的丰盈，是一种与世界和谐共生的状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被《健康长寿30法》这个书名吸引的，觉得肯定能学到很多实用的养生技巧。但读完之后，我才发现这本书的价值远远超越了字面意义。它更像是一部关于“人生优化”的行动指南。我最受益的部分是关于“目标设定与实现”的论述。我一直以来都有些随波逐流，缺乏清晰的人生方向。作者提供了一套非常系统的方法，帮助我如何去分解大目标，并制定可执行的小步骤。我跟着书里的指引，尝试着为我的职业生涯和个人成长设定了几个短期目标，并积极地去推进。这种有方向感的生活，让我觉得每天都充满了动力，不再是茫然无措。另外，书中关于“时间管理与效率提升”的建议，也为我解决了许多实际问题。我之前总是觉得时间不够用，事情做不完。通过学习书里介绍的“番茄工作法”和“重要性矩阵”，我学会了如何更有效地分配时间和精力，大大提高了我的工作效率。这本书给了我一种掌控感，让我觉得即使是有限的生命，也可以活出无限的精彩。