激瘦普拉蒂（附光盤） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　想控製你的贅肉嗎？先掌握身體的主導權吧！普拉蒂講究通過靜止中的控製過程迅速燃燒你的脂肪！
　　來吧，一起做自己身體的主人！
　　強健及伸展脖子，調整自律神經，治療脖頸酸痛、駝背、腰背酸痛，令頸部修長優美
　　活動腰部綫條，伸展背脊肌肉，讓上半身身型更加凹凸有緻
　　刺激胸腺，讓胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，幫助增強力量區域，塑造靈動腰肢
　　牽引腹肌，阻擊腹部頑固脂肪，使小腹平滑緊緻
　　充分鍛煉腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美結實，打造頎長勻稱的秀腿
　　加強髖部靈活性，減少贅肉，讓你行走間更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增進脊椎靈活度，讓脊椎恢復彈性，促進全身血液循環，增進活力

內容簡介

麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

內頁插圖

目錄

就是要你學會普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
麯影心語 ：身心靈的齣口與入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 風靡全球的時尚運動――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂運動之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的運動基本原則
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的運動優勢
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的運動注意事項及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中營
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基礎運動式
Asanas for the beginners
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單腿伸展Single Leg Stretch
雙腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心運動程式 50p
the heart of the sport
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單雙腿伸展 Double Leg Stretch
雙腿伸展 Double Leg Stretch
單挺腿 Single Strainght Leg
雙挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭動 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
搖籃式兩腿伸展 Open-Leg Rocker
螺鏇式轉動 The Corkscrew
往復擺動 The Saw
脖子捲動 Neck Roll
單腿踢 Single Leg Kicks
雙腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
側腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圓環　　Small Circles
雙腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人廚房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂縴體美容食譜
第四章 Quying隨堂筆記 麯影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂與瑜伽的區彆？
2、哪些人可以練習普拉蒂？
3、做普拉蒂可以減肥嗎？
4、普拉蒂可以增高嗎？
5、普拉蒂是不是練習的次數越多越好，時間越長越好？

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，還沒有反饋，應該還可以吧

評分☆☆☆☆☆

源自德國，經百年曆史驗證的經典健身術。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡 同事很喜歡用的

評分☆☆☆☆☆

和描述的一樣，好評！今天我在網上買的幾本書送到瞭。取書的時候，忽然想起一傢小書店，就在我們大院對麵的街上，以前我常去，書店的名字毫無記憶，但店裏的女老闆我很熟，每次需要什麼書都先給她打電話說好，晚上散步再去取。我們像朋友一樣聊天，她還時常替讀者找我簽名。可是，自從學會從網上購書後，我再也沒去過她那裏瞭，今天忽然想起她，晚上散步到她那裏，她要我教她在網上買書，這就是幫她在京東上買瞭這本書。好瞭，廢話不說。本來我這個地區就沒貨 所以發貨就晚瞭。但是書真的不錯 隻要發貨就很快就到，應該是正品 至少錄音啊 詞語沒有錯，快遞很快哦 繼續努力，書已經送給門衛簽收，不過快遞員還打電話通知我，這樣的服務態度真的值得其他的快遞員學習，東京快遞真的不錯。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。

評分☆☆☆☆☆

光盤裏的動作不夠連續，編排不怎麼樣

評分☆☆☆☆☆

多看書是有益的，經常買書

評分☆☆☆☆☆

　　數字算術謎題：這裏是數字遊戲的大本營，你必須通過觀察與實驗，比較、分類與歸納，分析、概括與聯想，以及運用基本的數學運算法，按照特定的規則得齣答案。

評分☆☆☆☆☆

想減肥健身，多做做這運動

評分☆☆☆☆☆

大緻翻瞭下，普拉提好像是運動幅度比較大的瑜伽。做起來比較纍。不過可能這樣效果更好吧。光盤沒來得及看。

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